Rumitacije, navika previše razmišljanja

Postoje ljudi koji, Nakon svađe s parom, neuspjeh na poslu ili bilo koji drugi događaj provodi sate idući ono što se dogodilo, stvaranje neproduktivnih misli i sprečavanje razvoja zadovoljavajućeg života. Višak ove vrste misli je ono što ćemo nazvati Rumitacije.

Sadržaj

• Što su ruminacije?
• Koje posljedice mogu imati ruminacije?
  • 1. Efekt ovisnosti
  • 2. Čini izgled drugih poremećaja vjerojatnijim
  • 3. Povećane negativne misli općenito
  • 4. Razina stresa povećava se
• Kako pokušati izbjeći rumitacije
  • 1. Zaustavite misli
  • 2. Usredotočite se na sadašnjost
  • 3. Pokušajte prepoznati trenutke u kojima se događa
  • 4. Znati osnovni sadržaj ili ideju koja postoji u ruminama
  • 5. Pomaknite tijelo da pomakne um
  • Bibliografija

Što su ruminacije?

Jesu Trajne štetne misli, To jest, pojavljuju se iznova i opet stvaraju osjećaje frustracije. U osobi postoji borba između želje da prestane razmišljati o činjenici i ne moći prestati to, prisustvo negativnih misli o onome što se doživljava, na sebi ili u okolini. Isti prizor, pauza, kritika, pogreška u prošlosti se neprestano oživljava. Svaki mali detalj situacije i dalje išta rješava jer se to već dogodilo.

Karakteristika ruminacije je da oni ne slijede cilj rješavanja problema. Ne donosimo nikakav zaključak koji stvara olakšanje, već ono što radimo u sjećanju na određenu situaciju iznova i iznova, držeći u nama i emocije bijesa i tuge koje smo u to vrijeme imali. To su misli koje ništa ne rješavaju, naprotiv, oni postaju problem sama po sebis. Osoba je zarobljena u vlastitim petljama, to otežava preuzimanje inicijativa da se ometaju i koncentriraju.

Rumiation povećava neaktivnost A s tim trenuci koje nismo zauzeli, to će biti tada kada rumicija ima veću učestalost i intenzitet.

Rumicije su prije svega predstavljene kod ljudi s depresivnim poremećajima češće od ostatka opće populacije, što ih može imati i u određeno vrijeme, a ne prestati razmišljati opetovano i iz različitih kutova situacije, Stanje tuge raste jer nije u stanju pronaći rješenje.

Koje posljedice mogu imati ruminacije?

1. Efekt ovisnosti

Ako se naviknemo Usredotočite našu pažnju na loše Možda ćemo razviti potrebu da to nastavimo raditi i sve je teže zaustaviti krug.

2. Čini izgled drugih poremećaja vjerojatnijim

Držite te negativne emocije Dovesti nas da patimo od tjeskobe i depresivnih slika.

3. Povećane negativne misli općenito

Ako preuzmemo naviku ruma, moguće je da smo skloni vidjeti druge aspekte u svom životu.

4. Razina stresa povećava se

Ne samo Emocionalni stres se povećava, Ali i fizičar, povećavajući vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.

Stoga, uzimajući u obzir kako to može utjecati na status osobe, važno je pokušati minimizirati njegove učinke, smanjujući broj prilika koje nam se pojavljuju i istovremeno rezati začarani krug koji ga aktivira.

Kako pokušati izbjeći rumitacije

Iako postoje neke tehnike koje mogu pomoći, Nisu čarobna rješenja, pa moramo biti konstantni U svojoj upotrebi da bude učinkovit.

1. Zaustavite misli

U vrijeme kad osoba shvati da mu ruma, pokušavajući prestati razmišljati o tome. Možete koristiti signal koji je stvorila osoba, poput zamišljanja znaka Stop Ili recite naglas, dovoljno!

2. Usredotočite se na sadašnjost

Drugi način izbjegavanja glasina je Budite u potpunosti usredotočeni na sadašnjost, U ovdje i sada, budući da je ruminacija oživjeti negativan i prošli događaj iznova i iznova. Za to je vrlo preporučljivo prakticirati pažljivost.

3. Pokušajte prepoznati trenutke u kojima se događa

Trenuci dosade, prije spavanja, kad nešto nije izašlo kako smo mislili, a onda Potražite neku aktivnost koja nas prisiljava da budemo zauzeti mentalno.

4. Znati osnovni sadržaj ili ideju koja postoji u ruminama

To će nam omogućiti da saznamo glavnu nit zabrinutosti i moći ćemo ih analizirati u drugim vremenima Promatrajte jesu li istinite ili su iskrivljene interpretacije naše stvarnosti.

5. Pomaknite tijelo da pomakne um

Sport; Pomoć u oslobađanju endorfina i zahtijeva koncentraciju u stvarnom zadatku.

Ti su resursi osobni i svaki može imati sklonost nekima od njih ili kombinaciju oboje, pa je zanimljivo vježbati u različitim kontekstima kako biste ih mogli generalizirati na maksimum. Ako imamo stvari koje djeluju za nas, lakše će ih provesti u kriznim vremenima da zaustave ove misli. Definitivno Važno je zauzeti ili odvratiti um tako da rumitacije nisu ohlađene I sprečavaju nas da miran uživamo u životu.

Bibliografija

• Fernández Marcos, T. (2017). Uplitanje opsesivnih glasina u pažnji. (Doktorski rad)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitivna terapija u bolesnika s opsesivnim rumitacijama. Erte, petnaest (56), 85-90.