10 trikova za poboljšanje pamćenja

Mnogo je metoda za poboljšanje memorije, poput usporedbe i uspoređivanja, fragmentiranja informacija, provođenja vježbi udruživanja, izrade analogija itd. Pokazali su vrlo učinkovit, ali zahtijevaju obuku i dobru količinu mentalnog napora.

Zato smo ovdje željeli napraviti malu sastavljanje 10 lakših načina za poboljšanje memorije, a podržavaju ih razne istrage. Uz vrlo malo iznimki, većina ljudi to može učiniti s malo napora ili mentalnih troškova.

Sadržaj

• Najbolji trikovi za vaše sjećanje
  • 1. Dovoljno spavati
  • 2. Prošetati ili umjeriti vježbu
  • 3. Odustati od pušenja
  • 4. Pritisnite desnu šaku
  • 5. Žvakaća guma
  • 6. Ne obraćajte pažnju na stereotipe
  • 7. Pročitajte Facebook poruke
  • 8. Ružmarin
  • 9. Smršaviti
  • 10. Isključite računalo i sjednite u tišini

Najbolji trikovi za vaše sjećanje

1. Dovoljno spavati

Jedna od mnogih prednosti sna je da je pamćenje jače. Razlog ili je drugi da je mozak, koji je iznenađujuće zauzet tijekom spavanja, jedna od važnih stvari koje radite je raditi u našem sjećanju. Ne samo da spavanje čini naša sjećanja bolje gledajući memoriju, već ih i restrukturiranje i reorganizira. Studije su pokazale, na primjer, da su ljudi više sklon sanjati o stvarima koje su za njih važne, A onda im to pomaže da se sjete ovih stvari (Oudiette i sur., 2013). Čak i ako je ono što je važno za vas, na primjer, dodirnuti klavir, trebali biste slušati komad dok ste pravali, jer je studija pokazala da to pomaže u konsolidaciji bilješki u memoriji (Anthony i sur., 2012). Napokon, Rebecca m.C. Spencer sa Sveučilišta Massachusetts objavljen u ožujku 2013. Pregled neurofizioloških baza za koje spavanje utječe na pamćenje i spoznaju. Kao što objašnjava, spavanje je vrlo važan proces ne samo u konsolidaciji sjećanja, već i u odabiru onih informacija koje će se odbaciti i zaboraviti ili u učenju motoričkih sposobnosti.

2. Prošetati ili umjeriti vježbu

Mnogi ljudi pate od problema s pamćenjem s godinama. Ali, očito, ako smo sat vremena dnevno, čak i ako je to šetnja, Pomoći će nam da sačuvamo sjećanje tijekom starosti. Studija je pokazala da su starije osobe koje hodaju između šest i devet kilometara tjedno, devet godina kasnije, imali su veći volumen sive tvari, nego oni koji su bili više sjedeći (Erickson i sur., 2010). Svi to znamo sve više i više Prednosti podružnice povezane sa sportom. Prema Kirku I. Erickson sa Sveučilišta u Pittsburghu u suradnji s skupinom istraživača s različitih američkih sveučilišta, aerobna tjelesna vježba povećava veličinu prethodnog hipokampusa i to podrazumijeva poboljšanja u svemirskoj memoriji. Zaključuje da je to dobar način da se preokrene gubitak volumena povezanog s godinama u ovoj temeljnoj strukturi mozga za pamćenje.

3. Odustati od pušenja

Iako su fizičke prednosti napuštanja pušenja dobro poznate, manje je poznato da će također imati koristi od sjećanja. To je zato što duhan oštećuje memoriju i ostaviti ga može poboljšati. Prestanite pušiti nije samo dobro za vaše zdravlje, već je i za sjećanje, prema studiji Tom Heffernana, sa Sveučilišta u Northumbria. Istraživanje objavljeno u Alkohol i droga Otkriva da odustajanje od pušenja može obnoviti memoriju na istu razinu kao i ne -posrednici. U studiji je analizirano 27 pušača, 18 bivših pušača i 24 osobe koje nikada nisu pušili one koji su se predali na testove memorije. Sudionici su zamoljeni da se sjete unaprijed određenih zadataka na određenim mjestima sveučilišnog kampusa. Dok su se pušači sjetili samo 59% zadataka, oni koji su prestali pušiti sjetili su se 74%, a oni koji nikada nisu pušili da je 81% zadataka dogovoreno. Tom Heffernan ističe: "Već znamo da prestanak pušenja ima zdravstvene koristi, ali ova studija također pokazuje kako prestati pušiti može imati koristi i za kognitivne funkcije" ". To je još jedan razlog da prestanete pušiti (ili biti sretni ne pušiti).

4. Pritisnite desnu šaku

Studija grupe istraživača sa Sveučilišta u Montclairu (New Jersey, SAD), na čelu s Ruth Propper, i objavljena u "PLOS ONE", sugerira da je u procesu formiranja memorije korisna stiskanje desne šake za 90 sekundi, korisna. Slično, Usmjeravanje lijeve strane kad se moramo sjetiti da nešto može učiniti ovaj zadatak lakše. I, gesta, naizgled jednostavna kao što stezanje ruku, može povećati aktivnost neurona u Frontalni režanj, najistaknutiji dio našeg mozga, područje koje također ima vrlo važnu ulogu u skladištu i oporavku sjećanja. Kroz elektroencefalografske testove uočeno je da ugovaranje lijeve ruke 90 sekundi povećava aktivnost u suprotnoj cerebralnoj hemisferi, to jest desno i obrnuto, kako bi se povećala aktivnost s lijeve strane, dovoljno je zategnuti desnu ruku Tijekom istog vremena. Ova unakrsna aktivacija nastaje zbog činjenice da je svaka cerebralna hemisfera propisaSuprotna strana tijela (desna hemisfera regulira lijevu stranu i obrnuto). U svakom slučaju, nećete izgubiti ništa da pokušate ako vam ova jednostavna i bezopasna metoda djeluje prilikom sjećanja.

5. Žvakaća guma

Postoje određeni laboratorijski eksperimenti koji sugeriraju da žvakanje guma potiče pamćenje, koncentraciju pažnje, smanjuje anksioznost i stres i može pomoći u borbi protiv demencije. Dr. Lucy Wilkinson, iz jedinice kognitivnih neuroznanosti Sveučilišta Northumbria, u Velikoj Britaniji, nasumično je podijelila 75 mladih iz 26 godina na dvije minute, grupa je žvakala gumu bez šećera, a drugi je simulirao masovne pokrete bez gume i treće gume i treće gume i treće nije žvakao. Nakon 20 -minutnog intervala s drugim zadacima, ocijenjena su pamćenje i pažnja prve dvije skupine. Prema istraživačima, Mladi ljudi koji su žvakali gumu sjetili su se 35% više riječi s popisa. "Ovo sugerira da žvakanje poboljšava sekundarnu memoriju, što okuplja mogućnost učenja, pohranjivanja i oporavka informacija", kaže profesor Moss. Operativna memorija, zadužena za zadržavanje kratkoročnih informacija, bolje je radila u grupi koja je žvakala gumu nego u kojoj je žvakanje simulirano. Vrijeme reakcije ove druge skupine bilo je manje od onih koji nisu žvakali. Očito se žvakanje protoka krvi povećava za 20%, što pomaže u kratkoročnoj memoriji. Osim toga, također stvara povećanje od 35% u aktivnosti hipotalamusa, malu žlijezdu zaduženu za različite funkcije, uključujući memoriju.

6. Ne obraćajte pažnju na stereotipe

Od mnogih negativnih stereotipa koji postoje o starijim ljudima, najčešći je da se zaboravljaju. Ali nova studija to sada otkriva Prisjećajući se ovog stereotipa starijim osobama, povećava njihove probleme s pamćenjem, I također da postoji način da se izbjegne ovaj učinak. To je ono što se u psihologiji naziva "samo -puni proročanstvo" (što mislite da će se dogoditi, na kraju se događa). Istraživanje je provedeno na Davisovoj školi za gerontologiju Sveučilišta Južne Kalifornije (USC Davis), u Sjedinjenim Državama, i proučava koncept "Prijetnje stereotipa", koji se odnosi na to Utjecaj predrasuda na određene skupine na vještine ili kapacitete subjekta koji pripada jednom od njih. Ovi stereotipi mogu potkopati performanse pojedinaca u različitim područjima, stavljajući ih ispod njihovog stvarnog potencijala. Dakle, bez da to shvate, ljudi na kraju potvrđuju predrasude koje ih uvjete. Rezultati dobiveni u istrazi naglašavaju koliko je važno za starije osobe, svjesni u kojoj mjeri uvjerenja o starijim ljudima mogu utjecati. "Stariji odrasli trebali bi biti oprezni da ne ojačaju negativne stereotipe o starenju - na primjer, ne pripisujući svaku njihovu zaboravnost u njihovoj dobi - jer mogu pogoršati svoje probleme s pamćenjem", objašnjava istraživačica Sarah Barber. Utvrđeno je da 70% starijih odraslih osoba dostiže dijagnostičke kriterije demencije kada se procjenjuje pod prijetnjom stereotipa, u usporedbi s otprilike 14% sudionika koji su ocijenjeni bez ove prijetnje.

7. Pročitajte Facebook poruke

Nedavna studija otkrila je da je sjećanje ljudi superiornije za pamćenje Facebook poruka nego pamćenje izraza iz knjiga ili čak lica ljudi. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u San Diegu otkrili su da su slike i poruke koje se čitaju na internetskom portalu, koji ima najmanje milijardu korisnika širom svijeta, posebno zadržavaju se jednom i više od pol više u memoriji koje su linije koji se čitaju u knjizi i dva puta i pol više od slike lica čudne osobe. Očito naše sjećanje bolje reagira na prirodne i spontane tekstove, Umjesto poliranih i uređenih spisa, nešto što se sukobljava s obrazovnim strategijama, komunikacijom i oglašavanjem.

8. Ružmarin

Miris ružmarina pomaže pamtiti, a ne samo da kaže popularnu mudrost, već i istu znanost. Danas znamo da ružmarin ima mnogo veća svojstva nego što smo mislili, ali da je do sada identificirano vrlo malo. Nedavna studija o ovom pitanju pokazala je da Romero esencijalno ulje omogućuje ljudima da se sjete da rade stvari, Nalaz koji završava prethodne istrage o svojoj korisnosti za evociranje prošlosti i, općenito, za poboljšanje dugoročne memorije. Nakon niza testova zdravih ljudi koje su psiholozi McCready i Mossa proveli sa Sveučilišta u Northumbria, u Newcastleu (Ujedinjeno Kraljevstvo), zaključeno je da se esencijalno ulje ružmarina povećava između 60 i 75% vjerojatnost pamljenja rade stvari kao što stvari rade kao Svakodnevno uzimanje lijekova, idite na sastanak ili se sjetite određenog datuma. No, osim što poboljšava dugoročno pamćenje, čini se da također povećava sposobnost izvođenja mentalnih aritmetičkih vježbi, tako da pripisuje veliku sposobnost za promicanje potencijalnog sjećanja, što ga čini fantastičnim lijekom za moderan život, uvijek tako bombardiran od malih zadataka. Vjeruje se da hlapljive molekule esencijalnih ulja ružmarina mogu udisati krvotok udisanjem.

9. Smršaviti

Poput pušenja, Debljanje je povezano s problemima memorije, Iako su, srećom, također reverzibilni. Skupina švedskih istraživača otkrila je da su žene napredne i prekomjerne težine dobile bolje rezultate u memorijskim testovima nakon gubitka kilograma. Prethodne studije pokazale su da pretili ljudi imaju lošiju epizodno pamćenje -kapital za pamćenje autobiografskih događaja -ali novi nalazi sugeriraju da to može biti reverzibilno, prema znanstvenicima. Andreas Pettersson, liječnik i doktorat Sveučilišta u UMEA -i, odabrao je 20 žena s prekomjernom težinom za eksperiment sa prosječnom dobi od 61 godinu i podvrgao ih je strogoj prehrani šest mjeseci. Izradio je dokaze koji su se sastojali od pamćenja niza imena i lica, a zatim se sjećajući koje su pismo počeli. Ženski učinak poboljšao se nakon gubitka kilograma, Iako su pucnjevi mozga također pokazali da se poboljšala učinkovitost skladištenja i oporavka sjećanja.

10. Isključite računalo i sjednite u tišini

Biti kontinuirano povezan s računalom, mobilnim ili tabletom, očito utječe na našu memoriju, posebno kratkoročno. Erik Fransen, istraživač na KTH Royan Institute iz Stockholma, navodi da Mozak je dizajniran tako da ostane djelomično neaktivan, što pomaže u konsolidaciji kratkotrajnog memorije. Ako je mozak uvijek zauzet, sprečava ovo "čišćenje" sve što vam ne treba, optimizirajući ovu operaciju. Također tvrdi da kad osoba provede previše "na mreži", to ga može dovesti do preopterećenja mozga, budući da je izložen previše informacija, od kojih neće sve biti arhivirano (pa s praktičnog stajališta, on bi nema puno smisla). I je li to "Radna memorija", Ili u kratkom roku, koji je onaj koji filtrira i traži informacije koje su nam potrebne, neograničen je resurs, a njegovo kontinuirano izlaganje društvenim mrežama ili drugim internetskim sadržajima samo smanjuje njihov kapacitet. Ako ste mislili da biste mogli pohraniti puno informacija dok se krećete putem interneta ili se odnose na društvene mreže, vrlo ste u krivu.