Vježbe za promjenu ograničavajućih uvjerenja

Ime ograničavajuće uvjerenja možda ga ne mogu identificirati kao vaše, međutim, ako prestanete razmišljati o svim mislima koje ograničavaju vaš svakodnevni život, možda ćete se danas osjećati više poistovjećeno s tim uvjerenjima.

Na primjer, misleći da nismo u stanju postići nešto ili jednostavno da to ne zaslužujemo, dio je ograničavajućih uvjerenja. Stoga vam u ovom internetskom članku psihologije donosimo 8 Vježbe za promjenu ograničavajućih uvjerenja. Tehnike poput povezanosti vjerovanja koji ograničavaju emocije, stvaranje alternativnih uvjerenja, upravljanje nesigurnošću, rad samo -poštivanja ili kontrastnih ograničavajućih uvjerenja sa svojim najmilijima. ¡Nastavite čitati kako biste ih znali primijeniti!

1. Što su ograničavajuća uvjerenja
2. Ograničavajući identifikacija vjerovanja
3. Udruženje vjerovanja koji ograničavaju emocije
4. Stvaranje alternativa
5. Povezanost alternativnih uvjerenja u emocije
6. Provesti u praksu
7. Upravljanje nesigurnostima
8. Raditi samoostojeće
9. Informacijski kontrast

Što su ograničavajuća uvjerenja

Ograničavajuća uvjerenja jesu negativne misli, da ne moraju biti stvarni, ali da ih ljudi smatraju takvim i Oni blokiraju postizanje ciljeva. Ograničavajuća uvjerenja mogu utjecati na područje života ili sve odjednom, jer stvaraju nesigurnost i spriječe osobni rast. Ta uvjerenja mogu proizaći iz štetnog događaja ili komentirati osobu koja ih pati.

Vrste ograničavajućih uvjerenja i primjera

Mogu se razlikovati tri vrste ograničavajućih uvjerenja:

• Vjerovanje: Oni se odnose na nemogućnost postizanja nečeg konkretnog. Na primjer: "Moje kolege zasigurno utrka završavaju u vremenu, ali neću je moći dobiti".
• Uvjerenja u kapacitet: usredotočeni su na isticanje sposobnosti drugih, podcijenjeli su svoje vlastite. Na primjer: "Moja sestra može istovremeno uzimati posao i svoj obiteljski život, a ne mogu raditi samo svoj posao".
• Zaslužna uvjerenja: Oni se temelje na razmišljanju da ne zaslužujemo postignuća koja dobivamo za samo činjenicu da ne osjećamo da je ona dovoljno žrtvovala. Na primjer: "Ne zaslužujem uspon jer ove godine nisam dovoljno radio".

Ograničavajući identifikacija vjerovanja

Jedna od vježbi za promjenu ograničavajućih uvjerenja jest napraviti vođeno disanje kroz samo -instrukcije, to jest, naznake koje dajemo sebi. Dalje, pokazujemo vam kako to učiniti:

1. Kažemo sebi da ćemo polako disati prolazeći zrak kroz nos 5 sekundi.
2. Osjećamo kako se zrak događa s našim grlom i protjeri se u 7 sekundi.
3. Kad se opustimo, možemo se usredotočiti na svoje misli. U to je vrijeme kada moramo Razmislite o tome koje nas misli ograničavaju.
4. Činjenica da se mogu prepoznati ograničavajuća uvjerenja prvi je korak da ih radi.

Udruženje vjerovanja koji ograničavaju emocije

Ova druga vježba za prepoznavanje ograničavajućih uvjerenja temelji se na zapišite ih i zaustavite se u svakom od njih kako biste mogli otkriti da nas osjećaju. Postoje dvije različite mogućnosti za provođenje vježbe:

1. Napišite sva ograničavajuća uvjerenja, a zatim ih analizirajte jedan po jedan.
2. Analizirajte svako uvjerenje koje je zapisano i to ih radi.

Obje opcije su podjednako valjane, jer je krajnji cilj ove vježbe biti u mogućnosti Povezati emociju svakom od ograničavajućih uvjerenja. Na primjer, povežite ograničavajuće uvjerenje "Nisam u stanju dobiti posao" s frustracijom ili impotencijom.

Ako vam je teško prepoznati svoje emocije, možete se posavjetovati s ovim člankom o vrstama emocija i njihovom značenju.

Stvaranje alternativa

Ako se pitate kako promijeniti ograničavajuća uvjerenja, ova se vježba usredotočuje Stvorite alternativnu misao za svaku ograničavajućih uvjerenja. Na primjer, idite iz "Nemam dovoljno sposobnosti da dobijem sveučilišnu karijeru" (ograničavajuće uvjerenje) do "sigurno ako sam konstantan u studijama, dobit ću svoju karijeru" (alternativno uvjerenje).

Ova je vježba obično složenija, jer ljudi koji okupljaju mnoga ograničavajuća uvjerenja često imaju mentalnu fleksibilnost slabo razvijenu. Krajnji je cilj da osoba nauči Usredotočite pažnju na pozitivne aspekte.

Povezanost alternativnih uvjerenja u emocije

Glavni cilj ove vježbe da promijeni ograničavajuća uvjerenja je da osoba koja povezuje emocije shvaća da kada razmišljaju kroz alternativne uvjerenja, Emocije koje percipiraju su pozitivne i korisnije. Na primjer, suradnik "Ako naporno radite, dobit ću automobil koji mi treba" s osobnim zadovoljstvom ili ponosom.

Provesti u praksu

¿Kako se mogu ograničiti uvjerenja? Radi se o koraku do Učinite ono što naša ograničavajuća uvjerenja pokušavaju blokirati nas, Odnosno, suočite se sa situacijom za koja mislimo da nismo u stanju i brinu se o tom osjećaju invalidnosti. Cilj je pokazati sebi da smo sposobni i da je sve moguće s trudom i praksom.

Ova vježba za promjenu ograničavajućih uvjerenja obično se provodi na petom mjestu, jer prvo moramo raditi na ograničavanju uvjerenja kao takvih i proizvesti alternative koje olakšavaju provedbu.

Upravljanje nesigurnostima

Ograničavajuća uvjerenja obično su povezana s nesigurnošću i/ili nedostatkom samootkrivanja. Stoga je također vrlo važno raditi nesigurnosti. To se može učiniti kroz a Vježba identifikacije kapaciteta, Odnosno, osoba bi morala napraviti tablicu s tri stupca i prijaviti u svakoj od njih kvalitete i sposobnosti koje ima, dobre stvari koje čini u njihovom danu i da su uspjesi ili postignuća postigli do sada.

Jedna od vježbi za promjenu temeljnih ograničavajućih uvjerenja kako bi osoba mogla imati vizualnu sliku svih pozitivnih aspekata koji ga okružuju u njegovom svakodnevnom životu. Ako vam trebaju drugi alati za postizanje, u ovom članku, kažemo vam kako prevladati nesigurnost.

Raditi samoostojeće

Kao što je spomenuto u prethodnom odjeljku, samoostog je faktor koji je izravno povezan s formiranjem ograničavajućih uvjerenja. Stoga se temelji jedna od vježbi za promjenu najvažnijih ograničavajućih uvjerenja Stvorite rutinski kalendar u kojima se dodaju ugodne i interesne aktivnosti koje potiču slobodno vrijeme i ometanje osobe. Aktivnosti koje treba dodati mogu biti kulturne, slobodno ili opuštajuće, između ostalog, ali prije svega moraju zadovoljiti osobu.

U ovom ćete članku pronaći druge tehnike i vježbe za poboljšanje samo -odvjetnika.

Informacijski kontrast

Da biste završili s radom ograničenih uvjerenja, važno je izvesti ovu vježbu. Konkretno, usredotočen je na društvene odnose i na razvoj komunikacije s ljudima koje želimo I što oni znaju više.

U osnovi se sastoji u razgovoru s ljudima koje najviše cijenimo Usporedite ograničavajuća uvjerenja. Ova vježba omogućava rastavljanje tih uvjerenja i stvaranje adaptivnih alternativnih uvjerenja.

Ograničavanje uvjerenja može negativno utjecati na razvoj našeg svakodnevnog života. Ako pokušate bez uspjeha raditi ta uvjerenja i nastavite uzrokovati nelagodu i ograničiti postizanje ciljeva, Ne ustručavajte se otići u psihološku stručnjaku To vas može pratiti u ovom procesu i pružiti vam potrebne alate i strategije za poboljšanje svog dana u dan.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za promjenu ograničavajućih uvjerenja, Preporučujemo da unesete našu kategoriju kognitivne psihologije.