3 savjeta za stres i tjeskobu

Ublažiti stres i anksioznost zahtijeva vrijeme, ali ako tražimo neke male (ili velike) trikove kako bismo se suočili s njima, Ovdje nudimo 3 savjeta za stres i tjeskobu. Kad se suočimo s napetošću, poput ispita, normalno je osjećati se istinito i stresa i tjeskobe zbog ovog događaja. U stvari, određena razina stresa pomaže nam da budemo aktivni da počnemo studirati i ne padati u zanemarivanje. Međutim, kada je ispit već prošao i razina aktivacije ostaje ista kada, na primjer, uzimamo sodu s prijateljima, nešto možda neće uspjeti.

Znamo li stvarno kako se odvojiti od prošlosti i budućnosti i ostati u sadašnjosti? U kojoj mjeri smo u mogućnosti kontrolirati svoje emocije i svoje misli? Liječnik u molekularnoj biologiji i budističkom redovniku Matthieu Ricard nudi nam 3 savjeta za stres i tjeskobu. Važno je napomenuti da je Ricard prepoznat kao najsretniji čovjek na planeti, tako da će njegov savjet biti vrlo koristan.

Sadržaj

• 3 savjeta za stres i tjeskobu
  • 1. Eliminirati zabrinutosti
  • 2. Jedna stvar odjednom
  • 3. Mala meditacija
• Konačni odraz

3 savjeta za stres i tjeskobu

1. Eliminirati zabrinutosti

U ovom se trenutku Matthieu Ricard odnosi na mudri indijski shantideva. Kao što je Shantideva u svom radu izrazio "Praksa Bodisatta": "Ako imate lijek, koji je razlog da budem ogorčen? A ako ga nemate, što ima tuge?". I Shantideva i Ricard pokazuju nam da odbacivanje i tuga nemaju puno smisla. Od djetinjstva nas podučavaju da kad nam situacija prođe kroz um, moramo se stalno brinuti. Ako se ta briga ne tiče, mnogo nam se vremena daje osjećaj da nas stvarno nije briga.

Veliki učitelji idu dalje i promatraju situaciju. Ima rješenje? Ako ima rješenje, čak i ako je teško, zašto biti ogorčen? Važno je popraviti koncept "Oslobođen". Ni u jednom trenutku ne govore o činjenici da prestajemo tražiti rješenje ili se ne spuštamo na posao, već da naglašavaju da pretjerana briga nedostaje zaklada. S druge strane, ako nešto nema rješenje, Što od nas koristi tuga? Još jednom razgovaraju o tuzi, a ne o tuzi. Tuga je prilagodljiva emocija koja nam pomaže integrirati emocije kada, na primjer, relativni umiru. No, budući da je idući, ide dalje, radi se o nedostatku motivacije, sila i sreće. Ima li smisla osjetiti se tako ako nešto stvarno nema rješenja?

2. Jedna stvar odjednom

U društvu koje zahtijeva toliko nas, nije čudno da se istovremeno vidimo kako provodimo nekoliko stvari. Na primjer, kada smo ispred računala, uobičajeno je da imamo nekoliko otvorenih internetskih aplikacija i trepavica: novine, radnu stranicu, jednu ili dvije društvene mreže itd. Pored ovoga, imamo mobilni telefon u blizini i također nas ometa. Tako da, Umjesto da se usredotočimo na jednu stvar, raspršimo se među nekoliko podražaja I na kraju je naša izvedba gora nego ako se naša pažnja usredotoči na jedan zadatak.

Kad obavljamo nekoliko zadataka istovremeno, poznat je kao "multitasking". Multirea zahtijeva izmjeničnu pažnju, odnosno prelaska s jednog na drugi zadatak. Obično to djelujemo nekom brzinom, međutim, nosimo više nego što mislimo. Osim što se umorio od računa, to čini izvedbu našeg zadatka ne najoptimalnijim. Što možemo učiniti s tim? Učinite jedno odjednom. Kad završimo jedan zadatak, prelazimo na sljedeći.

3. Mala meditacija

Posljednji od 3 savjeta za stres i tjeskobu koje nam nudi Matthieu Ricard jest izvoditi malo meditacije svaki dan. Kao što Ricard navodi: "Dok 'ispitujete' svoju anksioznost okom pune pažnje, izgubit će svoju moć. Jer? Jer Dio vašeg uma koji je svjestan anksioznosti sam po sebi nije anksiozan ". Ova se izjava može činiti čudnom ako nismo upoznati s meditacijom, jer, kako je moguće da dio mog uma nije zabrinut ako osjećam tjeskobu? Objasnite um prema budističkim učenjima koja su zahtijevala dovoljno redaka, ali kao sažetak, može se reći da je promatrač i promatrani. Promatrač bi bio ne -anksiov um i primijećen je zabrinuti um.

Na taj način, kad osjećamo anksioznost, imamo sposobnost shvatiti da smo u raseljenom stanju i U mogućnosti smo promatrati ovu tjeskobu. Da to nije moguće, to jest, ako također nije bilo mišljenja, ne bismo mogli pasti na račun naših raspoloženja jer bismo ih postali. Tako da, Kroz meditaciju, u stanju smo se distancirati od stresa i tjeskobe i promatrati ih od udaljenosti. Različite studije tvrde da ako meditiramo dvadeset minuta dnevno, u samo osam tjedana postoje promjene na razini mozga. Neke promjene koje se sastoje od smanjenja razine depresije, stresa i anksioznosti i povećanja razine mira, sreće i spokoja.

Konačni odraz

Kao što popularna izreka potvrđuje: "Bolje je spriječiti nego izliječiti". U ovom je slučaju važno da kontroliramo i stres i anksioznost prije nego što se oni pretjerano očituju. U psihologiji je uobičajeno da ljudi općenito traže pomoć kad situacija nestane iz ruke. Tako, Važno je održati životni stil koji nastoji održati mentalnu i fizičku ravnotežu. Na taj način, kroz ova 3 savjeta za stres i tjeskobu, možemo naučiti malo više kontrolirati svoje emocionalno stanje. Pa kad se predstavimo stresnoj situaciji, znat ćemo kako se suočiti s njom da nas ne bi oduzeli pretjerani stres i anksioznost.