10 strategija treninga za poboljšanje pažnje, koncentracije i performansi sportaša

Važno je obučiti sportaša u strategije za poboljšanje pažnje i koncentracije da bi imali dobar učinak u konkurenciji. Svaki dan sportska psihologija dobiva više zemlje jer Nemoguće je da se tijelo odvoji od uma, Odnosno, već je poznato da oboje čine dvije strane iste valute i beskorisno je imati savršeno obučeno tijelo ako naš um igra loš prolaz u trenucima napetosti.

Sportaši koji žele nastupiti na najvišoj razini trebali bi znati odgovarajuće tehnike i imati kontrolu nad svojim umom. To podrazumijeva da sportaš pregledava sebe i procjenjuje svoj sustav vjerovanja, vrijednosti i njihovih kvaliteta na pojedinačnoj razini, kako bi sa sigurnošću znao i snage i slabosti.

Primjer mentalne snage na psihološkoj razini je sposobnost fleksibilnog uma i biti u stanju prilagoditi se različitim okolnostima, implementirati samokontroliranje i uvijek se osjećati znatiželjno.

Strategije za poboljšanje pažnje i koncentracije

Među strategijama za poboljšanje pažnje i koncentracije su sljedeće:

1. Planirani trening: Važno je definirati trening prilikom bavljenja sportskom sezonom. Među karakteristikama koje se moraju ispuniti uključuju mjerljive, specifične, relevantne i ograničene ciljeve u vremenu.
2. Pažnja: temeljno je u procesu učenja. Ako to nije prikladno, performanse se mogu ometati. Kao sportaš, morate znati što su podražaji i odgovori koji se moraju ispuniti.
3. Organizacija sportskih vježbi: To također doprinosi poboljšanju pažnje i prilagođavanju svakoj situaciji. Ideja je da se praksa može izvesti u različitim žarištima pozornosti, i unutarnjih i vanjskih, na širokoj i unutarnjoj i vanjskoj razini na uskoj razini, moći putovati od jednog na drugu.
4. U konkurenciji: ovo se mora prihvatiti; Priprema je potrebna za djelovanje, usvojiti mentalno stanje protoka i primijeniti tehnike koje su obučene.
5. Strah se treba izgubiti: to jest, živci moraju biti ostavljeni na stranu.
6. Razina kontrolne aktivacije: budući da izravno utječe na performanse. Sportaš mora naučiti prepoznati koji su izvori stresa u kontekstu.
7. Zapamtite tehniku: ovo je temeljno.
8. Koristite ključne riječi: o Pribjeći unutarnjem dijalogu.
9. Koncentrirajte se u sadašnjem trenutku: i iskoristite tehnike disanja.
10. Napravite vizualizaciju: Kao što zamišljate, glumit ćete.

Svi su ovi odjeljci presudni prije i za vrijeme konkurencije, ali nakon njega morate slijediti i određene smjernice ili strategije, poput:

• Izbjegavajte ocjenjivanje radnji kao dobrih ili loših;
• Promatrati radnje kao prikladno ili neprimjerene;
• Ako se izvrši neprimjerena akcija, to znači da ste to bliži na odgovarajući način.
• Vježbati i vježbati.

Ostale strategije za poboljšanje pažnje

Sportaši moraju promatrati snagu usred nevolja; to je, Suočen s krizom, skriven je potencijal koji će, ako se zna da upravlja, bolje prakticirati. Prepreke se ne bi trebale smatrati paralizirajućim čimbenicima. Stoga, umjesto paralizirajući i žale, sportaš mora biti fleksibilan i shvatiti da se vještine mogu obučiti i nevolja mogu postati snaga.

Drugi psihološki faktor koji utječe na izvedbu sportaša je frustracija. No, u tim slučajevima pogreške treba smatrati mogućnosti za učenje. Uvijek će postojati mjesto, nazvano zonu komfora, u kojoj će se sportaš osjećati sigurno, međutim, ostaviti će vam pomoći da prevladate strahove i može poboljšati sve svoje potencijale.

U životu će biti predstavljene i vrlo stresne situacije; Za ovo je najbolja opcija otpornost. U sportskoj praksi psihološki pritisak može biti stalan, Ali to se može rješavati otpornošću, sa zrelošću, pozitivnim stavom i visokim osjećajem predanosti.

Sve što se nauči u sportskom životu služit će za život općenito, tada će način na koji će izazovi biti ispred izazova riješiti krize, shvaćajući ih kao scenarije rasta.

Sportske prakse mogu se usavršiti tijekom života, poput emocionalne inteligencije. Stoga je među ključevima uspjeha posvećenost, povjerenje, usmjerena pažnja, pozitivne vizualizacije, mentalna priprema, stalno učenje i distrakcije kontrola kontrole.

Iznad svega, Trebali biste uživati ​​u strasti koja znači praksu odabrane aktivnosti, Budući da se strast može klasificirati kao mentalno stanje koje će pomoći rastu i razvoju kao osoba.

Bibliografija

• Mañas, ja., Del Águila, j., Franco, c., Gil, m. D., & Gil, c. (2017). Pažljivost i sportski učinak. Psihologija, društvo i obrazovanje, 6(1), 41-53.
• Rojas, n. G. (2007). Implikacije samoefikasnosti u sportskim performansama. Psihološka misao, 3(9).
• Ruiz Pérez, L. M. (1999). Sportske performanse, optimizacija i izvrsnost u sportu. Časopis za sportsku psihologiju, 8(2), 0235-248.
• Viru, a., & Viru, m. (2003). Analiza i kontrola sportskih performansi(Vol. 24). Uredništvo Payotribo.