Kako prestati pušiti

Ako ste jedan od milijuna ljudi na ovoj planeti Pokušavajući prestati, priznajte da želite napustiti naviku i predati se procesu je prvi. Nažalost, čak i ako stvarno želite život bez duhana, Mnogim ljudima je teško otići. Glavni krivac je nikotin, posebno ovisnički lijek koji se nalazi u duhanskim proizvodima, poput cigareta i cigara.

Stoga smo u ovom članku psihologije napravili a Vodič koji će vam pomoći da odustanete I počnite živjeti bez dima.

1. Važnost želje za prestanak pušenja
2. Mitovi i istine o odustajanju od pušenja
3. Simptomi povlačenja i kako se suočiti s njima
4. Prvi koraci za odustajanje
5. Identificirati i rukovanje okidačima
6. Napravite plan i slijedite
7. Promjene načina života
8. Mentalno zdravlje i zdravlje
9. Kratki i dugoročni ciljevi
10. Medicinski i terapijski tretman

Važnost želje za prestanak pušenja

Jedan od glavnih uzroka Srčane i plućne bolesti Puši. Srećom, mnogi od najgorih srčanih rizika dobivenih iz duhana mogu riješiti ovu naviku.

Međutim, Bitno je imati odgovarajuću motivaciju Napustiti duhan, iako mnogi kažu da žele napustiti ovaj porok, kad se obeshrabri, vjerojatno će opet pasti.

Izazovi i prednosti napuštanja navike

Oni koji su pokušali prestati pušiti da je najveća poteškoća Kontrolira simptome apstinencije Zbog toga napušta nikotin. Navikao na tijelo da ne primaju svoje dnevne doze nikotina je dug proces. Još jedan izazov je Izbjegavajte okidače Zbog toga pušači žele pušiti, poput stresa ili piti kavu.

Međutim, odustajanje od pušenja podrazumijeva toliko zdravstvenih koristi koje vrijede truda. Među tim prednostima to možemo naglasiti Poboljšati zdravlje općenito i Povećajte životni vijek. Rizik od kardiorespiratornih bolesti je također smanjen, ali i Oslobodite ekonomski teret koji pretpostavlja kupiti duhan.

Mitovi i istine o odustajanju od pušenja

Mnogo je Mitovi o odustajanju, da je u mnogim prilikama sve što dobiju obeshrabriti ljude da pokušaju. Neki od najčešćih su:

• Povećat ćete težinu: Pušenje ubrzava vaš metabolizam i u određenoj mjeri potiskuje apetit, tako da, kad prestanete pušiti, možete osjetiti iskušenje da pojedete više.
• Pušenje ublažava stres: Zapravo, pušenje povećava anksioznost i napetost jer povećava otkucaje srca.
• Snaga volje je najbolji način da prestanete pušiti: Prestanak pušenja dovodi do simptoma apstinencije, tako da će vam možda trebati pomoć.

Prošli pokušaji nisu neuspjesi, oni uče

Važno je imati na umu to Čak i ako jednom padneš I pušiš cigaretu nakon nekog vremena, Ništa vas ne sprječava da započnete. Pogotovo u razdobljima stresa, normalno je da tražite ono što je tako dugo poslužilo da smirite živce.

Uzmite ovaj trenutak kao učenje i naučite izbjegavati okolnosti zbog kojih ste se vratili navici.

Poteškoće i mogućnosti odlaska duhana

S jedne strane, nikotin je ovisna tvar, pa prestanite konzumirati to je izazov sam po sebi. Ali s druge strane, kao pušač također ćete morati Naviknite se živjeti bez rutina povezanih s duhanom, s kojim ste vjerojatno živjeli godinama.

Ne zaboravite to, čak i ako košta, Moguće je ostaviti. Postoje AIDS poput Idite na terapiju, koristiti Zamijeniti proizvode ili imati grupa za podršku, Da pušem.

Simptomi povlačenja i kako se suočiti s njima

Nakon odustajanja od pušenja, i dalje ćete se osjećati kao. Pored toga, ostavljanje nikotina može uzrokovati da imate simptome apstinencije, poput Osjećati se nemirno, razdražljivo, frustrirano ili umorno. Neki ljudi čak Košta spavanje ili koncentraciju.

Iako s prolaskom vremena Oni će se smanjiti, I ti možeš Aktivno boriti se Ovi simptomi. Na primjer, možete:

• Razgovarajte s nekim telefonom ili osobno da vas podrži.
• Vježbajte, kako krenuti u šetnju.
• Zadržite ruke.
• Idite u drugu sobu ili izađite na zrak.
• Koristite zamjene.

Kako trajanje i intenzitet navike utječu na povlačenje

Kad duže vrijeme puši, Tijelo je uobičajeno primiti brojni nikotin S vremena na vrijeme tijekom dana. Dakle, naviknuvši se na tijelo da ova tvar više neće primati, to može biti spor proces koji će se s vremenom produžiti.

Ako vam je teško suočiti se sa situacijom, Podsjeti vas zašto napuštate pušenje i na raspolaganju je puno podrške.

Prvi koraci za odustajanje

Ako ste već odlučili da želite prestati pušiti, onda ih pružamo Savjeti za početak s dobrim stopalom Ovaj postupak:

Odaberite datum pušenja

Prvi korak je odabir a određeni datum Da napusti duhan. Idealno, Odabirete jedan dan u istom mjesecu, Pa, postavite daleki datum u vremenu, možete pretpostaviti da se okrenete natrag.

Napravite popis razloga za napuštanje duhana

Nema što motivirati više za znati Zašto pušenje. Napišite popis sa svim razlozima koji su vas odveli da donesete tu odluku i pročitajte ga kad god vam treba ohrabrenje.

Obavijestite prijatelje i obitelj o svojoj odluci

Priopćite svoju namjeru da napustite duhan svojoj obitelji i prijateljima, oni će napraviti postati stvarnost. Osim toga, vaši će voljeni biti bitan dio u procesu, jer će poslužiti kao bezuvjetna podrška.

Identificirati i rukovanje okidačima

Želja za pušenjem treba dugo da nestane, a jedno vrijeme morat ćete živjeti Dvije vrste Ansija za pušenje:

• A stalna potreba, što se obično poboljšava nekoliko tjedana nakon što ga napusti.
• A iznenadna potreba, to obično oslobađa nešto.

Da je "nešto" poznato kao okidač, I važno je da ih naučite prepoznati kako bi ih mogli kontrolirati.

Prepoznajte svoje trenutke najosjetljivosti

Na početku procesa napuštanja pušenja, trebat će vam Obratite pažnju na situacije koje probude vašu želju za pušenjem, kao emocionalni ili socijalni okidači. Drugi korak je naučiti se nositi s njima kako ne bi postali prepreka.

Strategije za izbjegavanje uobičajenih okidača

Držite okidače pod kontrolom To je bitno, pa ćete za ovo morati osmisliti strategiju. Biti zauzet, razgovarati s prijateljem ili članom obitelji, mijenjajući rutinu, slušanje.

Napravite plan i slijedite

Da biste prestali pušiti, potrebno je napraviti plan (odrediti datum, stvoriti popis, otkriti okidače itd.). Ali jednako je važno slijediti ga.

Alternative pušenju u kritičnim trenucima

Često, takve uobičajene situacije Kako biti s prijateljima, puno posla, seks ili čak piti kavu, kritični su trenuci zbog kojih mnogi žele.

Pronađite nešto za raditi ili uzeti u tim trenucima To može biti upravo ono što vam treba više ne uzimati cigaretu. Žvakaće gumu, upotrijebite vaper, stisnite antiestres kuglu ili neka vježba može pomoći.

Kako se riješiti cigareta i očistiti okoliš

Eliminirajte duhan iz vašeg života, osim toga To će vam pomoći da zadržite svoj dom i čiste ulice. Dim nikotina mrlja zidove i tkiva kućanstava, a budući da velika većina guzica završava na zemlji, oni također prljavaju vanjštinu izvana.

Promjene načina života

Pored očite promjene ne moraju ovisiti o duhanu tijekom dana, napuštanje pušenja podrazumijeva druge Promjene u načinu života ljudi.

Nova hrana i navike za način života bez duhana

Kad prestanete pušenje, Postupno ćete oporaviti kapacitet pluća, Dakle, nećete se toliko umoriti raditi vježbe. I, s druge strane, oporavit ćete značenje mirisa i okusa, tako da možete Bolje cijeniti okuse hrane.

Iskoristite što poboljšate svoje zdravlje i Uključuje zdravu prehranu i rutinu vježbanja, Slijediti zdraviji način života.

Usmene i taktilne strategije za izbjegavanje cigarete

Mnogi pušači nedostaju osjećaj cigarete u rukama i ustima. Za borbu protiv ove navike, najbolje je Zadržite ruke S bilo čim (olovke, senzorne igračke, izrade zanata itd.), i Boca zabavna s desni ili slatkišima bez šećera ili s vaperom.

Mentalno zdravlje i zdravlje

Puno Studije pokazuju odnos između tjelesnog vježbanja i mentalnog zdravlja. Iznad svega, utječe na bolesti poput depresije, anksioznosti i tjeskobe. Uključite jedan Tjelesna aktivnost do dana u dan Pomoći će vam da se nosite.

Fizičke aktivnosti u borbi protiv želja za pušenjem

On Vježba poboljšava anksioznost koja se svađa pušenja. Među najboljim aktivnostima za borbu protiv pušenja su:

• Hodati ili trčati.
• Ići u teretanu.
• Radi jogu.
• Igranje sporta.

Kako vježba poboljšava mentalno zdravlje tijekom procesa

Vježba je sjajna za razvoj vašeg tijela, smršavjeti i poboljšati zdravlje. Ali čak i šetnja od samo 30 minuta može pridonijeti nizu Dodatne koristi za vaše mentalno zdravlje kada napuštate pušenje::

• Libera dobro -bivši hormoni.
• Čini vas da bolje spavate.
• Poboljšava koncentraciju i pažnju.
• Poboljšava povjerenje i samoostojeće.
• Smanjuje stres i tjeskobu.
• Bit ćete u boljem humoru.

Kratki i dugoročni ciljevi

Kad prestanete pušiti, ključno je da nosite Kratkoročni ciljevi koji služe da ostanu motivirani Kad ih uskoro stignete, poput prestajanja kupovine duhana, počnite vježbati, itd.

Ali na isti način morat ćete vas obilježiti Dugoročni ciljevi, Kako povratiti kapacitet pluća, biti u stanju vršiti visoki intenzitet itd.

Uspostaviti realne ciljeve da prestanete pušiti

Prije svega, ciljevi koje Marques moraju biti realni. Inače, primijetite da Uloženi napor, nema voća, samo će vas služiti demotiviranju, što može uzrokovati da pušite.

Upotreba boce za štednju za nagrade i motivaciju

Jedan od učinkovitije motiviranje prilikom odlaska duhana je novac. Ostavite u čamcu ili kutiji novac koji bi se koristio za kupnju duhana, s ciljem da ga koristite za nešto drugo (poput putovanja, kupiti luksuzni predmet itd.) je sjajan izvor motivacije.

Medicinski i terapijski tretman

Kad snaga volje i podrška voljenim osobama nisu dovoljni, Odlazak liječniku je točna alternativa Da pušem. Postoji nekoliko Dostupni tretmani (Neki s medicinskim receptom) koji vam mogu pomoći u simptomima apstinencije i tjeskobe.

Lijekovi i terapije dostupni za prestanak pušenja

Na tržištu možete pronaći Lijekovi sa i bez nikotina Pokušati prestati pušiti. Neki lijekovi djeluju boreći se s željama cigaretom, poput Bupropion (Zyban), dok se drugi fokusiraju na Simptomi apstinencije, Kao Vareniclin (Chantix).

Također postoje Pušenje terapija kao Zamijenite nikotin duhana s gumom, vaperima, flasterima, tabletama ili sprejevima i smanjuje dozu.

Kako klinička psihologija može podržati vaš trud

Ovisnost o nikotinu razmišlja se kao mentalni poremećaj, pa je i klinička psihologija Može biti trik uzeti u obzir prilikom odlaska duhana. Trenutno postoji učinkovite psihološke metode liječiti poremećaje ovisnosti u kojima se kombiniraju Kognitivne i bihevioralne tehnike.

Mnogo je Podrška i tehnike Da biste prestali pušiti, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od stručnjaka ako vam zatreba.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prestati pušiti, Preporučujemo da unesete našu kategoriju ovisnosti.