Učinkovita rješenja za prevladavanje stresa
- 986
- 63
- Roy Parker
U uznemirenom modernom životu uobičajeno je osjećati se preplavljeno i pod stresom zbog višestrukih dnevnih odgovornosti i zahtjeva. Stres može negativno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje ako se ne postupa pravilno.
Srećom, postoje učinkovita rješenja za smanjenje stresa i oporavak ravnoteže u našem životu. U ovom ćemo psihološkoj članku zajedno istražiti pet dokazanih strategija za prevladati stres.
Možda će vas također zanimati: tehnike učinkovite indeksne komunikacije- Uzeti vitamine
- Prednosti Ashwagandha
- Uključite redovito vježbanje u svoju rutinu
- Uspostaviti ograničenja i prioritet samo -briga
- Izbjegavati i zabavljati se
Uzeti vitamine
Za prevladati stres Moramo shvatiti da je naš živčani sustav podložan trajnoj aktivnosti, što može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti i tjeskobe. Tu vitamini igraju ključnu ulogu u upravljanju stresom. Konkretno, složeni vitamini B su poznati po svojoj sposobnosti da podržavaju i smiruju živčani sustav.
Da biste dobili dovoljno vitamina B kompleksa, pobrinite se da imate uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu poput mršavog mesa, ribe, jaja, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Ako smatrate da vam je potreban dodatni impuls, dodaci vitaminu B kompleks mogu biti opcija, ali je neophodno da se prethodno posavjetujete sa zdravstvenim radnikom. Također vam je vrlo prikladno da obratite pažnju na sve sastojke, jer bi mogli biti alergeni.
Prednosti Ashwagandha
Ashwagandha, višegodišnji grm lišća koji raste u Aziji i Africi, prirodni je lijek koji se koristi u ayurvedskoj medicini koji je stekao popularnost. Dijelom je to učinio zbog svojih koristi za smanjenje stresa i tjeskobe, iako nisu jedini. Ova biljka ima umirujuća svojstva koja mogu pomoći u poboljšanju odgovora tijela na stresne situacije.
Adaptogeni, poput ekološke ashwagandha, Pomažu našem tijelu da se bolje prilagodi fizičkom i emocionalnom stresu, regulirajući proizvodnju kortizola, Hormon stresa. Smanjivanjem razine kortizola, Ashwagandha može pridonijeti općem osjećaju smirenosti i bunara zbog svoje sposobnosti smanjenja razine kortizola u krvi i poboljšanja kvalitete spavanja, što rezultira smanjenjem anksioznosti i stresa.
Uključite redovito vježbanje u svoju rutinu
Tjelesna vježba moćan je alat za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja općenito. Kad se krenemo, naše tijelo oslobađa endorfine, kemijske tvari koje djeluju kao prirodni analgetici i također poboljšavaju naše raspoloženje.
Nije potrebno izvoditi intenzivne vježbe za postizanje prednosti. Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili prakticiranja joge mogu pomoći u smanjenju akumuliranih napetosti u tijelu i umu.
Uspostaviti ograničenja i prioritet samo -briga
Nedostatak ograničenja i preopterećenje odgovornosti mogu značajno pridonijeti stresu. Naučiti uspostaviti odgovarajuće granice i Naučite reći "ne" kad je to potrebno Bitno je zaštititi naše mentalno i emocionalno zdravlje. To može biti teško na poslu ili u svakodnevnim aktivnostima, ali potrebno je naučiti reći da u to vrijeme nije potrebno. Postoje vodiči i trikovi koji mogu dobro organizirati ili komunicirati.
Izbjegavati i zabavljati se
Pored toga, ključno je odrediti prioritet samo -briga i rezervirajte vrijeme za aktivnosti koje se opuštaju i čine da se osjećamo dobro. Vježbanje kreativnih hobija, čitanje knjige, opuštanje kupke ili dijeljenje vremena s prijateljima i obitelji može nam pomoći da smanjimo stres i poboljšavamo našu bunar.
Stres je neizbježan dio života, ali možemo s njim podnijeti učinkovito usvajanje različitih strategija koje smo vidjeli. Važnost savjetovanja s zdravstvenim radnikom mora se zapamtiti prije nego što započnete bilo kakvu suplementaciju ili značajnu promjenu u rutinama. ¡Postavite prioritet svojoj bunari i danas počnite smanjivati stres!
Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Učinkovita rješenja za prevladavanje stresa, Preporučujemo da unesete našu kategoriju rasta osobnog i samo -samo -help.