MEQ test da biste znali svoj kronotip. Jeste li sova, alondra ili hummingbird?

Upitnik za jutarnje Procijenite individualne sklonosti u cirkadijanskim ritmovima, Stvorio ga je Horne, J. DO. i Östberg, ili. 1976. godine, i jedan je od najčešće korištenih instrumenata za određivanje kronotipa osobe, to jest, ako je skloniji biti "jutro" (alondra), "večer" (sova) ili intermedijar (hummingbird). Izvorni MEQ test sastoji se od 19 pitanja koja istražuju situacije iz svakodnevnog života, poput preferiranog vremena za ustajanje i u krevetu, najviše trenutaka izvedbe, razine upozorenja u različito doba dana, između ostalih aspekata i omogućava klasificiranje Ljudi u 5 različitih skupina:

• Jutro (alondras).
• Po mogućnosti jutro (alondras).
• Ni jutro ni navečer (hummingbirds).
• Poželjno večer (sove).
• Večer (sove).

Za što se koristi MEQ test

"Upitnik za jutarnji put" (MEQ) je široko korišteni alat u istraživanju spavanja Identificirati cirkadijanske sklonosti osobe, to jest, njegovi prirodni trendovi da se osjećaju budno i aktivno u određeno doba dana. Ovo su neki od najčešćih scenarija u kojima se koristi MEQ test:

• Akademsko istraživanje: Istraživači u područjima kao što su psihologija, medicina i biologija koriste MEQ za proučavanje odnosa između cirkadijanskih ritmova i različitih čimbenika, uključujući kognitivne performanse, raspoloženje, fizičko zdravlje i osjetljivost na određene poremećaje.
• Klinike za spavanje: Poremećaji spavanja mogu upotrijebiti MEQ za pomoć u dijagnosticiranju uvjetima kao što je odgođeni poremećaj faze spavanja ili napredni poremećaj faze spavanja.
• Prilagodba na Shift Work: Za ljude koji rade u noćnim smjenama ili rotirajuća smjena, znajući da njihov kronotip može biti korisno prilagoditi se nekonvencionalnim rasporedima, tvrtke i organizacije koriste MEQ test kao dio evaluacije dobrog zaposlenika.
• Optimizacija performansi: U obrazovnom ili sportskom kontekstu, razumijevanje kronotipa pojedinca može biti korisno za programiranje aktivnosti u vrijeme kada je vjerojatnije da će biti budni i plaćeni na maksimum.
• Osobno planiranje: Neki ljudi koriste MEQ iz osobne znatiželje ili kako bi poboljšali svoje samo -znanje i dobro, prilagođavajući svoje svakodnevne aktivnosti svojim prirodnim ritmovima.
• Terapija svjetlom: MEQ može pomoći u vođenju tretmana poput terapije svjetlošću, koji se koristi za liječenje sezonskih afektivnih poremećaja i drugih poremećaja koji se odnose na cirkadijanski ritam.
• Farmaceutsko istraživanje: U razvoju lijekova koji utječu na spavanje ili cirkadijanski ritmovi, MEQ može biti koristan alat za prepoznavanje i kategorizaciju sudionika studije.

Što me koristi da znam svoj kronotip

Poznavanje vašeg kronotipa daje vam vrijednu perspektivu o vašim prirodnim biološkim ritmovima koji utječu na vašu energiju, raspoloženje, produktivnost i zdravlje. Znajući kada vjerojatno dosegnete maksimalnu razinu energije i koncentracije, Možete učinkovitije organizirati svoj dan, Održavanje važnih ili izazovnih zadataka za te trenutke, koji mogu poboljšati vaše opće performanse. Ova svijest o vašim prirodnim ritmovima također može poboljšati vaše opće dobro -bivši, Umjesto da se borite protiv svoje biologije, prilagodite se tome, Što može umanjiti stres i povećati zadovoljstvo životom, osim što uspostavljate rasporede spavanja koji se podudaraju s vašim kronotipom, možete poboljšati kvalitetu spavanja, što ima široke posljedice za vaše zdravlje i rad tijekom dana. Interpersonalni odnosi također mogu imati koristi, razumijevanjem ne samo vlastitih trendova, već i onih ljudi koji su vam bliski, možete bolje razumjeti dinamiku i pronaći načine za uravnoteženje zajedničkih aktivnosti, ova je prilagodba posebno korisna u odnosima u kojima preferencije spavanja i bdijenja može biti drugačiji. U području zdravlja, Ne poštujte naš prirodni kronotip može dovesti do fizičkih i mentalnih problema, Dakle, uskladiti naše svakodnevne aktivnosti s našim prirodnim ritmovima mogu biti način da se spriječe određene bolesti, osim toga, ove informacije mogu biti presudne za one koji pate od poremećaja cirkadijanskog ritma, jer saznanje njihovog kronotipa može biti početni korak u potrazi za pravilnim tretmanom. U laboralnoj sceni, Uzimajući u obzir vaš kronotip može utjecati na vaše profesionalne odluke, Na primjer, ako ste osoba s večernjim sklonostima, možete potražiti mogućnosti posla u popodnevnim ili noću. Također je važno razmotriti kronotip u radovima s nepravilnim rasporedima, jer nedostatak usklađivanja s unutarnjim ritmovima može povećati rizik od nesreća. U skladu s vašim unutarnjim ritmovima i prilagođavanjem na temelju vašeg kronotipa mogu imati značajne koristi u nekoliko područja vašeg života, od produktivnosti do dobrog i zdravlja. Iako je MEQ koristan alat za prepoznavanje cirkadijanskih preferencija, Ne smije se koristiti kao medicinska ili klinička dijagnoza, Budući da je to jednostavno alat za dobivanje pregleda trendova osobe u odnosu na njihove svakodnevne ritmove.

Dalje predstavljamo svoj prilagođeni test koji će vam omogućiti da provjerite što je vaš kronotip.

Test impulsa

Početak testa

Test rezultata Pažnja ×

Morate odgovoriti na sva testna pitanja

Zatvoriti

Grafikon rezultata

---

Više test ponovljenog testa