Kakav je san kako i zašto se mijenja kad postanemo stariji? 15 preporuka

Kako postajemo stariji Uzorci spavanja se mijenjaju, o čemu se radi? San se obično događa nakon nekoliko faza koja uključuju razdoblja dubokog sna i svjetlosnih razdoblja u kojima ne sanja. Odvijaju se i razdoblja aktivnog sna ili spavanje s brzim pokretima očiju (MOR).

Sadržaj

• San se mijenja kad postanemo stariji
• Spava drugačije
• Savjeti za usklađivanje spavanja kad ostarimo
  • Bibliografija

San se mijenja kad postanemo stariji

S vremenom, obrasci spavanja imaju tendenciju da se mijenjaju. U stvari, mnogi stariji ljudi ističu da imaju poteškoće u skladu ili koji se češće bude noću i ulaze se vrlo rano.

Treba napomenuti da Ukupni san se održava ili lagano smanjuje, to jest od 6,5 do 7 sati noću. Ali, razdoblje između sna i buđenja može biti naglo, tako da stari ljudi osjećaju da je san lakši, za razliku od kada su bili mlađi.

Kad ste stariji, vrijeme provedeno spavajući duboko se smanjuje, kao i osoba ne sanja. Osim toga, stariji se ljudi obično bude do tri i četiri puta noću.

To je zato što provode manje vremena u dubokom sna, iako mogu biti i drugi uzroci zbog potrebe da se uđu u mokraću, što je poznato kao Nicturia ili Nocturia; anksioznost ili zbog nelagode koju određene bolesti mogu uzrokovati, pogotovo ako su kronične.

Svakako da imate problema sa spavanjem stvaraju nelagodu i ako je nesanica produljena ili kronična, to može dovesti do osobe koja pati od depresije. Isto tako, uskraćivanje sna, s vremenom, može stvoriti neke psihološke promjene i uzrokovati zbrku. Međutim, ti se simptomi mogu liječiti.

U starijih ljudi, nesanica je jedan od najčešćih problema koji mogu biti praćeni drugim poremećajima spavanja, poput sindroma nemirnih nogu, na primjer, hipersomnij ili narkolepsija. Osoba također može patiti od apneje za vrijeme spavanja, stanja u kojem disanje na trenutak prestaje tijekom spavanja.

Sve ove promjene koje ljudi doživljavaju kad su stariji su zbog činjenice da dođe do smanjenja ukupnog vremena spavanja i njihove učinkovitosti. Stoga, oni koji su stariji, gube sposobnost postizanja konsolidiranog i kontinuiranog sna, što ga čini preraspodjelom tijekom 24 sata dnevno, a taj dan su natapa.

To se događa jer je izmjena u non rem -u, s a Progresivno smanjenje dubokog sporog sna To je kompenzirano količinom sna koji je spor i površan. Osim toga, kako postajemo stariji, tipični grafičari spavanja također se smanjuju, poput strana spavanja, vertex valova i k kompleksa.

Spava drugačije

Stariji ljudi spavaju drugačije i dio su prirodnog starenja organizma, zbog čega osoba spava još gore s godinama. Dobra vijest je da U većini slučajeva ne radi se o patologijama, već o prirodnoj evoluciji To se doživljava iz djetetovog sna adolescentu, zatim u snu odrasle osobe i na kraju onog starca.

Dakle, kako se završava više godina, cirkadijski ritam je napredan i san se prije osjeća, što također dovodi do starijih ranih osoba. Noćni san se također smanjuje jer se tijekom dana čine mali natap. Ako sljedećeg dana osoba ne doživi pospanost ili pretjerani umor, tada se može smatrati da je to normalna fiziološka evolucija sna.

Međutim, drugi čimbenici koji bi mogli utjecati na kvalitetu spavanja starijih osoba, poput umirovljenja, bolesti, usamljenosti, jer oni obično utječu na sposobnost pomirenja sna.

Tomu se dodaje i da prođe dugo vrijeme u krevetu, pokušajte prisiliti san, imati nepravilan raspored spavanja, ne odgovarajuću atmosferu u spavaćoj sobi, poput televizije, radija ili svjetla; brige, vrlo duge natapa, između ostalih.

Stariji odrasli također mogu patiti od određenih bolesti koje su povezane s lošim snom, poput kardiovaskularnih bolesti, demencije, kronične plućne bolesti, depresije, hipertrofije prostate ili anksioznosti. Svaki poremećaj koji je izliječen kroničnom boli također može poremetiti san i uzrokovati da se osoba probudi noću.

Savjeti za usklađivanje spavanja kad ostarimo

Neki savjeti za dobro spavanje i to se može primijeniti kad postanemo stariji su sljedeći:

1. Ustanite svako jutro u isto vrijeme, uključujući vikende i praznike;
2. Spavati potrebno vrijeme da se osjećate odmorno;
3. Izbjegavajte spavanje tijekom dana ili kratko natapajte;
4. Izvodite fizičke aktivnosti svaki dan, poput hodanja, hodanja, plivanja, plesa, statičkog bicikla, između ostalih;
5. Izbjegavajte stimuliranje pića, poput čaja, kave ili stimuliranja bezalkoholnih pića;
6. Izbjegavajte alkoholna pića noću;
7. Pokušajte ne piti puno vode noću kako biste izbjegli noćni dolazak;
8. Denign najmanje dva sata prije spavanja ili večerati nešto vrlo lagano;
9. Ne pušite prije odlaska u krevet;
10. Dekongust nosnice i mokraću prije spavanja;
11. Soba mora biti svježa, ugodna, tiha i tamna. Mora se prozračiti svakodnevno;
12. Izbjegavajte gledati televiziju ili čitati kad ste u krevetu;
13. Izbjegavajte uređaje s izvorima svjetlosti, poput tableta ili računala;
14. Naučite tehnike opuštanja prije odlaska u krevet; Slušanje meke glazbe, kupanje ... čitanje s prigušenim svjetlom također može pomoći;
15. Izbjegavajte ostati budni u krevetu. Ako je prošlo trideset minuta i ne uspijeva, poželjno je ustati i otići u spavaću sobu, pokušati se opustiti, a zatim se vratiti u krevet.

Slijedeći ove preporuke moguće je da se kvaliteta spavanja poboljšava. Inače, najviše preporučuje se uvijek ići na zdravstvenog stručnjaka.

Bibliografija

• Chávez-Romero, L. M., Núñez-lópez, i., & Díaz-vélez, c. (2012). Poremećaji spavanja kod starijih osoba: problem se povećava. Peruanski medicinski zakon, 29(3), 180-181.
• Cruz Minor, i., Hernández Rodríguez, i., Morera Rojas, b. P., Fernández Montequín, Z., & Rodríguez Benítez, J. C. (2008). Poremećaji spavanja u starijim osobama u zajednici. Časopis Pinar del Río Medical Sciences, 12(2), 121-130.
• Pando-moreno, m., Aranda Beltrán, c., Aguilar Aldrete, m. I., Mendoza Roaf, P. L., & Salazar Estrada, J. G. (2001). Prevalencija poremećaja spavanja kod starijih osoba. Javni kaderno save, 17, 63-69.
• Tello Rodriguez, t., Varela Pinedo, L., Ortiz Saavedra, str. J., Chávez Jimeno, h., & Revoro Gonzales, c. (2009). Kvaliteta spavanja, dnevna pospanost i higijena spavanja u središtu starijih osoba, Essalud, Lima, Peru. Peruanski medicinski zakon, 26(1), 22-26.