Fizički učinci meditacije na naš mozak

Proučite utjecaj meditacije na mozak

Nedavno su istraživači Harvarda pokazali to Vježbanje meditacije zadebljao je moždani korteks. Očigledno da naš moždani korteks prijeti kako stare, ali kod ljudi koji obično meditiraju, njihova siva tvar ima tendenciju da napravi suprotan učinak, odnosno, to ima tendenciju da nabubri.

Studiji je prisustvovalo 20 iskusnih meditatora, a mozak je uspoređen s 15 ljudi koji nisu meditirali u njegovom životu. Tijekom studije, ispitanici su navikli da meditiraju obavljali ovu funkciju, dok su ostali razmišljali o tome što su htjeli.

Svi sudionici bili su odrasli i dolazili su iz širokog spektra profesija (osim 4 koji su zapravo bili učitelji meditacije ili joge).

Rezultati su pokazali da Ljudi koji su meditirali prosječno 40 minuta dnevno pokazali su povećanje debljine sive tvari u usporedbi s ne -medikatorima. Treba napomenuti da oni koji su meditirali više godina pokazujući veće promjene u strukturi mozga, što sugerira da je meditacija uzrok povećanja sive tvari.

Promatrano zadebljanje može se činiti malo, jer je u stvarnosti ekvivalentno između 0,01016 i 0,2032 centimetara, međutim, ta je razlika veća nego značajna, pa bi se planiralo provesti više studija kako bi se ispitalo kako bi ta promjena mogla utjecati na zdravlje meditatora.

Uzrok zašto meditacija uspijeva s vremenom suzbiti prorjeđivanje moždanog korteksa još nije poznato, ali pokazuje se da Meditacija poništava starenje mozga.

Istraživači ističu da redovnici i jogiji trpe iste bolesti kao i mi ostali, ali tvrde da imaju a veća pažnja i kapacitet pamćenja tako da će uživati ​​u lucidnoj starosti.

Jednostavna vježba meditacije

Da bismo postigli meditativno stanje, moramo opustiti tijelo i koncentrirati um na jednu stvar, koju nazivamo objektom meditacije.

Način meditacije je da se diše kao meditacija. Predlažem sljedeću vježbu:

1. Opustite svoje tijelo postupno. Počevši s glavom i postupno spuštanje na noge, fokusirajte područje pažnje po području nekoliko sekundi. Osjetite da se svaki mišić opušta. Vjerojatno ćete se osjećati trncem.

2. S vašim tijelom već opuštenim, usredotočite se na svoje disanje. Osjetite kako zrak ulazi u nos. Sjednite ga napunite pluća. Promatrajte i osjetite sve senzacije uključene u intenzitet disanja.

3. Broji dah, od 1 do 5. Kad dosegnete pet, račun počinje od jednog.

4. Ako izgubite koncentraciju, vratite se što je prije moguće kako biste se koncentrirali na svoje disanje, I počnite brojati od jednog.

Vježba je jednostavna, ali nije jednostavna. Ideal bi bio Oko 15 minuta potpuno koncentrirano u našem disanju. Isprobajte i - osim ako već niste veteran u umjetnosti meditiranja - vidjet ćete kako je vaš um požurio da stvori misli koje skreću pažnju, gubivši koncentraciju.

Ako ste početnik, vjerojatno će takvi prekidi potrajati više od nekoliko sekundi. Ali s praksom i upornošću, moći ćete održavati koncentraciju sve više i više vremena. Ideal je izvoditi ovu vježbu dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i noću, iako može biti u bilo kojem drugom trenutku.

David Álvarez García
Terapeut