15 navika za poboljšanje našeg načina života

Kad nešto ne ide dobro u našem zdravlju, to je mnogo puta jer moramo promijeniti svoje navike i stil života.

U području zdravlja je tamo gdje se uglavnom primjećuje da nešto ne funkcionira, primjerice kada osoba počne patiti od dijabetesa, hipertenzije i drugih bolesti.

Također se može uzeti u obzir da, kada se određeni ciljevi ne postignu u životu, čak ni oni koji bi zahtijevali manje napora, to je zato što nešto propada u našem načinu života i iz tog razloga Potrebne su određene navike kako bi nam pomogle da se promijenimo kako bismo se usredotočili na nove svrhe. Tada je kada je potrebno pregledati rutinu i analizirati koje su navike koje se moraju izmijeniti.

Navike, što su zapravo

Zdrava navika često je ponavljana radnja i postaje automatska.

Mnoge se navike svakodnevno ponavljaju, poput skidanja cipela kad uđete kući, operete zube, ugasite svjetla prije odlaska, između ostalih. Sve ove akcije se provode mehanički, jer su se dovoljno ponovile da se mogu zabilježiti u umu, tako da, na kraju, toliko pažnje ili truda nije potrebno za njihovo izvršavanje.

Zapravo, 40 % ponašanja koja se izvode dnevno sastoji se od navika. To znači da se gotovo polovica onoga što je učinjeno u danu ponavlja i automatsko.

Međutim, kada se izvrši nova aktivnost, to zahtijeva dodatni napor, kao i puno motivacije da biste je mogli izvršiti, za razliku od navika, koje se izvode bez razmišljanja o tome.

Nepovoljni aspekt je što mnoge od tih navika koje su dio načina života, možda nisu sasvim zdrave i stoga se ponavljaju bez obzira na to dobro.

Mnogi vjeruju da je potrebno dvadeset i jednog dana da bi se stvorila nova navika, ali to nije ništa više od popularnog vjerovanja To je zbog plastičnog kirurga Maltz Maltz koji je u pedesetima primijetio obrazac u svojim pacijentima. Prema njihovim opažanjima, pacijentima je trebalo dvadeset i jednog dana da se naviknu vidjeti njihovo novo lice, a to je natjeralo liječnika da vjeruje da je bilo potrebno dvadeset i jedan dan da bi stari mentalni imidž zamijenio novom. Međutim, ovo je započelo niz problema, budući da su mnogi autori samo -help -a počeli ponavljati i širiti to uvjerenje, kada se kirurg možda odnosio na zahtjev najmanje dvadeset i jedan dan, Ali ne tačna količina dana.

Međutim, 2009. godine, istraživač zdravstvene psihologije sa Sveučilišta u Londonu, Phillippa Lally, širio je studiju u kojoj je potvrdila da je to potvrdila Prosječno više od dva mjeseca izračunava se prije nego što novo ponašanje postane automatsko, odnosno oko šezdeset i šest dana, što bi, osim toga, moglo varirati ovisno o okolnostima i osobi.

U tom pogledu, gospođa Suhail Velásquez Cortés, u svom programu fizičkih i emocionalnih zdravstvenih aktivnosti za zdrav život, smatra da su navike formirane zbog ponavljanja vremena. To jest, Ako se akcija urušava u rutini, vrlo je vjerojatno da će postati navika, Dakle, napor da se izvrši to djelovanje smanjuje se dok se ne može izvršiti bez razmišljanja.

Zdrave navike su sva ona ponašanja koja su u svakodnevnom životu pretpostavljena kao njihova vlastita i koja imaju pozitivan utjecaj na fizičku, socijalnu i mentalnu dobrobit.

Određeni čimbenici koji predisponiraju integralno stanje zdravlja razmišljaju o odgovarajućoj hrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti, pravilnom odmoru i konzumiranju alkohola u umjerenosti, uz suzdržavanje od pušenja duhana ili konzumiranja lijekova. Također se uzima u obzir sposobnost rješavanja stresa. Sve se to mora uzeti u obzir prilikom razmatranja navika za promjenu načina života.

15 navika za promjenu našeg načina života

Među najboljim navikama za promjenu načina života su sljedeće:

1. Promijenite način razmišljanja: Biti zdrav je način života koji zahtijeva stjecanje novih znanja o onome što je zdravo, a što ne.
2. Vrijednost prvih koraka: što se može smatrati nečim što će se ubuduće sakupljati. To se mora učiniti pažljivo i prepoznati osjećaje koji potiču. Nije važno koliko polako započinje, važno je ne izgubiti cilj.
3. Vježbanje i vježbanje: Proces može biti dug, ali očaj treba izbjegavati. Za uvođenje nove navike, potrebno je mnogo postojanosti i dobrog stava, prepun uma i usredotočeno na svrhu.
4. Eksperiment s novim tehnikama: Vjerojatno će opet propasti, stoga je vrijedno promijeniti tehniku ​​za postizanje cilja.
5. Pazite na hranu: Nije sve konzumirano dobro. Za početak, preporučuje se jesti od kuće, pripremiti obroke, izbjegavati štetne masti. Eliminirati prerađenu hranu i usredotočiti se na najzdravije sastojke. Pored toga, potrebna je dobra hidratacija kako bi tijelo održalo čistim.
6. Imaju strpljenje: Bez previše zahtjeva za prvu, jer je u tjedan dana teško dobiti novu naviku. Stoga, ciljevi koji će biti izvučeni moraju biti realni.
7. Izbjegavajte prosudbe: i usredotočiti se na napredak. Činjenica koja opsjeduje mnoge ljude je njihova težina, ali tanka ne znači biti zdrava. Važna je dobra prehrana za dobre performanse u danu. Ono što treba uzeti u obzir jest da se prekomjerna težina treba izbjegavati kako bi se spriječilo izgled kardiovaskularnih bolesti.
8. Organizirajte se: Napišite ciljeve, počevši od načina na koji osoba želi vidjeti u budućnosti, kako se želite osjećati, što želite isključiti iz svoje prehrane, koje fizičke aktivnosti želite pokušati, između ostalih. Ovo zahtijeva planiranje.
9. Spavajte potrebne sate: to jest, od 7 do 9 sati, budući da organizam mora ispuniti procese i puniti se energijom, tako da je ostatak vrlo važan. Tko se ne odmara, obično se zore u lošem raspoloženju i s malo sile suočiti se s danom. To će utjecati na planirane aktivnosti.
10. Stvorite betonske ciljeve: i izbjegavajte one koji su apstraktni, kako biste se usredotočili na cilj. "Pijenje više vode" nije isto što i "piti dvije litre vode" dnevno.
11. Podijelite faze: Počevši s kratkim i manje teškim zadacima. Na primjer, ako želite ispuniti cilj piti dvije litre vode dnevno, možete početi dodati dvije čaše u prvom tjednu.
12. Pribjegavati kalendaru: tako da ciljevi mogu biti konkretni. Stoga će biti datum koji će olakšati održavanje zapisa.
13. Nagradite posao koji se dobro obavlja: Ovo će vam pomoći u jačanju ponašanja koje želite dodati rutini.
14. Ograničite unos soli: i odlučite se za jodiranu sol, po mogućnosti.
15. Zaboravite prečace: Izbjegavajući "čudesne" proizvode, ovo će samo isprazniti džep i donijeti frustraciju.

Uvođenje navika za promjenu života. Kada se postigne, zadovoljstvo će biti neosporno.

15 toksičnih navika koje vas sprečavaju da budete sretni

Bibliografija

• Jiménez, m. G., Martínez, str., Pogledao je, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Psihološka bunara i zdrave navike: Jesu li povezane s praksom tjelesne vježbe? Međunarodni časopis za kliničku i zdravstvenu psihologiju, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, R. (devetnaest devedeset pet). Kako se osloboditi toksičnih navika.: Vodič za poznavanje i prevladavanje navika uzrokovanih kavom, duhanom i alkoholom. Kuban magazin integralne medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. DO., & Luna-Beartos, i. D. (2015). Navike zdravog života u sveučilišnoj populaciji. Hospitalna prehrana, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Program aktivnosti za zdrav život.