Važnost spavanja i sanjanja

Da san nije služio apsolutno vitalnoj funkciji, to bi bila najveća pogreška koju je evolucija ikad napravila. Allan Rechtschaffen

Kao ljudska bića imamo mnogo potreba: glad, kontakt, seks, žeđ i čin spavanja.

San, spavati, Enso, halucinar, spavanje, halucinacija, lucidni snovi, noćne more, paralizu spavanja, noćni terori, čini se da su izrazi preuzete iz prtljažnika fantazije nematerijalnog, pribora: ponekad napunjeni lijepim, a ponekad i vrlo ružnim događajima.  Međutim, u loncu za taljenje ovih ponašanja svi su povezani sa spavanjem, a u isto vrijeme i svaki od njih je različit.

Sadržaj

Prebacivanje

• Koji je san?
• Koji je cirkadijanski ritam
• Naš unutarnji biološki sat
• Važnost spavanja i sanjanja
• Parasomnija
  • Neke od najčešćih parasomnija
    • Dysomnias (nedostatak ili višak sna ili san loše kvalitete)
    • Parasomnias (djelomični prekidi kratkog i epizodnog sna)
    • Poremećaji spavanja povezani s medicinskim ili psihijatrijskim procesima
• Spavati ili san, je li to isto?
• Strategije za mjerenje sna
• Faze sna
• Posljedice ne spavanja
• Posljedice ne spavanja
• Mjere opreza za dobro spavanje
• Spavanje koristi zdravo
  • Bibliografija

Koji je san?

San još nije ujednačeno stanje u kojem ulazimo ubrzo nakon odlaska u mirovinu i iz kojeg se probudimo. San je višestruka, shematizirana i složena aktivnost. Svi znamo iz vlastitog iskustva da san varira od laganog stanja pospanosti, od kojih je lako probuditi se, do stanja spavanja kao prtljažnika, iz kojeg je teško probuditi se (Santiago, jabud, Goethaals , Kavanaugh i Solomon, 1989.).

Nije iznenađujuće zabunu koja postoji između spavanja (odmora) i sanjanja (popravak ili oporavak), što je za obične ljude isti. I, najvjerojatnije, odatle su ta dva sjajna trenda objasnila kako spavati ili sanjati kroz dvije sjajne teorije. Ponašanje orijentirano koje imamo tijekom dana i noćnog ciklusa, a drugo više kao postupak homeostatskog ravnoteže: molekularni (kemijski i električni) i hormonalni.

• Osnove Teorije oporavka spavanja Je li to buđenje mijenja se, na neki način, homeostaza (unutarnja fiziološka ravnoteža) organizma, i potrebno je spavati da ga vratite. Tako, Sommnolencija pokreće odstupanje od homeostaze uzrokovane bdijenjem I da se san završava kada je homeostaza oporavljena.
• U drugom dijelu, Cirkadijske teorije spavanja Oni ističu da to nije reakcija na uznemirujući učinak budnosti, već rezultat unutarnjeg mehanizma za sinkronizaciju -to jest, mi bića bića ljudi bi trebali spavati noću bez obzira na to što nam se događa u tom danu-. Prema ovome, evoluirali smo spavanje noću jer nas san štiti od nesreća i grabežljivaca (Pinel, 2007).

Koji je cirkadijanski ritam

Cirkadijanski izraz dolazi iz latinskog cilja, "Oko" i deset "dana"".  Cirkadijanski ritmovi, poput ciklusa spavanja-vigilia, periodičnost imaju otprilike 24 sata, Odnosno, jednog dana.

Identificirane su mnoge vrste životinja unutarnji sat koji vlada svaki dan svog života. Ovaj je sat usavršen dugi niz godina evolucije i naš je vodič ili naša unutarnja svjetlost. Dakle, slušanje tijela izvrstan je način da stupite u kontakt s ovim sat. Ako djelujemo protiv njega, sigurno ćemo pretrpjeti njegove posljedice.

Ovaj glavni biološki sat nalazi se dvostrano u suprakijazmu hipotalamus Prethodno i očito ima recipročne projekcije s neuronskim centrima koji reguliraju san i bdijenje.

Kiropraksija: 11 prednosti

Naš unutarnji biološki sat

Kronobiolozi su istraživači koji su se specijalizirali za proučavanje unutarnjih satova. Iako svi imamo unutarnji sat, to ne djeluje isto za sve. Neki imaju ciklus koji djeluje za 22 sata, dok u drugima djeluje za 25 sati. Pozivamo ljude s tim krajnostima.

Loondras su oni koji vole Eargean s većinom bioloških satova.

Oni koji imaju duži biološki sat skloni su zaostajanju i njihovo ponašanje nalikuje sovi (Redolar, 2015; BBC, 2011).

To je razlog zašto postoje ljudi koji se osjećaju ugodnije raditi svoje aktivnosti ranije (Alondras) ili koji noću vole raditi više (sove). Na unutarnji biološki sat također utječe naša dob. Kad smo bebe i djeca, rano idemo u krevet, tinejdžeri s fiziološki više izmijenjenim biološkim satom spremni su kasno i kasno ustajemo, ali kad dosegnemo pedeset, ležali smo kao kad smo bili u dobi od deset godina.

Različite teorije dovode do različitih tumačenja, dovodeći do kontroverzi i polarizacije. Međutim, uzimajući u obzir da je znanje moć, pogledajmo pristup prednostima spavanja i sanjanja u kratkom i dugoročnom roku.

Važnost spavanja i sanjanja

Kriteriji koje je istraživač uzeo za odabir teme o analizi vrlo su raznoliki, a jedna od tih ruta definirana je vremenom uloženim u obavljanje aktivnosti, ako je ovo malo ili puno.

Trebao bi se sjetiti što se događa dok netko spava, većina ljudi ima tendenciju da san smatra stanje svijesti, a ne kao ponašanje (Redolar, 2015). Međutim, to se ne događa Kad analiziramo lucidne snove, gdje spavanje može imati kontrolu nad scenama i radnjama koje su prošle tijekom spavanja, još uvijek stanje u tom stanju snova.

Idemo do krajnosti!. Pretpostavimo da spavanje puno donosi zdravstvene koristi: zašto ne provesti život spavajući?. I, pretpostavljamo da nam malo spava?. Postoje i oni koji spavaju više, čak i ako ga žele izbjeći, a postoje oni koji manje spavaju i željeli bi više spavati.

Imajući biološki unutarnji sat, spava nas u određeno vrijeme, ali i među ljudskim bićima, bez brojanja poremećaja spavanja, treba nam prosječno vrijeme da to učinimo.

U svijetu sisavaca postoje oni koji malo spavaju i koji puno spavaju usporedno s obzirom na ljudsko biće u jednom danu: divovski lijeni medvjed (20 sati), divovski armadillo (18 sati), mačka (14 sati) , jaguar (10 sati), čimpanza (9 sati), ljudsko biće, zec i svinja (8 sati), krava, koza, slon, magarac i ovca (3 sata) i jelena i konj (2 sata) (Pinel, 2007).

Provodimo trećinu svog života spavajući i od tih trećih 20% sanjajući. Pa ipak, jedva znamo ništa o snovima. Istina koju smo izgubili puno vremena Tumačenje snova. Sada neuroznanost otkriva dvije temeljne stvari snova:

1) koji služe za preuređivanje memoara, sjećanja su se nakupljale tijekom dana i

2) Najvažnije su vrsta zdrave halucinacije koja služi za proučavanje mozga (Punset, 2015).

Odnosno, osoba od 60 godina zaspat će 18 godina svog života i više od 3 godine sanjanja.

Spavanje nije jednostavno i djelomično ponašanje, ima višestruku funkciju i holistički za pravilno funkcioniranje ljudskog bića. Da netko nije spavao, na kraju bi umro.

Utječe na aktivnost različitih područja, kao što je spomenuo Stickgold (2015), direktor Centra za spavanje i spoznaju Medicinskog centra Beth Diaconist u Izraelu u Bostonu, svi su međusobno povezani:

• Biološki i fiziološki: Održava ravnotežu imunološkog sustava, kao i u uklanjanju mozga toksina,
• Endokrin: reguliranje ispravne hormonske ravnoteže,
• Psihološki: Održavati mentalno i emocionalno zdravlje,
• Kognitivan: doprinos učenju i sjećanju.

Međutim, kad govorimo o snu, nije sve vrijeme kako to govore sretne priče ili završetak noći, oni su slatki snovi. Ima više od 100 promjena povezanih s spavanjem, a neke od njih se spominju.

Parasomnija

Parasomnia su promjene ili poremećaji u ponašanju povezani sa spavanjem. Oni su kratki ili epizodni tip. Obično se javljaju u prijelazima između sna i bdijenja, ili obrnuto, ili u određenim fazama spavanja.

Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja (Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja ili ICSD) razlikuje tri velike skupine bolesti spavanja: disomnije, parasomnije (patološki poremećaji koji se događaju tijekom spavanja) i psihijatrijski poremećaji spavanja.

Neke od najčešćih parasomnija

Dysomnias (nedostatak ili višak sna ili san loše kvalitete)

• Unutarnji poremećaji spavanja: Psihofiziološka nesanica, narkolepsija
• Spavanje vanjskih poremećaja: Ekološki život, noćni život ili piće, poremećaji spavanja sekundarni alkohol, droga ili droga.
• Poremećaji ritma za spavanje: Sindrom brze vremenske zone, noćni radnici poremećaja spavanja.

Parasomnias (djelomični prekidi kratkog i epizodnog sna)

• Poremećaji buđenja: Speaizbery i Night Terrors.
• Poremećaji tranzicije snova-vigilia: Poremećaji u noćnom govoru i grčevi za noge.
• Parasomnias povezane s REM Dream: Noćne more, paraliza spavanja, erekcije povezane s spavanjem

Poremećaji spavanja povezani s medicinskim ili psihijatrijskim procesima

• Depresija
• Parkinsonova bolest
• Smrtna obiteljska nesanica
• Spavanje -povezana s astmom
• Sleep -povezan s želučanim refluksom (Wikipedia, 2015).

I, je li spavanje i sanjati nisu isti, ali oni su dio istog procesa popravljanja i ravnoteže ćelija u homeostazi tijela i uma. Ili kao što smo vidjeli, oni su dio ciklusa dana i noći.

Psihološka nesanica, što je to

Spavati ili san, je li to isto?

Prvo, da vidimo da su to dva različita strukturna i funkcionalno konceptualna ponašanja, ali da su dio istog ponašanja i ponekad razgovaraju o njima kao da je to ista stvar.

• Spavati: Biti, ulazak ili ulazak u periodično stanje odmora, tijekom kojeg su osjetila i dobrovoljni pokreti suspendirani ili neaktivni (Larousse, 2003). Spavati Podrazumijeva da su u stanju odmora u kojem su svaka svjesna aktivnost i bilo koji dobrovoljni pokret (DefinitionAbc, 2017) u potpunosti suspendirani.
• San: Percipirati ili zamisliti stvari koje izgledaju stvarne, dok zaspaju. Predstavljaju na umu što je moguće ili određene stvari koje nisu. Želja. Čežnja ili želja. Biti ometana osoba ili čekati malo vjerojatne ili teške stvari, uvijek je u oblacima, sanjajući budno (TheFreedictionary, 2017).
• San: Mentalno stanje koje nastaje kad zaspi i karakterizira ga prikaz osjetilnih, motoričkih, emocionalnih i kognitivnih iskustava. Snovi se javljaju češće, ali ne isključivo, tijekom razdoblja spavanja (APA, 2010).

Zanimljivo je pregledati kako se ta dva koncepta uzimaju kao sinonimi i u svakodnevnom životu i u nekim specijaliziranim izvorima. Ako se spominje ponašanje spavanja, odmah razgovaramo o prednostima ili šteti da ne postigne dubok san i čitatelj mora shvatiti da je to isto. Ako ne, dobro spavate, imat ćete: koristi i gubitke!. Teško je razlikovati oba koraka od ovog složenog ponašanja, koje znamo sve više i više.

Dodijeljen je čin spavanja, nesvjesna polisemijska kulturna funkcija i ima mnogo implikacija i udruga:

• Sa smrću: "Zaspao je i više se probudio," moj je ljubimac bio toliko bolestan da sam više volio da ga je veterinar spavao ",
• S odsutnošću: "Rita nije spavala kod kuće"
• S konjugalnim ili par života: "Rubén spava godinu dana s Lilijom",
• S odgovornošću i zaboravom: Victor je zaspao i prošao datum da se registrira .. ,
• Sa nesrećama: "Jučerašnja nesreća bila je zato što je vozač zaspao za volanom",
• S dosadom: "Razred je bio toliko dosadan da sam spavao",
• S učincima anestezije u medicini: "U operaciji su spavali od struka dolje",
• S posljedicama nesreća: "Sada vam lijeva ruka spava",
• S cirkadijanskim navikama: "Nemoguće je da rano zaspi",
• S funkcioniranjem našeg biološkog sata: "Spava rano i rano ustaje, sve je to,
• S bolešću: "Depresivan je i provodi spavanje",
• Sa stresom kroničan: "Ima toliko posla da jedva spava",
• S pretjeranim povjerenjem i prognozom budućnosti: "Zaspao je u lovorikama i zato je izgubio konkurenciju".

Popis se nastavlja, a mi nismo u mogućnosti razlikovati da su različite i zauzvrat komplementarne faze. Zatim, spavanje, nadilazi odmaranje i ulazi u razdoblje neaktivnosti dobrovoljnog pokreta.

Spavanje je osnovna potreba za ljudskim bićima i mnogim drugim živim bićima. I, znanstvenici ga podijele u faze, svaku s manifestacijama moždane aktivnosti, povezane s određenim područjima mozga, kao i električne, molekularne i hormonske aktivnosti. Tada ćemo shvatiti da je spavanje podrazumijeva i sanjanje podijeljeno u složene i dinamične faze.

Na isti način kada govorimo o sanjanju, u kulturnom i kolokvijalnom dijelu imate tu istu polisemijsku funkciju, ali označava konkretnije i subjektivnije elemente, tipične za svakog sanjara, ne samo u području svog okoliša, već i za njegovu osobnost i osobnost i njegovo stanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Odnosi se na:

• Mašta: Sanjaš budan i napravite dvorce u zraku
• Poremećaji spavanja: Noćne more, nesanica, noćni terori ili spavanje. Ovaj je posao noćna mora.
• Proizvodnja oksitocina nakon seksa, kod muškaraca i žena, zaspaju jer ih proizvodi Postcoitalna narkolepsija.
• Pogledajte budućnost u ekvivalentnoj lucidnim snovima. "Stvari su bile onako kako sam ih sanjao".
• Faze sna: San sam vrlo lagan, zaspao sam i kad je alarm zvučao, sanjao sam da sam u šumi.
• Nisam se mogao probuditi, čuo sam sve oko sebe i osjetio da su mrtvi dobili, To je parasomnija koja se zove paraliza spavanja.

Strategije za mjerenje sna

Laboratoriji za spavanje, koristeći kombinaciju određenih elektrofizioloških tehnika nazvanih zajednički polisomnografija (PSG), uspjeli su primijetiti da dok netko spava, postoji puno fizioloških promjena koje definiraju vrlo različita stanja u ponašanju. PSG se sastoji od istodobnog zapisa različitih tehnika ..

• Elektroencefalogram (EEG): elektrodama koje se nalaze u vlasištu u središnjim i okcipitalnim područjima.
• Elektromiogram (EMG): elektrodama koje se nalaze na bradi za otkrivanje aktivnosti mišića.
• Elektrookulogram (EOG): po elektrodama koje se nalaze u vanjskoj pjesmi očiju koje snimaju očne pokrete.

Pored toga, elektrode i pretvarači mogu se koristiti za bilježenje otkucaja srca, disanja, zasićenja kisikom u krvi, bursencije penisa ili pokreta udova. Grafički prikaz sna u ljudskom biću naziva se hipnogram. U njemu možete vidjeti strukturu spavanja: trajanje spavanja i broj buđenja ili epizoda bdijenja tijekom noći (Redolar, 2015).

Faze sna

San je jedinstveno ponašanje u kojem se daju dva različita stanja:

• Rem Dream (brzo kretanje očiju, REM), To je vrlo aktivan san u kojem se oči vrlo brzo kreću ispod kapka, to je kad sanjamo i imamo noćne more i
• Non Rem Dream, To je kad je mozak mirniji, mišići se opuštaju, razdvajamo više hormona, moždani valovi su sve sporije i srce kuca sporije. To je vrijeme kada se tijelo također popravlja. To je dubok san i može biti hrkanja, udaranja spavanja, soliloquies (govoreći sam). (Punset, 2014).

Oba stanja sna se vrlo razlikuju jedna od druge i istovremeno u stanju bdijenja. I, oni se izmjenjuju tijekom noći. Svaki ciklus traje otprilike 90 minuta i uključuje REM san od oko 20 do 30 minuta. Dakle, u sanu od 8 sati otprilike četiri ili pet razdoblja spavanja bit će predstavljeno.

Istraživači su identificirali četiri različite faze spavanja, svaka sa svojim specifičnim karakteristikama. Čini se da svaki od njih slijedi dubinski kontinuitet spavanja:

• Faza 1:: Najlakša razina sna, To se odvija čim počnemo zaspati. EEG pokazuje nepravilne valove relativno niskog napona. Karakterizira ga pojava teta aktivnosti (3.5 do 7.5 Hz), što ukazuje na to da ispuštanje neurona moždanog korteksa postaje sve više i više.
• Faza 2: Dublja razina sna, Identificira se po s vremena na vrijeme pojave vrlo brzih valova. Ovi iznenadni pojavi brzih valova poznati su kao vretena za spavanje, jer se sjećaju omotane nit oko šivanja vretena.
• Faza 3: Označite prijelaz iz relativno laganog sna u vrlo dubok san. EEG počinje prikazivati ​​razdoblja s sporim naponskim valovima. Oni su poznati kao Delta valovi.
• Stupanj 4: to je najdublja razina sna. Delta valovi pojavljuju se gotovo stalno u EEG -u. Faze 3 i 4 kod ljudi obično se grupiraju i nazivaju san o sporim valovima (suncu) (Santiago, jabukovače, Goethals, Kavanaugh i Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Ako uspijemo doći do faze 4, možemo reći da dostignemo optimalnu i 100% razinu popravka. Međutim, kad se to ne postigne, može postojati od lakih posljedica, do krajnosti poput smrti.

Dječji san: navike i poremećaji spavanja

Posljedice ne spavanja

Ako osoba pati od nesanice (zbog nedostatka sna ili zbog bolesti nesanice smrtne obitelji ili smrti od prionske bolesti), on će na kraju umrijeti.

Posljedice ne spavanja

• Samo cjelovita ili djelomična noć nesanica mijenja različite tjelesne funkcije, poput hormonalne aktivnosti i zaštite od infekcija.
• Nesanica pogoduje debljanju. Povećajte razinu greline (apetitni stimulirajući hormon). I, tendencija da pati od pretilosti.
• Postoji odnos između ograničenja spavanja i dijabetesa tipa 2 i smanjuje osjetljivost tijela na inzulin.
• Apneja može uzrokovati hrkanje, uzdizanje i druge promjene disanja.
• Ako ne spavate dobro, na kraju se sjećamo mnogo više negativnih događaja od pozitivnih, generirajući pristrano i depresivno sjećanje, svakodnevnog života.
• Ne spavajte dobro negativno utječe na funkcije središnjeg živčanog sustava, utječući na memoriju, emocije i regulaciju apetita.
• I također uzrokuje veće okolnosti i doprinosi drugim psihijatrijskim poremećajima.
• Malo spavanja pogrešna je strategija za suočavanje s zahtjevima svakodnevnog života.
• Tko ne spava dovoljno, riskira od završetka - prikladno vrlo umorno - bolesno, pretilo, rastavljeno i duboko depresivno (Stickgold, 2015).

Mjere opreza za dobro spavanje

• Izložite se sunčevoj svjetlosti tijekom dana.
• Učinite fizičku aktivnost aerobne preferencije.
• Ne večerate previše i izbjegavajte energetska pića, s puno šećera ili čak alkoholike.
• Izbjegavajte potrošnju tekućine tri sata prije spavanja.
• Imajte fiksnu rutinu za spavanje najmanje 7 sati dnevno.
• Elsa Punset predlaže dobro spavanje: Postavite raspored za odlazak u krevet i drugi kako biste ustali, energična aerobna vježba (hodanje, trčanje, ples itd.) Vrijeme nije važno, prije spavanja se vrući tuš i ostavite brige za sutra (Punset, 2014).

Kratom, prednosti i nuspojave

Spavanje koristi zdravo

• Imaju blistav ten.
• Naš je imunološki sustav ojačan.
• Moguće je smršavjeti ako je dobro odmoran.
• Ako ste dobro spavali, ustajat ćete optimističnije i sretnije (DefinitionAbc, 2017).
• Liječi pospanost.
• Utječe na optimalno funkcioniranje brojnih bioloških procesa.
• Poboljšava performanse imunološkog sustava, ispravne hormonalne ravnoteže, mentalno i emocionalno zdravlje, učenje i pamćenje, kao i u uklanjanju mozga toksina. Iako je fiziološki mehanizam kojim spavanja utječe na mentalno zdravlje nepoznat, sumnja se da on ima puno veze s transformacijom svakodnevnih iskustava u sjećanja. Dokazano je da je spavanje nakon aktivnosti učenja olakšava stabilizaciju, konsolidaciju, integraciju i selektivnu analizu novih sjećanja. San tako kontrolira ono čega se sjećamo i kako se sjećamo. San pojačava sve one elemente koje smatra vrijednim. Ojačano pamćenje u snu služi za jačanje budućnosti, a ne prošlost (Stickgold, 2015).
• Na taj je način kolokvijalna izjava za savjetovanje s jastukom prije nego što donesete važnu odluku u životu istinita.

Bibliografija

• APA (2010) Sažeti psihološki rječnik, uredništvo El Manual Modeno, Meksiko.
• BBC (2011). Sat ljudskog tijela, savjetovan 31. svibnja 2017. u mreži: https: // www.YouTube.com/Watch?v = pdqesfate1m
• DefinitionAbc (2107) Definicija spavanja, savjetovana 29. svibnja 2017. u mreži: https: // www.Definicijabc.com/general/spavanje.Php
• Pinel j. (2007). Biopsihologija, urednički Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Savjeti za spavanje dobro, savjetovali se 31. svibnja 2017. u mreži: https: // www.YouTube.com/Watch?v = wl6oqfe-x4
• Punset e. (2015) Mreže, noćne more nisu snovi, konzulat 28. svibnja 2017. u mreži: https: // www.YouTube.com/Watch?v = g5dr_ahpsek
• Redolarni d. (2015). Kognitivna neuroznanost, pan američki medicinski urednik, Madrid
• Santiago Z., Jabuka a., Goethaals g., Kavanaugh r. i Salomon P. (1989). Psihologija, urednički Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Prednosti sna (kako utječe na nervozni, imuni i endokrini sustav), vitalne funkcije spavanja, istraživanja i znanosti, broj 471, Barcelona.
• TheFreedictionary (2017) Definicija sanjanja, savjetovana 31. svibnja 2017. u Red: https: // es.Slobodni rječnik.com/so%c3%b1AR
• Wikipedia (2015) Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja, savjetovana 27. svibnja 2017. u Red: https: // es.Wikipedija.org/wiki/klasifikacija%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o