Opasnosti od uskraćivanja sna

Sva su ljudska bića upoznata s konceptom spavanja, jer je to svakodnevna i bitna aktivnost za život. A Adekvatan san Omogućuje, na biološkoj razini, određene temeljne procese organizma. Među njima znam regulira metabolizam, memorija se konsolidira, a tvari koje više nisu korisne su eliminirane.

Općenito, adekvatna higijena spavanja pomoći će našem tijelu da radi pravilno. Slično tome, studija u Italiji to je pokazala Uskrajanje sna stvara štetne učinke na mozak. Kao da to nije dovoljno, ustanovljeno je da se nedostatak produljenja sna mogao degenerirati u bolesti poput Alzheimerove.

Sadržaj

• Što se događa dok spavamo?
• Loše posljedice spavanja
• Kako mogu bolje spavati?
  • Reference

Što se događa dok spavamo?

Spavanje je postupak popravljanja koji vam omogućuje da sljedećeg dana dobijete potrebnu energiju. Da bi se taj učinak dogodio, tijelo koristi određene mehanizme spavanja. Za početak, tijelo se smješta u određeno držanje: s zatvorenim očima se nasloni, izvodi nekoliko pokreta i ima niži kapacitet za reagiranje na podražaje vanjskog svijeta.

Interno, Spavanje podrazumijeva gubitak svijesti, nema kontrole tijela ili misli. Osim toga, cijeli je sustav opušteniji nego u stanju bdijenja: disanje, otkucaj srca i moždana aktivnost postaju mnogo sporiji. S druge strane, oči se počinju brzo kretati. Kad se odmara, Niska tjelesna temperatura, mišići se popravljaju i provodi se „čišćenje“ neuronskih stanica. Čak su i sjećanja na ono što je učinjeno tijekom dana konsolidirana; Dakle, učenje se zaista odvija tijekom noći.

U ovoj temi ideja vrijedi prestati procijeniti dubinski postupak uklanjanja neuronskih stanica. Pa, tijekom dana, određene veze neurona mogu se izgubiti ili oštetiti. I, U normalnom snu ti se neuroni obnavljaju Zbog djelovanja mikroglijskih stanica i astrocita. Tako, Neurološko trošenje se popravlja Kroz proces nazvan fagocitoza.

Loše posljedice spavanja

U prosjeku, Osoba bi trebala spavati od 7 do 10 sati svake večeri. Uprkos tome, čimbenici koji određuju količinu točnih sati su raznoliki: to ovisi o genetici, okolišu i aktivnostima koje se provode tijekom dana. Ako jedne noći ne spavamo dovoljno, postoji kumulativni 'dug' sna koji će se morati oporaviti. Stoga bismo zahvaljujući tjelesnoj samouregulaciji, mogli bismo sljedećeg dana spavati još malo da platimo ovaj dug. Nažalost, jer neki ljudi spavaju manje od 7 sati postaju dio njihove rutine; Što bi moglo biti štetno za vaše zdravlje.

Koliko dugo može provesti uspavanu osoba?

U 2018. godini provedena je studija o učincima nedostatka sna u mozgu. Takva se istraživanja dogodila na Marcheovom veleučilišnom sveučilištu u Italiji, a režirao ga je DR. Michele Bellesi. Za eksperiment je analiziran neurološki odgovor četiri skupine glodavaca koje su bile izložene različitim uzorcima spavanja. Kao rezultat toga, astrociti su povećali kapacitet fagocitoze kod miševa koji su nekoliko dana bili lišeni spavanja. To znači da bi mozak na kraju eliminirao značajnu količinu potpuno funkcionalnih neurona. Osim toga, lOporavak snova možda neće preokrenuti štetu, povećavajući mogućnost razvoja bolesti poput Alzheimerove.

Kako mogu bolje spavati?

Kao što je gore navedeno, neprimjeren odmor ima opasne posljedice u sinaptičkim vezama neurona. Jednostavnim riječima, Čini se kao da su neuroni 'proždirali' tijekom nedostatka sna. Stoga je potrebno primijeniti određene mjere za održavanje dobre higijene spavanja.

U početku, Odlazak u krevet trebao bi biti rutinski proces, Dakle, svaki dan bismo morali ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Također, moramo tražiti Spavati u okruženju koje potiče mir na opuštanjen. Na primjer, imajte mekan i pahuljast krevet, sa svjetlom i sobom u tišini. Na isti je način bolje ako je krevet izravno povezan sa spavanjem; Stoga se preporučuje izbjegavanje obavljanja drugih aktivnosti u ovom prostoru.

Pored ovoga, naš način života može utjecati na našu sposobnost da se uskladimo na zadovoljavajući san. Na primjer, snažne vježbe bolje ih je izvoditi ujutro ili popodne i poželjno je izbjegavati konzumaciju alkohola, kofeina ili drugih stimulansa; Sve to može utjecati na naše navike spavanja. U Dodatku, Neposredno prije odlaska u krevet ne bismo bili dobro gledati televiziju ili igranje videoigara, Izuzetno su poticajni. Konačno, imajući misli koje potiču zabrinutost, stres ili bijes prije spavanja otežat će održavanje snova za popravak.

Reference

• Bellesi, m. Uživo, l. i drugi. Spavanje astrocitne fagocitoze i aktivacije mikroglija u mišjem korteksu potiče. Journal of Neuroscience, 24. svibnja 2017., 37 (21). Izvađen iz: https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. i drugi. (2017). Poremećaji spavanja, koje su njihove posljedice?. Časopis Medicinskog fakulteta UNAM -a, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Što se događa dok spavamo?. Dječji sveučilište/ mreža pitanja. Izvađen iz: https: // www.Praznina.Edu.CO/Nines/ReddelasPridents/Pages/Que-Pasa-Mique-Dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). Mozak se proždire zbog nedostatka sna, prema studiji. Naučite me od znanosti. Izvađen iz: https: // redeeccience.com/2022/03/23/el-cerebro-se-devora-a-si-gsmol-by-la-falta-de-sueno-de-prisluškivanje-un-un-stud/