5 vježbi za ton za tijelo za 20 minuta

U današnjem ćemo članku razgovarati o pet jednostavnih vježbi s kojima se tijelo može toniti za samo 20 minuta. I, iako svi želimo poboljšati svoje tijelo, vrijeme je obično faktor koji nas ograničava.

Sadržaj

• Prethodni komentar
• 5 vježbi za ton za tijelo za 20 minuta
  • 1. Čučnjevi
  • 2. Dominirao
  • 3. Savijanje
  • 4. Bicikl
  • 5. Željezo

Prethodni komentar

Prije nego što spominjete vježbe koje će vam pomoći Tonirajte svoje tijelo za 20 minuta, Morate istaknuti tri ključna aspekta:

Prvo, to Ove će vježbe morati istovremeno raditi što više mišića. To je nešto očito: ako želite cijelo tijelo tonirati sa samo 20 minuta, morat ćete zaboraviti određene vježbe.

Drugo, to Nema nikakve koristi za toniranje tijela ako ga prekriva debeli sloj masti. Ako želite vidjeti svoj šest paketa u trbuhu, morat ćete ranije izbrisati piv. I, ne, ne postoji način da se lokalno eliminira masnoće, mora se u cijeloj razini eliminirati.

Derivat ove druge točke: U slučaju da morate sagorjeti masnoću, trebat će vam više od 20 minuta. Tonski mišići mogu se obaviti u tako kratkom vremenu, ali izgaranje masti zahtijeva više sati vježbanja i zdrave prehrane.

Na trećem i posljednjem mjestu, budući da ćete izvoditi vježbe samo 20 minuta, najviše preporučuje da ih radite svaki dan. U drugim okolnostima, vježbanje tri puta tjedno moglo bi biti dovoljno. Ali, budući da je samo 20 minuta, iskoristite, učinite to svaki dan i zabilježite prije rezultata.

5 vježbi za ton za tijelo za 20 minuta

Sada, pojasnili prethodne bodove, možemo razgovarati o Vježbe koje treba učiniti za ton tijelu za samo 20 minuta. Kao što vidite, to su jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe, a to uključuje nekoliko mišića:

1. Čučnjevi

Čučanj, jedna je od najcjelovitijih vježbi koja postoje A to nam više može pomoći da se dobro definiramo i čvrste stražnjice i stražnjica. Kad to učinimo, uglavnom treniramo mišiće bedara, kukova i stražnjice. Poznat je po tome što je "kralj vježbi".

Da bismo ispravno izveli čučnjeve, moramo pokrenuti pokret dok stojimo. On Pokret započinje pomicanjem bokova natrag i savijanjem koljena i bokova Da bismo snizili torzo, tada ćemo se vratiti u okomit položaj.

Čučnjevi se mogu obaviti na različitim razinama. Standard je savijanje kuka dok ne dosegne ispod gornjeg koljena. Ovaj čučanj je kolokvijalno poznat kao "paralelna" dubina.

Postavljanje na kuk ispod paralelne linije sa tlom poznato je kao duboki čučnjevi, dok se na toj istoj liniji naziva plitka sitata.

Kako se tijelo postupno spušta, kukovi i koljena prolaze fleksiju dok se gležanj proteže (dorsifleksija). Mišići dostižu maksimalnu kontrakciju tijekom uspona. Mišići oko bokova odgovorni su za pružanje snage donjeg dijela. Ako koljena klize, tada se napetost koja se generira otežava ponovno porasta.

Dvije uobičajene pogreške čučnjeva su prebrzo spustiti se i prebaciti torzo. Kad je smanjenje, brzo je, postoji rizik da ne budete u mogućnosti dovršiti ugradnju ili uzrokovati ozljede. Kad se torzo pretjerano savija, sile koje djeluju na donjem stražnjem dijelu znatno se povećavaju, riskirajući rizik od ozljede.

2. Dominirao

Oni koji dominiraju izrađeni su od šipke, držeći ga i podižu tijelo snagom ruku, prsa i ramena. Mogu se učiniti tako što ćete uzimati šipku s rukama unutra ili van, a osim toga, mogu se učiniti s rukama na različitim udaljenostima.

Za početak, Preporučljivo je napraviti dvije vrste dominiranih s rukama lagano zajedno (Ovo je lakše). Na ovaj način, radeći obje vježbe, vježbat ćete i mišiće leđa i onih ruku (i nekih drugih skokova).

S vremenom, ako želite zakomplicirati vježbu, prilikom izrade dominiranja možete ostaviti više udaljenosti između ruku.

Preporučujem vam da napravite dvije serije za svaku vrstu dominiranja (s rukama prema sebi i van) Do neuspjeha.

3. Savijanje

Na drugom mjestu, Postoje klasični fleksiji. Ovom vježbom tonirat ćete ruke i pektorale. Pored toga, to je vježba koju svi znamo i to se može učiniti bez ikakvih poteškoća (i bez potrebe za dodatnim objektom ili materijalom).

Da biste napravili savijanje, jednostavno morate leći na pod, staviti ruke na ramena i spustiti se i spustiti se. Prvi će vas dani koštati, ali s vremenom će vam biti puno lakše.

Preporučujem dvije serije savijanja do neuspjeha. U slučaju da ćete imati više vremena, možete učiniti dva ujutro i dva popodne.

4. Bicikl

Bicikl koji leži na zemlji je trbušno vježbanje velike učinkovitosti i lako se izvoditi bilo gdje.

Kad to učinimo Trbuski biciklom stimuliramo mišiće kosih trbuha, frontalnih, kvadricepsa i stražnjice.

Način da ih napravimo je da legnemo na pod, stavimo ruke iza glave i popnemo se na koljena dok ne dobijemo kut od 45 stupnjeva, jednom u tom položaju, pomaknut ćemo noge kao da se pedaliramo na bicikl. S laktovima ćemo dodirnuti suprotno koljeno: lijevi lakat ide na desno koljeno i obrnuto.

5. Željezo

Željezo je vježba koja je pravo čudo i koja omogućuje abdominalima da rade uglavnom (iako ne samo). Mnogi vjeruju da su trbušne fleksije najbolji način da dobijete dobar šest paketa, ali to je pogreška.

Željezo omogućuje istodobno da radi gornji dio trbuha, donji dio i bočni dijelovi. Tako, Jednom vježbom možete dobiti zaista spektakularni izgled.

Za ovu vježbu morate se staviti naopako. Zatim, krenite na vrhovi, tako da, u kontaktu s tlom, samo podlaktice i nožni prst su.

Tijelo mora biti ravno, tako da, ako stavite štap metle na leđa, samo dodirnite kuk, gornji dio leđa i glavu.

I, kad budete na ovom položaju, samo morate izdržati nekoliko minuta ... ako možete.

Najbolje je da prvi dan počnete s pola minute, a zatim idite gore. Međutim, ako primijetite da možete izdržati više, učinite to. Normalno, dvije ili tri minute ove vježbe su više nego dovoljno za postizanje zavisti.

Kao što vidiš, Ton tijela s nekoliko minuta dnevno je održivo. Jedino što morate učiniti je odabrati najbolje vježbe i imati neke postojanosti. S ovim ćete svoje tijelo izgledati sjajno za samo nekoliko tjedana (da, ne ostavljajte onda!).