Trčite 10 minuta dnevno psihološke koristi

Alberto trči na vrpci 10 minuta dnevno do umjerenog intenziteta. Imate malo vremena za vježbanje, ali pročitali ste u znanstvenom članku koji Pokretanje tog vremena dovoljno je da se osjećate bolje i poboljšate svoju izvršnu funkciju. Tako se svako jutro prije odlaska od kuće krećete na traku i spustite se u 10 minuta. Alberto završava s dobrim osjećajem, osjeća se bolje i jasnije. Je li moguće osjećati se bolje ako trčimo samo 10 minuta dnevno?

Trčanje ovog vremena dnevno može se činiti malo. Za one koji redovito izvode tjelesne vježbe, 10 minuta karijere može biti smiješno. Međutim, Iz psihološke perspektive tih 10 minuta može značiti veliki pozitivan utjecaj na naš život. Kako možemo utjecati na naš bunar -voditi 10 minuta dnevno? I ne samo u našem bunaru -već i u našoj izvršnoj funkciji. Počnimo!

Sadržaj

• Trčite 10 minuta dnevno
• Eksperiment, pokus
• Rezultati
• Zaključak
• Što ako trčimo 10 minuta dnevno?
• Konačni odraz
  • Bibliografija

Trčite 10 minuta dnevno

Sa Sveučilišta u Tsukubi (Japan) istraživali su Psihološke prednosti trčanja 10 minuta dnevno. Studija pod nazivom Prednost ljudskog umjerenog trčanja Povećavajuće raspoloženje i izvršna funkcija podudara se na bilateralnu prefrontalnu aktivaciju (2021.) i objavljeno u znanstvenom časopisu Znanstvena izvješća daje nam ključeve. Istraživački tim na čelu s Chorphakom Damrongthai želio je istražiti prednosti fizičkog vježbanja na psihološkoj razini.

Ono što su pronašli u bibliografskim pregledima bilo je da se velika većina provedenih eksperimenata vrtila oko pedaliranja. Stoga su odlučili preuzeti svoju liniju istraživanja prema prednostima trčanja. Na taj je način istraga na čelu s Damrongthai -om namijenjena određivanju Učinak jedne 10 -minutne sesije umjerenog intenziteta na raspoloženje i izvršnu funkciju i njegovi neuronski supstrati u prefrontalnom korteksu.

Eksperiment, pokus

Da bi proveo ovo istraživanje, tim Damrongthai imao je 26 zdravih sudionika. Svi su napravili 10 -minutnu utrku na vrpci s umjerenim intenzitetom i nasumično sesiju kontrole odmora. Raspoloženje je procijenjeno prije i nakon sesija kroz Dva dimenzionalna ljestvica raspoloženja. S druge strane, Izvršna funkcija ocijenjena je korištenjem vremena smetnji u Stroopovom zadatku. I za mjerenje promjena na prefrontalnoj razini korištena je bliska infracrvena funkcionalna spektroskopija.

Rezultati

Nakon što je eksperiment proveden, istraživači su analizirali podatke i otkrili da je trčanje značajno povećalo uzbuđenje i razinu užitka u usporedbi s kontrolnom skupinom. S druge strane, došlo je i do značajnog smanjenja vremena smetnji u Stroopovom zadatku. Autori to ističu Otkrili su značajnu povezanost između razine užitka, vremena reakcije interferencije i aktivacije lijevog dorsolateralnog prefrontalnog korteksa. Važnost ovog odnosa je da je lijevi dorsolateralni prefrontalni korteks temeljno središte mozga i za regulaciju raspoloženja i za inhibicijsku kontrolu.

Zaključak

Kao što se može provjeriti u rezultatima, trčanje 10 minuta na umjerenom intenzitetu ima kapacitet Aktivirajte prefrontalna područja koja igraju temeljnu ulogu u regulaciji raspoloženja i inhibitorne kontrole. Na taj način istraživači tvrde da trčanje 10 minuta umjerenog intenziteta može poboljšati našu izvršnu funkciju i naše raspoloženje.

Što ako trčimo 10 minuta dnevno?

U ovom je trenutku važno napomenuti da, sve više i više, imamo više informacija o tome kako dobro generirati -Biti. Postoje stotine članaka u kojima su navedene prednosti zdrave prehrane, još stotine prednosti meditacije i još stotine prednosti tjelesne vježbe. Međutim, bez obzira koliko čitali, ovisi o nama da ga provedemo. S teorijom nije dovoljno. I najbolje od svega, Istraživanje pokazuje da nam ne treba veliko vrijeme da se osjećamo bolje.

Na isti način na koji meditiranje 10 ili 15 minuta svaki dan može imati veliki utjecaj na nas, trčanje 10 minuta dnevno do umjerenog intenziteta također može stvoriti odličnu bunar. Ako smo iskreni sa sobom, 10 minuta dnevno to si možemo priuštiti. Koliko dugo trošimo na društvene mreže? Koliko dugo vidimo televiziju? Da jesmo seriéfiles, Koliko ulažemo u viđenje serije? Očito je za veliku većinu nedostatak vremena dolazi s njegovog radnog mjesta i obitelji. Zato je važno analizirati gdje za nas možemo dobiti 10-15 minuta.

Konačni odraz

Frustracija, tuga i, prije svega, anksioznost su danas previše prisutni. Dakle, zašto se ne suočiti s ponuđenim alatima? Na isti način na koji se brinemo o svom fizičkom zdravlju, zašto se ne pobrinuti za svoje mentalno zdravlje? Nekako, na svoje mentalno zdravlje obraćamo pažnju samo kad smo stvarno loši. Koliko se brinemo o našoj tjelesnosti da budemo zdraviji, a da ne čekamo da pati od bilo koje bolesti? S mentalnim zdravljem potpuno je isto, zašto se ne brinuti o njemu iz dana u dan? Na taj ćemo način živjeti puno sretniji.

Bibliografija

• Damrongthai, c. et al. (2021). Prednost ljudskog umjerenog trčanja Povećavajuće raspoloženje i izvršna funkcija podudara se na bilateralnu prefrontalnu aktivaciju. Znanstvena izvješća, 11.