4 savjeta za izlazak iz načina preživljavanja

Čak i ako toga nismo svjesni, Mnogi od nas su u načinu preživljavanja. Zamislite da smo na jednoj od plaža Paradisiaca iz Mallorca koji uživaju u našim odmorima. Dok uživamo u kontaktu s vodom pod mediteranskim suncem, opažamo da se tamna figura približava pod vodom. Morski pas! Čuvar trga viče da svi izlaze iz vode. Unatoč otpornosti na vodu, trčimo što brže možemo. Srce pumpa više nego ikad, mišići napete, naše oči otvorene pažnje. Stigli smo na obalu i ležali smo iscrpljeni. Sigurni smo.

Promijenimo kontekst. Ustamo i doručko, žurimo da što prije izlazimo na posao, a ne uhvatimo svoj promet. U našem radnom danu moramo riješiti incap i dobiti ciljeve. Dolazimo kući i jedemo. Popodne smo zauzeti raznim obvezama. Noć dolazi i košta nas da spavamo razmišljajući o onome što smo učinili i što moramo učiniti. Želimo da vikend stigne. Mjeseci prolaze, a 31. prosinca iznenađeni smo uzviknuvši: "Godina je prošla i što sam učinio sa svojim životom". Dobrodošli u način preživljavanja 21. stoljeća!

Sadržaj

• Način preživljavanja danas
• Kako izaći iz načina preživljavanja
  • 1. Vrijeme za nas
  • 2. Naučite pojednostaviti naš život
  • 3. Novi projekti
  • 4. Zahvalnost
• Zaključak
  • Bibliografija

Način preživljavanja danas

Danas ne moramo bježati od prirodnih grabežljivaca ili imati vrlo istaknute vanjske prijetnje, pa bi život u načinu preživljavanja trebao nestati. Međutim, Prijetnje su sada druge, kao i ono što nas tjera da preživimo više nego uživo. Kad osjetimo prijetnju na ulici i brže trčimo ili hodamo, aktivira se simpatički živčani sustav (SNS). U ovom je slučaju SNS odgovoran za aktiviranje nas. Na isti način, kada imamo previše obveza, također se aktiviramo.

Idemo s posla na kupnju, od kupnje do banke. Dolazimo kući i vidimo naše mjesečne isplate. Svjesni smo da imamo nekoliko plaćanja na čekanju i moramo ući u njih. Prelazimo od izazova do sljedećeg, to jest, borimo se većinu vremena protiv različitih zadataka. Zašto čekamo toliko želje za vikendom? Ne znamo kako uživati ​​u našem slobodnom vremenu tijekom tjedna? Možda smo prepuni obveza ili se možda osjećamo krivima kad ne radimo ništa i imat ćemo glavne poslove.

Navikli smo na ovaj način preživljavanja koji ni ne razmatramo. Što provesti vrijeme za nas? Neki to čak vide kao simptom lijenosti, gubljenja vremena i biti malo motivirana osoba. Suprotno onome što se događa s onima koji traže sve više i više obveza koje se, na neki način, promatraju kao divni ljudi. Ali sve što svijetli nije zlato, a način preživljavanja prolazi dana. Možemo predstaviti visoku razinu stresa koji dovode do pamćenja, pažnje, nesanice itd. Također možemo predstaviti vitalno nezadovoljstvo.

Kako izaći iz načina preživljavanja

1. Vrijeme za nas

Živimo tako usredotočeni na vanjsku Ako se zapitamo tko sam ja?, Možda moramo neko vrijeme razmišljati. Za razliku od određenih orijentalnih kultura koje ne samo da se usredotočuju, već i dijelom svog vremena posvećuju samo -znanju, u zapadnoj kulturi u osnovi živimo u skladu s obvezama, zadacima i vanjskim podražajima. Na taj način nije čudno da se jednog dana pitamo, Što želim u životu? Kako sam dospio ovdje? Zašto vodim život koji se toliko kreće na ono što volim? Odgovor na ta pitanja je možda nepoznat za nas.

Na taj način vrijeme prolazi i živimo u autopilotu. Tako, Bit će potrebno zaustaviti se i provesti neko vrijeme dana da se povežete s nama. Iako izmišljamo tisuću izgovora, svi imamo 15 minuta slobodnog dana, na primjer, za meditiranje. Meditacija je jedan od najboljih načina za početak susreta i povezivanja s nama. Što nam je u glavi? Što se skriva iza naših kaotičnih misli? Imamo li dovoljno vrijednosti za istraživanje u nama? Jesmo li ikad podigli zašto nas toliko košta da 15 minuta sjedimo u fotelji uživajući u čaju bez gledanja televizije ili mobilnog?

Skloni smo se lako zabavljamo i to je simptom netrpeljivosti biti sa sobom. Živimo tako pretjerano stimulirani da ne toleriramo minutu u tišini i kad nema vanjskih podražaja koji bi nas ometali naš um počinje tražiti unutarnje sukobe. Stoga je to tako potrebno. Na taj način nećemo provoditi samo vrijeme s nama, već To će nam pomoći u našem emocionalnom razvoju i osjećat ćemo se punije.

2. Naučite pojednostaviti naš život

Prvo, pojednostaviti naš život možda zvuči manje bogato, ali ništa nije dalje od stvarnosti. Pojednostavljeno je sinonim za isticanje važnog i odbacivanje suvišnog. Zašto smo se povezali s jednako zauzetim kao i nešto uzorno? Kao što smo rekli u prethodnoj točki, koliko dugo trpimo sjedeći bez ičega? Uskoro razmišljamo o tome da nešto učinimo. Osjećaj gubitka vremena nas upada i osjećamo se anksiozno i ​​to nas može dovesti do aktivnosti koje nas ne obogaćuju.

Stoga će biti potrebno Promatrajte koji su aspekti naše iz dana u dan - uključujući ljude - više nam ne doprinose i ostanite s onim što nas ispunjava. Ako ulažemo vrijeme i trud u aktivnosti koje nas više ne ispunjavaju, najsigurnije je da osjećamo nezadovoljstvo umjesto dobrog -bivši. I ovdje se tipičan primjer ruksaka ulazi u igru. Zamislite da se penjemo na planinu i nosimo ruksak s vodom, pićem i nekoliko pribora. Dok se penjemo, sve smo umorniji i sve što možemo učiniti je osvijetliti težinu.

Iako nam se na početku činio sav sadržaj ruksaka, zasigurno u prekretnici u kojoj moramo otpustiti nešto što znamo što odbaciti. Na kraju ćemo ostati s osnovama i potrebni da krenemo naprijed i shvatit ćemo da su ostali dodani. Jesmo li osiromašili svoj život? Ne. Ono što smo učinili bilo je da ostanemo s suštinom koja nam pomaže da lakše napredujemo. Pa, isto vrijedi i za naš dan. Bez da shvatimo da povlačimo aktivnosti, zadatke i ljude da sve što rade je zaustaviti našu osobnu evoluciju.

3. Novi projekti

Kad smo dugo bili na istom putu i s autopilotom je preporučljivo. Način preživljavanja prekidat će novi projekti. Ako nešto uzbuđuje mozak, to je promjena, iako ponekad košta. Voli mir i monotoniju, jer predstavlja manje napora, ali Promjene ga tjeraju da vježba i ostane mlad i aktivan. Uvođenjem novih projekata u našem životu koji nam se sviđa, možemo prekinuti s opstanak ako zaista posvetimo svoju pažnju ovim novim izazovima.

Važno je napomenuti da se ne tretira više zadataka užurbanim životom, već tražiti projekt koji nas iluzije i zbog čega se osjećamo dobro: sport, meditacija, planinarenje, učimo slikanje, naučimo jezik .. Novi projekt u kojem teče što više, bez velikih zahtjeva ili, barem, bez stvaranja žestokih očekivanja. Na primjer, ako se prijavimo za novi jezik, cilj će biti uživati ​​u učenju, a ne zahtijevati odobriti ispit nakon drugog. Ali, opet ćemo biti u načinu preživljavanja.

4. Zahvalnost

Zahvalnost može zvučati mistično, međutim, temeljna je psihološka praksa cijeniti one aspekte kroz koje nešto prolazimo zbog našeg kaotičnog načina života. Kad smo u načinu preživljavanja, ne cijenimo ono što imamo u danu: kuću za život, krevet u kojem ćemo spavati, tuš za čišćenje, puni hladnjak .. Kad vježbamo zahvalnost, uskoro se osjećamo sretnije. Stoga, u ovom aspektu, možemo imati male novine u kojima ciljamo 3 dnevna razloga na kojima se osjećamo zahvalno.

Álvaro tala (2019) u svom znanstvenom članku "Hvala na svemu: pregled zahvalnosti iz kliničke neurobiologije" navodi različite prednosti zahvalnosti za mentalno zdravlje:

• Viša razina pozitivnih emocija.
• Veće vitalno zadovoljstvo.
• Povećanje prosocijalnog ponašanja.
• Niže razine stresa u trudnica.
• Manje depresivna simptomatologija.
• Smanjenje tjeskobe prije smrti.
• Smanjenje kognitivnih izobličenja povezanih s težinom i tjelesnom slikom.
• Smanjenje simptomatologije povezane sa stresom.
• Smanjenje anksiozne simptomatologije.
• Smanjenje potrošnje tvari.
• Smanjenje samoubistava.

Zaključak

Iako se prvo može činiti pomalo čudnim za naš Custom u načinu preživljavanja, ostavljajući nam to može pružiti sjajnu bunar. Krivnja zbog prestanka trajnog stalnog zauzimanja može nas napasti, ali to je ništa više od društvene konstrukcije. Dakle, ako nastojimo povećati razinu sreće i samo -stvaranje, Što je bolje od izlaska iz našeg života ono što nas ne ispunjava i počnite nas poznavati? 

Bibliografija

• Sječu, Á. (2019). Hvala na svemu: pregled zahvalnosti iz kliničke neurobiologije. Čileanski medicinski časopis, 147, 755-761.