Iracionalna uvjerenja Aarona Becka
- 2986
- 510
- Ms. Sammy Auer
Prema Kognitivna teorija Postelirali psiholog Aaron Beck, ljudi pate zbog osobne interpretacije koju čine o događajima, a ne samim događajima.
Sadržaj
Prebacivanje- Beckove iracionalne misli
- Iracionalnost je nešto ljudsko
- Iracionalne misli vs racionalne
- Racionalna uvjerenja, kako su
- Kako ukloniti naše iracionalne misli
Beckove iracionalne misli
Za Becka postoje neke opće pretpostavke na kojima se određeni temelji iracionalna uvjerenja koji stvaraju nelagodu i depresivne misli, a jesu sljedeće:
- Pravila ponašanja: Na primjer, razmislite: "Uvijek moram ispravno djelovati".
- Osnovne pretpostavke: Poput: "Ako nisam u pravu, ljudi neće vjerovati u mene".
- Nuklearna uvjerenja: tipa: "Ja sam nekompetentna".
Prema Becku, ove ideje ili uvjerenja utječu na afektivna stanja (i modificiraju ih). Neke od ovih ideja odgovorne su za genezu određenih psiholoških poremećaja poput anksioznosti ili depresije.
Tako da, Razvoj poremećaja oslanja se na kognitivnu ranjivost i depresivne misli koje je pretrpio pojedinac. Ova ranjivost rezultat je rada određenih shema ili obrazaca neadekvatnosti, neuspjeha ili gubitka.
Takve su sheme predstavljene disfunkcionalnim stavovima i mislima o stilu "ako me netko koga želim ne voli, nisam dovoljno dobar". I ove automatske misli koje favoriziraju izgled depresivnog osjećaja vrijede kognitivnih izobličenja.
Kad pojedinac naiđe na određene negativne događaje koji aktiviraju svoju kognitivnu ranjivost, stvara negativne misli o sebi, svijetu i budućnosti, Iako usprkos postojanju suprotnih dokaza.
Kao posljedica toga, pojavljuju se negativni simptomi koji karakteriziraju depresiju.
Iracionalnost je nešto ljudsko
Na prvom redu moramo reći da je iracionalno razmišljanje mnogo češće nego što vjerujemo, u stvari su svi imali barem jednu priliku. Dalje ćemo predstaviti ono što predstavlja dokaze u prilog Osnova iracionalnosti čovjek:
- U potencijalu svi ljudi, uključujući sjajne i kompetentne ljude, pokazuju glavne iracionalne misli.
- Sve iracionalne misli koje proizvode poremećaje (poput misli zvanih apsolutisti koji sustavno uključuju riječi Moram i moram) da su otkriveni u našem društvu, također su pronađeni u gotovo svim društvenim i kulturnim skupinama koje su otkrivene u našem društvu, a pronađene su u gotovo svim društvenim i kulturnim skupinama koje su proučavane u povijesti i antropologiji.
- Mnoga iracionalna ponašanja koja radimo, poput "odlaska za sutra ono što danas možemo učiniti" ili nedostatka samo -disciplina, protiviti učenju naših roditelja, prijatelja i medija.
- Ljudi (čak i inteligentni i sjajni ljudi) jednom su napustili i prevladali iracionalnosti, usvajaju nove nove.
- Ljudi koji se protive svu svoju snagu raznim vrstama iracionalnog ponašanja često su plijeni istim iracionalnostima. Postoje ateisti i agnostici koji propovijedaju duboko religiozne filozofije i postoje duboko religiozni pojedinci nemoralno.
- Padajući na račun iracionalnih misli i ponašanja pomaže im da ih promijenimo samo djelomično. Na primjer, postoje ljudi koji znaju da je pijenje alkohola u velikim količinama štetno, ali znajući da to ne mora nužno dovesti do toga da se suzdrže od pijenja.
- Ljudi često padaju na iracionalne navike i obrasce, čak i ako smo naporno radili da ih prevladamo.
- Ljudi su često lakše naučiti samozadovoljna ponašanja nego samo -zacjenjivanje. U stvari, obično nema problema s jelom više od računa, ali slijediti jednostavnu prehranu.
- Psihoterapeuti koji bi trebali biti dobar model racionalnosti za svoje pacijente, često djeluju iracionalno u svom osobnom i profesionalnom životu.
- Ljudi često samo -odbačeni vjeruju da im se neće dogoditi neka negativna iskustva (razvod, stres i druge nesreće).
Aristotel kompleks: Što je i kako ga prepoznati? Iracionalne misli vs racionalne
Ispod vam pokazujemo tablicu s nekim iracionalnim mislima i njihovim racionalnim suprotnostima:
| Iracionalne misli | Racionalne misli |
| Užasno je, zastrašujuće | To je neuspjeh |
| nemogu to podnijeti | Mogu tolerirati ono što mi se ne sviđa |
| Ja sam glup (a) | Moje je ponašanje bilo glupo |
| To je imbecil | Nije savršeno (a) |
| To se ne bi trebalo dogoditi | To se događa jer je dio života |
| Nemate pravo | Imate pravo raditi ono što se čini, mada bi radije da ne bi bilo tako |
| Moram biti osuđen | Bila je moja krivica i zaslužuje sankciju, ali ne moram biti osuđen |
| Trebam ga (ona) da to učini | Želim/ želju/ više bih volio da on to učini, ali to ne smijem nužno postići |
| Sve uvijek ide po zlu | Ponekad, možda često, stvari idu po zlu |
| Svaki put kad vježbam, ne uspijevam | Ponekad neuspjeh |
| Ništa ne funkcionira | Stvari ne uspijevaju češće nego što bih želio |
| Ovo je moj cijeli život | Ovo je važan dio mog života |
| Ovo bi trebalo biti lakše | Volio bih da bude lakše, ali često je ono što mi odgovara, teško je postići |
| Trebao sam učiniti bolje | Radije bih to učinio bolje, ali učinio sam ono što sam mogao u to vrijeme |
| Ja sam neuspjeh | Ja sam osoba koja ponekad ne uspije |
Racionalna uvjerenja, kako su
Racionalna uvjerenja su evaluacijske spoznaje svake osobe i s preferencijalnim smislom (iako nije apsolutno). Izražavaju se u obliku "Želim", "volio bih", "Ne bih volio", "Ja bih volio", "volio bih". A Pozitivni osjećaji zadovoljstva ili zadovoljstva doživljavaju se kada ljudi dobiju ono što žele, baš suprotno, Negativni osjećaji nezadovoljstva i nezadovoljstva (npr. tuga, briga, bol, gađenje) doživljavaju se kad se ne postigne ono što se želi. Ovi negativni osjećaji (čija je snaga usko povezana s važnom željom) smatraju se prikladnim odgovorima na negativne događaje koji su se mogli dogoditi, ali ne miješaju se u progon novih ciljeva ili svrha. Ta su uvjerenja racionalna za dva aspekta: 1 jer su relativni i drugi jer ne sprječavaju postizanje osnovnih ciljeva i svrha.
Kako ukloniti naše iracionalne misli
Iracionalne misli ne cvjetaju niotkuda. Postoji obiteljski sustav, priča, uključujući genetiku koja ih je stvorila. Ali u ovom je trenutku korisno biti u mogućnosti otkriti ih i raditi na njima.
Da bismo postigli stvarnu filozofsku promjenu u ovom pogledu, moramo učiniti sljedeće:
- Shvatimo Da smo u velikoj mjeri stvorili vlastite psihološke poremećaje i da, iako okolišni uvjeti mogu pridonijeti našim problemima, oni su, općenito, sekundarno razmotrili u procesu promjene.
- Jasno to prepoznati Imamo mogućnost izmijeniti Na značajan način te poremećaje.
- Shvatite da emocionalni i poremećaji u ponašanju dolaze, u velikoj mjeri, iz iracionalnih, dogmatičnih i apsolutističkih uvjerenja.
- Otkrijte naša iracionalna uvjerenja i diskriminirati između njih i njihove racionalne alternative.
- Dovode u pitanje ova uvjerenja Iracionalno koristeći logičko-empirijske metode znanosti.
- Radite na pokušaju da internaliziraju naša nova uvjerenja racionalan, koristeći metode kognitivnih promjena.
- Nastavite ovaj postupak odbijanja iracionalnih ideja i metoda promjene promjene tijekom ostatka našeg života.