Naš tajanstveni saveznik san

Trećina našeg postojanja (220.000 sati u 60 godina) prolazimo ga sa zatvorenim kapcima, u tajanstvenom i nepoznatom stanju koje nazivamo san. Ali, oko! Sve ovo vrijeme je aktivno vrijeme i u njemu se mnoge promjene događaju i u mentalnim aktivnostima i u tjelesnim funkcijama, a sve od ogromne važnosti za našu fizičku i psihičku ravnotežu. Ukratko, ispunjava funkciju popravka za naše tijelo, pomaže u oporavku energije, termoregulacije, konsolidacije učenja i memorije, među mnogim drugim funkcijama.

Važno je napomenuti da nam je Aristotel već govorio o važnosti snova, a mnogi povijesni likovi snimili su nas iz svojih snova: Julio César, Descartes, Bismarck, Hitler i mnogi drugi, međutim, do 1899. godine, kada Sigmund Freud objavljuje svoje Gradilište Tumačenje snova, Nema istinskog znanstvenog ili profesionalnog interesa za njegovo tumačenje.

Sadržaj

• Faze spavanja
• Količina i kvaliteta
• Problemi s spavanjem
  • 1. Nesanica
  • 2. Hipersomnija
  • 3. Somnambulizam
  • 4. Narkolepsija
  • Reference

Faze spavanja

U razdoblju spavanja nalazimo dvije faze, nazvane sporo ili ne rem fazu spavanja, i brzo spavanje ili REM faza (akronim koji odgovara vašem imenu na engleskom: Brzi pokreti očiju ili brzi pokreti očiju). On Sanjaj ne rem, Podijeljen je, zauzvrat, u četiri faze s različitim karakteristikama. Te se faze ciklično izmjenjuju dok ostajemo spavati (svakih 90/100 minuta, otprilike, započinje novi ciklus spavanja u kojem posljednjih 20 ili 30 minuta odgovara Faza rem).

• Faza I. To je lagana faza spavanja, u kojoj su ljudi još uvijek u stanju uočiti većinu podražaja (slušni i taktilni). Faza sanjam je malo ili ništa popravljajući. Tonus mišića smanjuje se u usporedbi sa stanjem bdijenja, a pojavljuju se spori pokreti očiju.

• Faza II. U ovoj fazi živčani sustav blokira pristupne ceste senzornih informacija, što uzrokuje nepovezanost okoliša i, prema tome, olakšava aktivnost spavanja. Ovdje se san djelomično popravlja i zauzima oko 50% vremena spavanja u odrasle osobe. Mišićni ton je niži nego u fazi I, a pokreti oka nestaju.

• Faza III. To je dublji san (nazvan delta), gdje se senzorni blok pojačava. Ako se probudimo tijekom ove faze, osjećat ćemo se zbunjeno i dezorijentirano. U ovoj fazi ne sanja, dođe do smanjenja od 10 do 30 posto u krvnom tlaku i respiratornom ritmu, a povećava se proizvodnja hormona rasta. Mišićni ton je čak manji nego u fazi II, a također nema pokreta oka.

• Faza IV. To je faza veće dubine sna, u kojoj je moždana aktivnost sporija (prevladavanje delta aktivnosti). Kao i faza III, ključna je za fizičke i, posebno, psihičke, deficit organizma (deficit faze i IV uzrokuje dnevnu pospanost). U ovoj je fazi mišićni ton vrlo mali. To nije tipična faza snova, ali ponekad se mogu pojaviti, u obliku slika, svjetla, figura ... bez crte zaplete.

• REM faza: Također se zove Paradoksalni san, Zbog kontrasta mišićne atonije (potpunog opuštanja) dubokog sna i aktivacije središnjeg živčanog sustava (znak stanja budnosti i budne). U ovoj fazi snovi su predstavljeni, u obliku pripovijedanja, s nizom zapleta, čak i ako je apsurdna. Električna aktivnost mozga ove faze je brza. Nulti mišićni tonus (mišićna atonija ili paraliza) sprječava da uspava osoba materijalizira svoje halucinacije iz snova i može naštetiti. Najtipičnije izmjene ove faze su noćne more, Rem Dream bez atonije i paralize spavanja.

Količina i kvaliteta

Što se tiče idealnog iznosa, ne postoji vrlo pouzdana standardna mjera, jer nemaju sve iste potrebe. Neki su sjajni s pet sati, a drugi s deset, a oba kraja su normalni. Mladi, sportaši, ljudi koji ulažu sjajne fizičke ili psihičke napore, koji imaju veći ustav, obično treba više.

Kao znatiželjna anegdota kažem vam da je Edison spavao u prosjeku pet sati, dok je Einstein spavao deset sati. Ono što je na kraju važno je kvaliteta više od količine.

Ono što je sigurno jest da ako ostanemo budni vrlo dugo ili ako pokušamo kontinuirano suzbiti san, pojavljuju se, na primjer, promjene u našem tijelu: povećanje anksioznosti i razdražljivosti, problemi s pažnjom, pažnjom, koncentracijom i pamćenje, gubitak refleksa, depresija i u teškim slučajevima čak i smrt.

Problemi s spavanjem

Kao što smo vidjeli činjenicu Ne spavanje i duboki san uzrokuje ozbiljne probleme. Svi možemo "izgubiti san" točno, to može biti iz nekoliko razloga, na primjer: situacije koje vode stres, zdravstvene probleme i lijekovi, previše sati rada/ rada zauzvrat, piti alkohol, jesti vrlo blizu spavanja itd. Međutim, većina ovih situacija je točna. Kad to nije tako, kad je problem vrlo konstantan, zaspali smo tijekom dana, mi smo hrkali. Znat ćemo samo neke od najčešćih:

1. Nesanica

Razgovaramo o nesanici kada su problemi s kvalitetom i/ili količini spavanjem, premašuju intenzitet koji ih čini nepodnošljivim i kada imamo simptome kao što su: promjene humora, poteškoće u koncentraciji, pospanost s poteškoćama da bismo mogli zaspati tijekom dana, fizički, fizički Umor i mentalno, opće stanje nervoze, napetosti i tjeskobe.

Mnogo je čimbenika koji su uključeni u izgled i održavanje nesanice. Među najvažnijim su psihološka (sklonost preokreta, poteškoće u rješavanju negativnih emocija, pogrešnih uvjerenja u odnosu na san, s posljedičnim neprimjerenim navikama), stresom i strahom da ne spavaju.

Oba Glavni tipovi od nesanice su:

• Primarna nesanica: Kada je uzrok koji ga uzrokuje, nije lako identificirati ili nije povezan s bilo kojom drugom bolešću
• Sekundarna nesanica: Čini se kao posljedica različitih uzroka, poput bolesti, mentalnog poremećaja, konzumacije određenih tvari ili lijekova ili postojanja okolišnih problema (buka, temperatura) ili socijalnih (obiteljski i radni problemi, radno vrijeme za rad ili putovanja).

Prema trajanju nesanice, također bismo imali: Prolazna nesanica tipa (Njegovo trajanje je manje od tjedan dana), kratka ili akutna nesanica (posljednji do četiri tjedna) i Kronična nesanica (posljednja četiri tjedna ili više).

2. Hipersomnija

Hipersomnija je poremećaj mehanizma za spavanje, koji karakterizira a stalni i nehotični pretjerani san. Imali bismo velike poteškoće da ostanemo budni, a to bi nam uzrokovalo značajno funkcionalno pogoršanje, među kojim bismo imali: umor, umor, gubitak koncentracije i senzor, problemi s kretanjem i veliki gubitak pažnje u našem okruženju.

U većini slučajeva nema poteškoća usklađivanja; Ovo je kontinuirano, ali ne popravlja. Obično ima problema kada se osjećamo zbunjujuće i razdražljivo, predstavljajući ono što je poznato kao pijani san, a to utječe na prijelaz tijekom spavanja-vigilije.

Tijekom dana, postoji gotovo kontinuirani osjećaj pospanosti, u kojem se mogu pojaviti automatsko i rutinsko ponašanje, od kojih ne bismo bili svjesni.

3. Somnambulizam

Povećanje je poremećaj koji se javlja Kad hodamo ili radimo drugu aktivnost kako spava. Možemo se zaustaviti i izgledati kao da smo budni, ustajali i hodali ili obavljali složene aktivnosti. Neki čak voze vozilo dok spavaju.

Epizoda može biti vrlo kratka (nekoliko sekundi ili minuta) ili može trajati do 30 minuta ili više, ali većina epizoda traje manje od 10 minuta. Ako nisu poremećeni, Sleepwals će se vratiti u san. Međutim, mogu zaspati na drugom ili čak neobičnom mjestu.

Ova promjena može se dogoditi u bilo kojoj dobi, ali to se događa češće kod djece od 5 do 12 godina, a čini se da je nasljedna.

Kod odraslih se može dogoditi spavanje zbog: alkohola, sedativa ili drugih lijekova, medicinskih stanja poput djelomičnih i složenih konvulzija ili mentalnih poremećaja.

4. Narkolepsija

To je najozbiljniji slučaj hipersomnije, to je poremećaj spavanja koji uzrokuje pretjeranu pospanost i nekontrolirane i česte napade spavanja tijekom dana, općenito u neprimjerenim satima, ta razdoblja ekstremne pospanosti javljaju se svaka 3 ili 4 sata, a to je spavanje impulsa nezaustavljivo I onesposobiti.

Više od polovice pojedinaca s narkolepsijom može doživjeti gubitak iznenadnog mišićnog tonusa i slabosti (katapleksija) Potaknuta iznenadnom emocijom, kao i paralizom spavanja, u kojoj se trenutačno nesposobnost kreće ili razgovara kad se probudite.

Otprilike polovica pojedinaca s narkolepsijom prolazi kroz spavanje -slična stanja, između sna i bdijenja (hipnagoške halucinacije). A narkolepsija Potječe iz niskih koncentracija kemijskih glasnika u mozgu (dopamin i norepinefrin) i genetskih čimbenika.

Reference

• San (2007). U enciklopediji psihologije (vol. 4, 11-55 str). Španjolska: ocean.
• Medline Plus. (2013). Somnambulizam. [Datum savjetovanja: 5. listopada 2015.]. Dostupno na https: // www.NLM.NIH.Gov/MedlinePlus/španjolski/enci/članak/000808.htm.
• Ruíz de la rosa, j. (2014). Snovi. [Datum savjetovanja: 5. listopada 2015.]. Dostupno na http: // www.GPYF.je/art%c3%aduls/.
• Faze sna. (2015) [Datum savjetovanja: 5. listopada 2015.]. Dostupno na: http: // www.WebConsultas.com/narcolepsia/las-faza-sueno-2983