Odgoditi alarm, ludu praksu

Praksa odgađanja alarma štetna je za ono što se čini. Noću su dvanaest godina i mi ćemo sljedeći dan staviti alarm. Programiramo ga za 08:00 ujutro, ali i za 08:10, 08:20 i 08:30. I na taj način zaspamo do 08:00 alarm ne počne zvučati i odgađamo ga. I tako dalje dok konačno ne ustanemo u 08:30 ili malo kasnije. Koji nikad nije učinio?

Istina je da još uvijek postoje ljudi kojima je dovoljan jedan alarm, ali veliki dio stanovništva preuzeo je kao i obično ponašanje. Međutim, to je prilično nezdrava i štetnija navika nego što možemo misliti. Kako nas možemo povrijediti da programiramo nekoliko alarma ili ih odgodimo iznova i iznova? Da vidimo!

Sadržaj

• Odgoditi alarm
  • Poštujte prvi alarm
• Odgodite budilnik: poremećaj spavanja?
• Lagano buđenje
• Konačni odraz

Odgoditi alarm

Kad iznova i iznova odgađamo alarm, najvjerojatnije je da se umjesto da se osjećamo svježe i odmarano osjećamo se umornije. Kako je to moguće?, Možemo se zapitati. Ako smo malo više spavali, kako mogu biti umorniji? Odgovor je jednostavan. Jednom smo se probudili s prvim alarmom i vratili se spavati Počinje novi ciklus spavanja koji će se prekinuti. Dakle, ne produžavamo san noći, ali započinjemo novi koji nećemo završiti.

I ovdje se pojavljuje fenomen "inercije snova", odnosno smanjenje kognitivnog kapaciteta i stanja upozorenja koje smo doživjeli ujutro. Drugim riječima, poznati "pokušaj" koji osjećamo ujutro. Ali zašto smo "zapanjeni"? Zašto se događa inercija za spavanje? Kad se prvi put probudimo, pokrenuti se potrebni mehanizmi za početak dana, Ovo je: san postaje lakši, tjelesna temperatura se povećava, također počinjemo oslobađati kortizol itd. Ali kad ne poštujemo prvi alarm ..

Poštujte prvi alarm

Kad odgađamo alarm, probudimo se bez da se taj postupak pojavi i, na ovaj način, nestaje osjećaj popravljanja sna. Dakle, kad se prvi put probudimo umorni smo i kapljamo, Idealno rješenje nije proširiti san, već nastaviti budan. Budući da ako ga izdužemo, ne samo da započinjemo novi ciklus sna koji će se prekinuti, već ne dopuštamo da tijelo uspostavi prirodni proces buđenja.

Na ovaj način, i premda oni koji su navikli odgoditi alarm ili uložiti nekoliko troškova velikih napora, ideal je staviti samo jedan i probuditi se u to vrijeme. Istina je da je spavanje još pet minuta vrlo ugodno, ali ponekad tih pet minuta postaju deset ili dvadeset ili sat vremena ako nemamo što raditi. I što se događa? Da se pogoršavamo. Koji nikada nije stajao u 07:30 nehotično svježe poput salate i nastavljajući malo spavati, osjećao se iscrpljeno? U ovom trenutku čitatelj već zna razlog.

Odgodite budilnik: poremećaj spavanja?

Odgoditi budilnik može biti manje ili više štetno ponašanje, To može biti maskiranje pravog poremećaja spavanja. Ukazuje na uzrok više čimbenika, na primjer, koristiti tehnologiju do kasno u noć, proučavati ili raditi kasno, izlaganje svjetlu zaslona itd. Sve to doprinosi rasporedima spavanja je nejednako, tako da organizam ne uspostavlja redoviti san i ujutro nas košta isti života da se probudimo s prvim zvukom alarma.

Dakle, ako san ne popravlja, posljedice će biti izražene tijekom dana. Među brojnim simptomima lošeg spavanja možemo pronaći:

• Poteškoća u koncentraciji.
• Umor.
• Razdražljivost.
• Kognitivne promjene.
• Nizak rad ili školski učinak.
• Varijacije raspoloženja.

Lagano buđenje

Što je idealno buđenje? Ni više ni manje od dnevnog svjetla. Međutim, nije lako. Živimo u društvu u kojem smo se upravljali prirodnim ciklusima na površniji način. Istina je da djelujemo tijekom dana i spavamo noću, ali na općoj razini ne ležimo kad se sumnja ili se probudi kad se zore. Ideal bi bio sinkronizirati unutarnji sat s vanjskim i spavati dovoljno za svakog od nas.

Ali budući da to nije izvedivo u većini slučajeva, Stručnjaci savjetuju da je naš budilica imao progresivno svjetlo. Na primjer, ako se zore u 06:30, ali probudili smo se u 08:00, programirali bismo budilicu tako da pola sata prije nego što je progresivno osvijetlilo njegovo svjetlo do 08:00. Ovo je najbliži način prirodnog buđenja.

Konačni odraz

San je nužnost koju ne možemo zanemariti i da iz nekog razloga obično ne pokušavamo ne baš zdravo. Kad ležimo u različito vrijeme, kada koristimo različite uređaje prije spavanja, kad ustajemo u različitim vremenskim utorama ili odgodimo izduživanje .. Sve to utječe na promjene spavanja. Stoga nije iznenađujuće da živimo razdoblje u kojem se tijekom dana osjećamo uspavanije, zamornije mentalno i umornije nego što je to uobičajeno. Nakon čitanja ovog članka, hoće li se čitatelj vratiti natrag da odgodi alarm?