41 kratke fraze za smirivanje tjeskobe vašeg djeteta

Poput odraslih, Sva djeca u nekom trenutku Oni trpe živce, zabrinutosti ili strepnje u većoj ili manjoj mjeri. Kao otac ili majka, željeli bismo zaštititi svoju djecu suočenim s nevoljama i frustracijama života, smiriti tjeskobu svog djeteta, ali učenje rukovanja anksioznim simptomima bitna je sposobnost života koja će im služiti u narednim godinama. U toplini trenutka možemo razgovarati s njima i ponoviti ove jednostavne fraze kako bismo im pomogli da identificiraju, prihvate i rade tijekom njihovih tjeskobnih trenutaka.

Fraze za smirivanje tjeskobe djece

1. "Nisi jedini koji se tako osjećate, događa se mnogim ljudima"

Objašnjavajući da se svi ljudi boje ili tjeskobe povremeno, pomoći ćete svom djetetu da shvati da je anksioznost prevladavanje univerzalno.

2. "Možete li ga nacrtati?"

Crtanje, slikanje ili pisanje o anksioznosti, pruža djeci izlaz iz njihovih osjećaja kada ne mogu koristiti svoje riječi.

3. "Kako vam mogu pomoći?"

Neka vaša djeca vode situaciju i kažu vam koja je strategija koja ih smiruje ili alat koji više vole koristiti u ovoj situaciji.

4. "Saznat ćemo više o tome što vam se događa"

Neka djeca istražuju svoje strahove postavljajući onoliko pitanja koliko trebaju. Uostalom, znanje je moć.

5. "Sjetite se kad .. ?"

Supnjanizam stvara povjerenje. Vjerujem u tjeskobu. Pomaganje svojoj djeci da se sjećaju vremena kada su prevladali tjeskobu daje im osjećaje druženja i s tim povjerenje u njihove sposobnosti.

6. "Stisnite ovu loptu rukom"

Kad vaša djeca usmjere tjeskobu na kuglu napetosti, osjećaju emocionalno olakšanje. Kupite kuglu, imajte pregršt plastike u blizini ili napravite vlastitu domaću napetost, puni balon brašnom ili rižom.

7. "Da je ono što osjećate čudovište, kako bi izgledalo?"

Davanje anksioznosti konkretnija karakterizacija znači uzeti zbunjujući osjećaj i pretvaranje u nešto konkretno i opipljivo. Jednom kada dječja briga ima oblik, mogu čak i razgovarati sa svojom zabrinutošću kao u ulozi -igranje igre.

8. Potražite ratni krik: "Ja sam ratnik!"" Nepobjediva sam!"

Postoji razlog zašto filmovi pokazuju kako ljudi viču prije odlaska u bitku. Fizički čin straha zamjenjuje se prije vikanja, jer pomaže u razdvajanju endorfina. Također im može biti jako zabavno.

9. "Volim te. Ovdje ste sigurni "

Recite djetetu koje će dobiti sigurnost od ljudi koji najviše vole, poput njegovih roditelja, na primjer, nudi puno mira. Zapamtite da tjeskoba čini da se djeca osjećaju kao da su uistinu u opasnosti. Ponovite da će biti sigurni, jako smiriti vaš živčani sustav.

10. "Računajmo ..."

Ova tehnika distrakcije ne zahtijeva prethodnu pripremu. Broji broj ljudi koje vidimo u to vrijeme, broj crvenih automobila ili broj stolica u sobi zahtijeva promatranje i razmišljanje, što smanjuje tjeskobu koju dijete osjeća.

jedanaest. "Zašto misliš da je tako?"

Ovo je posebno korisno za stariju djecu koja mogu bolje artikulirati "zašto" onoga što osjećaju.

12. "Trebaš mi da mi kažeš kad su prošle dvije minute"

Vrijeme je moćan alat kada su djeca anksiozna. Kada promatra sat za pokret, dijete ima drugačiju točku fokusa od onoga što se događa.

13. "Što će se sada dogoditi?"

Ako su vaša djeca zabrinuta zbog nečega što će se dogoditi u budućnosti, pomozite im da razmisle o događaju i identificiraju što će doći kasnije, može biti vrlo korisno. Anksioznost nas tjera da vidimo stvarnost na djelomičan način, što nam može pružiti osjećaj da život nakon činjenica neće postojati.

14. "Zatvori oči. Zamislite ovo ... "

Vizualizacija je moćna tehnika koja se koristi za ublažavanje boli i tjeskobe. Vodite dijete maštom od koji je odveo ga na toplo i sigurno i sretno mjesto, gdje se osjeća ugodno. Ako pažljivo slušate, fizički simptomi anksioznosti će se rasipati.

petnaest. "Reci mi ono najgore što bi se moglo dogoditi"

Jednom kada je najgori mogući rezultat zabrinutosti zamisli, možete razgovarati o mogućnosti da se najgora situacija dogodi. Zatim zamolite svoje dijete da zamisli najbolji mogući rezultat. Konačno, pitajte ih o najvjerojatnijem rezultatu. Cilj ove vježbe je pomoći djetetu da preciznije razmišlja tijekom svog iskustva.

16. "Znam da je ovo teško"

Prepoznati da je situacija teška. Vaša provjera pokazuje vašoj djeci da ih poštujete.

17. "Da ste osjećali boju, što bi bilo?"

Zamolite dijete da identificira što osjeća u tjeskobi gotovo je nemoguće. Ali tražeći od njega da stavi boju ovom osjećaju, daje im priliku da razmišljaju o tome kako se osjećaju o nečem jednostavnom. Zatim ga pitajte zašto je njegov osjećaj ta boja, kako bi mogao lakše govoriti što mu se događa.

18. "Zabrinutost je korisna, ponekad"

To se čini potpuno suprotno onome što bismo trebali reći djetetu koje je već anksiozno, ali ističući razlog postojanja tjeskobe i njegove korisnosti, pomaže ga uvjeriti, dajući mu do znanja da stvarno nema ništa loše s njim.

19. "Mi smo tim, učinit ćemo to zajedno"

Odvajanje je snažan okidač za tjeskobu za malu djecu. Vrlo su uvjereni da im kažu da ćete raditi zajedno, čak i ako niste uvijek prisutni s njima, ali čineći ih da osjećate da su vaše misli.

dvadeset. "Razgovarat ćemo o tome zajedno"

Starija djeca posebno vole ovu vježbu jer imaju dozvolu za raspravu sa svojim roditeljima. Rasprava u stilu točke i kontrapunkt o razlozima vaše tjeskobe. Također možete puno naučiti o svom obrazloženju tijekom postupka.

dvadeset i jedan. "Bojanje / živci / tjeskoba nije zabavno"

Empatija je vrlo moćna u brojnim situacijama. Možete čak i započeti razgovor sa svojim najstarijim sinom o tome kako ste u neko vrijeme prevladali tjeskobu.

22. "Reci mi"

Ne prekidajte, slušajte svoju djecu kako biste razgovarali o tome što ih brine. Razgovarajući o tome, dajete djeci vremena da obrade svoje misli i postignu rješenje koje im odgovara.

23. "Što je prvo što vas je brinulo?"

U anksioznosti se često stvara planina zrna pijeska. Jedna od najvažnijih strategija za prevladavanje anksioznosti je razbijanje ove planine u upravljivim komadima. Kada to radimo, shvaćamo da sve iskustvo ne izaziva anksioznost, samo jedan ili dva dijela cijele situacije.

24. "Ovaj će osjećaj nestati. Neka bude ugodno dok to ne učinim "

Čin pronalaska ugodnog položaja smiruje um, kao i tijelo. Na primjer, stavljanje teških deka pokazalo se da smanjuje anksioznost zbog povećanja blagih fizičkih podražaja.

25. "Ponosan sam na tebe"

Da li znate da ste zadovoljni svojim naporima, bez obzira na rezultat, ublažava potrebu da se nešto savršeno učini, izvor stresa za mnoge djece.

26. "Napravimo popis svih ljudi koje želite"

Anais Nin kaže: "Anksioznost je najveći ubojica ljubavi". Ako je ta izjava istinita, ljubav je veća ubojica anksioznosti. Kroz sjećanje na sve ljude koji vole svoje dijete i zašto, ljubav će zamijeniti tjeskobu.

27. "Zamislite da naduvamo divovski balon. Napunimo duboko udahnuti i puhati do 5 "

Ako kažemo djetetu da duboko udahne usred napada panike, vjerojatno će odgovoriti: "Ne mogu!"Umjesto toga, napravite to igru. Stavite maštu da napuhaju balon, stvarajući rijetke zvukove u tom procesu. Napravite tri duboke dah i bacite zrak, zapravo ova tehnika pomaže preokrenuti reakciju na stres u tijelu i može čak dobiti neke osmijehe u tom procesu.

28. "Idemo u šetnju"

Vježba nekoliko sati ublažava anksioznost dok višak energije izgara, otpustite napetost mišića i povećavaju raspoloženje. Ako vaša djeca u ovom trenutku ne mogu prošetati, natjerajte ih da se pomaknu drugačije kod kuće, vozite se loptom, skaču na konop ili istegnete.

29. "Daj da te zagrlim"

Zagrlite dijete ili neka vam se jednostavno osjeća u krilu od velike pomoći. Fizički kontakt pruža priliku vašem djetetu da se opusti i osjeća se sigurnije.

30. "Pomozi mi da premjestim ovaj zid"

Naporan rad, kako gurnuti zid, ublažiti napetost i emocije.

31. "Natjerat ćemo da vaša misao prođe"

Zamolite svoju djecu da pomisli da ih tjeskoba uzrokuje vlak koji se zaustavio na stanici iznad njihove glave. Za nekoliko minuta, kao i svi vlakovi, mislit će se na sljedećem odredištu.

32. "Pogledajte kako duboko udahnem"

Pripremite umirujuću strategiju i potaknite dijete da vas oponaša. Ako vaše dijete to dopušta, priđite prsa kako biste mogli osjetiti svoje ritmično i redovito disanje.

33. "Nađimo neki test"

Prikupljanje dokaza koji podržavaju ili opovrgavaju razloge vašeg djeteta zbog njegove anksioznosti, pomaže da se vidi jesu li njegove brige temeljene na činjenicama.

3. 4. "Ovaj će se osjećaj dogoditi"

Često djeca osjećaju kako tjeskoba nije imala kraja. Umjesto da ga isključite, izbjegavate ili rušimo zabrinutost, zapamtite da je olakšanje na putu.

35. "Vidim da se Bob opet brine. Naučimo Boba da se ne brine "

Stvorite lik koji će predstavljati brigu i staviti ime koje želite. Recite svom djetetu da se brine i morate naučiti neke vještine suočavanja.

36. "Ovdje imam partnera s mirisom"

Partner mirisa ili mirisa može smiriti anksioznost, pogotovo kada je ispunjen lavandom, kaduljom, kamilicom, sandalovom ili jasminom.

37. "Vrlo si hrabar!"

Potvrditi sposobnost djece da se bave situacijom i daju im mogućnost uspjeha, daje im osjećaj da to stvarno mogu učiniti.

38. "Što još znate o ovome (što vas plaši)?"

Kad se vaše dijete suoči s istom anksioznošću, pokušava istražiti temu kad su mirni. Pročitajte knjige o tome što ih plaši i nauči što je više moguće na tu temu. Kad se anksioznost ponovno pojavi, pitajte dijete ako se sjećate što ste naučili. Ovaj korak eliminira hranjenje pretjeranih misli o tome što ih uzrokuje da se boje i osnažuju vaše dijete.

39. "Idemo na vaše sretno mjesto"

Vizualizacija je učinkovit alat protiv anksioznosti. Kad su vaša djeca mirna, prakticirajte ovu strategiju kako biste je mogli uspješno koristiti u trenucima anksioznosti.

40. "Što ti treba od mene?"

Pitajte dijete što mu treba. To bi mogao biti zagrljaj, više prostora za njega ili rješenje.

41. "Napišimo novu priču"

Kad su anksiozni, djeca "pišu" priču u glavi o tome kako će biti budućnost. Ova budućnost čini da se osjećaju anksiozno. Prihvatite njegovu priču, a zatim ga zamolite da je prepisuje iz određene točke, tako da je kraj sretniji.