Prednosti čitanja prije spavanja

Čitanje prije spavanja vrlo je korisno za zdravlje jer vam omogućuje puno avantura i zanimljivih likova.

Knjige su izvrsni alati za učenje novih stvari i također su idealne za poticanje higijene spavanja. ¿Želite znati više o ovoj fascinantnoj temi? U ovom ćemo članku o psihologiji razgovarati o tome Prednosti čitanja prije spavanja Da biste otkrili sve pozitivne aspekte koji će vam pružiti naviku čitati kad odete u krevet.

1. Oslobodite stres
2. Pomozite u usklađivanju sna
3. Empatija se povećava
4. Povećava dugoročni kognitivni razvoj
5. Povećava kvalitetu spavanja
6. Smanjite izloženost "plavom svjetlu"
7. Poboljšava kreativnost i koncentraciju
8. Obogasite svoj vokabular

Oslobodite stres

Prema podacima zaklade Spavati Sa sjedištem u Sjedinjenim Državama, pročitajte prije spavanja smanjuje stres i akumuliranu anksioznost tijekom dana. Osim toga, otkriveno je da je ta navika još opuštajuća od uzimanja infuzije ili slušanja opuštajuće glazbe prije spavanja, jer čitanje vam omogućava da vas prevezete u imaginarne svjetove ili situacije koje vas pomaknu od vaših rutinskih problema.

Da bi se postigao ovaj učinak Morate odabrati mirno čitanje koje vam pomaže da se opustite. Na primjer, knjiga o emocionalnoj bušotini, romanu koji je zanimljiv ili neki obrazovni tekst za poboljšanje nekih vaših vještina.

Omogućit će vam sesija od oko 30 minuta čitanja. Ako vam treba, u ovom članku objašnjavamo druge načine borbe protiv stresa.

Pomozite u usklađivanju sna

Još jedna prednost čitanja prije spavanja također je to Pomaže u smanjenju razine kortizola u mozgu, što ubrzava opuštanje vašeg uma i, prema tome, omogućuje lakše postizanje sna. Iz tog razloga, čitanje prije spavanja nesumnjivo je izvrsna strategija za ljude koji pate od nesanice ili tjeskobe.

Rezultat će biti još bolji ako odaberete knjigu koja je pomalo dosadna jer ćete brže spavati i s umom bez stresa. U ovom ćete članku pronaći više informacija o tome kako sniziti kortizol.

Empatija se povećava

¿Želite znati još jednu od prednosti čitanja prije spavanja? Čitati pomaže nam promijeniti perspektivu biti usredotočeni na naše poslove da se stavimo umjesto na likove u priču koju čitamo. Na taj način počinjemo razmišljati o njihovim problemima i doživljavamo empatiju prilikom povezivanja s njihovim emocijama.

Tako da su efekti potrebni pozitivniji Odaberite knjige koje podižu zdrave emocije Poput ljubavi, sreće, radosti, solidarnosti, jer ćete se osjećati opuštenije.

Povećava dugoročni kognitivni razvoj

Navika čitanja stvara učinke na elastičnost mozga, koja nastaje u stvaranju a Kritičnije razmišljanje i u kapacitetu za analizu u svakodnevnim životnim situacijama. Razumijevanjem priča koje ste pročitali, moždani neuroni su u stanju proširiti i unatrag. Ovaj se proces naziva neuroplastičnost i omogućuje vam proširivanje svojih dugoročnih kognitivnih sposobnosti.

Ukratko, citirajući američkog biznismena Warrena Buffet -a: "Što više čitate, postajete pametniji".

Povećava kvalitetu spavanja

Čitanje noću veličanstvena je strategija za održavanje ispravne higijene spavanja. U stvari, primijetit ćete da će čitanje očiju biti umornije i spavati brže nego inače. Ali ne samo to, već i kad spavate Ostalo će biti ugodnije i probudit ćete se s višim razinama energije.

U tom smislu, studija u Sjedinjenim Državama objavljena u časopisu PubMed Medical otkrila je da oni koji su čitali prije spavanja ostaju spavaju i brže stižu u fazu REM Dreams^[1].

Smanjite izloženost "plavom svjetlu"

Pročitajte na zaslonu vašeg mobilnog ili tableta izlažu oči i mozak plavom svjetlu, što će ukazivati ​​na to da je to još uvijek dan. Ovo svjetlo može uzrokovati kognitivnu precjenjivanje To nas sprječava da pravilno spavamo. Stoga, umjesto da se krećete na društvenim mrežama ili gledate seriju ili film na vašem računalu ili televiziji, preporučujemo vam da pročitate knjigu koja proizlazi iz vaše volje.

U slučaju da se odlučite koristiti zaslon, najbolje je nositi neke naočale sa zaštitom antireflejo koje smanjuju učestalost plave svjetlosti.

Poboljšava kreativnost i koncentraciju

Kao što smo ranije spomenuli, knjige proširuju misao, vodi vas kroz nove svjetove i mogu poslužiti za stjecanje novih informacija. Stoga će vam čitati knjigu noću prije spavanja pomoći vam da steknete različite perspektive da biste vidjeli svijet, Povećajte svoju kreativnost i nabavite nove alate i resurse kako biste se suočili sa svojim problemima.

S druge strane, čitanje knjige obično zahtijeva višu razinu koncentracije od najmanje 10 do 20 minuta po čitanju. Ako to usporedimo s 15 sekundi koje je potrebno da biste vidjeli fragment videozapisa na Tiktoku, možete vidjeti jasnije od čitanja Poboljšat će vašu sposobnost koncentracije i pomoći vam da postignete bolji pristup ostalim svakodnevnim aktivnostima.

Obogasite svoj vokabular

Nije potrebno čitati rječnike ili enciklopedije obogatiti svoj vokabular, jer čak i dječje priče ili literatura o fikciji mogu biti Savršeno za učenje novih riječi i izraza.Osim toga, čitanje papirne knjige prije spavanja smanjuje latencija sna ili vrijeme koje vaš mozak treba da se opustite da biste prešli na fazu utrnuja ili laganog sna.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti čitanja prije spavanja, Preporučujemo da unesete našu kategoriju meditacije i opuštanja.

1. Finucane, E i drugi (2021.). ¿Čitanje knjige u krevetu čini razliku za spavanje u usporedbi s ne čitajući knjigu u krevetu? Ispitivanje ljudi-internetskog, pragmatičnog i randomiziranog eseja. PubMed, 2021; 22: 873. Dostupno na: https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/ČLANOVI/PMC8740874/