Anksioznost vam ne dopušta da dominirate u svom životu

Anksioznost mnogih od nas prati nas u danu. To je senzacija koja definitivno nije definirana kao ugodna. Stoga ćemo vam u ovom članku pružiti strategije da se možete nositi sa stanjama anksioznosti i na taj način se dobro oporaviti -bivši.

Naučite se stvoriti svoju anksioznost, a da vam ne dopustite da uzmete uzde svog života. Da biste to saznali, ostanite ovdje!

Sadržaj

• Što je tjeskoba
• Simptomi
• Normalna i patološka anksioznost
• 5 savjeta za sprječavanje da tjeskoba dominira vaš život
• Zaključak
  • Izvori

Što je tjeskoba

Slijedom Američkog udruženja psihologije (APA), anksioznost se definira kao "emocija karakterizirana osjećajima napetosti, mislima koje su zabrinuto i fizičke promjene poput povećanja krvnog tlaka". Anksioznost identificiramo kao raseljene emocije, koja se obično predstavlja prilikom predviđanja budućih situacija, stimulirane stvarnim ili imaginarnim opasnostima. Treba napomenuti da Ne samo da ljudska bića to doživljavaju, već je i među životinjama uobičajeno.

Da sam morao smanjiti opis tjeskobe na nekoliko riječi, definitivno bih rekao nelagodu i nezadovoljstvo. Međutim, u većini svakodnevnih slučajeva tjeskoba nije opasna. Njegova je funkcija upozoriti nas na emocionalne opasnosti, što se može pojaviti u vrlo raznolikim situacijama.

Anksioznost se ne smije brkati s dijagnozom, jer je to prva manifestacija nečeg drugog, znak da upozori, nešto je što ga generira i biti u stanju dijagnosticirati mora učinkovito doseći ono što uzrokuje da je uzrokuje.

U ovom trenutku mogli bi se svidjeti čitateljima pitajući se koje su razlike između straha i tjeskobe, jer je njihov dosadašnji opis prilično sličan. Ali, kao što možete očekivati, oni nisu sinonimi i važno je ne zbuniti ih.

Strah rezultira kada primijetite poznatu, stvarnu opasnost. Na primjer, strahuju pauke jer me mogu ugristi. S druge strane, anksioznost je posljedica opažanja nepoznate, a ne nužno i opipljive opasnosti (iako bi to mogla biti) kao pauka kojeg se bojim. Mogu generirati anksioznost društvenih sastanaka, jer me zaintrigira kako će se ponašati drugi. Općenito, anksioznost se osjeća u situacijama koje, budući, nisu opasni. Osoba koja pati od fobije na određeni predmet ili životinja razmišlja o prekomjernoj opasnosti, kad nije.  Tko osjeća anksioznost smatra da je opasnost veća od onoga što je uistinu.

Simptomi

Kada uočavaju opasnost, simptomi anksioznosti očituju se u raznovrsnoj i, obično se kombiniraju jedni s drugima. Na fiziološkoj razini, palpitacije, znojenje, napetost mišića, osjećaj utapanja, vrtoglavica. Na emocionalnoj razini predstavljena je kao negativne i opsesivne misli, pretjerane brige, poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka. Na razini ponašanja doživljava se nedostatak kontrole u reakcijama, teško usklađivanje sna, mnogi se također manifestiraju "ne mogu progutati niti jedan zalogaj".

To su jednostavno najčešći simptomi pronalaska prilikom osjećaja tjeskobe, postoji ih beskrajni popis. Važno je imati na umu da su ovi Oni se različito manifestiraju prema osobi, što se može pojaviti zajedno ili pojedinačno, kombiniranje na različite načine ovisno o tome tko je ili koja je situacija.

Normalna i patološka anksioznost

Anksioznost je normalna reakcija među ljudskim bićima i, sama po sebi, nije patološka. Međutim, u nekim bi slučajevima mogao postati patološki, tako da se normalni i patološki koncepti anksioznosti moraju diferencirati.

Možemo razgovarati o "zdravoj anksioznosti" ako služi za izbjegavanje problema i ne utječe na ovaj napor da ga negativno izbjegne u drugim aspektima života svakog od njih, reagira na podražaj i njegovo trajanje je prema njemu prema njemu.

S druge strane, anksioznost će biti patološka ako na nas utječe na prekomjerni način, stvarajući simptome ozbiljnosti, napade naše misli i postajući nesposobni pronaći odgovor ili rješenje poput normalne anksioznosti, patološka anksioznost reagira na podražaj (što ne bi trebalo nužno mora biti stvaran), a njegovo trajanje nije prema njemu.

5 savjeta za sprječavanje da tjeskoba dominira vaš život

Do sada definiramo anksioznost, njegove simptome i razlikujemo normalnu anksioznost od patološke. Ali, kao što je ranije pojašnjeno, anksioznost je najprikladnija i sve (u većoj ili manjoj mjeri), patimo od nje. Ovdje ću vam dati nekoliko savjeta što učiniti kad se osjećamo anksiozno ili tjeskobno, kako ne bismo dopustili da nas tjeskoba uhvati i dominira u našem životu.

Osjećaj anksioznosti može biti korisno:

1. Raditi fizičku vježbu: Pomaknite tijelo, na bilo koji način i kako se ugodnije osjećate. Šetnja, vozite bicikl, trčite, plešite, važno je oslobađanje akumulirane energije. Vježba pomaže potaknuti kemijske tvari u mozgu koje će dobro generirati i pomoći u smanjenju osjećaja anksioznosti.
2. Spavati i jesti pravilno: Laku noć i uravnotežena prehrana, obilna u vodi, proteinima, voćem i povrću omogućit će fizičku bušotinu -biti će imati mentalnu bunar.
3. Izvoditi respiratorne vježbe: Pomoći će poticanju živčanog sustava i donijeti osjećaj smirenosti. Udisati duboko i izdahnuti, koliko su puta potrebni. Primijetit ćete da ćete kad se koncentrirate na svoje disanje dobit ćete negativne misli i omogućit ćete vam da jasnije razmislite.
4. Provesti vrijeme: prijatelji ili obitelj, podijelite vrijeme s ljudima bliskim nama pomoći će nam da se nosimo s anksioznošću, odvlačeći nas od štetnih misli. Generirat će senzacije zadržavanja i sigurnosti, potrebno je osjećati se u pratnji, a također je izuzetno korisno.
5. Misli pozitivno: Upisati dobre stvari koje nam se događaju, koncentrirajte se na to. Razmislite o tome što volimo raditi, zamislite sretne scenarije. To su jednostavne strategije koje će pomoći zamijeniti štetne ideje s drugim pozitivnim i omogućiti rasipanje osjećaja nelagode koji stvara anksioznost.

Zaključak

Sljedeći put kad osjetite simptom tjeskobe, možete se oprostiti. Odvojite svoje vrijeme, iskoristite neke od strategija ovog članka, vidjet ćete kako s vremenom i mirnom možete oporaviti bunar i riješiti se štetnih misli koje štete.

Odložimo tabu, osjećaj anksioznosti ne podrazumijeva patologiju. Izuzetno je normalno i sve, u većoj ili manjoj mjeri, u nekom trenutku naletimo na njega. Ono što je temeljno jest prihvatiti ga, učiniti ga vlastitim i, odatle, potražiti neko rješenje da ga ostavi iza sebe.

Izvori

• González Martínez, m. T. (1993). Pristup konceptu anksioznosti u psihologiji: njegov složen i višedimenzionalni karakter.
• López, O. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, R. B. DO., Molina, D. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Priručnik za dijagnozu i liječenje anksioznih poremećaja Dra. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Premašuje anksioznost i depresiju. Europska latinoamerička editorijalna.