Kako upravljati napadima bijesa u bračnom paru

Izraz bijesa imao je višestruka značenja u psihološkim istraživanjima i svakodnevnom jeziku, odnoseći se i na tijelo ili fiziološke osjećaje i reakcije, te na stavove prema drugim ljudima. IRA se shvaća kao jedna od sedam osnovnih i univerzalnih emocija koje ljudsko biće ima i potpuno je normalno osjetiti je u nekim trenucima, unatoč nelagodi koja može stvoriti i poteškoće u tome.

U tom smislu, bijes ima različite adaptivne funkcije, poput organizacije i regulacije psiholoških i fizioloških unutarnjih procesa povezanih sa samoobranom i regulacijom međuljudskog i društvenog ponašanja. Međutim, bijes je emocija koja se odšteta smatra odštetom koja može dovesti do njegovog lošeg upravljanja na društvenoj razini. Stoga, u ovom članku psihologije, ostavljamo vam 12 tehnika/savjeta kako biste znali Kako upravljati napadima bijesa para.

1. Ostavite vremenski prostor
2. Nudi prostor za izražavanje bijesa
3. Zajedno identificirajte moguća rješenja
4. Pokušajte razgovarati pomoću poruka
5. Radite zajedno na tome da ne štedete međusobne gužve
6. Vježbajte vježbe disanja
7. Raditi vježbe
8. Uključite tehnike opuštanja na dan -Tada
9. Koristite empatiju
10. Povećati pozitivna društvena ponašanja
11. Preporučite ga za odmor
12. Predložite odlazak na terapiju

Ostavite vremenski prostor

Kad vidite da se riječi, postupci i ponašanja vašeg partnera kontroliraju bijesom, Utjecati na vrijeme odmora, To može otići u drugi dio kuće ili prošetati kako bi meditirao o onome što osjeća i prolazi kroz glavu, kao i pronalaženje najboljeg načina da vam kažem.

Nudi prostor za izražavanje bijesa

Na isti način na koji vam nudite prostor za meditiranje u vašem trenutnom emocionalnom stanju, također vam nude a prostor za izražavanje onoga što ga je uzrokovalo da bude ovakav I da biste mogli osjetiti da možete podijeliti sa sobom svoje emocije.

Zajedno identificirajte moguća rješenja

Možda je komplicirano da vaš partner može vidjeti rješenja za situaciju zbog koje je bijes osjećao, jer ta emocija može zamutiti osjetila i mogućnost da se druge opcije jasno vide. Štoviše, predložiti moguća rješenja i procijeniti posljedice svakog od njih mogao bi pomoći da ovaj bijes brže izblijedi.

Pokušajte razgovarati pomoću poruka

Komuniciranje asertivnosti kao glavnog alata pomoći će vam i izraziti Kako osjećate bijes svog partnera na način na koji se ne osjeća napadnut.

Da biste to postigli, važno je izlaganje sa svog stajališta kako se osjećate i u kojoj konkretnoj situaciji, kao i objašnjavanje onoga što biste željeli promijeniti i što možete učiniti sa svoje strane kako biste poboljšali situaciju.

Radite zajedno na tome da ne štedete međusobne gužve

Ogorčenost zbog situacija u kojima se bijes pojavio u paru stvorit će napetost i veće poteškoće u upravljanju emocijama između njih dvojice. Zauzvrat, to će stvoriti više sukobljenih situacija koje mogu dovesti do veće zamjene.

Iz tog razloga, nakon što se razmotri traženje rješenja za situaciju, a ako ste krenuli da pomognete svom partneru da upravlja bijesom, važno je Shvatite da je taj bijes bio rezultat njegovog lošeg upravljanja I da će, kad jednom zatvorite poglavlje, ponovno otvoriti veći sukob.

Vježbajte vježbe disanja

Duboko dijafragmatično disanje vježba je koja Pomozite emocionalnoj regulaciji Iz tijela izražavanja emocija, budući da je lagano disanje nespojivo s fiziološkim osjećajima bijesa. Stoga, vježbanje ove vrste vježbi može pomoći vašem partneru da bude brži.

Raditi vježbe

¿Želite znati drugi način upravljanja bijesom? Vježba je Odličan emocionalni alat za preuzimanje To će pomoći vašem partneru da se osjeća sretnije i nemirno nakon što ga vježba.

Uključite tehnike opuštanja na dan -Tada

Praksa Vježbe opuštanja, poput dubokog disanja ili progresivnog mišićnog opuštanja na dan -na dan, to će pomoći kontroliranju bijesa u budućim situacijama u kojima će se ova emocija ponovo očitovati.

U sljedećem ćete članku pronaći 9 tehnika opuštanja za stres.

Koristite empatiju

Stavite se na mjesto kako biste pokušali shvatiti zbog čega ste se osjećali tako će olakšati dijalog između njih i izražavanja vaših emocija.

Također se sjeća da se empatično ne znači složiti s onim što druga osoba misli u svakom trenutku, već potvrditi emocije koje osjećate suočeni s određenom situacijom i važnosti koju može imati za njega/nju.

Povećati pozitivna društvena ponašanja

Jedna od točaka koja može pomoći u upravljanju bijesom je razvoj ugodnih društvenih aktivnosti. Toliko, jednom kad ste uspjeli dijalog i vaš partner je nešto bolje, mogao bi biti još jedan dobar način za upravljanje bijesom obaviti neke od aktivnosti u kojima najviše uživate.

Preporučite ga za odmor

Kad smo fizički ili mentalno iscrpljeni, naše reakcije bijesa i agresivni impulsi su češći i imamo manje alata za upravljanje njima. Iz tog razloga, dobar prekid, bilo zajedno ili odvojeno, Pomoći će u smanjenju nedostatka upravljanja bijesom.

Predložite odlazak na terapiju

Ponekad, loš izraz bijesa može pravovremeno dati mnogim čimbenicima koji mogu utjecati. Međutim, u mnogim drugim prilikama poteškoća u upravljanju bijesom posljedica je nedostatka alata dostupnih osobi, Važno je ići na terapiju Raditi na tome.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako upravljati napadima bijesa u bračnom paru, Preporučujemo da unesete našu kategoriju osjećaja.