Gestalt terapija supresivne, ekspresivne i integrativne tehnike

Gestaltička terapija oblik je psihoterapije koja pomaže ljudima postanite svjesni njihovih emocija, misli i ponašanja u današnje vrijeme. Ova se terapija usredotočuje na "ovdje i sada", a koristi razne tehnike kako bi pojedinci suočili sa svojim unutarnjim iskustvima.

U gestalt terapiji tri vrste tehnika uglavnom djeluju, supresivne tehnike, izražajne tehnike i integrativne tehnike. Dalje ćemo razviti svaki od njih.

Sadržaj

• Supresivne tehnike
  • 1. Doživite ništa ili prazninu
  • 2. Izbjegavajte "razgovarati"
  • 3. Otkrijte "Trebali bi"
  • 4. Otkrivanje oblika manipulacije i uloga "kao da"
• Ekspresivne tehnike
  • 1. Izrazio
  • 2. Dovršiti ili dovršiti izraz
  • 3. Pronađite adresu i izravno izrazite
• Integrativne tehnike
  • 1. Integracija polariteta
  • 2. Svijest o tijelu
  • 3. Unutarnji dijalog
  • 4. Radim sa snovima
  • 5. Holistički pristup
  • 6. Razvoj svijesti o sadašnjem trenutku
  • 7. Zatvaranje i rezolucija
  • Reference

Supresivne tehnike

Supresivne tehnike skup su metoda čija je svrha minimizirati ili suzbiti mehanizme utaje koje pojedinci mogu upotrijebiti kako bi se izbjegli suočavanje s određenim emocijama ili aspektima svog sadašnjeg iskustva. To su strategije koje namjeravaju eliminirati pokušaje pojedinca da izbjegne svoje sadašnje iskustvo. Ono što se postiže ovom vrstom strategija jest pomoći pacijentu da se suoči s aspektima njegovog života koji bi mogli izbjegavati ili negirati.

Neke od glavnih supresivnih tehnika su:

1. Doživite ništa ili prazninu

Ova tehnika podrazumijeva poticanje pojedinca da se suoči i doživi osjećaje vakuuma ili nedostatka svrhe, umjesto da ih izbjegne. Cilj je da, kad se suoči s tim osjećajima, pojedinac može Pretvorite osjećaj vakuuma u priliku za rast i samootkrivanje.

Ova je tehnika ključna za rad s ljudima koji se bore s osjećajima vakuuma, usamljenosti ili nedostatka svrhe. Često ljudi pokušavaju izbjeći te osjećaje umjesto da ih odaberu.

U tim slučajevima terapeut potiče pacijenta da ne pobjegne od tih osjećaja vakuuma, već da ih pozdravi i istraži ih. Introspekcijom i razmišljanjem, Pojedinac se vodi kako bi prepoznao da se praznina može transformirati iz sterilnog stanja u plodni vakuum, mjesto mogućnosti i rast.

Kada se suočavaju i prihvaćaju te osjećaje, pojedinci često otkrivaju nove perspektive, mogu početi razvijati novi osjećaj svrhe i smisla u njihovom životu.

2. Izbjegavajte "razgovarati"

Često ljudi razgovaraju o svojim emocijama, umjesto da ih izravno doživljavaju. Ova supresivna tehnika traži da pojedinac Prestanite razgovarati o njihovim emocijama i, umjesto toga, doživite ih u sadašnjosti.

Mnogi ljudi koriste jezik kao način distanciranja, razgovarajući o svojim iskustvima, umjesto da ih uranjaju. Terapeut Potiče promjenu s "razgovora o" do neposrednog iskustva. Na primjer, umjesto da kažem "Osjećao sam se tužno kad se to dogodilo", pojedinac bi mogao biti ohrabren da istražuje kako se tuga osjeća u njegovom tijelu u ovom trenutku.

Ovaj pristup omogućava pojedincima da se dublje povežu sa svojim emocijama i iskustvima, što često rezultira većom samo -sviješću i razumijevanjem.

3. Otkrijte "Trebali bi"

Radi se o identificiranju i radu s izrazima poput "Trebao bih ovo učiniti" ili "To bih trebao osjetiti". Umjesto suzbijanja ovih misli, važno je Otkrijte što je iza njih. Ovi "trebali biste" često su način da se ne suočite s onim što zapravo jest.

"Trebali biste" obično su oblici samokritike ili društvenih nametanja koji mogu stvoriti nepovezanost istinskih osjećaja i želje jednog.

Da bi izveo ovu tehniku, terapeut pomaže pojedincu da prepozna "vi biste trebali" na njihovom jeziku i razmisli o njima. Na primjer, kad pojedinac kaže: "To bi trebalo biti odlazeći", terapeut bi mogao pitati "što osjećate da ste više ekstrovertirani? Je li to nešto što stvarno želite?". Kada izaziva pacijenta razmišljajući izvan njih, favorizira se samootkrivanje o onome što osoba uistinu želi u njegovom životu.

Anksioznost i iskrivljene misli

4. Otkrivanje oblika manipulacije i uloga "kao da"

Neki ljudi mogu usvojiti uloge ili koristiti taktiku izbjegavanja kako se ne bi suočili sa svojim istinskim osjećajima. Prilikom prepoznavanja ovih ponašanja, terapeut može uputiti pojedinca da iskusi i razumije utjecaj koji imaju na njihov život.

Ljudi često prihvaćaju uloge ili koriste manipulacije, svjesno ili nesvjesno, kako bi izbjegli suočavanje sa svojim istinskim osjećajima ili željama.

Terapeut s ovom tehnikom pomaže pojedincu da prepozna ove obrasce, postavljaju pitanja i vodi pojedinca da doživi i razumije utjecaj ovih ponašanja. To može dovesti do a Povećanje autentičnosti i veća sposobnost uspostavljanja značajnih i zadovoljavajućih odnosa s drugima.

Važno je istaknuti da supresivne tehnike ne uključuju potiskivanje emocija, već suzbijajući mehanizme utaje kako bi pojedinac mogao imati veći pristup i povezanost s njihovim emocijama i trenutnim iskustvima.

Ekspresivne tehnike

Ekspresivne tehnike u terapiji gestalta nastoje pomoći ekstembirati se i dati glas emocijama i unutarnjim iskustvima koja su potisnuta ili nisu prepoznata. Ove tehnike Promiču samosvijest i pomoći pojedincima da se autentičnije povežu sa vlastitim emocijama i drugima s drugima.

1. Izrazio

Ova se tehnika fokusira na promovirati i maksimizirati izraz onoga što je unutarnji (Osjećaji, emocije, misli ...), pomažući na taj način osobi da shvati stvari koje su tamo bile cijeli život, ali nisu opazili. To se može postići zamišljenim indukcijama nepoznatih situacija ili tražiti od pacijenta da izrazi ono što osjeća.

• Maksimizirati izraz: Da bi maksimizirao izraz, osigurava se nestrukturirano okruženje u kojem subjekt može istražiti i suočiti se s aspektima sebe. To može uključivati ​​razmišljanje o zamišljenim situacijama ili indukcijama koje izazivaju pojedinca da se suoči s strahovima i emocijama.
• Izraziti trenutne osjećaje: U ovom slučaju pojedinac se potiče da usmeno izrazi ono što osjeća u ovom trenutku.
• Napraviti krug: U grupnom okruženju od pacijenta se traži da izrazi nešto svakom članu grupe ili ponovi određenu frazu, omogućavajući mu da doživi i prepoznaje emocije koje nastaju.

2. Dovršiti ili dovršiti izraz

Ovdje se nastoji otkriti nedovršene situacije i stvari koje nisu rečeno, ali u životu klijenta. Jedna od najpoznatijih tehnika za postizanje toga je "prazna stolica".

• Prazna stolica: Ovo je jedna od najpoznatijih tehnika terapije gestaltom. Da bi ga izveo, pojedinac je pozvan da komunicira s "praznom stolicom" kao da razgovara s drugom osobom (živom ili pokojnom) s kojom ima neriješene probleme. Ovo može pomoći u donošenju olakšica i rješavanja u nedovršene situacije.
• Imaginarne indukcije: Radi se o obnovi i ponovnom proživljavanju prošlih situacija na zdraviji način, dopuštajući pojedincu da izrazi i doživi ono što nije mogao u prošlosti.

Radim s polaritetima: tehnika prazne stolice

3. Pronađite adresu i izravno izrazite

Ova tehnika pokušava identificirati neke važne radnje ili frazu i postati svjestan njegovog značenja. To se može postići ponavljanjem, pretjerivanjem, prevodom u verbalnu ravninu neverbalnog ponašanja, djelovanjem i identifikacijom.

• Ponavljanje: Ova tehnika pokušava da subjekt shvati neku radnju ili frazu koja bi mogla biti od važnosti i da je njegovo značenje identificirano. Na primjer: "Ponovite tu frazu", "napravite tu gestu opet", itd.
• Pretjerivanje i razvoj: U ovom se slučaju ponavljanje poduzima korak dalje, potičući pojedinca da stavi veći naglasak na ono što kaže ili čini. To može pomoći emocionalno učitavanje izraza i povećati njegovo značenje.
• Prijevod: Radi se o donošenju određenog neverbalnog ponašanja u verbalnu ravninu, izražavajući riječi što bi gesta ili pokret mogao komunicirati.
• Performanse i identifikacija: Suprotno je prijevodu. Pojedinac se potiče da "djeluje" svoje osjećaje, emocije, misli i fantazije, prelazeći iz verbalne ravnine do gesturalne, kako bi mu pomogao da se identificira s njima i integrira ih u svoju osobnost. Vrlo je korisno kad se snovi rade.

Integrativne tehnike

Integrativne tehnike su cilj Pomozite uskladiti i uskladiti različite aspekte iskustva, postići veću koherenciju i punoću u životu. Oni nastoje pomoći pojedincu da postigne osjećaj ukupnosti i ravnoteže uključivanjem i unošenjem dijelova sebe koji su bili potisnuti, zanemareni ili otuđeni.

Često se ljudi mogu odvojiti od određenih aspekata sebe zbog trauma, unutarnjih sukoba ili nezdravih obrazaca ponašanja. Integrativne tehnike u gestalt terapiji osmišljene su kako bi pomogle ljudima da prepoznaju i usklade te aspekte s ciljem života na puni i autentičniji način.

Za razliku od supresivnih tehnika koje se usredotočuju na suočavanje s etazijom i izražajnim tehnikama koje promiču eksternalizaciju emocija i unutarnjih iskustava, Integrativne tehnike usredotočene su na sintezu i uključivanje ovih elemenata u kohezivniji i zdravi identitet.

1. Integracija polariteta

Ova tehnika podrazumijeva pomaganje u prepoznavanju i usklađivanju suprotnih dijelova sebe. Na primjer, netko bi mogao imati dio sebe koji je vrlo kritičan i drugi dio koji je vrlo popustljiv. Kroz dijaloge stolica i druge tehnike, terapeut pomaže pojedincu da razumije i prihvati obje strane i pronađe ravnotežu između njih.

2. Svijest o tijelu

Kada obraća pažnju na fizičke senzacije, klijent može početi primjećivati ​​kako su određeni obrasci razmišljanja i emocija povezani s tjelesnim senzacijama. Ova savjest može biti ulazna vrata za integriranje emocionalnih iskustava i prethodno potisnute misli.

3. Unutarnji dijalog

Kroz unutarnji dijalog klijent može istražiti i komunicirati s različitim aspektima svoje ličnosti. To može uključivati ​​razgovor s njegovim "unutarnjim djetetom" ili nekim drugim dijelom sebe koji je otuđen. Kroz ovaj dijalog moguće je početi razumijevati i pomiriti ove aspekte.

4. Radim sa snovima

Snovi se smatraju simboličkim prikazima unutarnjih iskustava i emocija. U gestalt terapiji pojedinci se potiču da ponovno proživljavaju svoje snove kao da se događaju u sadašnjosti i komuniciraju s različitim elementima sna. To može pružiti viziju i pomoći u integriranju skrivenih aspekata osobnosti.

5. Holistički pristup

U gestaltovoj terapiji prepoznato je da su ljudi kompozitni entiteti tijela, uma i duše. Integrativne tehnike često uključuju pristup kako se emocije i iskustva manifestiraju u tijelu i pronalaze načine za uključivanje svijesti o tijelu u proces ozdravljenja.

6. Razvoj svijesti o sadašnjem trenutku

Promocija svijesti o "ovdje i sada" temeljna je u gestalt terapiji. Pomaganje pojedincima da budu u potpunosti prisutni omogućavaju im da integriraju svoja iskustva i emocije na autentičniji način.

7. Zatvaranje i rezolucija

To podrazumijeva pomaganje pojedincima da zatvore nedovršena iskustva i pronalaze rezoluciju i mir u vezi s prošlim stvarima. To često podrazumijeva kombinaciju ekspresivnih i reflektivnih tehnika.

Kako djeluje gestalt terapija i koji su njegovi ključni pojmovi

Reference

• Peñarrubia, F. (1990). Gestalt terapija: plodni put vakuuma. Urednička los Books of March Hare.
• Martina. (2010). Gestalt Psihoterapija praktični priručnik. Bruwerov devitorijalni diskor.
• Maturana, h., Dávila, i., & Verden-Zöller, G. (2010). Gestalt Psihoterapija: proces i metodologija. Urednički cuatro vientos.
• Naranjo, c. (1990). Gestaltički pristup: Terapijska svjedočenja. Urednički cuatro vientos.
• Perls, F. (1976). Shvaćanje: Osjećaj, zamislite i živite. Urednički cuatro vientos.