8 tehnika da se ne naljuti

¿Vi ste osoba koja Skočite na minimum razmjena? Postoje ljudi koji su više "ljuti" od drugih, odnosno ljudi podložniji bijesu i koji u bilo kojem trenutku mogu vidjeti kako ih humor i raspoloženje mijenjaju. To je impulzivna reakcija koja može puno zakomplicirati suživot s tom osobom i, čak, može se osjećati nezadovoljno svojim danom. I to je da se ljut zbog svega može postati vrlo iscrpljujuće. Stoga ćemo vas u ovom članku psihologije otkriti 8 tehnika da se ne naljuti, Oni su trikovi koje možete ugraditi u svoju rutinu i s kojima ćete kontrolirati loše raspoloženje. ¡Stavite ih u praksu!

1. Udahnite duboko: jedan od najboljih trikova da se ne ljutiš
2. Promatrajte i preusmjerite, tehnike kontrole bijesa
3. Zašto se ljutiš? - Važnost analize
4. Obucite svoju kožu
5. Ne uzimajte to kao natjecanje
6. Simpatične geste, sjajna tehnika za kontrolu bijesa
7. Opušten i svjestan život da se ne naljuti
8. Izbjegavajte ljude ili toksične situacije

Udahnite duboko: jedan od najboljih trikova da se ne ljutiš

Jedna od najboljih tehnika da se ne ljuti je u disanju. To je trik koji ste sigurno čuli više puta i jest da je njegova učinkovitost osigurana. Iako se na prvi pogled može činiti glupošću, istina je da vam duboko uzivanje zraka može pomoći, jako, može vam pomoći Opustite živce i smirite svoj bijes.

Dubokim dahom ćete opustiti pulsacije, poslati više kisika u mozak, a osim toga, dat ćete vam vremena da ne reagirate impulsivno i pustite da to bude vaš bijes koji govori. Najviše preporučeno je da, kad osjetite da se ljutite, zatvorite oči, Duboko dišeš 10 puta A onda odgovorite.

U ovom drugom članku naći ćete test bijesa i agresivnosti kako biste znali razine bijesa koje imate u danu.

Promatrajte i preusmjerite, tehnike kontrole bijesa

Važno je da ako želite naučiti kontrolirati bijes Svjesni ste kada se ljutite. To jest, ovu emociju ne može biti iznenađenje jer, ako je tako, reakcija će biti nekontrolirana i ništa racionalno. Ono što tražimo jest, točno, staviti neko obrazloženje onome što se događa i moći kontrolirati naš odgovor na taj poticaj koji nas uznemirava.

Stoga, jedan od trikova da se ne ljutiš je da znate Prepoznajte svoje fizičke reakcije na bijes. Odnosno, naučite otkriti kada se ljutite: uznemireno disanje, toplina, bol u želucu ... Prema simptomima, bit će mnogo lakše staviti barijeru kako ne bi eksplodirali nekontrolirano.

Jednom kada otkrijete da ste ljuti, da biste ga mogli kontrolirati, dovoljno će Pokušajte promijeniti svoju misao. To jest, skini glavu ideju tako jaku da ste "u pravu" i pokušajte se staviti na mjesto drugog. Pokušajte shvatiti zašto vam je rekao ili učinio ono što vam je izazvalo bijes i suosjećanje s njim. Pokušajte shvatiti da je prvi korak da biste mogli pojasniti situaciju.

Zašto se ljutiš? - Važnost analize

Biti u stanju kontrolirati bijes, osnovno je to Razumijete i razumijete. Morate staviti neku logiku u situaciju i izbjeći da se odnesete onom emocijom koja napada vaše tijelo. Zaustavite sekundu i zapitajte se: ¿Zašto sam stvarno ljut?

Sigurno, prvo što padne na pamet je: "Jer je to rekao ...". Ne. To nije istina. Ne ljuti se jer je nešto rekao, ali zato što, duboko u sebi, nešto se miješa. Može biti da ova fraza ili čin podrazumijeva da ste nevažni za tu osobu, dakle, pravi problem je što se osjećate malo odjeljka.

Osnovno je što razumijemo Što nas boli i zašto nas boli. Tek tada možemo zaustaviti ovu situaciju i upravljati je što je prije moguće. Preporučuje se da se, umjesto da gledamo greške drugih, usredotočimo se na nas i analiziramo što nas muči i što može biti uzrok ovog osjećaja.

U ovom drugom članku razgovaramo o tome zašto ste uvijek ljuti i daju vam najčešće uzroke ove situacije.

Obucite svoju kožu

Još jedna od najboljih tehnika da se ne biste toliko naljutili, je da napuštate svoj centar, pupak, Pokušajte razumjeti drugu osobu. U raspravi postoje dvije osobe koje su uključene u razgovor i, dakle, njih dvoje imaju osjećaje, emocije i strahove. Pustiti sebe da nosimo i djelujemo samo po onome što nam se događa, velika je pogreška i, osim toga, neće razumjeti drugo.

Stoga, kad ste u situaciji u kojoj je nešto ljuti, pozivamo vas da pitate sljedeće: "¿Koja je druga osoba koja mi kaže s ovim?". Umjesto da impulzivno reagirate, bolje je pokušati suosjećati i staviti se u kožu drugog da biste vidjeli što vam je namijenjeno reći.

Mnogo puta rasprave nisu ništa više nego Pogreške u komunikaciji I, prema tome, bitno je da pokušate shvatiti što je poruka koju želite prenijeti.

U ovom drugom članku dajemo vam dobar savjet kako biste mogli naučiti razgovarati kao par.

Ne uzimajte to kao natjecanje

Pogotovo u okruženju para, bijes se obično zamišlja kao vrsta Toksična konkurencija Vidjeti tko više drži ili vidjeti tko je u pravu. Ovdje ulaze mnogi koncepti koje treba izbjegavati kao ponos, dominaciju nad drugim, tvrdoglavost itd. Stoga moraju Izbjegavajte ponašanje konkurentno ili toksično da je jedino što doprinose je više drva za ogrjev.

To morate uzeti u obzir Rasprava ne mora biti negativna situacija. Ako naučite kontrolirati svoj primarni bijes i kontrolirati svoje emocije, dobit ćete most razumijevanja prema toj osobi s kojom imate neslaganje. Umjesto da ga vidi kao neprijatelja, pokušava ga vidjeti kao osobu koju možete naučiti: Postoji nešto što ne dijelite, pa je vrijeme da izađete iz našeg ega i slušate drugo gledište.

Možemo se ili ne složiti. Ali ono što je sigurno jest da će nas naučiti drugi način da vidimo život i bolje razumijemo situaciju u kojoj ste.

Simpatične geste, sjajna tehnika za kontrolu bijesa

Znamo da ovo može biti kompliciran trik za izvođenje, posebno na početku. Ali ako ste odlučili da želite bolje kontrolirati svoj bijes i bijes, tada morate primijeniti ovu tehniku ​​prije ili kasnije, jer je u pozadini to osnova vaše rasprave. To jest, ljutiš se na tu osobu jer, u stvarnosti, briga. Stoga se pridružite petlji ljubavi i ljubavi.

Dakle, jedna od najboljih tehnika da se ne naljutimo je ta što ste, u to vrijeme, ljuti ili razgovarate, Pristupiti toj osobi. Miluje ruku, otvori ga ili poljubac. Možete biti ljuti, ali ne mrzite se. To je ključ. Živite samo napeti trenutak, ali da možete riješiti s empatijom, spokojem i poštovanjem. Stoga će vam pristupiti pristupanje Opustite napetost I da je vaša emocija vrlo uvjerena. ¡testirati!

Opušten i svjestan život da se ne naljuti

Pored svih ovih trikova koje smo naveli, ako želite naučiti kontrolirati bijes i bijes, važno je da neki vježbate Zdrav životne navike za vaš um. Pokušajte smanjiti konzumaciju otrovnih tvari poput alkohola ili droga jer oni proizvode raspoloženje i emocionalnu nestabilnost.

Najbolje je da se počnete brinuti o svom umu i, za to, napravite neke navike poput sporta, komota na zdrav način, dobro spavate noću i tako dalje. Sve će vam to pomoći da u danu budete puno mirniji i optimistični, dakle, upravljat ćete njima na drugi način.

Ako se obično jako naljutite, najbolje je uključiti neke aktivnosti poput joga ili meditacija To će vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i rasipate napetosti. Važno je živjeti u okruženju daleko od stresa i tjeskobe, dakle, ne plaćati ljudima iz vašeg okruženja kaos koji imate u životu.

U ovom drugom članku otkrivamo najbolje tehnike meditacije za početnike s kojima možete početi bolje kontrolirati svoje impulse i bijes.

Izbjegavajte ljude ili toksične situacije

I na kraju, jedan od trikova da se ne ljutiš je vrlo osnovna i elementarna: maknite se od svega što vas čini napeti ili destabilizira. Tamo je ljudi koji mogu biti toksični Za vas i da mogu dobiti najgore od sebe. Važno je znati kako ih otkriti na vrijeme i izbjeći uspostavljanje previše intimnih odnosa s njima. U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta da znate kako se nositi s otrovnim ljudima na poslu, okruženje koje ne možemo izbjeći, ali naučiti upravljati na drugi način.

Isto se može dogoditi s nekim situacije ili konteksti u životu. PTo je da se u nekim situacijama ne osjećamo potpuno sigurno ili samouvjereno i da, dakle, na kraju eksplodiramo za skup nekontroliranih emocija. Ako se želimo manje naljutiti, bolje pokušavamo izbjeći ljude i toksične okolnosti kako bismo imali veću kontrolu nad situacijom.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 8 tehnika da se ne naljuti, Preporučujemo da unesete našu kategoriju emocija.