Što je MBCT ili kognitivna terapija na temelju pažljivosti

A Terapija na temelju pažljivosti (MBCT), ili kognitivna terapija na temelju pune pozornosti, kako bi se na španjolskom zvala, kombinira oba postulata za dobro -Biti.

To jest, kao što naziv pokazuje, To je kognitivna terapija koja integrira punu pažnju kako bi pružila podršku onima koji trpe depresiju, Ali, prije svega, oni koji pate od ponovljenih epizoda.

Dakle, kognitivna terapija koja se temelji na punoj pažnji kombinira meditativne prakse kako bi ljudi mogli prepoznati vlastita raspoloženja i pravilno se odnositi na njih.

Sadržaj

• Što je kognitivna terapija na temelju pune pažnje?
• MBCT i kognitivna terapija
• Što je s ponavljanjima?
• MBTC za depresiju
  • Bibliografija

Što je kognitivna terapija na temelju pune pažnje?

Kognitivna terapija koja se temelji na punoj pažnji također se može nazvati "Kognitivna terapija na temelju svijesti" (TCAP), Pa, promiče stanje svijesti u kojem se ne sudi, ali osoba vodi njihov stav prema meditaciji.

MBCT su stvorili Mark Williams, Zindel Segal i John Teasdale, koji nisu željeli da njihova terapija bude samo meditacija, već su imali kognitivni temelj.

No, shvatili su da bi se rezultati mogli poboljšati ako kombiniraju svoje postulate kognitivne terapije programom koji je Jon Kabat-Zinn razvio za sedamdesete i da su se zvali smanjenje stresa na temelju pune pažnje, ili (mbsr).

MBCT i kognitivna terapija

Važno je razumjeti kako su te dvije formule integrirane: Sa strane, kognitivna terapija počinje od pretpostavke da su misli i uvjerenja o sebi oni koji vode do negativnog raspoloženja, kao i snažne emocije, poput depresije.

Dakle, o čemu se radi u kognitivnoj terapiji koja osoba prepoznaje kada se jedna od ovih misli ili uvjerenja približi i zamjenjuje ih drugim vrstama pozitivnijih misli ili blizu stvarnosti. To jest s manje izobličenja.

Što se tiče ove vrste terapije koja je usmjerena na punu pažnju, tada Ono što pokušavamo naučiti pacijentima je da su, svjesno, pažljivi prema svojim mislima i osjećajima, Ali, bez izdavanja presuda ili bilo čega sličnog.

Pa, kad se promatra, ali suđenja nisu izdana, tada možemo pregledati misli bez da ćemo procijeniti ili pokušati predvidjeti što bi se ubuduće moglo dogoditi u budućnosti.

Na ovaj će način negativne misli biti mnogo lakše u našem umu i možemo se brže riješiti depresije, prema ovom postulatu s punom pažnjom na temelju terapije na bazi pune pažnje.

Što je s ponavljanjima?

Od kognitivne terapije, kao i kod terapije u punoj pažnji, smatra se da Ako osoba ima povijest depresije, mogla bi se ponoviti automatski u budućnosti.

Iz tog razloga je, upravo, kombinacija kognitivne terapije napravljena s terapijom pune brige, tako da, tako pažljivost, Na primjer, može se promatrati i identifikacija negativnih osjećaja, dok se, uz kognitivnu terapiju, ti osjećaj pravilno prekida.

Prema psihologu Walter Eb Sipe, u svojoj studiji o kognitivnoj terapiji na temelju pune pažnje, teorije i prakse, ova vrsta terapije u početku je zamišljena kao oblik intervencije kako bi se izbjegli relapse u depresijama.

Međutim, isti je autor stavio naglasak MBCT također ima mehanizme djelovanja u drugim uvjetima, poput poremećaja raspoloženja i anksioznosti, kroz dah koji su pacijentima dali da povežu novi način sa svojim osjećajima bez potrebe za promjenom specifičnih spoznaja.

MBTC za depresiju

Ukratko, može se napomenuti da je MBTC ili terapija na temelju pune pažnje, Ono što traži je da pacijenti ne padaju na kronične depresije, Ali naučite napraviti irupciju negativnih misli koje ih dovode u takva stanja.

Na kraju, to treba napomenuti MBCT se izrađuje na grupni način, Obično traje osam tjedana u kojima je jedan tečaj izdaje svaki tjedan, a ovaj tečaj traje jedan ili dva sata.

U to vrijeme studenti uče određene tehnike, poput "Tri minutnog prostora za disanje", koja je vrlo važna i usredotočena je na tri koraka:

1. Promatranje iskustva, što se sada osjećam?
2. Koncentrirajte se na disanje i,
3. Omogućite punu pažnju na moje tijelo i senzacije.

Uz ovu tehniku ​​koja je vitalna, postoje i drugi, poput vježbanja tijela za istraživanje tijela, hodanja, Napravite jogu, meditirajte sjedenje, sjedenje sa zvukovima, sjedeći s mislima, Protezati se s punom pažnjom, između ostalih.

No, kako nastava napreduje, studenti se mogu tražiti i određene zadatke koji će im pomoći da pojačaju ove vještine, poput slušanja stvari koje djeluju.

Također se možete naučiti usredotočiti se na sadašnjost, sprječavajući da se um obrati, obratite pažnju na ono što se događa u okolišu, učeći izbjegavati predrasude, između ostalih.

10 posljedica obrazovanja djece s povicima

Bibliografija

• Ameli, R., Sinaii, n., Zapad, c. P., Luna, m. J., Panahi, s., Zoosman, m., Rusch, h. L., & Berger, do. (2020.). Učinak kratkog programa temeljenog na pažnji na stres kod zdravstvenih radnika u američkoj bolnici za biomedicinsko istraživanje: randomizirano kliničko ispitivanje. Jama Network Open, 3 (8), E2013424. https: // doi.org/10.1001/JamAnetWorkOpen.2020.13424
• Evans, s., Ferrando, s., Findler, m., Stowell, c., Pametno, c., & Haglin, D. (2008). Kognitivna terapija koja se temelji na pažnji za generalizirani anksiozni poremećaj. Časopis za anksiozne poremećaje, 22 (4), 716-721. https: // LikingHub.Elsevier.com/dohvaćanje/pii/s0887618507001569
• Sipe, w. I., & Eisendrath, s. J. (2012). Kognitivna terapija baze pažljivosti: teorija i praksa. Kanadski časopis za psihijatriju. Revue Canadienne de Psychiatrie, 57 (2), 63-69. https: // doi.org/10.1177/070674371205700202