Dopamin post, koja je to nova moda?

Alberto ima problema s ovisnošću o društvenim mrežama i čuo je za "dopaminski brzi", pa je odlučio provesti dva tjedna bez korištenja ove vrste alata. Međutim, umjesto da se osjećate bolje, počinje doživljavati nelagodu. Ono što Alberto ne zna jest da brzi dopamine ne znači da se radikalno odriču s određenim ponašanjem, već da ih zna kako dozirati. Počnimo!

Sadržaj

• Dopamin post
• Tolerancija dopamina
• Doza
  • Zaključak
  • Bibliografija

Dopamin post

Psihijatar Cameron Sepah, u svom članku Definitivni vodič za dopamin post 2.0: Trend vrućeg silicijske doline (2021.) predložio je koncept "Dopamina Post". To je koncept koji zahtijeva određivanje različitih nijansi kako ne bi doveo do zbrke. ON zna da je dopamin uključen u sustav nagrađivanja. Na primjer, kada u društvenoj mreži primimo "like", objavljujemo vrhunski dopamin. Međutim, također možemo osloboditi dopamin u dvije različite situacije, kada je podražaj averzivan i izbjegavamo ga (kad nam se nešto ne sviđa) ili kad zamislimo da nam je ono što će nam pružiti zadovoljstvo (zamislite budući seksualni odnos).

Do prije nekog vremena mislilo se da je dopamin pušten tek kad smo izvršili ugodno ponašanje, ali Dokazano je da je s činjenicom razmišljanja o tome što ćemo uživati ​​u ponašanju također objavljeno. Odnosno, dopamin nas može promovirati da izvedemo akciju. Na taj način nije čudno da sve više izvodimo ponašanja poput visenja fotografija na Internetu tražeći "poput". Ne samo da objavljujemo Dopaminu vidjevši količinu "poput", već je otpuštamo zamišljajući je.

Zbog toga se može dogoditi ovisnost o mnogim ponašanjima: duhan, alkohol, video igre, društvene mreže, sport, seks itd. Da to Koncept "dopamine brzo" može se brkati da nas uskraćivanje svih ovakvih vrsta ponašanja na kojem polažemo naša očekivanja da nam oni pružaju zadovoljstvo. Ali kao što smo vidjeli, dopamin se također oslobađa kada nam se dogodi nešto negativno i izbjegavamo ili kada razmišljamo o nagradi, dobit ćemo ako, na primjer, prakticiramo seksualno. Dakle, što je post Dopamina?

Tolerancija dopamina

Aspekt ovih ovisničkih ponašanja u kojima je omotan dopamin jest da oni stvaraju toleranciju, što to znači? Da nam treba sve više i više. Ako svaki tjedan objesimo fotografiju na društvenim mrežama i primimo mnoge "poput", osjetit ćemo preuzimanje dopamina sa svakim poticajem koji primamo. Ali Dolazi točka gdje se mozak navikne i želi više, Tako objavljujemo dvije fotografije. Na taj način nije teško vidjeti ljude koji objavljuju nekoliko fotografija dnevno s ciljem traženja njihovih malih dopaminergičkih doza.

Ova je točka važno uzeti u obzir jer nas može nesvjesno povećati naše štetno ponašanje. Bez da to shvatimo, započinjemo diskretno ponašanje i nakon nekog vremena otkrivamo da ne možemo proći bez njega. Stoga je znak da shvatimo da padamo u ovisnost o ponašanju je promatrati ono što radimo tijekom dana i koliko često. Na primjer, koliko puta dobivam na Instagramu? Koliko fotografija visjem tjedno? Koliko cigareta puši? I iznad svega, koliko trebam to učiniti? Što se događa kad to ne učinim? Kako se osjećam?

Doza

Ključno je dodijeliti našu izloženost onome što nam uzrokuje ovisnost. Na primjer, Umjesto da video igre napuštate tjedan dana, ideal je uspostaviti vrijeme ograničeno na dan ili tjedan u kojem ćemo igrati. Ako većinu vremena provedemo uronjeno na zaslon mobilnog telefona, umjesto da se odričemo, uspostavit ćemo raspored za korištenje određenih aplikacija. U ovom slučaju, i ovisno o okolnostima svakog od njih, umjesto da posjetimo društvenu mrežu dvadeset puta dnevno, posjetit ćemo 5. A ako ga posjetimo 5, možemo ga preuzeti na 2.

Potpuno iskorjenjivanje ovisničkog ponašanja može uzrokovati štetni učinak poput sindroma povlačenja. Ako smo navikli na savjetovanje s društvenim mrežama ili čavrljaju velik broj puta dnevno i prestajemo to radikalno, možemo se osjećati nervozno, tjeskobe, nestrpljivosti, frustracije ... tako dobro, Ideal će se koristiti za upotrebu, ali racionalno. Dobra strategija je ograničiti upotrebu u određeno vrijeme, na primjer, ne koristiti mobitel dok jedemo, vidimo film ili smo okupljeni s prijateljima. U koliko društvenih sastanaka vidimo kako sudionici gledaju na ekrane umjesto da razgovaraju između njih?

Na ovaj način, malo po malo, bit ćemo isključeni od onoga što stvara ovisnost i bit ćemo pažljiviji prema sadašnjosti. Postupno ćemo uživati ​​u sadašnjosti i aktivnostima koje radimo, umjesto da budemo svjesni ovisnosti koja nas dominira, ma kakva jest. Najskonzirniji primjer je upotreba društvenih mreža, ali i Uključene su sve vrste ponašanja koja kontroliraju naše iz dana u dan.

Zaključak

Glavni zaključak članka je da dopamina brz nije da nas oduzme aktivnosti koje nam pružaju zadovoljstvo, već da smanjimo vrlo specifična ponašanja koja su problematična. Na isti se način ne radi o drastično smanjenju dopamina, mada je istina da količina oslobađanja može sniziti, Pitanje leži u smanjenju impulsivnog ponašanja, odnosno onih koje su nas koštale kontrole. Ako nam pružimo zadovoljstvo povremeno popiti sodu za rep, što nije u redu? Problem je kada nismo u stanju kontrolirati njegovu potrošnju i ovisnost započinje i ono što podrazumijeva: unos plina, šećeri, nedostatak kontrole impulsa, itd.

Stoga će biti važno pratiti koja ponašanja generiraju zadovoljstvo i vidjeti koliko ih provodimo tijekom dana ili tjedna. Postaje li problem ako ga ne mogu izvesti? Osjećam se loše ako se ne savjetujete Facebook tijekom dana? Nervozan sam ako ne visim nekoliko fotografija na društvenoj mreži tijekom tjedan dana? Pogledajmo, Budimo pažljivi prema onome što radimo i otkrijemo jesmo li ovisni o dopaminu ili ne A ako bi bilo prikladno raditi vježbe posta ovog neurotransmitera.

Bibliografija

• Sepah, c. (2021). Definitivni vodič za dopamin post 2.0: Trend vrućeg silicijske doline.