Prednosti s teškim dekama kako bi se izbjegla nesanica

Spavanje s teškim dekama može biti korisno za izbjegavanje nesanice, kao što su naznačile neke studije.

Nesanica se može katalogizirati kao poremećaj spavanja koji se očituje poteškoćama spavanja. U ovom se slučaju aludira početna nesanica. U drugim se situacijama ljudi često probude tijekom noći, ili vrlo rano, ono što je poznato kao terminalna nesanica.

Poznato je i da postoje ljudi koji ne mogu spavati ako nema pokrivača na vrhu, to jest, treba ih uviti kako bi mogli spavati i odmoriti se, tako da spavanje s teškim dekama može biti pozitivno.

Spavanje s teškim dekama pomaže nam da spavamo

Iako se ne čini relevantnim, istina je da Spavanje s teškim dekama može pomoći u smanjenju stresa i smanjenju epizoda nesanice, Pogotovo kad zimska sezona vreba. Konkretno, dokazano je da upotreba teških deka može biti jedna od najučinkovitijih prirodnih metoda za poboljšanje uzorka spavanja, bez obzira na dob osobe.

To je objašnjeno zbog odnosa između umirujućeg ponašanja i oslobađanja oksitocina u mozgu, pritiskom i osjećajem dodira.

Kad se pritisak vrši u nekim dijelovima tijela, stres se smanjuje zahvaljujući činjenici da takvo djelovanje povećava razinu serotonina i dopamina, a to su tvari odgovorne za poboljšanje raspoloženja.

Ali, osim toga, spavanje s teškim dekama može pridonijeti smanjenju hormona stresa, odnosno kortizola.

Općenito, teške deke obično imaju vrlo ugodno punjenje, a to je ono zbog čega teže između četiri i dvanaest kilograma, mada je najpopularnija stvar da je pokrivač koji se koristi unatoč 7 kilograma tako da nije neugodno.

Do sada Pojavilo se nekoliko studija koje su dale snagu tim teorijama, i prema njima, koji koriste teške deke za spavanje, tijekom noći su se manje kretale, a trajanje svake faze u snu bilo je veće.

S druge strane, Trajne deke također mogu biti od velike pomoći djeci s poremećajem deficita pažnje s hiperaktivnošću, Budući da im pomaže da smanje nesanicu, što je dio simptoma u tim slučajevima.

Spavanje udobno i neprekidno, uz pomoć teških deka, olakšava da će pažnja i koncentracijski kapacitet biti puno bolji tijekom dana.

To također objašnjava zašto mnogi ljudi koji pate od anksioznosti upravljaju.

Prije toga, oni su korišteni i u djece s autizmom, iako se trajanje sna nije povećalo, pomaže im da se smire.

Ukratko, iako teške deke ne čine čuda, mogu vam pomoći poboljšati odmor i ustati s više energije.

Iako prije Teške deke korišteni su kao normalno, sada su postali trend, Zahvaljujući činjenici da djeluje kao terapeutski alat za smanjenje nesanice.

Trenutno postoji nekoliko studija koje podržavaju tretmane s teškim dekama za liječenje patologija poput depresije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja. Stoga, Spavanje s teškim dekama može pomoći u izbijanju stresa i napetosti; proizvoditi opuštajući učinak; uskladiti san i regulirati njegov uzorak; Doprinose održavanju sna i smanjenju anksioznosti.

Placebo efekt

Iako postoje studije koje izgledaju dokazuju da postoje znanstveni dokazi koji podržavaju upotrebu teških deka za smanjenje nesanice, postoje i drugi koji se radije odlučuju za ideju da je to placebo efekt.

Međutim, bilo je mnogo pacijenata koji su izjavili da je upotreba teških deka za spavanje poboljšala kvalitetu spavanja.

U svakom slučaju, treba reći da na tržištu postoji veliki broj teških deka i da proizvođači preporučuju one koji predstavljaju 10 % težine osobe.

Konačno, potrebno je ograničiti koliko je važno riješiti se Higijena spavanja I za to su potrebni i drugi čimbenici koji doprinose, poput Smanjite unos kaveA, posebno prije odlaska u krevet, Isključite elektroničke uređaje, televiziju ili bilo koji zaslon.

Također se preporučuje Spavajte u tamnoj sobi s lijepom temperaturom, Budući da je sve to dio komplementarnih mjera za liječenje nesanice i, naravno, u tim ozbiljnijim slučajevima, najviše je naznačeno ići sa stručnjakom za pružanje veće pomoći.

Psihološka nesanica, što je to

Bibliografija

• De Castro, F. L., Rodríguez, o. F., Ortega, m. M., & Agüero, L. F. (2012). Terapeutski pristup nesanici. Medicina obitelji Semergen, 38 (4), 233-240.
• Díaz, m. S., & Par, j. DO. (2008). Liječenje nesanice. Terapeutske informacije Nacionalnog zdravstvenog sustava, 32 (4), 116-122.
• Ekholm B, Spulber S, Adler M. Slučajna kontrola ponderiranih lančanih pokrivača za nesanicu u psihijatrijskim poremećajima. J Clin Sleep Med . 2020; 16 (9): 1567-1577.
• Uvnäs-moberg, k., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Samo-sotina ponašanja s posebnim referencama na oslobađanje oksitocina izazvanog ne-navodnom senzornom stimulacijom. Frontiers in Psychology, 5, 1529. https: // www.Granica.org/članci/10.3389/FPSYG.2014.01529/pun