Izravni, neizravni i paradoksalni recepti u psihološkoj terapiji

Kad govorimo o receptu u psihologiji na koje se pozivamo Posebne preporuke koje terapeuti daju kupcima da pomognu u promjeni ili rješavanju ponašanja, misli ili emocija To može uzrokovati tjeskobu ili probleme u njihovom svakodnevnom životu.

Recepti mogu biti vrlo raznoliki i prilagođeni specifičnim potrebama pojedinca. Oni mogu biti jednostavni kao što sugeriraju da osoba radi više tjelesne vježbe kako bi poboljšala svoje mentalno zdravlje ili može biti jednako složena kao i tražiti od nekoga da nosi dnevnik negativnih misli koje ima tijekom dana i tražeći načine za osporavanje ili promjenu Te misli.

Postoje različite vrste recepata, uključujući izravne, neizravne i paradoksike. Produbit ćemo svaki od njih.

Sadržaj

• Izravni recepti
  • Primjer slučaja
• Neizravni recepti
  • Primjer slučaja
• Paradoksalni recepti
  • Različiti primjeri slučajevi
    • Slučaj 1
    • Slučaj 2
    • Slučaj 3
  • Reference

Izravni recepti

Izravni recepti su Jasne i posebne upute koje terapeut daje svom pacijentu da izvrši određene radnje ili promjene u svom ponašanju, mislima ili emocijama. Ove su upute namijenjene poticanju poteškoća, osobnog rasta i rješavanja emocionalnih ili psiholoških sukoba.

Ti se recepti mogu uvelike razlikovati, ovisno o situaciji i potrebama pacijenta. Oni mogu uključivati ​​zadatke koje se provode između terapijskih sesija, promjena u svakodnevnom ponašanju, tehnika suočavanja za upotrebu u teškim situacijama itd.

Primjer slučaja

José je 40 -godišnji čovjek koji je veliki menadžer tvrtke. Idite na terapiju da biste zatražili stručnu pomoć, jer se bavi visokim stupnjem kroničnog stresa zbog prekomjernog radnog opterećenja.  Obično radim kasno većinu dana, čak i vikendom kako bih ispunio zahtjeve vašeg rada. Stiže na terapiju jer se osjeća neprestano iscrpljeno i pod stresom, a on ga košta puno da održi svoju koncentraciju tijekom dana. Čini se da nema vremena za opuštanje ili brigu o sebi.

Terapeut shvaća da José zanemaruje svoje dobro -u korist svog rada. Kao rezultat, odlučuje koristiti izravan recept za rješavanje ovog problema.

Psiholog kaže Josipu: "Očito vaš rad zauzima većinu vašeg vremena i energije, a čini se da vas košta da se brinete o sebi. Tijekom sljedećeg tjedna, želim da isprobate najmanje 30 minuta dnevno na aktivnost samouprave u kojoj uživate. To može biti sve što vam pomaže da se opustite i odbacite. Možete odlučiti pročitati knjigu, prošetati se, vježbati jogu, meditirati ili čak jednostavno se osakati. Važno je da je ova aktivnost nešto što radite samo za sebe i pomažete vam da se opustite."

Ovdje je izravni recept psihologa specifičan i jasan. Pruža određeni vremenski okvir (30 minuta dnevno tijekom sljedećeg tjedna), nudi prijedloge aktivnosti i naglašava važnost ovog vremena za samo -brigu.

José, koji do sada nije uzeo vremena za sebe, sada ima određeni zadatak koji treba obavljati, uz određene upute. Izravni recept psihologa daje vam polazište da počnete bolje brinuti o sebi i rukovanje stresom. Ovaj se recept može pregledati i prilagoditi u budućim sesijama terapije, prema Joséovim napretka i promjenama potreba.

3 savjeta za stres i tjeskobu

Neizravni recepti

Neizravni recepti u psihologiji su prijedlozi ili savjeti da terapeut nudi svom pacijentu na manje eksplicitan način nego u izravnim receptima. To su obično Dizajniran da odvede pacijenta kako bi otkrio rješenje njihovog problema, stimulirajuća introspekcija i samootkrivanje.

Primjer neizravnog recepta mogao bi biti upotreba Metafore ili analogije pacijentu da postigne vlastito razumijevanje vaše situacije ili za promicanje promjene u vašem načinu razmišljanja.

Primjer slučaja

Pretpostavimo da je Laura pacijentica koja je zarobljena u obrascu štetnih i toksičnih odnosa. Međutim, ona ne uspijeva u potpunosti shvatiti zašto izgleda stalno zarobljeno u takvim vezama. Umjesto da vam izravno kažete da biste trebali prestati viđati ljude koji se loše ponašaju, terapeut bi mogao upotrijebiti neizravni recept.

Laura je 30 -godišnja žena koja je pohađala terapiju zbog svoje sklonosti da se uključi u toksične romantične veze. Unatoč svojim najboljim namjerama, čini se da se završava iznova i iznova s ​​parovima koji je postupaju s pogrešnim ili ne cijene je dobro -bivši.

Njegov terapeut surađuje s njom na ovom pitanju, ali primijetio je da kad mu daje izravne savjete (poput "Trebao bi prestati vidjeti tu osobu"), Laura se opire ili obrambena.

Odlučivši se za neizravniji pristup, psiholog odluči koristiti metaforu kako bi pomogao Lauri da vidi svoju situaciju iz druge perspektive. U sesiji, on kaže Lauri:

"Laura, zamislite na trenutak da ste vrtlar i da je vaš život vaš vrt. Kao vrtlar, odgovorni ste odlučiti koje biljke uzgajaju i koje korov eliminira. Ako biljke sjemena korova stalno dopuštaju korov. Kako se osjeća ova analogija? Mislite li da bi mogla biti veza s odnosima koje ste imali?"

Ovdje terapeut ne govori Lauri što učiniti. Umjesto toga, ona koristi metaforu kako bi joj pomogla da vidi svoju situaciju na novi način. Nada se da Laura može uspostaviti vezu između metafore i vlastitog života, što vam može omogućiti da bolje razumijete vlastite obrasce ponašanja i donosite zdravije odluke u budućnosti.

U sljedećim sesijama terapeut može ponovo posjetiti ovu metaforu i istražiti kako ju je Laura primijenila u svom životu. To bi moglo uključivati ​​razgovor o "korovima" koje je Laura identificirala u svom životu i strategijama koje koristite za "pokretanje" ovih korova i "biljnih" zdravijih odnosa.

Paradoksalni recepti

Paradoksalni recepti u psihologiji su terapijske tehnike u kojima se od pacijenta traži da učini nešto što se čini u suprotnosti s terapijskim ciljem. To je strategija koja se često koristi u sistemskim terapijama. Ideja je da kada se pacijentu zatraži da se namjerno ponaša na način koji pretjeruje ili naglašava njegov problem, promjena se može potaknuti.

U ovoj vrsti recepata ključno je da te tehniku ​​pomno nadgleda terapeut i da se procjenjuje njegova učinkovitost. Neće svi ljudi reagirati na isti način na paradoksalne recepte, a važno je da je terapeut spreman promijeniti strategiju ako nije koristan ili ako pacijentu uzrokuje dodatnu tjeskobu.

Različiti primjeri slučajevi

Slučaj 1

Klasičan primjer paradoksalnog recepta je ""paradoksalna namjera"Što se koristi u liječenju anksioznosti i fobija. Pretpostavimo da se pacijent boji da govori javno i postaje vrlo nervozan kad to mora učiniti. Umjesto da predloži tehnike opuštanja ili suočavanja, terapeut bi mogao upotrijebiti paradoksalni recept i reći pacijentu da u sljedećoj prezentaciji pokušava biti što nervozniji. Na taj bi način mogao početi shvaćati da je njegov strah nešto što kontrolira, što bi moglo smanjiti njegovu tjeskobu.

Ideja koja stoji iza ovog pristupa je da, kada pokušava povećati svoju anksioznost, pacijent može shvatiti da on zapravo ima određeni stupanj kontrole nad svojim emocijama. S druge strane, izravno suočeni sa svojim strahom, možete početi desenzizirati situaciju i, prema tome, smanjiti svoju opću anksioznost.

Međutim, paradoksalni recepti trebaju se koristiti s pažnjom i iskusnih terapeuta, jer se mogu zbuniti za pacijenta ili čak pogoršati problem ako se ne koriste pravilno. Praćenje i stalni pregled učinaka ovih recepata također su bitni kako bi se osiguralo da su korisni i ne nanose štetu.

Slučaj 2

Zamislimo pacijenta po imenu Ana. Pacijent pati od kronične nesanice i ima poteškoće zaspati. Unatoč tome što je isprobao razne strategije za poboljšanje svog sna, poput ograničavanja kofeina i uspostavljanja redovne rutine spavanja, nastavlja se boriti.

Vaš terapeut tada odluči koristiti paradoksalnu tehniku ​​na vašem sljedećem sastanku. Umjesto da nastavlja predložiti tradicionalne metode za poticanje sna, on kaže Ani da učini suprotno.

Psiholog propisuje sljedeće: "Ana, za našu sljedeću sesiju, želim da isprobate nešto drugačije. Umjesto da pokušavate spavati, želim da vas pokušate održati budnim cijelu noć. Prihvatite i ugostite ideju da ne spava umjesto da se borite protiv nje. Učinite sve što je moguće da očite oči i ostanite budni ".

Evo, terapeut traži od Ane da učini upravo suprotno od onoga što želi postići. Na prvi pogled, čini se da ovaj recept proturječi Aninom cilju da bolje spava.

Međutim, logika koja stoji iza ovog paradoksalnog recepta je da bi uklanjanjem pritiska spavanja Ana mogla smanjiti tjeskobu oko sna. Kada pokušava ostati budan, moguće je da Ana ukloni pritisak "mora spavati", što bi mu moglo omogućiti da se opusti i, paradoksalno, lakše padne u san.

Slučaj 3

Također se koriste paradoksalni recepti u obiteljskoj terapiji. Zamislimo obitelj u kojoj su roditelji, nazvani Marta i Luis, zabrinuti za svog tinejdžerskog sina, Pedro -a, koji je sve buntovniji i izazovniji. Stalna borba za kontrolu stvorila je okruženje napetosti i sukoba u kući.

U ovom se slučaju obiteljski terapeut može odlučiti za paradoksalni recept. Umjesto da sugeriraju da Marta i Luis povećavaju njihovu kontrolu i disciplinu nad Pedro -om (što se čini očiglednim rješenjem), terapeut bi mogao sugerirati drugačije.

Terapeut bi mogao reći: "Marta i Luis, umjesto da pokušavaju više kontrolirati Pedra, volio bih da su mu tijekom sljedećeg tjedna dali više slobode. Neka donese vaše vlastite odluke o vašem slobodnom vremenu, vašim zadacima i rasporedu studija. Ne postavljaju nikakvo ograničenje ili ograničenje i ne zapošljavaju svojim odlukama ".

Na prvi pogled ovaj recept izgleda kontradiktorno. Nije Pedro već izvan kontrole? Ne bi li Marta i Luis pokušali provesti više discipline umjesto da mu daju više slobode?

Ali ideja koja stoji iza paradoksalnog recepta je da se promjenom obiteljske dinamike i uklanjanjem borbe za kontrolu Pedro može osjećati manje sklonim biti buntovnički i izazovan. Osim toga, dajući mu više autonomije, Marta i Luis mogli bi potaknuti Pedro veći osjećaj odgovornosti i zrelosti.

Glavne vrste psihološke terapije ili psihoterapije u psihologiji

Reference

• Haley, J. (1993). Terapija za rješavanje problema: terapijske tehnike koje djeluju. Barcelona, ​​Španjolska: Payós.
• Minuchin, s. (1974). Obitelji i obiteljska terapija. Buenos Aires, Argentina: Gedisa.
• Madanes, c. (devetnaest devedeset pet). Tehnike obiteljske terapije. Buenos Aires, Argentina: Payós.
• Watzlawick, str., Beavin, J., & Jackson, D. D. (1981). Teorija komunikacije ljudi: Interakcije, patologije i paradoksi. Barcelona, ​​Španjolska: Herder.