Što uzeti za fizički i mentalni umor

Umor je stanje koje smanjuje kognitivne sposobnosti i može uzrokovati ograničavanje fizičkih i emocionalnih simptoma. Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati umor, poput uzimanja ubrzanog ritma, zahtjeva rada, nesanice ili stresa, između ostalih.

Ako želite povratiti svoju vitalnu energiju, u ovom članku psihologije, kažemo vam Što uzeti za fizički i mentalni umor. Razgovarat ćemo o tome što će vitamini uzeti kako bismo smanjili iscrpljenost i dali vam najbolji savjet za prirodno borbu protiv umora i poboljšanje vaše kvalitete života.

1. Vitamini za fizički i mentalni umor
2. Kućni lijekovi za fizički i mentalni umor
3. Savjeti za borbu protiv umora

Vitamini za fizički i mentalni umor

Vitamini su kemijske tvari bitno za naše tijelo i naš um raditi pravilno. Jedna od najvažnijih funkcija vitamina je pretvaranje hrane u energiju. U tom smislu, ako želite Poboljšajte svoje fizičke performanse i vitalnost, Preporučujemo vam da uzmete Vibracell, prirodni multivitamin koncentriran s više od 40 prirodnih sastojaka koji se bore protiv umora i nedostatka energije. Ako je ono što trebate Smanjiti mentalni umor, Možete se odlučiti za ponovno povezivanje, kombinaciju NADH (Co-E1), koenzima Q10, Serina i vitamina C, idealno za poboljšanje kognitivnih performansi, memorije i koncentracije.

Ova vrsta formula uključuje vitamine koji mogu pomoći u smanjenju fizičkog i mentalnog umora. Zatim spominjemo najvažnije:

Vitamin b1

Vitamin B1, poznat i kao tiamin, vitamin je topiv u vodi koji Pomozite tijelu pretvoriti hranu u energiju i da živčani sustav bude zdrav. Vitamin B1 pogoduje rastu i razvoju stanica, kao i za zdravlje srca i mozga.

Tiamin se prirodno dobiva zdravom i uravnoteženom prehranom, što uključuje hranu poput piletine ili svinjetine, mahunarki, jaja i cjelovitih žitarica.

Vitamin b2

Riboflavin, ili vitamin B2, hranjiva je sastojka koja Pomozite u proizvodnji energije Od unosa namirnica poput ribe, zelenog lisnatog povrća, mršavog mesa, mliječnih proizvoda i orašastih plodova.

Pored toga, riboflavin Pomaže u održavanju zdrave kože, Optimizira funkcioniranje živčanog sustava, brine se za vizualno zdravlje i favorizira proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

Vitamin b3

Ako se pitate što trebate uzeti za fizički i mentalni umor, vitamin B3 ili niacin je ključan za proizvodnju energije iz hrane. Ovaj prisutan u širokoj raznolikosti mesa, ribe i sjemenki, tako da se može lako dobiti kroz prehranu.

Niacin također intervenira u popravljanju DNK, smanjuje kolesterol i pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.

Vitamin b5

Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, je bitno za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata u tijelu. Ovaj se vitamin može dobiti unosom hrane poput voća, povrća, jaja, proizvoda, mliječnih proizvoda, mesa i ribe.

Općenito, nošenje uravnotežene prehrane trebalo bi biti dovoljno za apsorbiranje svojstava pantotenske kiseline, ali ako ne jedete nijednu od prethodnih namirnica, možda ćete trebati uzimati dodatke.

Vitamin b6

Piridoksin, ili vitamin B6, pruža energiju putem hrane i ključan je za Proizvodnja hemoglobina, koji transportira kisik u krvi, a za regulaciju razine homocisteina, aminokiselina koja se, na visokim razinama, smatra faktorom rizika za srčane bolesti.

Hrana bogata vitaminom B6 slična je onima gore spomenutim, odnosno žitarice, mahunarke, meso, riba, voće i povrće. Stoga je moguće dobiti piridoksin kroz obroke.

B12 vitamin

Kada uzimate vitamine za fizički i mentalni umor, ključno je da uključite kobalamin ili vitamin B12. Ključno je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i za odgovarajuće Operacija središnjeg živčanog sustava.

Pored toga, vitamin B12 također pomaže tijelu da pretvori hranu u upotrebljivu energiju i održava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako želite nabaviti kobalamin, u svoju prehranu trebali biste uključiti meso, ribu, jaja i mliječne proizvode.

Vitamin C

Askorbinska kiselina, obično poznata kao vitamin C, je bitna za Rast i popravak tkiva u cijelom tijelu. Pored toga, ovaj hranjivi sastojak ima antioksidacijska svojstva, tako Pomozite u sprječavanju bolesti Kardiovaskularna, stanica mutacija koja uzrokuje rak ili degenerativne bolesti poput Alzheimerove.

Vitamin C Poboljšava apsorpciju željeza od hrane, Tako pomaže u sprječavanju prehrambenih deficita poput anemije. Voće i povrće, poput citrusa, jagoda, kiwisa, brokule, paprike, špinata i rajčice, najbolji su način za dobivanje askorbinske kiseline na prirodan način.

Ukratko, najbolji način da dobijete hranjive tvari koje su vam potrebne za borbu protiv fizičkog i mentalnog umor je nošenje zdrave i uravnotežene prehrane.

Kućni lijekovi za fizički i mentalni umor

Ako tražite kućne lijekove za uklanjanje fizičke i mentalne iscrpljenosti, tada vam pokazujemo najučinkovitije:

• Dovoljno spavati: Važno je spavati između 7 i 9 sati dnevno. Dobra kvaliteta spavanja je neophodna za osjećaj odmora i oporavak energije i fizičke i mentalne ravnoteže tijekom dana. •
• Redovita tjelovježba: redovita vježba pomoći će vam smanjiti umor i oporaviti energiju. Čak i kratka šetnja može učiniti čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja.
• Opuštanje i meditacija: Meditacija, joga, duboko disanje i druge tehnike opuštanja pomoći će vam da smanjite umor i poboljšate kvalitetu spavanja.
• Adekvatna hidratacija: Dehidracija može uzrokovati umor i smanjene fizičke i mentalne performanse. Da biste ga spriječili, budite sigurni da ćete popiti dovoljno zdrave vode i tekućine tijekom dana.
• Zdrava prehrana: Uravnotežena i zdrava prehrana pružit će hranjive tvari koje su vaše tijelo potrebne za borbu protiv fizičke i mentalne iscrpljenosti. Obavezno jedite hranu bogatu vitaminima i mineralima, poput voća, povrća, mršavih proteina i zdravih masti.

Važno je da se sjetite da ti kućni lijekovi ne zamjenjuju medicinsku njegu, pa ako se i dalje i dalje umor fizički i mentalni umor, morate se savjetovati sa zdravstvenim radnikom.

Savjeti za borbu protiv umora

Da biste se borili protiv fizičkog i mentalnog umora, također je ključno voditi brigu o svojim društvenim i emocionalnim navikama. Stoga vam preporučujemo da slijedite ove savjete kako biste uklonili umor:

• Postavite ograničenja: Ako stalno radite stvari za druge i ne trošite vrijeme na sebe, to će vam uzrokovati fizički i mentalni umor. Da biste to izbjegli, važno je da uspostavite ograničenja i naučite reći "ne" kad je to potrebno.
• Prioritet zadataka: Ako imate mnogo zadataka ili projekata, prioritet im i usredotočite se na najvažnije. To će vas spriječiti da se osjećate prenapučenim i pružit će zadovoljavajući osjećaj kada završite svaki zadatak.
• Odspojite od tehnologije: trošenje previše vremena pomoću elektroničkih uređaja može povećati mentalni umor. Pokušajte isključiti tehnologiju nekoliko minuta dnevno i učinite nešto u čemu uživate bez upotrebe bilo kojeg tehnološkog uređaja, poput čitanja knjige ili hodanja na otvorenom.
• Učini nešto zabavno: Raditi nešto što vas čini sretnim smanjit će vašu fizičku i mentalnu iscrpljenost, a čaj će vam pomoći povećati vašu vitalnu energiju. Posvećeno vrijeme da učinite nešto što vam se sviđa, bilo da je ostalo s prijateljima, slušajte glazbu ili gledajte film.
• Pronađite podršku: Ako osjetite kronični ili uporni umor, važno je da potražite podršku. Razgovarajte s voljenom osobom ili po potrebi traži stručnu pomoć. Imajte na umu da je vrlo važno da slušate svoje tijelo i poduzmete mjere kako biste se pobrinuli za sebe.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što uzeti za fizički i mentalni umor, Preporučujemo da unesete našu kategoriju prirodnih lijekova.