15 namirnica za borbu protiv stresa i tjeskobe
- 4863
- 459
- Roy Parker
Hrana za borbu protiv stresa i tjeskobe prikladna je u bilo kojem trenutku u životu, međutim, ponekad mogu biti presudne.
Kad organizam nema neke hranjive tvari, to može uzrokovati osobu koja ima apatiju, umor, nelagodu i druge simptome anksioznosti.
Slično tome, loše hranjenje hranjivim tvarima može stvoriti propadanje razine serotonina u mozgu, što donosi anksioznost i tugu.
Hrana za borbu protiv stresa i tjeskobe
Među namirnicama za borbu protiv stresa i anksioznosti je magnezij, tada pomaže u smanjenju umora i umora, osim što ima dobru regulaciju u živčanom sustavu, a s njom i neke optimalne psihološke funkcije.
Magnezij se može naći u cijevima suncokreta, kruha od cijelog pšeničnog i crne čokolade. Dobar način da ga kombinirate i to je ukusno je poslužiti za doručkom tost kruha od cijelog pšenice praćenom avokadama.
Ovaj doručak nije samo bogat okusom, već i zdravo i energičan. Ostale namirnice koje sadrže magnezij su kvinoja, bademi, špinat i tofu.
Treba napomenuti da su, prema studiji koju je vodio Enrique Arbués, o ponašanju u hrani i njenom odnosu sa stresom, anksioznošću i depresijom, rezultati pokazali da su loše zdrave obrasce hrane učinkovito povezani s anksioznošću, stresom i depresijom, tako da je autor preporučuje obrazovnu intervenciju kako bi se smanjila nezdrava hrana.
Oni koji žele konzumirati više hrane u borbi protiv stresa i tjeskobe, preporučuju se sljedeće:
- Banana: To je jedno od najboljanijih voća u hranjivim tvarima koje postoje. Na svakih 100 grama ima 3.4 grama vlakana, što pogoduje crijevnom tranzitu koji često utječe u epizode anksioznosti. Pored toga, ima magnezij, element koji omogućava opuštanje mišića.
- Losos: Ima obilne proteine, koji su ključni za mentalno zdravlje. Losos je također izvor omega 3, preporučenog spoja za poboljšanje raspoloženja.
- Suncokretove cijevi: Oni sadrže minerale koji doprinose smanjenju stresa, jer je jedan od njegovih hranjivih sastojaka magnezij, koji opušta živce i mišiće. Suncokretove cijevi također pomažu u regulaciji probavne aktivnosti, jer su bogate vlakna.
- Pšenica tjestenina: Kad osoba osjeća stres ili anksioznost, mnogo puta se trudi za hranu, ali nije adekvatno. Da bi to učinila, integralna tjestenina je temeljna, jer ima magnezij i vlakna, što pomažu u smanjenju nelagode uzrokovane anksioznošću.
- Povrće: Moraju biti osnova hrane usredotočene na dobro mentalno zdravlje. Povrće pomaže u sprječavanju poremećaja poput anksioznosti, pa ih uvijek mora biti uključeno u jela.
- Gorka čokolada: Omogućuje da se razina serotonina i triptofana povećava, što pomaže dobro raspoloženje. Preporučuje se da čokolada bude što je čista, izbjegavajući najviše prerađene, tako da je zdravija što nema zasićene masti, šećera ili mlijeka.
- Sjemenke posteljine: To je dio grupe za hranu koja okuplja značajnu količinu magnezija. Na svakih 100 grama imaju 393 miligrama magnezija. To pomaže regulirati probavu; Pored toga, na svakih 100 grama ima proteinski doprinos od 18.29 grama, što ih čini neophodnim za borbu protiv stresa.
- Matice: Kad postoji anksioznost, povećava se želja unosa kalorija. U tim je slučajevima prikladno odabrati hranu koja pomaže osjećati sitost i koja je zdrava. Orašasti su prikladni za smanjenje tjeskobe u hrani. Budući da su zasićene, količine u jelima prilikom jela također će biti manje.
- Piletina: Kao i druga mršava mesa, ključno je za zdravu prehranu i dobro mentalno zdravlje. Unos piletine sprječava stres i tjeskobu. Na svakih 100 grama piletina donosi 19.0 grama proteina i 19 miligrama magnezija.
- Leća: Omogućuju osjećaj nakon jela. Oni su najbolja opcija za izbjegavanje teške probave, jer su, na primjer, lakši od graha.
- Cijevi od bundeve: Posebno su smanjiti stres, zahvaljujući njihovoj sposobnosti opuštanja muskulature, jer na svakih 100 grama pruža 592 miligrama magnezija.
- Naranče: Naranče pružaju vitamin C, vlakna i zdrave šećere. Oni su poput jedne od najboljih opcija unutar hrane za borbu protiv stresa i tjeskobe.
- Voda: Ne samo da omogućuje tijelo hidratizirano, već i zadržati anksioznost, smirujući kompulzivnu želju za jelom.
- Jaja: Također se preporučuje da imaju dobru prehranu, jer su zdravi proteini.
- Chia sjemenke: Idealni su za kontrolu živaca; Iako nemaju toliko magnezija kao sjemenke posteljine, oni pružaju antioksidante, vlakna, kalcij, omega 3 masne kiseline i proteine.
Jer smo ono što jedemo, kao što smo uvijek čuli, ove namirnice za borbu protiv stresa i tjeskobe nikada ne bi trebale nedostajati kod kuće, niti u hrani cijele obitelji.
Neočekivane psihološke prednosti odlaska i povratka na posao svaki dan
Bibliografija
- Baratucci, i. (2011). Stres i hrana.
- Blázquez Abellán, G., López-Torres Hidalgo, J. D., Sotos Rabanales, J., López-Torres López, J., & Val Jiménez, c. L. (2016). Zdrava prehrana i zdravlje samo-percepcije [zdrava prehrana i samo-percepcija zdravlja]. Primarna pažnja, 48 (8), 535-542. https: // www.ScientiDirect.com/znanost/članak/pii/s0212656716000238?putem%3diHub
- Cuevas, s. G., & Gutiérrez, i. J. C. (2012). Stres i zdravlje: osnovno i primijenjeno istraživanje. Uredništvo Moderni priručnik.
- Ramón-Arbués, e., Martínez Abadía, b., Granada López, J. M., Serrano Echániz, e., Pellicer Garcia, b., Juárez Vela, R., Guerrero Portillo, s., & Saéz Guinoa, m. (2019). Ponašanje hrane i njezin odnos sa stresom, anksioznošću, depresijom i nesanicom kod studenata sveučilišta [Ponašanje jedenja i odnosi sa stresom, anksioznošću, depresijom i nesanicom kod studenata sveučilišta.]. Hospitalna prehrana, 36 (6), 1339-1345. https: // doi.org/10.20960/NH.02641