Uzroci učinkovitije depresije i tretmana

Sadržaj

• Koji su glavni uzroci depresije?
• Što učiniti kako biste izašli iz depresije?
• Koja je psihoterapija učinkovitija?
  • Aktivacija ponašanja
  • Liječenje depresije kognitivnom terapijom
• Je li moguće izliječiti depresiju bez lijekova?

Koji su glavni uzroci depresije?

Nije moguće opisati preciznu etiologiju poremećaja. Najviše akreditirana hipoteza je da bi pojedinac razvio depresivnu epizodu za prisustvo niza Ranjivosti::

• Genetika: koji se odnosi na genetski sastav prisutan kod pojedinca.
• Biološki: dano prisutnošću određenih neurotransmitera u određenim područjima mozga;
• Psihološki: to je način razmišljanja i reagiranja na događaje života;
• Društveni: Prisutnost zdravih i funkcionalnih odnosa.

Drugim riječima, možemo reći da se depresija razvija kod genetski predisponiranih ljudi i koji su izloženi okruženjima koja naglašavaju njihovu ranjivost.

Što učiniti kako biste izašli iz depresije?

Prvo, potrebno je shvatiti da se razvio depresivni pojedinac Klinički značajna slika, I to se može vidjeti jer osoba obično društveno povlači, smanjuje aktivnosti tijekom tjedna ili čak dana, jede manje, puno spava i ima misao koja je sklona ruminaciji; Također možete primijetiti česte napade plakanja i reference na "prevladavanje odjednom" ili razmišljanja o neuspjehu.

U Većina slučajeva Početak depresivne epizode podudara se s okidačem Kao, na primjer, gubitak rada, umirovljenja, ulaz na sveučilište, promjena škole, prijenos grada/grada, gubitak voljene osobe, kraj veze itd.

Ako primijetite gore opisane simptome ili, u svakom slučaju, promjenu svakodnevnog funkcioniranja u usporedbi s ranijim razdobljem, najbolje je kontaktirati psihoterapeuta, psihijatra ili vašeg glavnog liječnika.

Klofilija: Kad krevet izgleda kao sigurno mjesto

Evo nekoliko prijedloga koje ljudi uglavnom smatraju vrlo korisnim i odlučnim:

1. Zdrava prehrana. Slijedom zdrave prehrane osnova je opće dobrog bunara. Konkretno za depresiju, svoju prehranu morate nadopuniti hranom koja povećava serotonin, poput gorke čokolade, omega-3 ribe i jaja.
2. Regularizacija spavanja. Izbjegavajte spavanje više od 8 sati dnevno. Depresija općenito donosi nesposobnost, nesanicu, pospanost i osjećaj umora i umor. Ali Spavanje puno jača depresiju.
3. Izbjegavajte dane da bolje spavaju noću: Imat će homeostatski impuls za spavanje koji će ga natjerati da dobro spava noću. Imajte na umu da se učinkovitost spavanja smanjuje što duže ostanete u krevetu prije nego što zaspite i probudite se.
4. Ne -katastrofična misao. Kad ste depresivni, imate tendenciju pojačavanja svojih osjećaja i iskustava povezanih s vanjskim događajima i biti "katastrofalni" pojačava depresiju. Ne morate biti optimistični, ali realni. Realistično ne znači da ste neuspjeh ili da su događaji koji dovode do negativnih posljedica nekako povezani s vama, u suprotnom napravite kognitivnu pogrešku koja se zove "personalizacija".
5. Izbjegavajte ruminacije. Osebujni simptom depresije je ruminacija. Većina ljudi ruši jer vjeruju da ova mentalna operacija može biti strategija rješavanja problema ili da se kroz nju mogu poboljšati ili čak da to može biti alat da se ne "osjećaju" emocije.
6. Procjena pozitivnih činjenica i njihovih vlastitih kvaliteta. Drugi način promjene tečaja je uzeti u obzir i pisanje svih pozitivnih događaja tijekom tjedna. Neki terapeuti propisuju takozvane "pozitivne novine", a svoje kvalitete također možete napisati u post-it koristeći izgovor mene (na primjer: Dostupan sam, ja sam dobar, itd.); Također možete napisati ono što možete učiniti (na primjer: mogu plesati, slikam itd.).
7. Budite ljubazni prema sebi / imaju samilost prema sebi. Nemojte se kažnjavati, ne prosudite sebe i ne kritizirajte sebe što ste depresivni. Trakt s ljubaznošću, kao što biste i vi s voljenom osobom; Dopustite se da se osjećate loše i slušajte svoju patnju i bol i ima smisla.
8. Živite sadašnjost. Većina naših uznemirujućih emocija proizlazi iz činjenice da svoju pažnju usredotočujemo na misli koje ne pripadaju sferi sadašnjosti, već na onu prošlosti i budućnosti. Živjeti u sadašnjosti znači slušati svoje tijelo i usredotočiti se na aktivnosti koje u to vrijeme proživljavate.
9. Kultivirati društvene odnose. Socijalni odnosi zaštitni su faktor ranjivih ljudi da razviju depresiju. Ne prestanite viđati i slušati svoje prijatelje i obitelj i sjetite se da ste asertivni, odnosno izražavaju svoja mišljenja, svoje emocije i svoje potrebe, a da pritom ne stupite na druge, ali čak ni sebe.
10. Redovitost aktivnosti. Odaberite 1 ili 2 korisne i/ili ugodne aktivnosti koje ćete raditi dnevno i nastojati ih dovršiti i ponoviti u sljedećim danima. U početku će biti jako umorno od apatije i anhedonije, ali vidjet ćete da je korisnost i zadovoljstvo obavljanja aktivnosti samo po sebi pozitivno pojačanje; A osjećaj domene prilikom obavljanja te aktivnosti donijet će vam porast samo -pojma.

Koja je psihoterapija učinkovitija?

Prema web stranici Odjela 12. APA i NIMH (Nacionalni institut za mentalno zdravlje), tretmani koji su primili klasifikaciju s jakim empirijskim dokazima znanstvenih istraživanja su: kognitivna terapija, kognitivno-bihevioralna terapija.

U svakom slučaju, kognitivno-bihevioralna terapija predstavlja terapeutski put koji nudi veću integraciju terapijskih tehnika utemeljenih na dokazima koje kombiniraju aktivaciju ponašanja s promjenom disfunkcionalnih uvjerenja i misli.

Dalje ćemo ukratko ilustrirati oba pristupa.

Aktivacija ponašanja

To je terapija izbora za depresivne poremećaje i Temelji se na reaktivaciji aktivnosti ponašanja osobe koja je tijekom razdoblja depresije deaktivirana, Inhibiranje ponašanja, socijalno povlačenje, regrutiranje i zaustavljanje prethodnih radnji, a ne obavljajući ugodne i korisne aktivnosti koje su proveli Anhedonia i apatija (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Temelji se na principu pojačanja (Skinner, 1953). Depresivna osoba koja prestaje raditi aktivnosti također se zaustavlja samostalno i, prema tome, uživa u obavljanju aktivnosti. Ne sakupljajući nikakvo pojačanje, Osoba nije motivirana da nastavi svoj život jer ne može uživati ​​u njemu i vidjeti njegovo značenje.

Stoga, Aktivacija u ponašanju ima za cilj planirati aktivnosti Tijekom tjedna koji subjekt smatra korisnim i ugodnim i da ga mogu dovesti do osjećaja dominacije same aktivnosti i, prema tome, da poveća svoje samo -ocjene. Ove dvije vrlo važne komponente ojačavaju osobu koja ih gura da ponove istu aktivnost.

Osnove i temelji bihevioralne terapije za mentalno zdravlje

Kako vam se nalazi korisne i ugodne aktivnosti? U većini slučajeva ljudi pronalaze zadovoljstvo u provođenju aktivnosti koje su obavljali prije depresivnog razdoblja ili u posebno produktivnom i pozitivnom razdoblju života. Međutim, u najozbiljnijim slučajevima osoba možda neće moći pronaći zadovoljstvo u aktivnostima koje je prethodno obavljao, pa je tema pozvana da iskusi ono što bi moglo biti u njegovim akordima u skladu s znanjem o njegovoj ličnosti.

Koliko treba vremena za postizanje rezultata? Ovo pitanje ovisi o razini težine depresije, a još više o pacijentovoj predanosti i motivaciji. Nije moguće vratiti se na približni trenutak. Predmet ne bi trebao očekivati ​​neposredne rezultate, jer će ih vidjeti srednjoročno i dugoročno. Aktivacija ponašanja zahtijeva da se dugo uključite nekoliko puta dnevno. U slučajevima teške depresije, preporučuje se paralelna upotreba farmakoterapije za jačanje serotonergičkih i noradrenergičkih sustava.

Koje aktivnosti trebamo otići? U slučajevima depresije vrlo je lako pronaći opću deaktivaciju u nekoliko područja života: obitelj, rad, prijatelji, hobiji i strasti, sport. Aktivacija u ponašanju trebala bi imati za cilj postupno obnavljati sve ove aktivnosti u skladu s vrijednostima i ciljevima osobe. Ako je cilj prevelik, mora se podijeliti na male dostižne ciljeve, Inače je frustrirajuće.

Liječenje depresije kognitivnom terapijom

Ova psihoterapija (Beck i dr., 1979) integrira bihevioralni dio aktivacije i namjerava pomoći subjektu da ima funkcionalniji i prilagodljiviji način razmišljanja.

Cilj kognitivne terapije je restrukturiranje misli o sebi, svijetu i budućnosti na koje snažno utječu sami uvjerenja o neuspjehu i nedostatku unutarnjih resursa da se nose sa stresnim situacijama.

Vrlo je važno da Kognitivna terapija daje pacijentu svjestan svog unutarnjeg depresivnog dijaloga (negativne automatske misli). Tipologija automatskih misli otkriva kako osoba aktivira svoje kognitivne izobličenja (Beck, 1976), poput generalizacije, dihotomnog razmišljanja (crno ili bijelo, sve ili iznutra), idealizacija i devalvacija, ali i mnogi drugi drugi. Takva kognitivna izobličenja proizlaze iz osnovnih uvjerenja pacijenta, nazvanih u drugim obrascima, nastale u cijeloj povijesti osobe.

Znanstveno istraživanje navodi kako je sjedinjenje ova dva oblika psihoterapije u stanju snažno spriječiti moguće depresivne relapse u budućnosti.

Treba napomenuti da je u određenim situacijama korisno, osim kognitivno-bihevioralne psihoterapije, farmakoterapije kao štuka barem tijekom prvog razdoblja, tako da je subjekt pomogao u proizvodnji tih neurotransmitera koji su uključeni u Obnova psihofizičke ravnoteže.

Što je i što se sastoji od kognitivne terapije (TREC i temeljeno na znanosti)

Je li moguće izliječiti depresiju bez lijekova?

Da u slučajevima blage depresije; U ostalim slučajevima to je preporučljivo. U slučajevima teške / teške depresije korisno je koristiti dopaminergic u kombinaciji s antipsihotikom Jer zbog snažne ruminacije subjekt je posebno opsesivan pored deaktiviranog.

Informirani su slučajevi u kojima su lijekovi imali istu učinkovitost kao i placebo terapija ili slučajevi u kojima su simptomi riješeni nakon 6 mjeseci bez upotrebe psihoterapije ili farmakoterapije.

U svakom slučaju, u većini slučajeva, kao što je već spomenuto, kognitivna terapija u ponašanju kombinirana je s jednostavnim serotonergičkim antidepresivima.