Kegelove vježbe za muškarce, beneficije i poštuju ih

Kontinuirana praksa Kegelovih vježbi omogućava jačanje zdjeličnog tla i kod muškaraca i kod žena. U slučaju muškaraca, Oslabljeno zdjelično tlo može uzrokovati simptome poput rane ejakulacije, boli u seksualnom odnosu ili inkontinencije. Iz tog razloga, Kegelove vježbe bit će od velike pomoći ako ono što želite je uživati ​​u sveobuhvatnom seksualnom zdravlju.

Nažalost, postoje studije koje pokazuju trend muškaraca da izdvoje svoje zdravlje i samopouzdanje. Stoga je ključno povećati mušku populaciju da podrži dobre navike seksualnog zdravlja.

Sadržaj

• Seksualno zdravlje kod muškaraca
• Zdjelični pod kod muškaraca
• Kegelove vježbe za muškarce
  • Bibliografija

Seksualno zdravlje kod muškaraca

Seksualno zdravlje ne samo da se odnosi na brigu i dobro u vezi s reprodukcijom i prevencijom spolno prenosivih bolesti. Također, pokriva fizičke, psihološke i socijalne aspekte u odnosu na način na koji pojedinac nosi svoju seksualnost. Stoga bi i muškarci i žene trebali imati mogućnost uživanja u slobodnom i zdravom seksualnom životu.

Nekoliko je čimbenika koji dobro ometaju u takvom području; Na primjer, ne moći imati sveobuhvatno seksualno obrazovanje ili mali pristup metodama zaštite i medicinskim uslugama. U Dodatku, Tabui i socijalne predrasude su varijable koje negativno utječu na slobodnu i zdravu seksualnost.

Prema različitim studijama o važnosti seksualnog i reproduktivnog zdravlja, U muškoj populaciji postoji tendencija nedostatka posvećenosti zdravlju, samoupravi i seksualnosti. To znači da postoji veća predispozicija za život posljedica neodgovorne veze sa zdravljem. Među negativnim učincima ne prisustvovanja redovitim medicinskim savjetovima, možemo spomenuti patologije u prostati i slabost zdjeličnog tla.

Najčešće korišteni tretmani u ranoj ejakulaciji

Zdjelični pod kod muškaraca

Područje zdjelice sastoji se od tri mišića: mjehura, sfinktera i zdjeličnog poda. Dakle, mjehur je mišić koji ima oblik balona i sadrži urin, sfinkter djeluje s otvaranjem i zatvaranjem pokreta uretre; sadrže ili iscrpljujući urin. Zdjelični pod, koji je odgovoran za Držite mjehur i rektum, njegova je funkcija održavanje kontrole protoka urina.

Nažalost, mišići zdjeličnog tla mogu se oslabiti različitim čimbenicima, poput liječenja raka prostate. Ali, Prekomjerna težina, zatvor, kronični kašalj ili stalno dizanje opterećenja također utječu na slabost zdjeličnog dna.

Kao posljedica toga, muškarci mogu završiti patnju od mokraćne, gase ili fekalne inkontinencije, vrlo neugodne simptome koji utječu na dobro pojedinačno -biće. osim, Erektilna disfunkcija, preuranjena ejakulacija i bol u seksualnim odnosima mogu biti povezani s malo snage u zdjeličnom dnu. Iz tih razloga postoje vježbe koje mogu pomoći poboljšati mišićni ton na ovom području i dugoročno uživati ​​u dobrom seksualnom zdravlju.

Kegelove vježbe za muškarce

Kao što smo spomenuli, Slabljenje na dnu zdjelice može se preokrenuti treningom na ovom području. Na taj način možete ojačati kako biste poboljšali ton i postigli ukupnu kontrolu protoka urina; Kroz Kegelove vježbe. Oni se sastoje od stalnog ugovaranja mišića zdjelice, pa je potrebno znati kako prepoznati kako se kretanje ovog područja osjeća.

Da biste započeli ugovoriti mišiće zdjelice, možete se pokušati zaustaviti, a zatim nastaviti protok urina kad je u kupaonici. Kad ste počeli savladati ovu praksu, možete prepoznati kako otvoriti i zatvoriti sfinkter po volji. Sad kad je već pronašao mišiće zdjeličnog poda, može ih trenirati bez potrebe da u to vrijeme budu u kupaonici.

Shvaćanje vježbe Kegel sastojat će se od pritiska mišića zdjeličnog dna pet sekundi, a zatim opuštenih pet drugih. Dakle, možete ponoviti ovaj slijed od deset do dvadeset puta, nekoliko trenutaka dana. Stoga bi bilo preporučljivo raditi ovu praksu tri do četiri puta dnevno.

Naknadno, Možete isprobati varijacije držanja prilikom izvođenja vježbe. Na primjer, to bi se moglo staviti u ležerni položaj, s fleksom koljena i napravite kontrakciju sfinktera. Ili, kada steknete dovoljno prakse, možete podići koljeno dok napravite kontrakciju.

Međutim, ako vas leđa ili želudac boli nakon vježbanja Kegel, možda ćete koristiti mišiće želudac ili leđa umjesto mišića zdjeličnog tla. osim, Ako osjećate bol u glavi nakon Kegelovih vježbi, možda ćete zaraziti mišićima prsa i sadržavati disanje. Iz tog razloga, potrebno je naučiti identificirati mišiće zdjelice prije nego što kontinuirano započnete ovu praksu.

Anatomija reproduktivnog sustava i seksualnih organa

Bibliografija

• Kalifornijska liječenje raka prostate. Kegelove vježbe za muškarce. Izvađen iz: https: // caimpact.org/resursi/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Fond Ujedinjenih naroda. Reproduktivno seksualno zdravlje odraslih muškaraca. Izvađen iz: https: // elsalvador.UNFPA.Org/web mjesta/zadano/file/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorijalni centar za rak Sloan Kettering. (2023.). Vježbe za mišiće zdjelice (kegel) za muškarce. Izvađen iz: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/skrb o raku/obrazovanje pacijenta/zdjelice-mišića-kigel-vježbe-male
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Seksualno i reproduktivno zdravlje kod muškaraca. Javno zdravlje.14 Ne.1, Bogota. Izvađeno iz: http: // www.Scielo.org.co/scielo.Php?Skripta = SCI_ARTTEXT & PID = S0124-006420120001002