Schwartzova tehnika 4 koraka za otključavanje mozga

4 koraka Schwartza uspostavljena su kao postupak za rješavanje opsesivnih misli i prisila. Ona opisuje niz indikacija koje, kako bi se simptomi opsesivnog kompulzivnog poremećaja, mogli nastaviti, revindirati tijek svojih ideja, a ne biti uronjeni u svoje negativne misli.

U ovom ćemo članku opisati gore spomenutu tehniku ​​koju je stvorio DR. Jeffrey Schwartz, kako bi se mogao razviti u slučaju opsesivnih misli. Nastavite čitati ako se želite sastati o tome.

Sadržaj

• Opsesivne misli
  • Koji je kompulzivni opsesivni poremećaj ili TOC
• Jeffrey Schwartz i njegova tehnika 4 koraka
  • 1. Obnavljati se
  • 2. Ponoviti
  • 3. Previdjeti
  • 4. Preispitati
• Pozdravi se s opsesivnim mislima tehnikom Schwartza 4 koraka
  • Bibliografske reference

Opsesivne misli

Postoje dvije vrste misli koje se u našem umu pojavljuju nametljive i, općenito, skloni smo ih zbuniti. To su rumitivne misli i opsesivne misli. U ovom ćemo se članku usredotočiti na opsesivne misli i zato ih moramo početi razlikovati od onih koji sastoje.

Rumiative Misli se događaju kada nam ideja upadne na umu nametljiva, ali osim toga, uporna. To se događa kad se okrenemo i krenemo oko iste misli, iznova i iznova. Izuzetno su povezani s eksperimentiranjem laganih slika anksioznosti i one su one koje obično doživljavamo u vezi s određenim brigama. Ako se ne pojave kronično, nisu alarmni znak. Drugo je pitanje opsesivne misli.

To razumije opsesivno razmišljanje onima koji se probijaju u nametljivo, kao i ruminacije. Međutim, oni stvaraju visok stupanj tjeskobe i koji ih doživljava vjeruje da određeni zaista mogu postati. Opsesivne misli negativno utječu na život osobe, u više navrata koji se normalno sprječavaju njihov razvoj.

Osoba koja doživljava opsesivne misli svjesna je njegove iracionalnosti, međutim, i dalje se boji da ih može dovršiti.

Inzistiranje i strah da opsesivna misao postaje stvarnost čini razvoj svakodnevnog života onih koji ih trpe vrlo teško, jer završava uronjeno u strah od njihove moguće spoznaje.

Koji je kompulzivni opsesivni poremećaj ili TOC

Postoji niz poremećaja koji su povezani s pojavom opsesivnih misli. Među njima se ističe opsesivni kompulzivni ili TOC -ovi. Koji doživljava ovaj poremećaj doživljava stalne opsesivne misli prije onih koji osjećaju potrebu da reagiraju, obično izbjegavaju.

Opsesija, nakon razvoja petog izdanja Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja(DSM-V) može se definirati kao mentalne misli, impulsi ili slike koje se stalno ponavljaju. Oni su neželjeni i uzrokuju stres ili tjeskobu. Tko doživljava ove misli, ima tendenciju da ih ignoriraju kako bi pokušali natjerati da nestanu, međutim, učinak je upravo njihov suprotan.

Opsesivno-kompulzivni test karaktera

Opsesije konzumiraju puno života osobe, osim što uzrokuje značajna stanja tjeskobe. S obzirom na ove čimbenike i prisustvovanje ozbiljnosti upada opsesivnih misli je da 4 -koračna tehnika Schwartza može biti dobra provedba nastanka misli opsesivnih karakteristika.

Jeffrey Schwartz i njegova tehnika 4 koraka

Liječnik. Jeffrey Schwartz američki je psihijatar, pionir u istraživanju na području neuroplastičnosti koji je dao veliki doprinos u vezi s liječenjem opsesivnog kompulzivnog poremećaja.

Da bi opisao ponašanje osobe koja ima simptome TOC -a, Schwartz je skovao izraz Blokirani mozak ili cerebralni blok. On postulira da je razvoj ove prirode rezultat cerebralne biokemijske neravnoteže koja "blokira" u određenoj mjeri funkcije mozga, što dovodi do razvoja obrazaca ponašanja koji postaju opsesivni, kako bi pokušali izbjeći razvoj nečega što je to smatrao bi se tragičnim.

Tako je, za liječenje ili realizaciju ovakvih obrazaca misli i ponašanja. Jeffrey Schwartz opisao je četiri koraka koji mogu slijediti koga su napali opsesivne nametljive misli. Na taj je način tehnika 4 Schwartz koraka čija je svrha da onaj tko pati opsesivne misli može to izvesti svaki put kad se jedan od njih slomi. Ideja je da ova tehnika postane navika, sve dok ta osoba ne uspije iskorijeniti opsesivne misli. Sada ćemo opisati jedan od koraka predloženih u upućenoj tehnici.

1. Obnavljati se

U prvom slučaju, s obzirom na ulazak opsesivne misli, misli moraju biti ponovno postavljene. Ovo je davanje misli i radnji tko ima OCT ime koje stvarno zaslužuju. Umjesto da budu "opasnosti" ili "strahovi", to su opsesije i prisile, a oni ih moraju uputiti oni koji ih dožive.

Da dam primjer, ako netko ima pomisao na ove karakteristike: "Ako ne operem ruke nakon što dodirnem nepoznate predmete, bolest bi mogla ugovoriti," može je ponovno, rekavši: "Imam opsesivni kompulzivni poremećaj koji me prisiljava da operem ruke svaki put kad igram nepoznati objekt iz straha da ne dobijem bolest, što je proizvod mog poremećaja ".

2. Ponoviti

U ovom sljedećem koraku odgovornost za opsesivne ideje mora se pripisati samom OCD -u. Kao što je navedeno, ovaj je poremećaj rezultat cerebralnog kemijskog poremećaja. Mora se razumjeti na ovaj način. Ideja ovog koraka je razdvojiti opsesiju osobe u sebi, onu koja se mora shvatiti kao netko drugi, kako ne bi bio uronjen u strahove koji se tiču ​​njihovih nametljivih misli.

3. Previdjeti

U ovoj je fazi ideja ukloniti pažnju opsesija i odnijeti je na drugo mjesto. Pokušat ćete odstupiti od fokusa na misli, brinuti se za nešto drugo, barem na kratko vrijeme.

Da biste to učinili, svaka aktivnost koja uspijeva očistiti bit će vam izvrsna opcija. Mogli biste zalijevati biljke, crtati, ići u šetnju ili gledati film. Cilj je preusmjeriti tijek misli, čak i neko vrijeme.

4. Preispitati

U ovom koraku ostaje da se učine dvije stvari: prihvatite i predvidite. Prihvatite je da shvatite da su ideje koje su iskusne i stavove impulse rezultat dijagnosticiranog stanja, poremećaja, koji proizvodi ove simptome. Ne radi se o ostavci, već o razumijevanju stvari kakvi jesu, učiniti nešto s tim.

Da biste predvidjeli, morate prepoznati signale koji najavljuju dolazak nametljive misli ili ponašanja koja podrazumijevaju. Jednom kada to možete učiniti, možete slijediti ovdje opisane korake kako biste izbjegli obraćanje pažnje na svoju opsesiju. Naravno, iščekivanje se ne postiže od dana do drugog, niti će biti moguće u svim prilikama, ali kad to uspijete učiniti, bit će to sjajan korak za stabilizaciju svojih emocija i preusmjeravanje razmišljanja o opsesijama.

Pozdravi se s opsesivnim mislima tehnikom Schwartza 4 koraka

S 4 koraka Schwartza možete djelovati na svoje opsesivne misli. Ako imate TOC, vjerojatno je korisno probati. Morate se sjetiti da vas misli ne definiraju i, iako možete imati opsesivne i kompulzivne simptome, možete ih prihvatiti i modificirati kroz kognitivne tehnike restrukturiranja, poput one koju smo ovdje opisali ovdje. Ne radi se o prihvaćanju i spuštanju ruku, već o tome i krenutim naprijed za život bolje.

Kognitivno restrukturiranje, što je

Bibliografske reference

• Bartz, j. DO., & Hollander, i. (2006). Je opsesivno-kompulzivni poremećaj anksiozni poremećaj?. Napredak u neuro-psihofarmakologiji i biološkoj psihijatriji, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (devetnaest devedeset šest). Brava mozga. Oslobodite se od opsesivno-kompulzivnog ponašanja.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Um i mozak. Springer Science & Business Media.