Racionalna i iracionalna uvjerenja, prema Albertu Ellisu

Vjerovanje je a ideja ili misao koja se pretpostavlja kao istinita, Kao da procjenjujemo stvari, situacije ili ljude.

Sadržaj

• Podrijetlo vjerovanja
• Vrste vjerovanja
  • Racionalna uvjerenja
    • Najčešća racionalna uvjerenja
  • Iracionalna uvjerenja
    • Najčešća iracionalna uvjerenja
  • Kako promijeniti iracionalne uvjerenja
• Primjeri racionalnih i iracionalnih uvjerenja prema emocionalnoj racionalnoj terapiji i kako ih promijeniti
  • 1. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 2. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 3. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 4. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 5. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 6. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 7. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 8. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • 9. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
    • Racionalna misao
  • 10. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • jedanaest. Iracionalno vjerovanje
    • Zašto je iracionalno
  • Racionalna misao
  • Bibliografski izvor

Podrijetlo vjerovanja

Iz djetinjstva učimo kroz riječi, izraze, slike, vjerovanja formiraju se kroz ono što vidimo, čujemo, za ono što nam kažu, Stječemo uvjerenja za ono što ljudi kažu, Odnosno, društvo, obitelj, autoritetne figure, bez obzira na takva uvjerenja su istinite ili ne, postaje uvjerenje koje uzimamo zdravo za gotovo, ovo ili ne dokazano. Na primjer, kad su nam rekli, zemlja je okrugla!

Vrste vjerovanja

Racionalna uvjerenja

To su realne misli, koje mi Oni uzrokuju uravnotežene emocije, Prilagođeno i produktivno ponašanje.

Najčešća racionalna uvjerenja

• Ne moram nužno biti s nekim da bi bio sretan, mogu početi uživati ​​u svom društvu, a ako netko želi biti sa mnom, to je već plus i i ja ću uživati.
• Bit će ljudi koji će biti dobri sa mnom, međutim, upoznat ću i ljude koji nisu uvijek dobri, jer svi ljudi u nekom trenutku mogu pogriješiti, a to ne znači da su loši.
• Mogu prihvatiti činjenicu da je prošlost važna, došla je utjecati na moj život, međutim, mogu nastojati transformirati svoj sada.

Iracionalna uvjerenja

Jesu iskrivljene, pretjerane, katastrofalne misli bez temelja, pretpostavke. Ta vrsta uvjerenja/misli ometaju nas, uzrokujući vrlo neugodne, intenzivne emocije, depresiju, tjeskobu, fizičku nelagodu, dakle, neprilagođeno ponašanje. Proizvode emocionalnu nelagodu.

Najčešća iracionalna uvjerenja

• Moram imati nekoga tko bi me volio i prihvatiti da bih mogao živjeti sretan.
• Svi ljudi moraju biti dobri sa mnom.
• Moja prošlost će negativno utjecati na mene cijeli život.

Kako promijeniti iracionalne uvjerenja

1. Prepoznajte svoja iracionalna uvjerenja.
2. Obucite svoju ciljnu ulogu, raspravljajući o svojim uvjerenjima da biste došli do racionalnog zaključka.

Napraviti raspravljati što mislite, Da bismo iznijeli argumente, baze, stvarne dokaze, to će tvoriti racionalna uvjerenja, jer kad racionalno razmišljamo o nekoj situaciji, možda će se osjećati zabrinuto, ali ne anksiozno, možda nešto tužno, ali ne i depresivno, ljuto više nerazumnije, sa strahom Na nešto više neparalizirano, stoga će naše misli, emocije i ponašanja biti zdravi, povoljni, funkcionalni, bit će lakše restrukturirati uvjerenja koja nas ograničavaju.

Primjeri racionalnih i iracionalnih uvjerenja prema emocionalnoj racionalnoj terapiji i kako ih promijeniti

Emocionalna racionalna terapija (RET) To je oblik terapije koji je uokviren unutar kognitivno-bihevioralnih terapija i ima Alberta Ellisa, koji je model predložio tijekom druge polovice 20. stoljeća.

Evo nekoliko primjera iracionalnih uvjerenja prema Ellisu, obrazloženje koje ga prati i racionalno uvjerenje koje bi se moglo izvesti.

1. Iracionalno vjerovanje

"To je ekstremna potreba za odraslom ljudskom bićem da ga vole i odobravaju praktički svaka značajna osoba društva".

Zašto je iracionalno

Zahtjev za odobrenje svih je nedostižan cilj. Ako je odobrenje potrebno izuzetno, briga za koliko će prihvatiti uvijek će se generirati. Nemoguće je da jedan uvijek bude lijep ili ugodan drugima.

Iako bi moglo doći do odobrenja drugih, to će zahtijevati ogromnu količinu truda i energije. Pokušaj odobrenja od strane drugih stvorio bi servisnost gdje bi morali napustiti vlastite potrebe.

Nesigurnost ne postići odobrenje drugih stvorila bi nesigurno i neugodno ponašanje, čime je interes drugih.

Racionalna misao

Adekvatno je da tražite više odobrenja za svoje činjenice, aktivnosti i ponašanja koja su za sebe.

Ne razmatrati druge nešto je frustrirajuće, ali nije grozno ili katastrofalno. Dobro je što se zapitate: što želim raditi tijekom svog relativno kratkog života?, više od onoga što mislim da bi željeli da drugi rade?

Da biste dobili ljubav prema drugima, jedan od najboljih načina je da ga date.

2. Iracionalno vjerovanje

"Da biste sebe smatrali vrijednim, morate biti vrlo kompetentni, dovoljni i sposobni postići bilo što u svim mogućim aspektima".

Zašto je iracionalno

Nijedno ljudsko biće ne može biti potpuno kompetentno u svim aspektima ili u većini njih.

Pokušaj biti uspješan je u redu, ali traži se da bi trebao biti uspješan je najbolji način da se postanu nesposobni i nesposobni. Prisiljavanje više računa donosi stres i psihosomatske bolesti.

Pojedinac koji se bori za potpuni uspjeh je u kontinuiranoj usporedbi s drugima pred kojim se osjeća uvijek inferiorno. Uspjeh ambicije podrazumijeva da žele biti superiorniji drugima, što je uvijek u sukobu s drugima.

Pronalaženje uspjeha odvlači odvlačenje poremećaja pojedinca od svog autentičnog cilja da bude sretniji u životu.

Zabrinutost za uspjeh podrazumijeva strah od neuspjeha i pogrešaka, što je lako generirati gađenje za rad i sklonost stvarnom neuspjehu u njemu.

Racionalna misao

Usredotočite se na uživanje u procesu djelovanja više od rezultata.

Kad se pokušate dobro ponašati za svoje zadovoljstvo, nego ugoditi ili biti bolji od drugih.

Morate često ispitivati ​​ako se borite za postizanje vlastitog cilja ili da biste udovoljili drugima.

U borbi za postizanje svojih ciljeva morate prihvatiti vlastite pogreške i zbrku umjesto da ih zastrašite.

Morate prihvatiti potrebu za vježbanjem i vježbanjem stvari prije postizanja uspjeha.

Morate se prisiljavati s vremena na vrijeme.

3. Iracionalno vjerovanje

"Određena vrsta ljudi je grozna, zla i zloglasna i to se mora ozbiljno kriviti i kažnjavati za njihovo zlo.".

Zašto je iracionalno

Ljudi su ograničena bića koja većinu vremena djelujemo automatski i nesvjesno bez "svjesnog zla".

Pojedinac koji se loše ponaša u većini slučajeva, neznalica je ili uznemirena osoba koja nije svjesna posljedica svog ponašanja prema drugima i za sebe.

Kažnjavanje ili krivnju ozbiljno onome koji pravi pogreške obično ga navodi da ih nastavi počiniti, naprotiv, tolerantniji i racionalniji stav kada razmatra njegove pogreške, on pogoduje više pozitivne promjene više.

Kuldipabilizacija jednog stvara depresiju, tjeskobu ili anksioznost i okrivljujući drugi bijes i neprijateljstvo, sve to ne dovodi do ničega osim osobnog ili društvenog sukoba.

Racionalna misao

Ne biste trebali kritizirati ili kriviti druge za njihove neuspjehe, već shvatiti da su oni počinjeni jednostavnošću, neznanjem ili emocionalnim poremećajima.

Kad vas je netko okrivio za nešto, trebali biste se zapitati jeste li to stvarno učinili pogrešno, i ako je tako, pokušajte poboljšati svoje ponašanje, ali ako to niste učinili, shvatite da je kritika drugih problem njih, zbog njih, zbog toga neka vrsta obrane ili poremećaja.

Pozitivno je shvatiti zašto ljudi djeluju kao što to čine sa svog stajališta, a ako postoji miran način da ih razumiju njihove pogreške, prakticirajte to. Ako to nije moguće, morat ćete vam reći "ovo je loše, ali ne nužno i katastrofalno".

Možete pokušati shvatiti da su vaše vlastite pogreške poput drugih posljedica neznanja ili emocionalnih poremećaja.

4. Iracionalno vjerovanje

"To je ogromno i katastrofalno činjenica da se stvari ne kreću na putu kakva bi željela biti.".

Zašto je iracionalno

Nema razloga za misliti da bi se stvari trebale razlikovati od onoga što stvarno jesu, druga stvar je da nam se sviđa ili ne.

Biti ovrha okolnosti neće nam pomoći da ih poboljšamo, a moguće je da ćemo se pogoršati.

Kad stvari ne izađu, dobro je boriti se da ih promijenimo, ali kad je to nemoguće, najzdravije je prihvatiti stvari kakve jesu.

Iako smo frustrirani ili lišeni nečega što želimo, osjećati se vrlo nesretno samo je posljedica pogrešnog razmatranja naše želje kao temeljne potrebe.

Racionalna misao

Morate razaznati jesu li okolnosti zaista negativne ili pretjerujete njegove frustrirajuće karakteristike.

Katastrofalni smisao ponekad ga daje ovim izrazima: 'To je strašno', 'moj bog', 'ne može ga podržati'. Učinite učenje mijenjati ove izraze za racionalnije i realnije: 'Negativni su, ali nisu katastrofalni', 'Uvjeren sam da to mogu izdržati'.

Pokušajte uzeti teške situacije kao izazov od kojih morate naučiti.

5. Iracionalno vjerovanje

"Ljudska nesreća potječe iz vanjskih uzroka i ljudi imaju malo kapaciteta ili nikakvih za kontrolu svojih kazna i poremećaja."

Zašto je iracionalno

Verbalni napadi drugih utjecat će na nas samo do te mjere da ćemo s našim procjenama i tumačenjem obratiti pažnju.

Izraz "boli što me prijatelji ignoriraju" nije u redu, jer me ono što me boli jest to što mi kažem dajući mu strašnu ili nepodnošljivu vrijednost.

Iako većina ljudi može vjerovati da se negativne emocije ne mogu promijeniti i jednostavno morate patiti, iskustvo pokazuje da je izvedivo mijenjati ih.

Racionalna misao

Kad osjetite bolnu emociju, morate prepoznati da ste tvorac te emocije i da, kako potječete, možete je i iskorijeniti.

Kad objektivno promatrate, vaše bolne emocije otkrivaju nelogične misli i fraze koje su povezane s tom emocijom.

A kad ste u mogućnosti radikalno promijeniti vlastite verbalizacije, možete transformirati samozadnjevne emocije.

6. Iracionalno vjerovanje

"Ako je nešto ili može biti opasno ili zastrašujuće, trebali biste se osjećati strašno nemirno zbog toga i stalno morate razmišljati o mogućnosti da se to dogodi.

Zašto je iracionalno

Ako ste vrlo zabrinuti zbog problema s rizikom, nervoza doista sprječava da vidite ozbiljnost stvari.

Intenzivna tjeskoba zbog mogućnosti opasnog.

Brinuti se da se nešto događa ne samo da se ne sprečava da se dogodi, već često doprinosi njegovom izgledu. Nemir opasne situacije podrazumijeva pretjerivanje mogućnosti koje se događaju, čak i ako je to vrlo malo vjerovatno.

Kad će doći neizbježni događaji poput bolesti ili smrti ničega, unaprijed se brinete.

Većina gore spomenutih i opasnih činjenica (poput bolesti) mnogo su manje katastrofalne kada se stvarno pojave, ali anksioznost ili strah da se pojave ako to predstavlja nešto još više bolnije od sama straha.

Racionalna misao

Morate shvatiti da većina briga nije uzrokovana vanjskim opasnostima, već na način na koji morate razgovarati sa sobom.

Morate shvatiti da nam strahovi ne pomažu da izbjegnemo opasnosti, već suprotno.

Morate shvatiti da većina strahova izvorno ima strah od onoga što drugi misle o meni. Stoga shvatite iracionalno ovog argumenta.

Morate s vremena na vrijeme učiniti stvari koje vam daju najviše (poput govora u javnosti, braneći svoja prava ili prikazivanje svojih stavova s ​​nadređenima) kako biste vam pokazali da ti strahovi nisu tako strašni.

Ne biste trebali utjecati na ono što su se činili da su se opet pojavili, morate raditi na tome da ih iskorijenite suočite se s njima dok više ne utječu na vas.

7. Iracionalno vjerovanje

"Lakše je izbjegavati suočavanje s određenim odgovornostima i poteškoćama u životu".

Zašto je iracionalno

Iako je ponekad ugodno.

Proces donošenja odluke da se ne učini nešto što se smatra teškim, ali korisnim, obično je dug i mučan i obično dovodi do više patnje nego raditi neugodne aktivnosti.

Povjerenje u sebe dolazi samo iz obavljanja aktivnosti i ne izbjegavanja ih. Ako ih se izbjegne, postojanje će postati lakše, ali istodobno povećati stupanj nesigurnosti i osobnog nepovjerenja.

Iako mnogi pretpostavljaju da je lako, izbjegavajuće i bez odgovornosti nešto privlačno, iskustvo pokazuje da je sreća ljudskog bića veća kada je posvećena teškim i dugoročnim ciljem.

Racionalna misao

Morate nastojati učiniti neugodne stvari koje su potrebne i dovršiti ih što je prije moguće.

Ne biste trebali pretpostaviti da iza svake utaje naših problema postoji indolentna 'po prirodi', ali pretpostavite da je to rezultat iracionalnih uvjerenja koja morate otkriti i promijeniti.

Ne biste trebali nametati krutu ili pretjeranu samo -disciplinu, već da biste na razuman način planirali aktivnosti i ciljeve, uspostavljajući kratke, srednje i dugoročne ciljeve.

Racionalni pojedinac prihvaća život s onim što dovodi do poteškoća, odmaranja ili izbjegavanja problema samo služi da im udovolji.

8. Iracionalno vjerovanje

"To mora ovisiti o drugima, a netko jači je potreban za povjerenje".

Zašto je iracionalno

Iako u normalnom određenom stupnju ovisnosti o drugima, ne smijemo doseći točku koju drugi biraju ili misle za nas. Što više ovisi o drugima, to je manje odabrao sebe, a više ga djeluje s onim što se gubi mogućnost da budemo sami. Što više odluke ostaju u drugima, manje je prilika da nauči. Dakle, djeluju više ovisnosti, nesigurnosti i gubitka samootkrivanja. Kad to ovisi o drugima, jedan ostaje na milosti njih, a to podrazumijeva da život uzima nekontrolirani kanal jer drugi mogu nestati ili umrijeti.

Racionalna misao

Morate prihvatiti činjenicu da ste sami u svijetu i da nije tako strašno podržavati sebe i donositi odluke. Shvatite da neuspjeh nije strašan u postizanju ciljeva i da neuspjesi nemaju nikakve veze s vrijednošću kao ljudskom biću. Poželjno je. Ne biste trebali, buntovni ili obrambeni, odbiti bilo kakvu pomoć od drugih, da dokažete koliko ste "jaki". Pozitivno je da prihvatite pomoć drugih kad je to potrebno.

9. Iracionalno vjerovanje

"Prošla priča o jednom je odlučna odrednica trenutnog ponašanja i da nešto što mu se ikad dogodilo i šokiralo mora nastaviti utjecati na njega na neodređeno vrijeme".

Zašto je iracionalno

Iako je osoba morala pretrpjeti ekscese i uvjetovanje drugih, na primjer, da bi bila pretjerano žalosna s roditeljima, to ne znači da, na primjer, 20 godina kasnije moramo i dalje biti.

Što je to više utjecalo u prošlosti, to se više rješenja koristi na probleme koji su tada korišteni, ali koji danas mogu biti neučinkoviti i stoga se izgubi prilika za pronalaženje drugih trenutačnih i najkorisnijih.

Prošlost se može upotrijebiti kao izgovor kako bi se izbjegli suočavanje s promjenama u sadašnjosti i na taj način ne ulažući potrebni osobni napor.

Važnost prošlosti je pretjerana kad mi je, umjesto da kažem "za moju prošlost, teško da se promijenim", kaže se "za moju prošlost je nemoguće da se promijenim".

Racionalna misao

Racionalni pojedinac prihvaća činjenicu da je prošlost važna i zna za svoj utjecaj na sadašnjost, ali istovremeno zna da je njegova sadašnjost prošlost sutra i da nastoji da ga transformirate, možete se razlikovati, i vjerojatno vjerojatno zadovoljavajući.

Umjesto da automatski izvodite ista ponašanja prošlosti, morate prestati i osporiti ta ponašanja i verbalno i aktivno.

Umjesto da se pobunete od svih i većine prošlih utjecaja, morate cijeniti, ispitivati, izazvati i pobuniti se samo s onim stečenim idejama koje su očito štetne.

10. Iracionalno vjerovanje

"Čovjek se mora osjećati vrlo zabrinut zbog problema i poremećaja drugih"

Zašto je iracionalno

Problemi drugih često nemaju nikakve veze s nama i nema razloga zašto bismo trebali biti zabrinuti za njih.

Iako drugi čine ponašanja koja nas uznemiruju, naš bijes ne potječe iz njihovog ponašanja, već iz onoga što mi kažemo.

Koliko god nam se ne sviđa za ponašanje drugih, to vjerojatno neće promijeniti, moramo prihvatiti da nemamo moć promijeniti druge. A ako ga dobijemo, platili smo visoku cijenu s našim poremećajem i moramo potražiti druge manje destruktivne načine kako bismo pokušali, bez izmjene, drugi ispravljaju svoje pogreške.

Uključivanje u probleme drugih često se koristi kao suptilan izgovor da se ne suoče s vlastitim problemima.

Racionalna misao

Trebali biste se zapitati je li zaista vrijedno brinuti o ponašanju drugih, a trebali biste biti zainteresirani samo kad se dovoljno brinete, kad mislite da možete pomoći u promjeni ili da vaša pomoć zaista može biti korisna.

Kad se oni koji se brinu, ponašate se pogrešno, ne biste se trebali brinuti zbog njihovog ponašanja i natjerati ih da svoje pogreške vide na miran i objektivan način.

Ako ne možete eliminirati samozakonično ponašanje drugih, barem se ne morate ljutiti na sebe što ga ne dobijete i odriču se ideja o poboljšanju te situacije.

jedanaest. Iracionalno vjerovanje

"Neizbježno postoji precizno, ispravno i savršeno rješenje za ljudske probleme i ako ovo savršeno rješenje ne bude pronađeno katastrofa".

Zašto je iracionalno

Ne postoji ni sigurnost ni savršenstvo ni apsolutna istina na svijetu. Sigurnosna pretraga stvara samo lažnu anksioznost i očekivanja.

Katastrofe koje ljudi zamišljaju da će se poništiti ako ne dobiju ispravno rješenje za svoje probleme, nemaju objektivno postojanje, ali su katastrofe stvorene u glavi, što će u mjeri u kojoj će ih stvoriti nešto katastrofalno nešto katastrofalno (poput intenzivnog stanja panike ili beznađa).

Perfekcionizam potiče da rješava probleme mnogo manje "savršeni" nego da niste perfekcionist.

Racionalna misao

Racionalni pojedinac ne počini glupost govoreći da bi stvarnost trebala biti poznata u potpunosti, ili je mora kontrolirati, ili mora postojati savršena rješenja za sve probleme.

Kad se suoči s problemom, racionalni pojedinac će razmišljati o nekoliko mogućih rješenja za odabir i odabrat će najprikladnije, a ne "savršeno", znajući da sve ima svoje prednosti i neugodnosti.

Morate pretražiti među ekstremnim opcijama (crno ili bijelo) intermedijarne i umjerene točke (sive).

Trebali biste znati da su pogreška ljudi i da vaši postupci nemaju nikakve veze s vašom vrijednošću kao ljudskom biću.

Znajući da učimo samo iz pokušaja i pogrešaka, morate doživjeti iznova i iznova dok ne riješimo vaše probleme.

Bibliografski izvor

Albert Ellis, Emocionalna bihevioralna terapija