Kalcij, zašto ga uzeti? 16 Preporučena hrana
- 2410
- 332
- Ms. Sammy Auer
Kalcij je jedan od najvažnijih minerala u životu ljudskog bića. Uzimanje vremena može spriječiti više bolesti.
Važnost ovog minerala je takva Nalazi se u gotovo cijelom tijelu, Počevši od naših zuba, ostatak kostiju i tkiva tijela. Čak i krv i stanice sadrže je.
Sav život zahtijeva ovaj moćni mineral koji zauzima 2% tjelesne težine. Ne manje se smatrati bitnim u našem postojanju!
Dobre razine kalcija omogućuju nam dobro zdravlje, s jakim kostima i zdravim zubima; Ali, njegov je opseg mnogo veći, jer također doprinosi dobroj koagulaciji, među ostalim funkcijama intervenira u živčanom sustavu, opuštanje mišića.
Sadržaj
Prebacivanje- Zašto bismo konzumirali kalcij?
- Kako možemo dobiti ovaj mineral?
- Kontraindikacije
- Bibliografija
Zašto bismo konzumirali kalcij?
Pored gore spomenutih prednosti, ovaj je mineral presudan za naš život, jer kao što ističe liječnik Emilio Martínez de Victoria, pričvršćen na Odjel za fiziologiju Sveučilišta u Granadi, Kalcij ispunjava i skeletne i regulatore.
Prema specijalistu, u svom istraživanju pod nazivom Kalcij, neophodan za zdravlje, Ovo je temeljna stanična komponenta, tako da se različite funkcije stanica mogu odvijati u cijelom tijelu. Pored toga, Martínez naglašava da je dobra potrošnja kalcija Može pridonijeti smanjenju rizika od loma kod starijih osoba.
Uzimajući u obzir ove točke, možemo zaključiti da je kalcij neophodan mineral u našem životu i da svi moramo osigurati da u našem tijelu imamo prave razine iste razine.
Kako možemo dobiti ovaj mineral?
Hrana je ključna za njegovo dobivanje, posebno u mliječnim proizvodima. Preporuka je usmjeriti popis prije odlaska u supermarket i uzeti u obzir sljedeće namirnice:
- Mlijeko:
- Jogurt;
- Mliječni serum;
- Sir;
- Kelj;
- Brokula;
- Uobičajena berza:
- Nabos;
- Senf;
- Kineski kupus i drugo povrće zelenog lišća;
- Sardine;
- Losos;
- Orasi;
- Bademi;
- Sušeno povrće;
- Sjemenke suncokreta; među ostalim.
U vrijeme kupnje hrane možete pregledati i svoje sastojke, jer neki sadrže ovaj agregatni mineral, kao i kod nekih žitarica, kruha i sokova.
Ponekad, Više je napraviti kuhano kuhanje tako da se koncentracija kalcija u hrani ne smanjuje ili ne proključa na kratko vrijeme.
Važan aspekt koji treba uzeti u obzir je da se mora uzeti apsorpcija ovog minerala, dakle, ništa ne bi bilo učiniti ako se ovaj postupak ne daje. Da bismo to učinili, moramo obratiti pažnju na vrijeme kuhanja, budući da, ako imamo hranu bogatu kalcijem, ali kombiniramo je s pšeničnim mekinjama, na primjer, potonji će spriječiti organizam da apsorbira kalcij.
Konačno, ako se želimo pružiti ovaj mineral u dovoljnim količinama, Možemo se odlučiti za dodatke, Pokušavajući da maksimalna dnevna doza ne prelazi 500 mg.
Kontraindikacije
Prije nego što započnete s unosom kalcija, preporučljivo je.
Kad se doze prekorače Rizik od bubrežnih izračuna također je povećan, Iako su u slučaju onih koji imaju nedostatak, mogli bi patiti od prorjeđivanja u koštanom tkivu, odnosno da pate od osteoporoze.
U svakom slučaju, uvijek se savjetuje da idete sa stručnjakom da postavi točnu dijagnozu i naznačite potrebnu količinu, ako mu je potrebna.
Konačno, nikada ne smijemo zaboraviti da koncept zdravlja reagira na nekoliko dimenzija osobe, odnosno fizičke i psihološke, pa se moramo u potpunosti brinuti za nas.
Prednosti folne kiseline i 10 znakova njegovog nedostatka
Bibliografija
- Garcia, F. I. V., Morales, m. ILI. R., & Sánchez, D. P. C. (2011). Kalcij u razvoju funkcionalne hrane. Lasallista Research Magazine, 8(1), 104-116.
- Martínez de Victoria, Emilio. (2016). Kalcij, neophodan za zdravlje. Prehrana u bolnici, 33(Suppl. 4), 26-31. https: // www.Prehrana u bolnici.Org/indeks.PHP/članci/00341/Show
- Quesada Gómez, J. M., & Sosa Henríquez, m. (2011). Prehrana i osteoporoza. Kalcij i vitamin D. Časopis o osteoporozi i mineralnom metabolizmu, 3(4), 165-182.
- Yeste, D., & Carascosa, do. (2011). Patologija metabolizma kalcija. Vall d'Hebron Barcelona. Protok dijagnostičke pediat, 1, 177-92.