15 Hrana za koncentraciju i pamćenje
- 2175
- 179
- Timmy Sipes
Hrana za koncentraciju i pamćenje ključne je u bilo kojem trenutku u životu.
Pa, pamćenje je mentalna sposobnost koja omogućuje subjektima da se registriraju, čuvaju i evociraju iskustva, poput ideja, slika, osjećaja, između ostalog.
U slučaju koncentracije, to se također odnosi na stanje kroz koje osoba može privući pažnju na nešto, bez ometanja.
Ali, s vremenom prolaska, i pamćenje i koncentracija mogu oslabiti, pogotovo ako nema dobre prehrane.
Hrana za koncentraciju i pamćenje je presudna
Postoji veza između prekomjerne težine i nekih kognitivnih poremećaja, među kojima je gubitak pamćenja i sposobnost koncentracije i moći pravilno reagirati na različite situacije.
Pored toga, prema Facundo Manesu, predsjedniku Zaklade INECO za istraživanje neuroznanosti, u njegovoj studiji pod nazivom Zdrava hrana za mozak Na mozak utječe ono što jedemo, dakle, znanost je to utvrdila I pothranjenost i pothranjenost povezani su s izmjenama mozga, Dakle, bez dobre prehrane, mozak postaje slab i ranjiv.
Zbog toga je važno nositi uravnoteženu prehranu s ciljem izbjegavanja viška tjelesne masti i brige o mozgu, za koje je važan.
Zatim ćemo s vama podijeliti neke od hrane za najčešći koncentraciju i pamćenje.
Koja su najbolja hrana za koncentraciju i pamćenje?
Neke od hrane za poboljšanje koncentracije i pamćenja su sljedeće:
- Tamna čokolada: Pa, osim što je ukusan, sadrži i veliki broj antioksidansa i flavonoida koji su važni za memoriju, ali trebali biste izbjegavati jesti bilo koju vrstu čokolade, jer neki mogu sadržavati dodane šećere ili zasićene masti, a zatim negativne učinke koje pozitivno su pozitivni. Favoriti moraju biti oni čiji je postotak kakaa visok. Također, treba izbjegavati one čokolade koje imaju arome ili dodane šećere.
- Mozak također treba vodu: Ovo je potrebno da se to ima na umu, posebno u hladnim mjesecima, dakle, trend u ovim mjesecima je gutati manje tekućine, ali voda je bitna da se izbjegne glavobolja i lakše se prisjetimo stvari, jer, Dehidracija otežava pamćenje činjenica. Zimi, slatka voda može biti dobra alternativa za održavanje hidratacije, kao i neke infuzije, poput timijana, ružmarina, metvice, kamilice ili kadulje. Međutim, prije nego što konzumirate bilo koga, trebali biste se savjetovati s liječnikom.
- Uključite omega-3: Za mnoge je Omega-3 "hrana za mozak" par excellence, jer se smatra da bi to moglo pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti; Pored toga, Omega-3 pomaže mozgu da ima bolje performanse i kašnjenje u njegovom propadanju.
- Izbjegavajte trans ulja: budući da uzrokuju pogoršanje neurona. Konzumirana hrana ne bi trebala sadržavati ovu vrstu ulja.
- Konzumirajte sjeme avokada i bundeve: Avokado pomaže mozgu da primi lutein, što je također dobro za pogled. U slučaju bundeve, njegovo suho sjeme može se dodati jogurtima ili pirema, a također su korisno.
- Malo kurkume: Također pomaže poboljšati koncentraciju; S jednim gramom je dovoljan.
- Konzumirati kaper: Budući da sadrže polifenole, koji su također dobra hrana za mozak; Ukusni kapari mogu se dodati u jela za ribu ili tjesteninu.
- Konzumirajte hranu s antioksidacijskim tvarima: Kako bi se spriječilo da slobodni radikali utječu na pravilno funkcioniranje mozga. Te se tvari mogu dobiti iz određenog voća i povrća.
- Crno grožđe i borovnice: Idealni su jer sadrže resveratrol, što je važno za održavanje neurona s dobrim funkcioniranjem.
- Mala kava: Budući da sadrži kofein i antioksidante, koji pomažu da imaju dobru koncentraciju i dobro stanje upozorenja, tada kofein djeluje blokirajući adenozin, kemičar koji čini da se stanje pospanosti osjeća.
- Matice: Oni su također izvrsni zahvaljujući svojim zdravim mastima, koje, osim što pomažu u regulaciji probave, pružaju antioksidacijske koristi koje ne samo da imaju koristi od mozga, već i pomažu u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti. Također se preporučuju matice kako bi se izbjegle neurodegenerativne bolesti i očuvali dobru memoriju.
- Masna riba: Također sadrži omega-3. Neke od ovih zdravih riba su losos, sardine ili pastrve.
- Jaja: Pomažu u dobrom mentalnom zdravlju jer pružaju vitamin B6, B12, Hill i Folat.
- Brokula: Sadrži značajnu količinu vitamina K, što je neophodno za održavanje zdravih stanica mozga.
- Konzumirati vitamin E: koji djeluje kao antioksidans, a može se naći u orasima, poput orašastih plodova, sjemenki suncokreta i biljnih ulja.
Ovo su neke od namirnica za najpopularniju koncentraciju i pamćenje. Međutim, također se sugerira da ima pauzirani ritam života, daleko od stresa i usredotočen na stanje dobrog ulaganja.
Na kraju, to treba napomenuti Mozak je jedan od najaktivnijih organa u organizmu, Predstavlja 2 % tjelesne težine, što je ekvivalent malo više od jednog kilograma i nema rezerve energije, pa Ovisi o hranjivim tvarima i kisiku koje prima kroz krv. Otuda je važnost vođenja zdravog načina života i uključujući hranu za koncentraciju i pamćenje.
Hrana za mozak
Bibliografija
- Cañizares Melero, c. (2018). Ne -vegetacijska nefarmakološki tretmani.
- Jaramillo, m. S. D. Kako se brinuti o mozgu. Ne, 8 rd8 ||, 18.
- Manes, F. F., & Niro, m. (2014). Koristite mozak. Argentinski planet.
- Bogato, P. (2014). Zdrava hrana za mozak. INECO memorijska klinika.