7 Tehnika hodanja s pažnjom, za sve uzraste

Usmjerenost samo na tijelo u pokretu jednostavan je i pristupačan način prakticiranja pažljivosti u bilo kojoj dobi, čak i za malene, čije je vrijeme pažnje kraće od odraslih.

Danas u ovom postu predlažemo različite jednostavne i zabavne tehnike za praktiku pune njege, usuđujete li se?

Sadržaj

• 1. Hodati s senzornom savješću
• 2. Hodati riječima
• 3. Hodati
• 4. Hodati maštom
• 5. Likovi koji hodaju
• 6. Hodanje uvažavajući
• 7. Loše hodati

1. Hodati s senzornom savješću

Ova adaptacija meditacije hoda vrlo je jednostavna, a to je jednostavan način da se usredotočimo našu pažnju prihvaćajući ono što imamo oko nas i bez prosuđivanja nas. Morate slijediti sljedeće korake:

• Prvo još uvijek hodate očima i promatrajući kako se vizija onoga što se mijenja oko vas.
• Zatim se usredotočite na potplate cipela, uočavajući različite senzacije koje primjećujete prilikom podupiranja stopala, prvo, a zatim i drugo ..
• Pogledajte pokret koji su napravili noge i ruke, osjetite svoju prisutnost.
• Sada se usredotočite na zvukove: vlastiti zvukovi i one svijeta u kojima se krećete.
• Usredotočite se na mirise u zraku, na vjetru na vašoj koži.
• Zatim sve uočite istovremeno.

2. Hodati riječima

Možda će biti korisno imati nešto za reći istovremeno da se izvode pokreti tijela. Riječi trenutno mogu imati neko značenje ili biti apstraktnije. Možemo, na primjer, jednostavno reći "hvala" i poslati ovu zahvalnost i suosjećanje na našim nogama i ostatkom našeg tijela dok se krećemo. Ili možemo, iznutra ponoviti izraze koje služe kao podsjetnik za sebe. Neki primjeri mogu biti:

Nema mjesta za odlazak
Ništa za raditi
Nemaju nikoga

3. Hodati

Donijeti svijest o našem emocionalno iskustvo pri hodanju, Dodajte još jednu dimenziju hodanju meditacije.

Na primjer, možemo biti svjesni cijelog prostora koji nas okružuje i gledati ljude koji prolaze, promatrajući emocije na njihovom licu.

Možemo hodati i istovremeno se nasmiješiti, svjesni vlastitog izraza lica. Pogledajmo mikro -emocije koje se proizvodi sve što vidimo: sunčeva svjetlost, drveće, zvuk male ptice pjeva, glasovi dvoje ljudi koji razgovaraju, dijete koje igra, autobus koji prolazi itd ..

4. Hodati maštom

Ova praksa hodanja s pažnjom je Vrlo korisno za izvođenje s djecom, Iako nije važno jesmo li ga primijenili odraslima, čak i kod kuće, u određenom trenutku.

Radi se o korištenju vizualizacije i mašte za pretvaranje meditacije ulazeći u zabavnu igru ​​u kojoj je lakše usredotočiti se. Ovdje vam ostavljamo listu šanse:

• Hodati sklizavim smrznutom jezerom.
• Hodajte po vrućem pijesku ili rastopljenoj lavi.
• Hodati s vrlo malo gravitacije, a zatim s ogromnom gravitacijom.
• Hodajte poput pingvina, poput lava ili kao i bilo koje druge preferirane životinje.
• Hodajte bosonogi i kao da "ljubete zemlju nogama".
• Hodanje je pokušavao ne raditi nikakvu buku s nogama.

Upotrijebite svoju maštu za stvaranje priče, To je vrlo dobra strategija da se djeca uronu u akciju. Na primjer: zašto pokušavamo tako tiho hodati? Jesmo li špijuni?, Zašto pokušavamo prijeći ledeno jezero? Ima li s druge strane škrinje s blagom?, itd.

Ako ovu praksu preuzmemo u grupu djece, možemo učiniti Igranje uloga, tražeći od djece da hodaju kao da doživljavaju određenu emociju ili kao određeni lik. Ova aktivnost potiče razvoj empatije, sposobnost da uđe u mjesto drugog. Možete reći djeci da svi pozorno na istu emociju dok hodaju ili možete dodijeliti emocije osim svakog djeteta. Tijekom šetnje, s vremena na vrijeme, zvuk zvona ili napravite bilo koji drugi znak da svi diše i promijene emocije.

5. Likovi koji hodaju

I ova praksa hodanja s pažnjom To je jedna od najčešće korištenih u djece, Ali to se može izvesti s odraslima u praksi pune terapijske svijesti.

Neki primjeri znakova koji se mogu oponašati, iako je popis gotovo beskonačan, su sljedeći:

• Slavna osoba koja hoda po crvenom tepihu.
• Vrlo sramežljiva osoba.
• Bijesna fanfara.
• Osoba koja je upravo dotakla lutriju.
• Mlada osoba.
• Starija osoba.
• Student koji je upravo suspendirao ispit.
• Model paradira na pisti.
• Netko tko nakon godina pronađe starog prijatelja, a da nije vidio.
• Malo nepristojno dijete.
• Samozaposleni muškarac ili samozaposleni.
• Tinejdžer sa srcem podijeljen.
• Osoba koja je upravo izgubila posao.
• Netko jako zaljubljen koji se osjeća dopisan.
• Tužna osoba jer je izgubio voljenu osobu.
• Osoba koja je na putu da izađe na pozornicu kako bi održala konferenciju i vrlo je nervozna.
• Poznati nogometaš.
• Tvoj prijatelj.
• Sami.

Praksa hodanja u cipelama druge osobe, kada se radi u grupnoj sesiji, može dovesti do bogatog razgovora kasnije, jer možemo izložiti ono što smo osjećali prilikom tumačenja spomenutog karaktera, kako se razlikuje za nas, itd. Istražite različite likove i emocije nam zaista mogu otvoriti oči.

6. Hodanje uvažavajući

Obraćanje pažnje na naše okoliš još je jedan način da namjerno nosimo svoju savjest hodajući i na taj način moći promijeniti našu percepciju svijeta.

Moramo posvetiti posebnu pozornost na sve oko nas:

• Lijepe stvari koje vidimo, kao da su prvi put, s pogledom otkrića.
• Zvukovi koje čujemo.
• Osjećaji koje doživljavamo (hladnoća, toplina, energija, umor, kako osjećamo noge, ruke, ruke, noge ...)
• Što mirišemo ili okusimo.
• Misli koje imamo, bez sidrenja u njima, samo smo svjesni i puštajući ih da prođu.

7. Loše hodati

Ova posljednja praksa koju predlažemo da hodamo s pažnjom je također Toplo preporučeno za djecu. To se obično radi na zatvorenom ili vanjskom mjestu, ali u kontroliranoj i grupi, iako to možete sami učiniti kod kuće.

Je oko Pokušajte hodati dok nosimo novčić na svakoj od nogu, a da ne padne. Može se napraviti bosonogi ili s cipelama.

Hodanje na ovaj način prisiljava nas da posvetimo svu našu pažnju da valuta ne pada na zemlju, što je napor pažnje i koncentracije, mentalne i fizičke. Također nam daje dobru priliku da komentiramo cijeli skup reakcija koje ovaj izazov pretpostavlja.

I distrakcije i neizbježni zvukovi kovanica kada padnu na zemlju, poput slijedećih smijeha, zarazne su, što predstavlja još jednu zanimljivu točku za komentar.

Slično tome, stare igre poput nošenja jaja u žlici ili čaše pune vode bez prolijevanja mogu dovesti do veće svijesti i pažnje na jednostavan čin hodanja.

5 Vježbe pažljivosti za praktiku pune pažnje