Terapija prihvaćanja i predanosti, osnovni pojmovi

Sadržaj

• Što je terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)
• ACT terapijski model
• Vitalni savjeti u ACT -u
• Tko može imati koristi?
• ACT terapijske tehnike
  • Bibliografija

Što je terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)

Terapija prihvaćanja i predanosti (ili ACT) To je oblik analize ponašanja koji koristi strategije prihvaćanja i razmišljanja kako bi se povećala psihološka fleksibilnost. Iako se terapija ne smatra dugoročnim liječenjem, ona se smatra korisnom u liječenju depresije, anksioznosti i drugih psiholoških poremećaja.

A Terapija prihvaćanja i predanosti To podrazumijeva niz praktičnih vježbi kako bi se pojavili moć i važnost emocionalnih, kognitivnih oštećenja i procesa ponašanja. Njegov je cilj pomoći ljudima Promijenite svoj odnos s negativnim mislima i osjećajima da imaju svoj život, a u nekim slučajevima uvelike utječu na njihovo zdravlje i dobro i dobro.

Položen je protiv iskustvenog izbjegavanja, pokušaja izbjegavanja ili se riješiti neželjenih neželjenih misli i osjećaja, a nudi dugoročno rješenje za budućnost zdravlja i sreće. To se općenito primjenjuje u sesijama s kupcima ili skupinama, u kojima se koriste metafore, vježbe vizualizacije i zadaci ponašanja. Broj i trajanje sesija uvelike će ovisiti o potrebama sudionika i metodama koje prakticiraju od terapeuta. Ukupno trajanje liječenja mora biti relativno kratko, no ovaj će faktor ovisiti i o svakom slučaju.

Terapija prihvaćanja i predanosti ili ACT temelji svoje teorijske osnove na korištenju prihvaćanja, shvaćene kao ljudska sposobnost da doživi ovdje i sada u mislima, osjećajima, emocijama itd.

Ova sposobnost da budete svjesni povezana je s opredjeljenjem za izvođenje radnji prema našim osobnim vrijednostima, kao i s potrebnim strategijama promjene za povećanje naše psihološke fleksibilnosti.

ACT to tvrdi Osnova psiholoških problema je jezik koji generiramo, To stvara misli i senzacije koje živimo kao neugodno.

Činjenica da su ovi problemi uglavnom verbalni, olakšava da se ljudi bore protiv naših vlastitih privatnih događaja i ustraju u njemu unatoč činjenici da su često rezultati takvih borbi kontraproduktivni.

Pomoću sredstava. Ovom terapijom ljudi nauče sposobnost Ponovno kontekstualizirajte ove privatne događaje, Pomaže im da razjasne što je zaista briga u njihovom životu, što cijene u pozadini i stječu se zaduženost potrebnim promjenama u akciji.

1. Čin ima filozofiju života koja ima ljudsku patnju kao jedan od uvjeta. Da bismo pronašli rješenja, moramo proći put patnje.
2. On Samo -znanje To je jedan od ljudskih samita, ali i izvor poremećaja. Jezik je ponekad negativan dovodi nas do hiperrefleksivnosti karakteristične za neke poremećaje.
3. ACT nudi jedan Psihopatološka alternativa U slici iskustvenog poremećaja izbjegavanja.
4. ACT je terapeutska inovacija. Akt SE predlaže demontiranje zdravog razuma nad prirodom poremećaja (i patnju), promiču životnu orijentaciju (na vrijednosti) umjesto okrutnosti protiv simptoma, registrirajući osobu usprkos vlastitim problemima.

Kupci pronalaze smisao svojoj patnji na putu odgovornost prema načinu života koji slijedi i jednostavno prihvatite njihov status ljudskih bića.

Patnja, u smislu povratka u životne kazne kao što živi i/ili stavlja u sadašnju budućnost patnje.

Ljudsko biće, teže da nikada ne pati ni za što, završilo je s daljnjim patnjama i za više stvari.

ACT terapijski model

Iako Terapija prihvaćanja i predanosti To nije specifičan skup tehnika, postoji šest osnovnih procesa koji se koriste za uspostavljanje psihološke fleksibilnosti. Svako od ovih područja konceptualizira se kao pozitivna psihološka sposobnost da pojedinci izbjegavaju ili sprečavaju negativne misli i osjećaje. Ova se terapija usredotočuje na sljedeće aspekte:

• Prihvaćanje: Poučen kao alternativa iskustvenom izbjegavanju, prihvaćanje znači uzeti u obzir bolne osjećaje i privatna iskustva bez pokušaja promjene njihove učestalosti ili oblika. ACT terapije kupci se potiču da se dobrovoljno otvore i puste njihovu unutarnju borbu s tim neželjenim problemima. U osnovi, ovo može pomoći naučiti načine kako se nositi s njima.
• Kognitivna fuzija: Poznat i kao emocionalno razdvajanje, odnosi se na skup tehnika koje pokušavaju promijeniti funkcije negativnih misli i osjećaja i kako utječu na pojedinca. Postupci koji se mogu slijediti uključuju promociju pojedinca kako bi promatrali svoje neželjene probleme izvana, dajući mu oblik, veličinu, boju, brzinu ili oblik. Za rekontekstualizaciju neugodnih sjećanja i iskustava, ljudi mogu naučiti povezati se s njima na drugačiji način, što ne podrazumijeva bilo kakvu posebnu vrijednost prema njima.
• Stupite u kontakt s sadašnjim trenutkom: ACT terapija potiče kupce da budu psihološki prisutni, da se svjesno trude da se povežu s onim što se događa ovdje i sada. Tako da pojedinci doživljavaju svijet izravnije za koje se misli da čine njihovo ponašanje i fleksibilnije razmišljanje. Često se koristi kao alat za ljude koji opisuju trenutne događaje, umjesto da ih predviđaju i prosuđuju.
• Samoosluživanje: ACT terapija smatra um kao kombinacija dva dijela. Dio je "razmišljam", koji je odgovoran u osobi njegovih misli, uvjerenja, prosudbi i maštarija, dok se drugi dio: "Promatrač I" bavi pažnjom i sviješću. Potonji je dio uma koji omogućava pojedincima da razviju vještine pune pažnje.
• Vrijednosti: Vrijednosti su osobine koje su pojedinci odlučili živjeti i ključne su za razvoj ciljeva terapije. Postoji širok izbor vježbi koje se koriste kako bi se kupcima pomoglo da odaberu smjer u životu u različitim poljima, poput obitelji i karijere, a njihova realizacija obično dolazi od sposobnosti pojedinca da nastavi kroz prihvaćanje, procese spajanja i kontakt s njima sadašnji trenutak.
• Počinjene akcije: Posljednja faza ACT terapijskog modela sastoji se u uspostavljanju konkretnih ciljeva koji su u skladu s odabranim vrijednostima pojedinca. Smatra se bitnim da je osoba koja sudjeluje predana tim ciljevima kako bi promovirala potrebne promjene kako bi otkrila veći osjećaj života, dobrog i punine. Ovaj se proces sastoji od elemenata tradicionalne bihevioralne terapije, poput stjecanja vještina, metoda koje oblikuju i popravljanja ciljeva. Ove napore u promjeni ponašanja, zauzvrat, pomažu u rješavanju psiholoških barijera koje se već razmišljaju u drugim procesima terapije ACT -a.

Paradoks živi u ugodnijem, sigurnijim, preciznijim, mnogo manje bolnim svijetom i pronalazeći se preplavljenim patnjom koju je, precizno, onom svijetu namijenjenom traženju sreće izbjegavajući patnju.

Vitalni savjeti u ACT -u

1. Usporedite se prema svojim vrijednostima i tada ćete se osjećati dobro, umjesto da prvo osjećate dobro -i tada djelujete ili radite svoj život.
2. Pretpostavlja se da je patnja normalna i da je to znak da je klijent vrlo blizak onome što klijentu brine o klijentu.
3. Pretpostavlja se da u trenutku boli ima više života nego u trenutku radosti.
4. Terapeut pretpostavlja svojim koracima da svi ljudi očekuju da teže i žele širi život, bogatiji i puniji smisla.

Tko može imati koristi?

Terapija prihvaćanja i predanosti može biti korisna za širok raspon ljudi. Izmijeniti funkciju, a ne postojanje neugodnih misli i osjećaja i čini posebno korisnim za rješavanje problema poput anksioznosti, depresije, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, trauma, zlouporabe supstanci, poremećaja prehrane, pa čak i psihotičnih simptoma.

Elementi Potpuna briga o terapiji ACT -a također je učinkovita u pomaganju ljudima da poboljšaju svoje sportske performanse ili posao. U mnogim modelima treninga i terapije pažnja se podučava meditacijom, međutim, ACT koristi niz alata za podučavanje različitih strategija pune pažnje. To ga čini privlačnijim pristupom onima koji žele brzo i lako prevladati pažnju bez potrebe za meditiranjem.

ACT terapijske tehnike

Terapija prihvaćanja i predanosti oblik je terapije treće generacije koja se usredotočuje na pomaganje ljudima da prihvate bolna unutarnja iskustva (poput misli, emocija i osjetljivosti tijela) dok rade na obvezi postupaka koje odražavaju njihove vrijednosti i ciljeve i ciljeve. Neke od tehnika korištenih u Zakonu uključuju:

1. Kognitivna defuzija: Ova se tehnika usredotočuje na odvajanje osobe od njihovih misli i emocija. Kroz defekciju, osoba uči svoje misli i emocije kao unutarnje putničke događaje, umjesto da ih identificira.
2. Pažljivost: Puna pažnja koristi se kako bi se pomoglo ljudima da budu prisutni u današnje vrijeme i promatraju njihove misli i emocije bez prosuđivanja njih. Praksa pune pažnje može pomoći ljudima da povećaju svoju sposobnost prihvaćanja bolnih unutarnjih iskustava.
3. Procjena: Procjena se usredotočuje na pomaganje ljudima da identificiraju svoje osobne vrijednosti i ciljeve. Jednom kada su vrijednosti identificirane, osoba radi na obvezi na akcije koje odražavaju te vrijednosti, čak i kad doživljava emocionalnu bol.
4. Predanost ponašanja: Ova se tehnika usredotočuje na pomaganje ljudima da poduzmu mjere da promijene svoje ponašanje, umjesto da pokušavaju kontrolirati ili eliminirati bolna unutarnja iskustva. Osoba radi na obvezi na akcije koje odražavaju njihove osobne vrijednosti i ciljeve, čak i ako osjetite emocionalnu bol.
5. Metafora: Zakon često koristi metafore kako bi pomogao ljudima da razumiju koncepte terapije. Metafore mogu pomoći ljudima da vizualiziraju apstraktne koncepte i razumiju kako se odnose na vlastiti život.

Općenito, čin se fokusira na pomaganje ljudima da povećaju svoju sposobnost prihvaćanja bolnih unutarnjih iskustava, dok rade na obvezi na akcije koje odražavaju njihove osobne vrijednosti i ciljeve. Tehnike korištene u ACT -u koriste se kako bi se pomoglo ljudima da razviju učinkovite vještine suočavanja i promoviraju značajne promjene u njihovom životu.

Glavne vrste psihološke terapije ili psihoterapije u psihologiji

Bibliografija

• Hayes, s. C., Strosahl, k., & Wilson, k. G. (2011). Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT). Brouwer ispada.
• Harris, R. (2009). Zamka sreće. Kako se suočiti s problemima života s punoćom. Uran.
• Ruiz, F. J. (2012). Prihvaćanje i predanost (ACT) za anksiozne poremećaje: Praktični vodič za kliničara. Sinteza.
• Coyne, L. W., & Wilson, k. G. (2004). Uloga kognitivne fuzije u oštećenom roditeljstvu: RFT analiza i model intervencije. Međunarodni časopis za savjetovanje i terapiju ponašanja, 1 (3), 245-257.
• Luoma, J. B., Hayes, s. C., & Walser, R. D. (2007). Kontekstualni vodič za ponašanje prema sebi: Teorija i praksa. Nove Harbinger publikacije.
• Gómez López, m., Morón Merchante, J. DO., & Pérez Álvarez, M. (2017). Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) za psihozu: sustavni pregled. Časopis za psihopatologiju i kliničku psihologiju, 22 (1), 39-49.