Tehnika mentalnog kontrasta, razmislite o preprekama

Tehnika mentalnog kontrasta sastoji se, kao što mu ime sugerira, Razmislite o preprekama. Umjesto da razmišljamo pozitivno, ova tehnika zahtijeva mnogo više napora.

Mnogo puta nije tako lako uvijek razmišljati o pozitivnom, jer postoji tendencija cijenjenja negativnog. Ali, za to je dizajnirana tehnika mentalnog kontrasta, što nije ništa više nego vizualizirajte kako biste analizirali prednosti i nedostatke situacije.

Koncept je uveo specijalist za mentalno zdravlje Gabriele Outtingen 2000. godine i kombinira se s strujom pozitivnog razmišljanja.

Sadržaj

• Što je mentalni kontrast?
  • Razlike i slučajnosti s pozitivnim razmišljanjem
• Kako se razvija mentalni kontrast?
  • Bibliografija

Što je mentalni kontrast?

Prema Ainslea Crossu i Davidu Sheffieldu, u njihovoj studiji o mentalnom kontrastu kao tehnici promjene ponašanja, to je strategija samouregulacije koja zahtijeva predanost cilju, a onda osoba zamišlja željenu budućnost ili cilj, a zatim IT u suprotnosti s stvarnošću kako bi odražavao kako to izgleda kao prepreka. Prema tome, autori sugeriraju da mentalno uspoređujući pozitivnu budućnost sa stvarnošću, omogućuje ljudima da dosegnu pozitivne stavove i snažno predanost cilju.

Dakle, primijeniti mentalni kontrast, potrebno je prvo razmisliti o želji, zamislite da se to ostvaruje, zaustavite i promijenite marš i zamislite prepreke koje se mogu donijeti na putu da dosegne taj cilj.

Razlike i slučajnosti s pozitivnim razmišljanjem

Jedna od glavnih razlika je u tome što se ne radi samo o održavanju pozitivnog razmišljanja, već i uključivanju "negativa".

Između obje tehnike koristi se vizualizacija, prihvaćanje onoga što se osjeća i razmišlja, ali postoje i druge razlike.

1. Mentalni račun može se primijeniti kad se pojavi problem, dok se pozitivno razmišljanje može prihvatiti kao položaj prije života.
2. Mentalni kontrast uključuje pozitivne i negativne misli, Dok je u pozitivnom razmišljanju potonje ono što prevladava.
3. U mentalnom kontrastu Pristup je riješiti problem, dok se pozitivno razmišljanje uglavnom fokusira na sebe, bez prisustva u drugim varijablama.
4. U mentalnom kontrastu Strategije su dizajnirane Za rješavanje problema, dok se u pozitivnom razmišljanju ne razmatraju radnje koje treba poduzeti.
5. Mentalni kontrast smatra se vrlo realnim, Dok je u pozitivnoj misli ponekad negativno na tendenciju da se izmiče.

Kako se razvija mentalni kontrast?

Um se može dati pravi poticaj, na primjer, činjenica da je rođak hospitaliziran, ali, znajući da se liječi od najboljeg stručnjaka, jamči sigurnost. Potonji je činjenica stvarnosti, pa se tjeskoba ili tjeskoba koja se može osjetiti, smanjuje. Nije usredotočen samo na pomisao da će "sve biti u redu".

Kroz probleme se mogu analizirati neke alternative, posebno kroz postupak zvan woop:

W: Želim. Očekivanje učiniti ili osjetiti nešto novo, drugačije. Što je veća želja, to su veći napori da se to navede.

O: Rezultat. Idealno stanje koje želite postići. Projekcija vizualizacijom.

O: prepreke: Zabilježene su stvarne činjenice i svijest o poteškoćama ili izazovima koji bi se mogli pojaviti. Kroz mentalni kontrast suočen je s mogućnostima, umjesto da ih izbjegava.

P: Planiranje. Kroz prethodni postupak donose se ili planiraju odluke. To je slučaj kada se odvija korak ka konkretnom akciji, u kojem izlazite iz misli da biste otišli u nešto stvarno.

Ova se tehnika mentalnog kontrasta može primijeniti na mnogim područjima, ne samo u osobljem, već i u poslu.

U psihoterapiji je moguće primijeniti ga kako bi se pratio pacijenta kako bi pronašao izlaz na njihovim labirintima, suprotstavljajući onome što osjećaju s vjerojatnostima koje nude stvarnost i dizajniranjem akcijskog plana koji će vam, ako se izvršiti, može pomoći da izađete iz države u koji je potopljen.

5 osnovnih tehnika opuštanja za bušotinu

Bibliografija

• Križevi. I Sheffield, D. (2016). Mentalni kontrast kao tehnika promjene ponašanja: sustav sustavnog pregleda učinaka, posrednika i moderatora u zdravlju. Sustavni pregledi, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-konefka, D., Pekar, k., Guarino, a., Burns, s. M., Outtingen, G., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. I. (2017). Promjena rezidencijalnog liječnika koji proučava ponašanje: randomizirano, komparativno ispitivanje učinkovitosti u postavljanju ciljeva u odnosu na upotrebu Woopa. Časopis diplomskog medicinskog obrazovanja, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, R. I. (1965). Promjena stava i stava: pristup socijalne prosudbe (PP. 127-167). Philadelphia: Saunders.