Kako rano ustati bez lijenosti i besa

¿Je li teško ustati ujutro? ¿Osjećate da čak i ako ste spavali dovoljno sati, još uvijek ste pospani? ¿Teško vam je uzeti ritam kad se probudite? Kad se ne odmorimo dovoljno ili na adekvatan način, vrlo je teško ustati ujutro i započeti dan, osjećamo se lijeno, a ponekad nam san ne dopušta da svoje mentalne, čak ni fizičke sposobnosti u dobrom stanju imamo u dobrom stanju. U ovom ćemo psihološkoj članku vidjeti Kako ustati rano, bez lijenosti i besa kroz Jednostavni savjeti za primjenu Da biste poboljšali svoju rutinu i povećali kvalitetu vašeg odmora.

1. Zašto mi je teško ustati ujutro
2. Prednosti ranog
3. Kako se uskoro probuditi
4. Kako se probuditi bez sna i energije
5. Kako ustati iz kreveta

Zašto mi je teško ustati ujutro

Glavni uzroci za koje imamo problema s ustajanjem ujutro su

• Sati Nedovoljan san: ne spavajući potrebne sate
• Su imali a prekinuti san ili malo popravka

Naš odmor reguliran je cirkadijskim ritmovima. Iz NIGMS -a (Nacionalni institut za opće medicinske znanosti) definiraju cirkadijanski ritmovi na sljedeći način:

A Srčani rhtyms To su fizičke, mentalne i bihevioralne promjene koje slijede svakodnevni ciklus, a koje uglavnom reagiraju na svjetlo i mrak u okruženju organizma. Spavanje noću i biti budan tijekom dana primjer je cirkadijanskog ritma povezanog sa svjetlošću.

Prednosti ranog

Možete pronaći razne studije koje pojačavaju prednosti ustajanja, na prvom mjestu je zanimljivo razumjeti na što se odnose rano. Mnoge su studije američkog podrijetla, pa se rasporedi i rutine temelje na drugačijoj kulturi, odnosno rasporeda izlaska iz sunca su različiti, vremenske prilike, raspored rada, pa čak i raspored hrane.

Realnost je da iako cirkadijski ritmovi postoje u svim živim bićima i da je najčešće to sati aktivnosti podudaraju se sa suncem i satima odmora sa noću, To ne znači da je tako za sve.

Kronobiologija koja je proučavanje Biološki ciklusi i osobnost Definirajte tri vrste kronotipova:

• A jutarnji ljudi, To bi bilo oko 20% stanovništva. Oni su ljudi koji imaju korist rano ustati i teže rano spavati. Biće Kognitivno produktivniji ujutro.
• A Vespertinas, Budući da su i 25% stanovništva, ti ljudi kasno ustaju i kasno odlaze u krevet, stižu veće kognitivne funkcije popodnevne noći.
• I na kraju Posrednici, da bi preostalih 50% stanovništva pripadalo, ti su ljudi usred jutra i večeri, Mogućnost prilagodbe i ujutro i kasno u noć.

Prema tome, prema ciklusu kojem pripadate, vaše će tijelo biti lakše ustati rano ili ne.

Kako se uskoro probuditi

Nakon što ste uspjeli otkriti u kojem ciklusu pripadate, možete pokušati napraviti male promjene u svojoj rutini kako biste se prilagodili potrebama vašeg tijela. Na primjer, ako shvatite da ste večeri, možda će vam studij ili raditi popodne će vam biti korisnije.

Ako ste otkrili prirodni ritam vašeg tijela, zbog vrste rutine, posla ili života koji vodite teško je da mu prioritet, možete primijeniti sljedeće smjernice i savjete da se naviknete na rano i da ustanete i da se naviknite na ustajanje i iskorištavajući jutro:

1. Ići u krevet rano

Rano se probuditi, neophodno je odmoriti potrebne shore. Možete pokušati steći konkretnije rutine pri spavanju, na primjer, programirati vrijeme koje želite ići u krevet i podići, ostavljajući maržu Najmanje osam sati odmora I vidjevši kako se vaše tijelo pomalo prilagođava ovoj rutini.

2. Opustite se prije spavanja

Primijenite osobnu njegu na svoje tijelo može vam pomoći da postanete svjesni kako ste i moći ćete se povezati s tijelom potreba za trenutkom, na primjer, steći higijenske rutine prije spavanja, poput Vrući tuš Da biste opustili tijelo i tkali mišiće, to vam može pomoći u oslobađanju napetosti i oslobađanju stresa omogućujući san da bude ugodniji i popravljajući.

3. Večerati prije

Važan detalj koji treba uzeti u obzir u rutinama koje uspostavimo je hrana, večera vrlo blizu kada će spavanje učiniti naš probavni sustav u potpunom funkcioniranju, a to će prekinuti ostatak. Zato se preporučuje večerati dva do tri sata prije spavanja.

4. Ne konzumirajte uzbudljivo

Osim što se brine o satima koje jedemo, važno je kontrolirati vrstu hrane ili pića koja mogu sadržavati šećeri ili kofein, Budući da su ove komponente uzbudljive i čine da se naše tijelo aktivira, izbjegavajte ovu vrstu unosa prije spavanja, pomoći će vašem tijelu bolje pripremiti se za san o popravljanju.

5. Eliminirati podražaje

Pored njege tijela s rutinom i hranom, ključno je postati svjestan brige o uma, okruženi smo Tehnološki podražaji, Oba mobitela, kao što emitiraju zasloni bilo kojeg drugog uređaja Svjetlo, boje i zvukovi koji aktiviraju naš živčani sustav. Živčani sustav zadužen je za snimanje podataka o Jummu. Stoga, ako prije spavanja, stimuliramo naš sustav kroz slike i zvukove Ne dopuštamo da se živčani sustav opusti, Ako se uskladi spavanje, mnogo je složenije. Preporučljivo je ne koristiti nijednu vrstu tehnologije sat vremena prije spavanja.

6. Opuštajuće aktivnosti

Možete isprobati a Pročitaj knjigu Tihe teme jer čitanje ima dovoljno koristi za naš um pomažući se opustiti i apstrahirati, tako da se obeshrabri.

Kako se probuditi bez sna i energije

Kao što smo vidjeli, na cirkadijanski ritmovi utječu i na fizičkoj, mentalnoj i razini ponašanja. Kad se bilo koja od ove tri razine iz nekog razloga izmijeni, san je izravno pogođen.

1. Slušaj te

Pazite na svoje tijelo i otkrijte kako pomaže Steći veće znanje o vašim potrebama i pokriti ih, Na primjer, u slučaju žena, vrlo je uobičajeno da prvi dani razdoblja nisu duboki, budući da je povećanje progesterona u tijelu, a hormoni su izravno povezani s kontrolom cirkadijanskih ritmova, to čini uobičajeno Odmorite za osobu koja nije dovoljno i treba malo više spavati. Imajući ovo znanje možete prilagoditi svoju rutinu i omogućiti vam malo više vremena da odmorite ono što je potrebno.

2. Psihološka samopouzdanje

Pazite na naše mentalno stanje, Misli i emocije, Pomaže san biti zdraviji i biti u stanju probuditi se s većom energijom. Na primjer, ako prolazimo razdoblje stresa, anksioznosti, apatije ili bilo kojeg raspoloženja koje prevladava u našem načinu razmišljanja, to može izravno utjecati kada je u pitanju odmaranje, jer su mentalna stanja povezana sa stanjima raspoloženja, a ti utjecaj u hormonalnoj proizvodnji.

3. Znam te

S druge strane, ključno je shvatiti što vaše vlastito tijelo treba, iako stručnjaci preporučuju od 7 do 9 sati odmora, stvarnost je da različite znanstvene studije nisu uspjele shvatiti točno pravi broj sati, jer postoje jer postoje nekoliko Pojedinačni čimbenici. Na primjer, prema dobi osobe utječe na broj sati potrebnog za dovršavanje ostatka. Poznavanje vašeg fizičkog, mentalnog stanja i vaše rutine omogućit će vam da napravite promjene, pokrijete svoje potrebe i živite s većom energijom.

Kako ustati iz kreveta

U ovom članku o tome kako rano ustati vidjeli smo važnost vlastitog znanja tijela i da je svako tijelo drugačije, iako postoji većina ne znači da svi moramo biti tako. Na očekivanje brzog ustajanja iz kreveta može utjecati slika onoga što bismo željeli biti.

Prihvatite naš ritam, naše tijelo i naše potrebe Pojedinac nas uči voljeti kakvi jesmo. Pozivam vas da razmislite: ¿Zašto želite ustati iz kreveta?, ¿To je stvarno ono što želite ili je to zato što bi to trebalo biti? Ako je odgovor zato što kasnite na posao, možda bi bilo pozitivno da svoju rutinu prilagodite svojim vremenima, laganite malo ranije i malo stavljate budil Moram žurno skakati s nje.

Ako vaša želja još uvijek brzo ustaje iz kreveta, upotrijebite svoju maštu: ¿Što vas može natjerati da ustanete iz kreveta? Poznajete sebe bolje od bilo koga, postoje ljudi koji alarm Tamo gdje spavaju prisiljavaju ih da ustanu, ali umjesto toga, iako alarm zvuči, teško im je brzo ustajati i isključiti ga.

Najbolje je u svakom slučaju Pazite na svoj san i poštujte svoje vrijeme odmora, Kad zaista imamo dobro brigu o sebi, ustajanje nije problem jer tijelo ima svoje ritmove.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ustati rano: bez lijenosti i besa, Preporučujemo da unesete našu kategoriju drugog zdravog života.