10 navika za brigu o mozgu

Važno je znati da se određene navike brinu o mozgu, jer uživanje u dobroj kvaliteti života nadilazi brigu o fizičaru.

Kao i drugi dijelovi tijela zahtijevaju skrb, mozak. Istina je da se s godinama može pojaviti mentalno pogoršanje, međutim, kontinuirana stimulacija mozga potiče nove veze neurona.

Mozak i njegovo zdravlje

Profesor Yongiun Wang, u svojoj studiji pod nazivom Što je zdravlje mozga i zašto je važno?, Naglašava da je ljudski mozak zapovjedno središte živčanog sustava, omogućava da se misli, pamćenje, pokret i emocije odvijaju kroz složenu funkciju koja je zbog biološke evolucije.

S tim profesor Wang kaže da je važno održavati zdrav mozak tijekom života, ne samo da ima dobro zdravlje općenito, već i za Dobiti dugovječnost. Wang naglašava da se, kako populacija stari, povećava broj neuroloških poremećaja, kao i izazovi za očuvanje zdravlja mozga.

Danas ne postoji univerzalna definicija što je zdravlje mozga, budući da većina definicija čini samo opći opis normalne funkcije mozga. Međutim, centri za kontrolu i prevenciju bolesti, SAD -a. Uu. su definirali zdravlje mozga kao Sposobnost izvođenja svih procesa mentalne spoznaje, uključujući sposobnost učenja i prosuđivanja, upotrebe jezika i pamćenja.

S druge strane, Američko udruženje i potez srca (AHA/ASA) definirali su zdravlje mozga kao prosječnu razinu performansi među svim osobama iz tog doba koji ne pate od poznatih bolesti mozga, ili kao sposobnost izvođenja svih aktivnosti koje subjekt želi poduzeti.

Koncept inteligencije, što je i kako se razvio

U tom redoslijedu ideja, profesor Wang to ukazuje Mozak je složen organ i ima najmanje tri razine funkcija koji utječu na sve aspekte našeg svakodnevnog života: tumačenje osjetila i kontrolu pokreta, održavanje kognitivnih, mentalnih i emocionalnih procesa, kao i održavanje normalnog ponašanja i društvene spoznaje, tako da je zdravlje mozga definirano kao očuvanje integriteta mozga i mentalne i kognitivne funkcije, U određenoj dobi, u nedostatku manifestnih bolesti mozga koje utječu na normalnu funkciju mozga.

Navike za brigu o mozgu

Neke prakse i navike za brigu o mozgu su sljedeće:

1. Slijedite mediteransku prehranu: Budući da su uključeni ekstra djevičansko maslinovo ulje, voće, povrće, ribe, žitarice i jaja su uključeni. Slično tome, treba izbjegavati sol, masti životinjskog podrijetla, unaprijed kuhanu hranu i šećer.
2. Kontrolna hipertenzija: Izvođenje čestih medicinskih kontrola za mjerenje krvnog tlaka, pogotovo ako se povećava.
3. Zaboravite duhan: Ne samo da se brine o mozgu, već i sve zdravlje općenito.
4. Pratite pretilost, dijabetes i kolesterol: Nakon uravnotežene prehrane i redovito odlazak liječniku.
5. Radite svakodnevne vježbe: Ovo je jednostavna rutina poput šetnje. Kućni zadaci: poput DIY -a, igranja s djecom i plesa, fizičke aktivnosti mogu se uzeti u obzir.
6. Pazite na emocionalnu dobro -Biti: Budući da je ovo stup za uravnotežen život i što mirniji.
7. Održavajte intelektualnu aktivnost: bilo kroz čitanje, igre na ploči ili šah. To će zadržati aktiviranje memorije, vještina izračunavanja i drugih funkcija. Preporučuje se i učenje novih stvari, poput novog jezika, klasa kuhanja ili sviranja glazbenog instrumenta.
8. Održavajte društvene odnose: Napuštanje kuće i održavanje socijalnih veza važno je. To uključuje razgovor s ljudima, održavanje kontakta s voljenim osobama, sa susjedima i prijateljima. Sudjelovanje u klubovima, udruženjima ili volonterima može pomoći.
9. Da se dobro odmori.
10. Hidratizirajte što je potrebno i izbjegavajte unos alkohola.

To su navike za brigu o mozgu koji puno pomažu da ispuni cilj očuvanja zdravlja mozga.

Kao što je naznačio profesor Wang, zdravlje mozga podrazumijeva Održavanje višedimenzionalnih aspekata funkcije mozga. Međutim, određeni neurološki poremećaji mogu utjecati na zdravlje mozga, u jednom ili više aspekata, pa je važno promovirati funkciju i zdravlje mozga, organ koji još uvijek uključuje misterije za znanost.

Također, među navikama za brigu o mozgu, hrana je relevantna. U tom pogledu, autor Fernando Gómez Pinilla, u svom istraživanju o učincima hranjivih sastojaka u funkciji mozga, ističe da Hrana ima učinke na spoznaju, Jer neuronski krugovi koji su uključeni u ponašanje u hrani pokazuju a Precizna koordinacija u moždanim centrima koji moduliraju energetsku homeostazu i kognitivne funkcije.

Autor naglašava da učinci hrane na spoznaju i emocije mogu započeti i prije čina hranjenja zahvaljujući sjećanju na hranu kroz olfaktorne i vizualne senzorne unose mijenjaju emocionalno stanje mozga.

Gómez Pinilla pojašnjava da gutanje hrane pokreće oslobađanje hormona ili peptida, poput inzulina, u cirkulaciji, tvari koje mogu doseći centre kao što su hipotalamus i hipokampus, te aktivirati rute transdukcije signala koji promiču sinaptičku aktivnost i doprinose učenju i sjećanju.

S druge strane, kemijske poruke dobivene iz masnog tkiva kroz leptin mogu aktivirati specifične receptore u hipokampusu i hipotalamusu, a utjecati na učenje i pamćenje. Leptin ima pozitivne djelovanja na sinaptičku plastičnost, ovisan o hipokampusu.

Gómez, ističe da su učinci Hipotalamus također može uključivati ​​imunološki sustav, Budući da u velikoj mjeri inervira timus i nekoliko molekula imunološkog sustava, što bi moglo utjecati na sinaptičku plastičnost spoznaje.

Konačno, treba imati na umu, među navikama da se brinu o mozgu, da je životni stil vrlo važan. Pa, kako se u svojoj studiji ističe Jacobo Mintzer Izbor života i zdravlje mozga, Pobrinite se za prehranu, vježbanje, kognitivno stimulirajuće aktivnosti, spavanje i društvena povezanost su područja koja se brinu.

Kako djeluju semantička i epizodna sjećanja?

Bibliografija

• Gómez-pinilla f. (2008). Hrana za mozak: Učinci hranjivih sastojaka na funkciju mozga. Recenzije prirode. Neuroznanost, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, j., Donovan, k. DO., Ljubazno, a. Z., BRAKA, S. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Izbor života i zdravlje mozga. Granice u medicini, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/FMed.2019.00204
• Wang, i., Kruh i., & Li, h. (2020.). Što je zdravlje mozga i zašto je važno?. BMJ (kliničko istraživanje ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683