Mentalni i emocionalni umor

A mentalni i emocionalni umor To je stanje kronične fizičke i psihološke iscrpljenosti, rezultat viška osobnih zahtjeva i kontinuiranog mentalnog stresa. Osjećaj da smo emocionalno iscrpljeni i iscrpljeni situacijama koje nas okružuju.

Obično je rezultat preopterećenja stresnih događaja poput puknuća veze, smrti voljene osobe ili traženja posla bez uspjeha. Ova vrsta umora utječe na mnoge ljude, iako je češće i češće kod žena, što im je vjerojatnije da će patiti od anksioznih poremećaja, depresije i, u nekim slučajevima, samoubojstva.

Sadržaj

• Znakovi i simptomi emocionalnog umora
• Prevencija i liječenje emocionalnog umora
  • 1. Pretpostavimo situaciju i prepoznati problem
  • 2. Staviti ograničenja
  • 3. Odvojite svoje vrijeme
  • 4. Usredotočite se u današnje vrijeme
  • 5. Ostaviti krivnju
  • 6. Ne izolirajte se

Znakovi i simptomi emocionalnog umora

Svaki pojedinac ima jedinstvenu sposobnost suočavanja s stresom. Kad je njegov kapacitet prekoračen, sustav može prestati raditi pravilno ili čak dovršen.

Najčešći znakovi koji se pojavljuju kada patimo od mentalnog i emocionalnog umora su:

• Poremećaji spavanja
• Nervoza
• Osjećaj fizičke i mentalne iscrpljenosti
• Smetnja
• Impotencija
• Glavobolja i mišić
• Probavni problemi (proljev i mučnina)
• Palpitacije
• Izolacija
• Teško se usredotočiti
• Povećana ovisnost o alkoholu ili drogama
• Demotivacija

Srećom, mentalna i emocionalna iscrpljenost može se izbjeći suočavanjem s napetošću koja ga uzrokuje.

Prevencija i liječenje emocionalnog umora

Da biste spriječili, nositi se i ostaviti iza sebe epizode mentalnog i emocionalnog umora, ono što je preporučljivo učiniti je voditi zdraviji život općenito. Dovoljno spavati. Zadržite zdravu prehranu. Smanjiti svoj Konzumiranje alkohola i kofeina. Ali prije svega, izvodite periodične vježbe poput hodanja, plivanja, vožnje biciklom itd.

Ostale stvari koje možemo učiniti su sljedeće:

1. Pretpostavimo situaciju i prepoznati problem

Prestanite mirnije analizirati situaciju, što se događa i što može biti pravi uzrok naše iscrpljenosti. U ovom je trenutku vrlo važno izbjegavati okriviti druge probleme, jer im tada dajemo moć nad nama i našim emocijama.

2. Staviti ograničenja

Ne postavljajte prekomjerne zahtjeve za sebe ili dopustite drugima da ih učinimo. A Prihvaćanje nerazumnih zahtjeva smanjuje naše samo -poštivanje i produbiti našu iscrpljenost.

3. Odvojite svoje vrijeme

Učini nešto što vam se sviđa, Posvećeno vrijeme i novac za neke ćud. Osjećati se dobro sa sobom i odvratiti se od svojih problema može imati velike koristi.

4. Usredotočite se u današnje vrijeme

Nemojte biti u nevolji sjećajući se situacija koje su već prošle, Cijeli ste dan zabrinuti zbog onoga što će vam donijeti budućnost, to vam neće donijeti dobro. Ovo je savjet koji se javlja u većini emocionalnih programa za samostalno, i zapravo djeluje. Ako ste kod kuće, uživajte u trenutku kad ste kod kuće, ako radite, usredotočite se samo na posao. Ako se usredotočite na ono što vam se događa u ovom preciznom trenutku, možete značajno smanjiti razinu stresa.

5. Ostaviti krivnju

Krivnja što ne možemo postići sve vodi nas do duboke i uvijene unutrašnjosti nelagode. Moramo započeti s biti manje zahtjevni sa sobom, To će nam pružiti više energije, jer umjesto da ga uložimo u drobljenje, iskoristit ćemo to u brizi.

6. Ne izolirajte se

Razgovor s ljudima koji imaju problema slične našim uvijek je korisno. Jedan od najgorih dijelova emocionalne iscrpljenosti je da se ljudi izoliraju od drugih, na taj način produbljujući svoju nelagodu. Nemojte ni na trenutak misliti da ste jedina osoba na svijetu koja se osjeća tako ili da ste neuspjeh. Imate čest problem i nešto se može učiniti u vezi s tim. Stoga potražite društvo svoje obitelji i prijatelja, vidjet ćete kako stvari možete vidjeti iz druge perspektive.

Razumijevanje depresije: vrste, znakovi, simptomi i liječenje