Funkcije spavanja otkrivajući misteriju noći

San je bitna biološka funkcija koju sva ljudska bića doživljavaju tijekom našeg života. Bez obzira na Provodimo otprilike jednu trećinu svog života spavajući, Još uvijek postoji puno misterija oko funkcija sna i njegovih koristi za naše zdravlje i dobro -bivši. Činjenica da je san trajao tijekom evolucije pokazuje nam da je funkcionalno važan. Ali priroda i funkcije spavanja još uvijek su podložni mnogim raspravama i predložene su različite hipoteze koje se mogu međusobno nadopuniti.

U ovom ćemo članku istražiti neke od teorija i znanstvenih otkrića koja su se pojavila posljednjih godina o funkcijama sna i njegovom utjecaju na naš svakodnevni život.

Sadržaj

• Funkcije spavanja
  • 1. Očuvanje energije
  • 2. Oporavak i popravak tijela
  • 3. Konsolidacija i učenje memorije
  • 4. Emocionalna regulacija
  • 5. Eliminacija cerebralnog otpada
  • 6. Održavanje imunološkog sustava
• Što se događa kad ne spavamo?
  • Bibliografske reference

Funkcije spavanja

Funkcije spavanja su ključne za naše fizičko i mentalno zdravlje. Osiguravanje da ima dovoljno kvalitete kvalitete je neophodno za održavanje zdravog i uravnoteženog života. Ispod možete vidjeti sve funkcije koje spavaju:

1. Očuvanje energije

Kad spavamo trošimo manje energije, jer kad smo na suncu (san iz snova), postoji jedan Smanjenje krvnog tlaka, otkucaja srca, respiratornog ritma, mišićnog tonusa, tjelesne temperature itd. Sve to sugerira da bi moguća uloga spavanja bila očuvanje energije.

Ideja da snagu snova za odmor podržava činjenica da mali sisari spavaju mnogo duže, proporcionalno, s obzirom na velike sisavce. Oni su životinje s velikom potražnjom za energijom za termoregulaciju i lokomociju, ali s nekoliko rezervi.

Ali kako objašnjavamo da za vrijeme snova REM postoji visoki metabolički trošak? F. Snyder je 1969. sugerirao da bi REM Dream mogao biti razdoblje u kojem postoji veća aktivacija mozga, u slučaju da morate biti budni na moguće opasnosti. Neke su vrste, kako bi se izbjegle moguće opasnosti koje uključuju činjenicu za spavanje, razvile drugačiji obrazac spavanja za svaku cerebralnu hemisferu. Na primjer, Delphin Tursiops trunkatus, u kojem svaka hemisfera spava odvojeno.

2. Oporavak i popravak tijela

Jedna od najpoznatijih funkcija spavanja je njegova uloga u oporavku i popravljanju tijela. Tijekom spavanja, naše tijelo obavlja različite funkcije, poput Popravak tkanine, oslobađanje hormona rasta i uklanjanje otpadnih proizvoda. Ovi su procesi ključni za održavanje dobrog zdravlja i sprečavanje bolesti.

Stopa metabolizma tijekom spavanja predstavlja 15% od one koju držimo u bdijenju. Smanjenje metaboličkih procesa također je povezano s karakteristikom tjelesne temperature.

Međutim, studije uskraćivanja spavanja nisu pružile uvjerljive dokaze da je san potreban za održavanje normalnog funkcioniranja organizma, jer u ovim studijama ne postoji važan stres odgovor organizma. Pored toga, s jedne strane, Usvjetljenje spavanja ne ometa sposobnost ljudi da izvode fizičku vježbu; A s druge strane, tjelesna vježba ne tjera osobu da spava više sati (iako može spavati prije).

On San bi bio proces u kojem se daju različiti anabolički procesi koji pokušavaju nadoknaditi fizičko i emocionalno habanje budnosti; To bi bila vitalna fiziološka potreba, spavamo jer se moramo odmoriti i povratiti snagu. Činjenica da u nekim razdobljima spavanja postoji oslobađanje hormona, mogla bi podržati ovu hipotezu.

3. Konsolidacija i učenje memorije

San također igra temeljnu ulogu u konsolidaciji pamćenja i učenja. Tijekom sna, Naš mozak obrađuje i organizira iskustva i znanje stečeno tijekom dana. To omogućava našem umu da stvori čvršće i trajnije veze između različitih koncepata, što olakšava pamćenje i razumijevanje novih informacija.

Ljudi pokazuju nekoliko fizioloških deficita nakon nekoliko dana nedostatka; umjesto toga, Da, intelektualne sposobnosti su izmijenjene. Nakon što se može pojaviti razdoblje uskraćivanja sna Promjene perceptivnih i halucinacija.

Nakon dugotrajnih razdoblja uskraćivanja sna, ispitanici pokazuju veću količinu REM -a i, prije svega, od sunca.

Čini se da je san potreban za normalno funkcioniranje mozga.

Mnoge su studije, posebno sa životinjama, proučavale odnos između REM Dreama i Procesi učenja i memorije, posebno iz sljedećih opažanja:

• Postojanje kortikalne deinkronizacije
• Theta Hipocampal ritam izgled
• Povećani protok krvi
• Povećanje sinteze proteina
• Određena filogenetska povezanost između REM Dream i sposobnosti učenja vrsta.
• Postojanje značajnih korelacija između Rem Dream -a i sposobnosti učenja i sjećanja na subjekte.
• Aktivacija tijekom spavanja REM struktura s jakom afektivnom komponentom memorije, poput krajnika.

U eksperimentu koji su 1994. godine proveli Karni i drugi, primijećeno je da je uskraćivanje spavanja REM -a nakon sesije učenja podrazumijevalo loše zadržavanje zadatka sljedećeg dana. S druge strane, uskraćivanje sunca nije proizvelo ove pogoršane učinke.

U drugom eksperimentu također je pokazano da su uzorci mozga zabilježeni u hipokampusu štakora koji su tijekom dana putovali labirint (bili su nagrađeni hranom), oni se vrlo precizno reproduciraju kada štakori spavaju. Taj odnos postaje toliko precizan da bi istraživači mogli reći u kojem bi dio labirinta bila životinja da je budna.

Neki autori, poput F. Crick, vjeruj u to Rem Dream omogućio bi sjećanje na pamćenje onih informacija koje nam nisu korisne, da ne trebamo zadržati. S druge strane, drugi autori vjeruju da bi to bila funkcija sunca. Također može biti da svako razdoblje različito doprinosi procesima učenja i memorije.

4. Emocionalna regulacija

Spavanje i emocionalna regulacija su usko povezana, a dobar je prekid ključan za održavanje optimalnog emocionalnog zdravlja. Tijekom spavanja mozak obrađuje i organizira emocionalna iskustva koja su živjela tijekom dana, omogućujući bolje razumijevanje i prilagodbu emocionalnim podražajima. Nedostatak sna, s druge strane, može imati negativan utjecaj na našu sposobnost reguliranja naših emocija i upravljanja stresom. Zatim su opisani neki ključni aspekti odnosa spavanja i emocionalne regulacije:

1. Emocionalna obrada tijekom spavanja: Tijekom spavanja, posebno tijekom faze spavanja u brzom pokretu (REM), mozak obrađuje i konsolidira emocionalna iskustva dana. Ovaj postupak pomaže u smanjenju intenziteta negativnih emocija i integrirajući ih prilagodljiviji u naše emocionalno pamćenje. Pored toga, Rem Dream je ključan za obradu emocionalnih informacija i formiranje stabilnih emocionalnih sjećanja.
2. Utjecaj nedostatka sna na emocije: Nedostatak sna može promijeniti emocionalnu regulaciju i povećati osjetljivost na negativne emocije poput razdražljivosti, tjeskobe i tuge. Studije su pokazale da ljudi koji su uskraćeni za spavanje imaju tendenciju da doživljavaju veću emocionalnu reaktivnost usprkos negativnim događajima i nižu sposobnost uživanja u pozitivnim iskustvima. Također mogu imati više poteškoća u upravljanju stresom i emocionalno se oporavljaju od nepovoljnih situacija.
3. Spavanje i mentalno zdravlje: Kvaliteta i količina sna usko su povezani s mentalnim zdravljem. Kronični nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od poremećaja raspoloženja, poput depresije i anksioznosti. Problemi s ranim spavanjem mogu biti ključni za sprečavanje ili liječenje ovih poremećaja.
4. Spavanje i emocionalno odlučivanje: Nedostatak sna također može utjecati na našu sposobnost donošenja emocionalnih odluka i pravilno procijeniti društvene situacije. Ljudi lišeni spavanja mogu imati poteškoća u prepoznavanju emocija u drugima i ispravno tumačiti emocionalne signale u svom okruženju, što može rezultirati manje empatijom i socijalnim vještinama.

5. Eliminacija cerebralnog otpada

San igra temeljnu ulogu u uklanjanju mozga otpada, što je ključno za održavanje zdravlja i pravilnog funkcioniranja mozga. Tijekom sna, posebno u fazi spavanja sporih valova ili dubokog sna, mozak je aktivno posvećen uklanjanju otrovnih tvari i otpadnih proizvoda koji se nakupljaju tijekom sati budnosti.

Ključni sustav u ovom procesu čišćenja cerebralnog čišćenja je ginfatski sustav. Ovaj sustav, koji je 2012. otkrio DRA. Maiken Nedergaard i njegov tim sastoji se od mreže perivaskularnih kanala gdje cerebrospinalna tekućina cirkulira. Glinfatski sustav djeluje kao "sustav čišćenja" koji eliminira otpadne proizvode i otrovne tvari iz mozga, uključujući beta-amiloidne i tau proteine, koji su povezani s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove.

Rad ginfatskog sustava je učinkovitiji tijekom spavanja zbog nekoliko čimbenika:

1. Promjene u vanćelijskom prostoru: Tijekom spavanja, izvanstanični prostor mozga širi se, što omogućava da cerebrospinalna tekućina lakše i učinkovitije cirkulira kroz perivaskularne kanale glinfatskog sustava.
2. Smanjenje neuronske aktivnosti: Smanjenje moždane aktivnosti tijekom dubokog spavanja smanjuje energiju mozga, što omogućava posvećenost više energije procesima čišćenja i uklanjanja otpada.
3. Promjene u aktivnosti glijalnih stanica: Glialne stanice, poput astrocita i stanica mikroglia, uključene su u proces čišćenja mozga. Tijekom spavanja, aktivnost ovih stanica modulirana je kako bi se olakšalo uklanjanje otpada.

6. Održavanje imunološkog sustava

San također ima utjecaja na naš imunološki sustav. Nedostatak sna slabi našu obranu i čini nas osjetljivijim na infekcije, bolesti i kronične poremećaje. Tijekom spavanja, naše tijelo proizvodi proteine ​​zvane citokini, koji su ključni za borbu protiv infekcija i održavanje snažnog imunološkog sustava.

Odnos spavanja i imunološkog sustava temelji se na nekoliko aspekata:

1. Proizvodnja citokina: Tijekom spavanja, posebno u fazama dubokog sna, tijelo proizvodi proteine ​​zvane citokini. Ovi citokini, poput interleucina-1 (IL-1) i faktora nekroze tumora, alfa (TNF-ALFA), imaju protuupalna svojstva i pomažu u regulaciji imunološkog odgovora. Proizvodnja citohina ključna je za borbu protiv infekcija, upala i drugih bolesti.
2. Imunološka stanična aktivnost: San također utječe na aktivnost različitih stanica imunološkog sustava, poput T limfocita i prirodnih ubojica (NK). Te stanice igraju važnu ulogu u imunološkom odgovoru i obrani od infekcija i bolesti. Tijekom spavanja, aktivnost ovih stanica je modulirana da optimizira imunološku funkciju.
3. Ravnoteža između živčanog sustava i imunološkog sustava: San pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže između živčanog sustava i imunološkog sustava. Nedostatak sna može uzrokovati porast stresa i aktiviranje hipotalamus-hipofize-supranalne osi (HPA osi), što može dovesti do smanjenja imunološke funkcije.
4. Oporavak i popravak: San omogućuje tijelu da se oporavi i popravi, što je ključno za održavanje zdravog imunološkog sustava. Tijekom spavanja, tijelo izvodi različite procese popravljanja i regeneracije staničnih staničnih staničnih staničnih staničnih staničnih staničnih staničnih i regeneracija za održavanje snažnog i učinkovitog imunološkog sustava.

Nedostatak sna, s druge strane, može oslabiti imunološki sustav i povećati osjetljivost na infekcije, bolesti i kronične poremećaje. Studije su pokazale da je nedostatak sna povezan sa smanjenjem proizvodnje citokina i smanjenjem funkcije imunoloških stanica. Osim toga, uskraćivanje sna može povećati rizik od infekcija, poput prehlade i gripe, a negativno utjecati na sposobnost tijela da se bori protiv bolesti i oporavi se od njih.

Što se događa kad ne spavamo?

A različiti eksperimenti s nedostatkom sna Navedite da to mora imati važnu ulogu u homeostatskom sustavu tijela, kontroli temperature i ravnoteži imunološkog sustava i da vjerojatno sudjeluje u kognitivne funkcije.

Na primjer, primijećeno je da privatni štakori spavanja tijekom 3-4 tjedna na kraju umiru; Ako su lišeni REM -a, preživljavaju dvostruko više vremena. Na početku uskraćenosti jedu više nego što je to uobičajeno, ne bi trebao smršavjeti, ali još uvijek ne oporavljaju kaloričnu ravnotežu, a zatim izgube kontrolu od temperature i također slabe imunološki sustav.

U svakom slučaju, činjenica da san smatramo fenomenom u svim vrstama sisavaca i ptica, ukazuje da, barem dijelom, To je fiziološki potreban.

Čini se da učinci nedostatka sna u ljudi nisu tako drastični kao kod životinja. Jedan od najspektakularnijih slučajeva opisanih kod ljudi je slučaj dječaka koji je proveo jedanaest dana bez sna. Simptomi koji su se progresivno pojavili bili su loše raspoloženje, vrtoglavica i mučnina, problemi s pamćenjem, osjećaj umora i drhtavice. Kad je odlučio spavati, učinio je to petnaest sati zaredom, a zatim je održao dvadeset i tri tri sata, da se vrati na spavanje deset sati. Protiv bilo koje prognoze nije bilo nuspojava i nakon tjedan dana njezin ritam spavanja bio je potpuno normalan.

Koliko dugo može provesti uspavanu osoba?

Ono što je sigurno je da se čini da je san fiziološki potreban za preživljavanje i za dobro funkcioniranje mozga.

Bibliografske reference

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, str. K. (2017). Važnost spavanja: zdravstvene posljedice. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., I rođen. (2010). Memorija u snu: Konsolidacija memorije tijekom spavanja. Magazin Neurology, 50 (2), 103-110.
• García-garcía, f., Drucker-Colín, R., & Fernández-mas, R. (2010). Spavati i sinaptička plastičnost. Mentalno zdravlje, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, R., Soto-rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, e., & Arias-carrion, ili. (2012). Funkcije snova i sna. Mentalno zdravlje, 35 (5), 359-364.
• Xie, L., Kang, h., XU, Q., Chen, m. J., Liao, i., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). San pokreće metabolički klirens mozga. Znanost, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, L., Lange, t., I rođen. (2012). Spavanje i imuna funkcija. Pflügers Archiv - Europski časopis za fiziologiju, 463 (1), 121-137.