Kako kontrolirati impulsivnost

Mnogi bi ljudi željeli naučiti kontrolirati impulsivnost kako se ne bi morali suočiti sa strašnim posljedicama svojih iracionalnih djela. Srećom, postoje neke tehnike koje se mogu primijeniti.

Riječ implantity dokazana latinskog Rezboj, čije je značenje "hit" ili "gurnuti". Francuski mehaničari koristili su ovaj izraz da bi se odnosili na primitivno ponašanje koje je izbjeglo dobrovoljnu kontrolu, kao što studije pokazuju.

Tako, Izraz se odnosi na predispoziciju da neki ljudi moraju djelovati brzo, impulzivno -nalik njegovo ime označava -bez ikakvog planiranja.

Ova ponašanja, općenito, donose negativne rezultate i obično utječu na okoliš osobe koja pati.

Sadržaj

• Što je impulzivnost?
• Impulsivnost
• Kako kontrolirati impulzivnost: neke tehnike
  • Bibliografija

Što je impulzivnost?

Impulsivnost su definirali mnogi autori, ali onaj koji je bio relevantan bio je njemački psiholog Hans Eysenck.

Za Eysenck Impulzivnost je koncept koji je složen i u kojima je prisutno nekoliko čimbenika, koji su:

1. Stroga impulzivnost: o djelujte brzo i nerefleksivno, ne uzimajući u obzir posljedice srednje ili dugoročno. Ova karakteristika povezana je s neurotizmom i psihotizmom.
2. Rizik uzeti: o Potražite aktivnosti koje mogu generirati nagrade ili kazne.
3. Neplanirani kapacitet improvizacije: Jer predmet koristi samo strategije koje mu padaju na pamet u to vrijeme.
4. Vitalnost: Kao energetski ili aktivni kapacitet.

Ostali su autori, poput Whitesidea i Lynama, predložili još jedan model, ali i nakon četiri komponente:

1. Negativna hitnost: ili sklonost djelovanja impulsivno kada se doživi negativna situacija.
2. Nedostatak upornosti: ili sklonost predaje kad je dosadno.
3. Nedostatak predmeta: ili tendencija djelovanja bez uzimanja u obzir posljedica.
4. Potraga za senzacijama: ili sklonost traženju aktivnosti koje su uzbudljive.

Osim toga, gore spomenuti autori također su identificirali tri osobine impulzivnosti:

1. Motorna komponenta: ili sklonost djelovanja bez razmišljanja.
2. Komponenta pažnje: karakterizirana kognitivnom i nestabilnošću pažnje, i
3. Komponenta koja ne planira: To se odnosi na nedostatak planiranja.

Analiza ovih točaka omogućuje nam da to potvrdimo Ljudi koji djeluju pod impulzivnošću izvršavaju svoje postupke iz svoje emocionalnosti, a ne s racionalne razine.

Dakle, impulzivna osoba djeluje prema njemu u određenom trenutku i kontekstu.

Impulsivnost

Oni koji djeluju pod impulzivnošću često se vode svojim instinktima, umjesto da daju prednost racionalnosti.

Međutim, potrebno je napomenuti da Nisu svi impulsi negativni, jer neki mogu biti povoljni za opstanak.

Problem nastaje kada osoba ne zna kako diskriminirati svoje negativne nagone od pozitivnih i djeluje u svakom trenutku bez razmatranja posljedica njihovih postupaka.

Kao što je osobina ličnosti, impulzivnost nije nešto što može nestati iz dana na drugi. Štoviše, Postoje određene tehnike koje se mogu primijeniti kako bi se naučili drugačije reagirati na uobičajeni način.

Učenje djelovanja sa samokontrolom i kontroliranje impulzivnosti je korisno jer štedi mnoge probleme i neugodnosti s drugim ljudima, bilo u obitelji ili u sferi s radom.

Kako kontrolirati impulzivnost: neke tehnike

Za kontrolu impulzivnosti potrebno je koristiti sljedeće radnje:

• Svijest: da će svaki čin generirati rezultat, a ako impulzivno ponašanje nije kontrolirano, oštećenje može biti i gore s vremenom.
• Identificirajte što pokreće impulsivnost: To može biti situacija ili neka specifična činjenica zbog koje se osoba čini impulsivno.
• Samoispitivanje: Shvatiti kako su akcije kada djelujete impulsivno: viknite?, Podignite ton glasa?, Da li uvrede izgovaraju?, ili drugi.
• Spriječiti: Kad je osoba utvrdila koje situacije potiču njihovo impulzivno ponašanje, mnogo je izvedivije biti u stanju kontrolirati svoj način glume i razmišljajući kako to može djelovati drugačije. To jest, razmislite drugačiji odgovor na te podražaje.
• Vježbajte vježbe opuštanja: kontrolirati impulse i imati veću dominaciju nad sobom. Ove tehnike opuštanja usredotočene su na dobro -postavljajući se.
• Prihvaćanje: od onoga što je učinjeno i uzrokovalo štetu. Prepoznajte bodove za poboljšanje pomoći sadrže razdražljivost i bijes u budućim prilikama.
• Razmišljati: Prije glume. Procijenite, objektivno i hladno, što smeta situaciji i koja vrsta odgovora može se dati da zamijenite onu koja je ponekad dovela do sukobljenih situacija.
• Računati: Ova je tehnika hitna. Ako osoba smatra da impulzivnost postaje tlo, možete početi brojati do deset. Zatim, mirno, razmislite kako odgovoriti bolje.
• Razmislite o odgovorima prethodno: Nije potrebno biti usred situacije da počnemo razmišljati o odgovorima na izdavanje. Možete sastaviti repertoar mogućih načina da odgovorite da su asertivni i primijeniti ih ako dođe vrijeme.

Pored ovih preporuka koje su korisne za kontrolu impulzivnosti, također je preporučljivo. U ovom slučaju, samo prihvaćanje i optimističan izgled u budućnost.

Frustracija: što je to, kako to utječe na nas i kako se suočiti

Bibliografija

• Gutiérrez, J. D. S., Rubio, G., & Rodríguez, F. (2013). Impulsivnost: Preludij na ovisnosti o ponašanju? Na njihovama imbilnost: Preludij na ovisnosti o ponašanju? Zdravlje i ovisnosti.
• Pedro José Horcajo Gil. (2014). Impulsivnost, inteligencija i psihopatija. Smanjite (serija studentskih kongresa. Najbolja nagrada za komunikaciju VIII kompletanta).
• Riaño-Hernández, D., Riquelme, a. G., & Buela-Casal, G. (2015). Konceptualizacija i procjena važnosti kod adolescenata: Sustavni pregled. Psihološka sveučilišta.
• Sánchez-Sarmiento, str., Giraldo-Huertas, J. J., & Quiroz-Padilla, m. F. (2013). Impulsivnost: vizija iz neuroznanosti ponašanja i psihologije razvoja. Napredak u latinoameričkoj psihologiji.
• Squillace, m. (2011). Koncept impulzivnosti i njegovo mjesto u psihobiološkim teorijama ličnosti. Latinoamerički časopis o neuropsihologiji.