Fizički izazovi za obavljanje kod kuće

Mi nesumnjivo živimo teška vremena, vremena koja će nas testirati i u kojima moramo dati sve od sebe. Vjerujemo da ljudsko biće, poput biopsihosocijalnog, mora uživati ​​u zdravlju na fizičkoj, mentalnoj, socijalnoj i duhovnoj razini. Stoga vam u ovom članku želimo ponuditi niz Fizički izazovi za obavljanje kod kuće tijekom karantene.

Želimo da se ojačate iz ove karantene. Neka se vaše raspoloženje održava u tako dobrom stanju kao i uvijek. Ali, isto tako, da vaš fizički oblik ne propada. Naprotiv, zahvaljujući ovim Fizički izazovi za obavljanje kod kuće, Možete tonirati svoje tijelo, aktivirati metabolizam i izgubiti masnoću.

Znamo da će u ovoj situaciji u zatvoru većina ljudi neumoljivo pasti u sjedeći način života, debljanje i gubitak fizičkog stanja. Pa, u većini zemalja ne dopuštaju ni sportu da igraju. Možete li zamisliti ovu karantenu u boljem fizičkom obliku, imajući čak toniranje i stanjivanje? Kako bi vas to ostavilo u usporedbi s drugima?

Sadržaj

• Fizički izazovi za obavljanje kod kuće (idealno za situacije zatvora)
  • Izazov 1: 100 burpeja dnevno
    • Prednosti burpeja
  • Izazov 2: 100 fleksija oružja dnevno
    • Prednosti fleksiranja oružja
  • Izazov 3: 10 serija od 1 minute ploče
    • Prednosti ploča

Fizički izazovi za obavljanje kod kuće (idealno za situacije zatvora)

Zatim ćemo izložiti niz Fizički izazovi za obavljanje kod kuće. Ali prije svega, želimo vam dati nekoliko savjeta:

• U idealnom slučaju, izazov traje 1 mjesec Najmanje i 3 mjeseca maksimalno
• Možete fotografirati "prije" i "poslije", Jer ako ga sretnete, primijetit ćete razlike
• Ne započnite s maksimalnom razinom, Jer ćete se samo umoriti i povrijediti cijelo tijelo
• Povećajte se progresivno, tempom, razinu. Na primjer, tjedno
• Biti stalan i ne propadaju na treningu. To je zdravlje i vaše će tijelo cijeniti
• Ako se pobrinete za ono što jedete, vaši će se rezultati umnožiti
• Možete napraviti ove vježbe, barem odlazeći, 1 dan odmora tjedni
• Zagrijati se Prije početka i na kraju

Izazov 1: 100 Burpees do danas

On Burpee To je vrlo cjelovita vježba koja mjeri anaerobni otpor. Cijelo tijelo djeluje i, u kratkom vremenu, morate mobilizirati sve resurse organizma da biste ga izvršili. Progresivno povećava razinu, ili ćete se u vrlo kratkom vremenu iscrpiti.

Za najnaprednije, možete napraviti 10 serija od 10 Burpees, Odmaranje 45 sekundi između serije. Oni koji počinju isprobati 5 serije od 5 Burpees.

Prednosti Burpees

• Svako ponavljanje gori oko 10 kcal
• Ton i povećava mišićnu masu u manje vremena, što doprinosi ubrzanju metabolizma i sagorijevanju masti
• Povećati plućnu i srčanu otpornost
• Trenirat ćete, odjednom, ruke, prsa, ramena, trbuh, noge i stražnjice
• To je jedna od najpotpunijih vježbi u svijetu sporta

Izazov 2: 100 fleksija oružja dnevno

Još jedna od najboljih vježbi za one koji žele postaviti u formi i Jedan od fizičkih izazova koji treba učiniti kod kuće češće. Skloni oružja su Zahtijevano vježbanje uključeno u velike mišićne skupine, Iako se glavni rad usredotočuje na torzo i ruke. Ako je izazov ispunjen i malo se brinete za hranu, Primijetit ćete rezultate Vrlo zapažen.

Možete napraviti 10 serija od 10 fleksiranja, ostavljajući 30 sekundi odmora između serije. Za one koji započinju, 5 serija od 5 fleksija, ostavljajući 30 sekundi između serije.

Prednosti fleksiranja oružja

• Tonete torzo i ruke
• Mobilizira veliku količinu resursa organizma za izvršavanje, pa će vam pomoći da aktivirate metabolizam i, prema tome, sagorijevanje masti
• To je vrlo cjelovita vježba, u kojoj se radi mnoštvo mišićnih skupina: torzo, ruke, trbuh ..
• Značajno povećajte snagu mišića

Izazov 3: 10 serija od 1 minute ploče

Za one koji se ničega ne boje, Ovo je vaš izazov. Iako se u početku može činiti malo vježbanja i vrlo malo vremena, vrlo je malo ljudi koji se mogu uspješno suočiti s tim izazovom:

• Napravite 10 serija ploča
• Svaka serija traje 1 minutu
• Mora biti preostala od 1 minute između serije i serije

Na ovaj način, za 19 minuta (brojeći vrijeme prekida) završit ćete trening. Nije malo 19 minuta treninga? Nije uopće, napravite 10 serija od 1 minute ploče To je jedan od najcjelovitijih i najzahtjevnijih treninga koji se može provesti. Pored toga, to je jedan od Najučinkovitije vježbe za vaš abs.

da svakako, Morate biti oprezni da ne dobijete leđa (mora biti ravna) i kontrolirati vrat, Da biste to učinili, ostavljamo vam video vodič u nastavku, tako da možete vidjeti pravi način da ih učinite.

Prednosti ploča

• Najjednostavnija i najučinkovitija vježba trbuha koja postoji
• Masnoće vrlo brzo, pa vam pomaže da izgubite kilograme
• Aktivirati metabolizam
• Definirajte i tonuju trbušle
• Posebno jača prtljažnik, uključujući mišiće leđa, noge, kukove, stražnjice, ramena i prsa
• Poboljšava držanje
• Ublažava bol u leđima