Emocionalno upravljanje koronavirusom

Budući da je koronavirus došao u naš život, nemoguće je ne obratiti pažnju. Brzina kojom se stalno povećanje zaraženih ljudi, fizički i psihološki učinci koji uzrokuju poduzete izolacijskim mjerama, drže nas budne iz dana u dan. Gotovo je nemoguće govoriti ili razmišljati o drugoj temi, što može dovesti do emocionalne nelagode. Pa što možemo učiniti?

Koronavirus, to more neizvjesnosti

Tisuće nesumnjivih sumnji i pitanja bombardiraju nam um Pored vijesti koje su širile web stranice i društvene mreže. Sve se vrti oko Coid-19, ali još uvijek se ne smirimo ili dobivamo rješenja.

Kad se suočimo s nesigurnost, Na to ne znajući što će se dogoditi, sasvim je uobičajeno iskusiti neku tjeskobu I više ako uzmemo u obzir da ljudsko biće voli imati sve pod kontrolom; Iako je istina da postoji vrlo malo stvari koje možemo kontrolirati. I to se događa s koronavirusom, koji nas na psihološkoj razini prisiljava da se suočimo s neočekivanim, na nesigurnost. Nešto normalno ako uzmemo u obzir da nikada nismo bili u sličnoj situaciji, otuda i nelagoda.

Psihološki učinci koronavirusa

Stres, strahovi ili anksioznost su najčešće reakcije S obzirom na trenutnu situaciju. Psihološki scenarij koji ako se ne zna da upravljaju može imati prilično negativne posljedice. U stvari, studija objavljena u časopisu Lancet o psihološkom utjecaju koronavirusa potvrđuje sljedeće:

• Mentalno zdravlje obično zamjera Otprilike deset dana zatvora.
• Vrlo je uobičajeno da se iskusi Strah od zaraženih ili zaraženih iracionalno.
• Negativne i katastrofalne misli obično se pojavljuju češće.
• Pojavljuju se kompulzivne kupnje iz straha da nedostaju hrana i osnovni zaliha, jer um djeluje kroz impulse.
• Istina je tendencija da se dosade i osjećaju frustracija proizvedena smanjenjem interakcije s drugima.
• A Nepovjerenje pruženih informacija od strane institucija i vlasti.
• Osobe s problemima mentalnog zdravlja mogu se osjećati gore ili čak pogoršati.

Kao što vidimo, Upravljanje emocionalnim upravljanjem koronavirusom je temeljni, Budući da može imati razorne psihološke učinke na svakog od nas.

Koronavirusne emocionalne ključeve

Zatim predstavljamo neke strategije za upravljanje ovom situacijom s emocionalnom razinom Svima ti ljudi osjećaju se nadvožnjak, nervozni ili s nekom nelagodom, Ali na to ne utječe ova bolest.

Prvo, važno je biti jasno da svi emocije Što doživljavamo, ima poruku da nam kaže A to je obično povezano s našim opstanak. Strah, anksioznost ili čak bijes, svi nas namjeravaju zaštititi, ono što se događa je da u mnogim prilikama mehanizmi koji se aktiviraju u nama nisu najprikladniji. Stoga, s obzirom na potpuno neočekivanu situaciju, normalno je da iskusimo ovu vrstu emocija.

Sada je također važno obratiti pažnju na naše razmišljanje, ono što može biti naš saveznik, ali i naš najgori neprijatelj. Stoga je i neophodno Obučite naš mentalni pristup. Da bismo to učinili, možemo učiniti sljedeće:

• Izbjegavajte informativno preopterećenje. To ne znači da nismo svjesni onoga što se događa, već bez opsjednutog opsesijom.
• Dovoditi u pitanje naše misli. Kao što smo govorili, normalno je da se bojite, ali moramo biti oprezni da to upravlja našim životima, jer to može izazvati iracionalne i negativne misli. Pokušajmo da se panika i racionalizira.

Dakle, ako se bojimo zaraziti se, umjesto da se stavljamo u buduće katastrofalne scenarije, izvršimo preporuke i mjere prevencije; Ako se bojimo da je bilo koji veći rođak ili s nekom bolešću zaražen, učinimo najbolje da to zaštitimo. Ovo je poduzeti korisne mjere i dovoditi u pitanje naša uvjerenja, umjesto da se naša razmišlja.

• Uspostaviti rutine. Planirajmo svoj dan, stavimo neki raspored i naravno da se ne zaboravimo opustiti. Biti kod kuće ne znači biti zauzet cijeli dan, ali ni to ne radi ništa. Stavimo barem jedan cilj dnevno (pročitajte knjigu, vježbu, slikate, pišete ...) Nastavimo ravnotežu i usredotočimo se na sadašnjost, ovdje i sada.
• Izrazite kako se osjećamo. Oslobodit ćemo tu nelagodu, te brige i strahove s drugima. Budimo u krivu, naravno, bez utapanja u tim osjećajima. Stoga se dijeljenje preporučuje kako bi se to nosilo među svima.
• Analizirati stvarnost. Budite vrlo oprezni da umanjite rizike ili ih toliko maksimizirate da oduzima san. Morate biti realni i prilagoditi se onome što se događa iz odgovornosti i poštovanja.
• Zadržite kontakt s drugima. Bilo da živimo sami i u pratnji moramo se brinuti da li se brinemo o svojim odnosima. Kod kuće možemo razgovarati, reproducirati ili dijeliti zadatke i hobije, a ako to nije moguće, uvijek postoje pozivi, video pozivi ili WhatsApps Audios.

Konačno, nešto vrlo važno što ne možemo zaboraviti je to Iako nemamo kontrolu nad koronavirusom, imamo to u vezi s našim stavovima i ponašanja. Stoga, razmislimo o tome kako se želimo podsjetiti kada se ta kriza dogodi i gdje možemo izvršavati svoju odgovornost.

Jer iako ne znamo kada ili kako će se to završiti, to smo svjesni Postavljanje našeg zrna pijeska bit će mnogo lakše. Kao što je majka Tereza iz Calcata rekla: "Ponekad smatramo da je ono što radimo samo pad u moru, ali more bi bilo manje da je ta kap nedostaje".