10 namirnica za pomoć u borbi protiv depresije

Postoji niz hrane za borbu protiv depresije koja je bitna u najkritičnijim trenucima.

Svakog dana ima više stručnjaka koji naglašavaju važnost hrane kako bi smanjili simptome depresije i pomogli osobi koja je pogođena da dobro doživi -tada određene hranjive tvari utječu na raspoloženje.

Sadržaj

• Hrana i raspoloženje
• Osnovne hranjive tvari za mozak
• Koja su najbolja hrana za borbu protiv depresije?
  • Bibliografija

Hrana i raspoloženje

Jednako je naglašeno: "Mi smo ono što jedemo", a postoji puno razloga, jer se, trenutno, mnoge studije usredotočuju na hranjive tvari koje hrana doprinosi i kako pomažu ljudskom biću na sveobuhvatan način.

Prema studiji koju je širila svjetska psihijatrija, koju je vodio specijalist Jerome Sarris, u kojoj se analiziraju prehrambena medicina i njegov utjecaj na modernu psihijatriju, postoje razlozi za vjerovanje da su vjerovati Postoji izravna veza između prehrambene kvalitete i mentalnog zdravlja.

Prema istraživanju, dokazi sugeriraju da postoji zaštitni učinak na zdravu prehranu na depresivno raspoloženje, za razliku od nezdrave prehrane, koje štetno utječu na mentalno zdravlje mladih ljudi.

S druge strane, iako je poznato da ne postoje namirnice koje odmah izliječe depresiju, poznate su prednosti određene hrane, barem kako bi se ublažile simptome koje ova složena bolest proizvodi.

Pa, u drugoj studiji koju je vodio Calderón C, u kojoj je sudjelovanje anksioznosti i depresije ocijenjeno u poremećajima prehrane mladih s pretilošću, bilo je utvrđeno da su ti mladi ljudi pokazali više psiholoških problema od ostalih, što je najčešće kao što je najčešći najčešća anksioznost i depresija.

Uz to znanje, mnogo je uspješniji.

Osnovne hranjive tvari za mozak

Među hranjivim tvarima kvalificiranim za mozak, pronađeni su omega-3 masne kiseline, magnezij, vlakna, vitamini E, D, B1, B9 i B12, osim kalcija, što bi moglo pomoći u smanjenju nelagode koja stvara depresiju koja stvara depresiju koja stvara depresiju.

S druge strane, Uloga koju su igrali određeni neurotransmiteri također bi se trebali razmotriti, Na primjer, serotonin, koji omogućuje osobi da doživi senzacije sreće i dobro -bivši. Ako ovaj neurotransmiter nije u normalnim granicama, pojedinac može patiti od tuge, tjeskobe ili depresije.

Da bi organizam proizveo serotonin, potreban je unos triptofana, što je aminokiselina koja se ne čini, već zbog postizanja konzumacije neke hrane, poput orašastih plodova, jaja ili ribe.

Međutim, iako hrana može poboljšati raspoloženje, također Trebali biste izbjegavati padati u tjeskobu za jelo. Umjesto toga, ljudi se moraju usredotočiti na obavljanje uravnotežene prehrane koja uključuje sve što vam je potrebno za dobro zdravlje i poboljšanje raspoloženja.

Pored serotonina, postoji i drugi neurotransmiter koji je vrlo važan, GABA, jer pomaže inhibirati živčani sustav omogućavajući osobi da se opusti i smanji razinu anksioznosti.

Kad postoji nedostatak ovog neurotransmitera, osoba je obično razdražljiva, osjeća bijes, anksioznost, paniku, impulsivnost ili hiperaktivnost.

Ovaj neurotransmiter sintetizira se iz aminokiselina L-glutamina, to jest, uz konzumaciju jaja, mesa, mliječnih proizvoda, slanutak, graška i drugih, osim prisutnosti vitamina B6 i cinka.

Kateholamini, poput dopamina i norepinenial -a su također važni, posebno za poboljšanje pažnje i osjećati veću motivaciju. Idealno je poboljšati koncentraciju.

Što se tiče acetilkolina, ovaj neurotransmiter igra ključnu ulogu za regulaciju memorije, rješavanja problema i izračunavanja. Oni koji imaju nisku razinu ovog neurotransmitera obično pate od memorije i gubitka zbrke.

Koja su najbolja hrana za borbu protiv depresije?

Ukratko, neke od najboljih namirnica za borbu protiv depresije su sljedeće:

1. Plava riba: Zahvaljujući svom doprinosu kao cink, triptofan i masne kiseline kao što su omega-3, koji pomažu u pretvorbi serotonina.
2. Meso: Pogotovo oni mršavi, poput zeca, puretine ili piletine, tada pružaju triptofan i vitamine grupe B.
3. Jaja: Posebno žumanjka, sadrži triptofan, a također i vitamine grupe B.
4. Mljekara: Pa, oni pružaju kalcij, triptofan i magnezij.
5. Mahunarke: Poput leće, soje i graha.
6. Cijele žitarice: Ugljikohidrati koje sadrže također pomažu pretvoriti triptofan u serotonin; Pored toga, oni su bogat izvor vitamina grupe B. Što se tiče pšenice, poznato je da sadrži puno magnezija.
7. Suho voće i sjemenke: Poput badema i pistacija, jer općenito orasi pružaju puno magnezija. Ostala sjemenki, poput suncokreta, bundeve i pinjola, također su izvrstan izvor cinka.
8. Sezonski voće: posebno banana i ananas, koji pružaju triptofan, vitamine, magnezij i kalcij.
9. Sezonsko povrće: Zbog svog vitamina, magnezija i ugljikohidrata s ugljikohidratima s preporučenim glikemijskim opterećenjem.
10. Tamna čokolada: Pomaže u povećanju razine magnezija i triptofana, iako se mora konzumirati umjereno.

Ovo su neke od najboljih namirnica za borbu protiv depresije. Međutim, oni su komplementarni, dakle, glavni pokazatelj je ići sa specijalnim liječnikom.

Kako izbjeći tjeskobu za jelo? 10 preporuka

Bibliografija

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Implikacija anksioznosti i depresije u poremećajima prehrane mladih s pretilošću. Prehrana u bolnici, 25(4), 641-647. Preuzeto 12. svibnja 2021. s https: // scielo.Isciii.Jest/scielo.Php?Script = SCI_ARTTEXT & PID = S0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = IS.
• Mlinar m. (devetnaest devedeset šest). Dijeta i psihološko zdravlje. Alternativne terapije u zdravlju i medicini, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., AKBARAALI, T. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, i., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Parletta, n., Ramsey, D., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Njegov, k. P., & Jacka, F. N. (2015). Međunarodno društvo za prehrambenu psihijatrijsku konsenzusu Izjava o položaju: Prehrambena medicina u modernoj psihijatriji. Svjetska psihijatrija: Službeni časopis Svjetske psihijatrijske udruge (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., AKBARAALI, T. N., Ammingger, G. P., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, i., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Ramsey, D., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Njegov, k. P., Jacka, F. N., & Međunarodno društvo za istraživanje prehrambenih psihijatrije (2015). Prehrambena medicina kao mainstream u psihijatriji. Lancet. Psihijatrija, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/Journals/Lanpsy/članak/PIIS2215-0366 (14) 00051-0/FullText