Karantenska rutina za mršavljenje i stavljanje u oblik

Kao što svi znate iz vlastitog iskustva, karantena To je obvezno razdoblje zatvorenog mjesta na zatvorenom mjestu kako bi se spriječilo širenje epidemije. To je jedan od posljednjih resursa na koji zdravstvene vlasti neke zemlje mogu ići.

Jasno je da je za većinu ova situacija karantena Živite sa strahom i ostavkom. Nije iznenađujuće da u slučajevima anksioznosti, depresije, sjedećeg načina života i debljanja, što rezultira emocionalnim stanjem, koji se još više pogoršava u slučajevima anksioznosti, depresije, sjedećeg načina života, koji rezultira još više.

Iz Psihoaktivan, Ne samo da vam želimo dati smjernice za vaše emocionalno blagostanje, jer razumijemo da je ljudsko biće bio-psihocijalni aspekt. Stoga želimo podijeliti a Rutina za mršavljenje, s kojim svatko može zauzvrat, doći u formu Bez odlaska od kuće.

Sadržaj

• Karantena: rutina za mršavljenje i postaje u formi
  • 1. Daske
  • 2. Klasični abdominali
  • 3. Savijanje
  • 4. Čučnjevi

Karantena: rutina za mršavljenje i postaje u formi

Dalje, zaručnik Rutina za mršavljenje i stavljanje u oblik tijekom karantene. Ova se rutina sastoji od 4 različite vježbe: Daske, abdominali, savijanje i Čučnjevi.

• Važno! Morate progresivno povećavati seriju, Jednom kada savladate osnovni trening. Beskorisno je "pretući" u jednom danu, jer ćete samo cijelo tijelo povrijediti
• Ova je rutina vrlo zahtjevna, stoga vas potičemo da slijedite upute, budite konstantni i progresivno raste na razini
• Možete napraviti rutinu 5 ili 6 dana u tjednu dok karantena traje. Odmor, barem jedan dan u tjednu
• Poštujte vremena i prekida između serije. Između vježbanja i vježbanja napravite pauzu od 2 minute
• Rutine su određene za početnike i napredne, ali ne za srednju razinu. Dopuštamo da osobu progresivno povećava razinu prema njihovim vještinama i potrebama

1. Daske

Ova vježba je vrlo učinkovit za mršavljenje i stavljanje u formu. Ne samo da aktivira metabolizam i sagorijeva kalorije kao nijedan, već vam pomaže i toniranje trbuha i drugih gornjih i donjih mišićnih skupina.

• Početi 3 30 -sekunda serija, S 30 sekundi pauze između serije, u slučaju da ste početnici
• Za one koji su upoznati s vježbom ili su već u formi i žele ostati, možete to učiniti 6 serija od 1 minute, S 1 minutom pauze između serije

2. Klasični abdominali

Da Daske Nisu završili s vama i želite poduprijeti rad Srž, Napravite abdominale načina na koji naznačimo. Očito ćete nakon prethodne vježbe primijetiti da vas košta puno više da ih učinite ... to je dobar znak. Pokušajte ih dobro obaviti i ne ostanite u pukom pokretu vrata.

• Za početnike: 3 trbušna serija. Ostavite pauzu od 45 sekundi između serije i serije
• Za najnaprednije: 5 trbušnih serija, ostavljajući pauzu od 30 -sekundi između serije i serije

3. Savijanje

To je još jedna cjelovita vježba, koja Ne samo da vas drži u obliku, sagorijevanju masti i tonu, iznad svega, gornji dio vašeg tijela (torzo i ruke), već vam i pomaže da steknete dovoljno snage.

• Za one koji započnu, možete pokušati učiniti 4 serija od 5 strogih fleksija, S 30 sekundi pauze između serije i serije
• Za one koji prihvate izazov da svoj otpor dovedu do granice, najnapredniji, pokušajte učiniti 5 serija od 20 ponavljanja (Ukupno 100 fleksija, da), ostavljajući 1-2 minutnu pauzu između serije i serije

4. Čučnjevi

U svijetu sporta, bez sumnje, Čučnjevi, jesu Jedna od najpoznatijih i najpoznatijih vježbi od strane onih koji žele tonirati stražnjicu i noge, aktiviraju metabolizam i sagorijevaju masnoće.

• Početnici: 3 serija od 10 Čučnjevi strog, S 1 minutom pauze između serije
• Napredna: 4 serija od 25 Čučnjevi strog, S 1-2 minute između serije