Koja je potreba za kontrolom i kako je prevladati

Sigurno ćete se susresti s ljudima koji se neprestano osiguravaju da sve ide prema njihovim shemama i koji namjeravaju kontrolirati sve oko sebe, i ljudi, događaja ili situacija, bez trenutka opuštanja. Općenito, većina ljudi cijeni prednosti predvidljive rutine i čine stvari kako planiraju kako je planirano, međutim, neki se mogu osjećati vrlo stresno, neugodno ili ljuto kad život zauzme neočekivani zaokret.

¿Koja je sve to potreba za kontrolom? U ovom članku psihologije detaljno vam objašnjavamo Koja je potreba za kontrolom i kako je prevladati.

1. Koja je potreba za kontrolom
2. Uzroci potrebe za kontrolom
3. Primjeri potrebe za kontrolom
4. Posljedice pretjerane potrebe za kontrolom
5. Kako prevladati potrebu za kontrolom

Koja je potreba za kontrolom

Potreba za kontrolom je Pokušaj spriječivanja nepredvidivih događaja, varijabilnost ponašanja i situacija drugih. To se očituje kada ne živite neizvjesne situacije spokoj, uvijek se bojite pogriješiti, postoji poteškoća u upravljanju stresom, osjećate stalnu potrebu da se uvjerite, ne osjećate povjerenje u sposobnosti drugih, osjeća se pretjeranom osjećaj odgovornosti i ne može se prepustiti slučajnim čak i najznačajnijim detaljima.

Također, ovu potrebu za kontrolom često prati nepostojanost, perfekcionizam, krutost i odvajanje. Osoba nastoji naručiti, predvidjeti nepredvidivo i ne nađe se bez pripreme. Ne radi se o posvećenosti i odgovornosti, već unutarnja potreba za održavanjem idealne slike jednog, neovisnosti i učinkovitosti, koja postaje maska ​​koja blokira spontanost osobe.

Uzroci potrebe za kontrolom

Potreba za kontrolom općenito je reakcija na strah od gubitka. Taj strah uglavnom dolazi iz Traumatični događaji prošlosti koji se vratio nemoćnoj i ranjivoj osobi. Slično tome, zlostavljanje ili napuštanje mogu natjerati da žrtve traže druge načine kako oporaviti kontrolu nad svojim životom, ponekad sabotirajući one drugih. Iz tog razloga, oni se mogu osjećati prisiljeni upravljati i programirati radnje i ponašanje drugih do najmanjih detalja ili održavati stroga pravila o njihovoj prehrani, čistoći i redoslijedu.

Uzroci potrebe za kontrolom može biti povezano s::

• Traumatična ili zlostavljanja iskustva.
• Nedostatak povjerenja.
• Anksioznost.
• Strah od napuštanja.
• Nisko ili pogoršano samo -poštivanje.
• Vrijednosti, uvjerenja i uvjerenja osobe.
• Perfekcionizam i strah od neuspjeha.
• Emocionalna osjetljivost i strah od živih bolnih emocija.

Primjeri potrebe za kontrolom

¿Kako otkriti potrebu za kontrolom? Ovo su neki znakovi koji bi mogli ukazivati ​​na to da postoji tendencija stvaranja kontrolne dinamike:

• Želite da stvari budu predvidljive i rutinske.
• Osjećate se anksiozno, stresno i uznemireno kad stvari ne idu kako želite ili kako očekujete.
• Jako ste organizirani I volite sheme bez ostavljanja prostora za fleksibilnost.
• Želite da se stvari učine na određeni način i ne možete delegirati.
• Zaglavili ste u pomisli na "bijelu ili crnu", "sve ili ništa", a da pritom ne uzimate u obzir nijanse.
• Skloni ste odgoditi stvari.
• Zamišljate ono najgore ako stvari ne izlaze kako želite ili očekujete.
• Imate izuzetno visoke standarde i za vas i za druge i Skloni ste biti perfekcionist.
• Možete biti izuzetno zahtjevni i kritični.
• Ne tražite savjete Jer mislite da znate što bi drugi trebali raditi i kako bi to trebali učiniti.
• Košta vas puno za opuštanje.
• Mrziš i strahuje se mijenja.

Naravno, neke od ovih značajki i ponašanja mogu biti korisni. Međutim, ako su kontrole pretjerane, ova vrsta ponašanja na kraju će stvoriti sklopove anksioznosti i nelagode.

Posljedice pretjerane potrebe za kontrolom

Biti manijak kontrole znači biti nesposoban za rješavanje opasnosti i neočekivanog. Iz tog razloga, hiperkontroleri ljudi Obično imaju nisko samo -poštivanje Zbog toga misle da se ne mogu suočiti s situacijama. Zauzvrat, boje se razočarati druge, biti ranjivi, izdaju povjerenje koje su drugi deponirali u vas, kao i stalna sumnja koja će biti izdana i osjećaj da ništa nije primio u zamjenu za ono što je dato.

Općenito, negativno sjećanje na "nedostatak kontrole" doživljava osobu, pa će pokušati izbjeći sve slične situacije, pojačavajući tako krug anksioznog, jer kontrolna manija uzrokuje kontinuirano stanje napetosti mišića i krutosti tijela krutosti tijela. Kao posljedica toga, ljudi s prekomjernom potrebom za kontrolom imat će stalan osjećaj umor i umor.

Emocionalni, hiperkontrol Blokirati duboke emocije. Na taj će način osjećaji krivnje, ljutnje, tuge šutjeti i stvoriti veliku frustraciju.

Kako prevladati potrebu za kontrolom

¿Kako ukloniti potrebu za kontrolom svega? S izuzetkom slučajeva u kojima potreba za kontrolom nije pokazatelj teških uvjeta, poput osobnosti i anksioznih poremećaja, ovo stanje se može upravljati radom na jednom. Zatim vam pokazujemo neke strategije za učenje prevladavanja potrebe za kontrolom:

Steći svijest

Za početak morat ćete otkriti i prihvatiti svoje ponašanje prekomjerne kontrole i napisati ih na list. Ova vježba To će vam pomoći da predvidite i planirate alternativni odgovor U situacijama u kojima će se vjerojatno pojaviti vaša opsesija za kontrolu.

Istražite svoje osjećaje

Da biste promijenili svoje kontrolno ponašanje, morat ćete produbiti temeljne uzroke. Da biste to učinili, počnite pitati koji strahovi vode vaše kontrolno ponašanje.

Kad su emocije snažne, mogu iskriviti naše misli. Iz tog razloga je također važno.

Izazvati misao koja izaziva strah

Nakon što utvrdite iskrivljeno razmišljanje na temelju straha, možete izazvati ga i zamijeniti gamijim mislima i funkcionalan. Na primjer, možete izazvati katastrofalnu misao poput "Ako ne idemo na šest, naši će se puni odmori upropastiti", pitajući vas šanse da se to stvarno dogodi, ako je korisno razmišljati o ovom ili ako ste samo vi fokusiranje na negativne aspekte.

Ova pitanja mogu vam pomoći da proširite svoje misli i vidite da kasno može frustrirati neke od vaših planova, ali to neće nužno upropastiti sav vaš odmor.

Prihvatite ono što je izvan vaše kontrole

Svjesni smo da se možemo samo kontrolirati, a ipak nastavljamo pokušavati uvjeriti svog partnera i djece da rade stvari na "ispravan" način ili donose ispravne odluke. Iz tog razloga, važno je razlikovati što je pod našom kontrolom, a što ne i prestanite davati neželjene savjete.

Važno je znati Dajte nam ono što je izvan naše kontrole i dopustiti ljudima da donose vlastite odluke, a da ih ne prisiljavaju da se promijene za našu volju.

Prigrlite nesavršenost u sebi i drugima

Dio prihvaćanja je Prepoznajte da nitko od nas nije savršen, Budući da svi pogriješimo, zaboravljamo stvari, donosimo loše odluke itd. Moramo pričekati i prihvatiti da se ponekad ciljevi ne postižu, planovi ne uspiju, ljudi nas razočaraju i događaju se nesreće.

Također, pokušaj ljudi i situacija iz mikrogestije ne sprječava da se takva vrsta stvari dogodi i može ih na kraju pomaknuti s naše strane.

Smanjiti stres i anksioznost

Ideja zaustavljanja u stanju neizvjesnosti uključuje ideje prihvaćanja i predaje na miran način, tolerirajući ne znajući što će se dogoditi i ne pokušavate to kontrolirati. Da bi se postigla ova vrsta spokoja, neophodno je Vježbajte kako biste smirili um i tijelo, kao što su vježbanje meditacije, vježbanja, opuštanja masaža ili rituala smirivanja.

Nisu sve neočekivane promjene negativne

Naše katastrofalno razmišljanje navodi nas da pretpostavimo da je svaka neočekivana promjena negativna, ali to je lažno. Pozvan na sastanak sa šefom ne znači da ste u nevolji, ali možda želite čestitati svoj rad ili vam pružiti novu priliku. Ili, da djevojka koju ste upravo upoznali otkazala planove za večeru ne znači da je veza osuđena, budući da ćete možda imati još bolji sastanak sljedeći tjedan.

Pokušajte biti otvoreni za mogućnost da Neočekivana promjena može biti pozitivna, čak i ako u drugoj sličnoj prošloj situaciji nije bilo ovako.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koja je potreba za kontrolom i kako je prevladati, Preporučujemo da unesete našu kategoriju osnovne psihologije.